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イライラする「心理的な仕組み」とは③

イライラするのはなぜ?「心理的な原理」とは③

つい怒ってしまうのは、心理的にイライラしやすい状況に陥ることが原因かもしれません。例えば、信頼していた相手に裏切られた時、ショックを受けると同時に怒りが込み上げてくることも少なくありません。そこで、今回は心理的問題について解説していきます。

*監修の川島(精神保健福祉士)が動画でも解説しています。
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期待外れの対応をされる

イライラの社会的なメカ二ズムを解説すると、「期待を裏切られた時」に人は怒りを感じます。例えば、友達と11時に新宿駅で待ち合わせをして、一緒にお買いものに行く約束をしているとします。

この時、あなたは「11時から友人とショッピングだ!」という期待を抱き、待ち合わせ通りに新宿駅に到着します。しかし、何の連絡もなく12時に友人が到着したらどうでしょうか。おそらく、イライラや怒りを感じる方がほとんどではないでしょうか。このように、相手に期待を裏切られた時にイライラすることが多いのです。

しかし、逆のパターンもあり、期待が以上の行動を心がければ、相手のこころを掴むことができます。この期待値とイライラの関係を示したのが以下の図です。

 

怒りっぽい

期待値である「50」を下回るほどイライラは増えていきます。裏を返すと、イライラしやすい方は、相手への期待値が高すぎるともいえるのです。そう考えるとイライラしないようにするには、あまり相手に期待しすぎないというのがヒントになるかもしれません。

★期待を上げすぎないことがイライラを和らげるコツ

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目次

①原因と解消法!診断もあります ​
②イライラの原因「生理的問題」
③「心理的な問題」とは
④性格の関係!怒りっぽい人の特徴
⑤イライラは「精神疾患」が原因?
⑥「怒りの火種」を見つけよう
⑦論理療法「ABCシェマ」で改善
⑧原因の解消法!「簡易瞑想法」
⑨イライラする原因「投影」の解消法
⑩イライラ診断!怒りっぽさをチェック

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コラム監修

名前

川島達史


経歴

  • 精神保健福祉士
  • 目白大学大学院心理学研究科修士
  • 社会心理学会会員

取材執筆活動など

  • AERA 「飲み会での会話術」
  • マイナビ出版 「嫌われる覚悟」岡山理科大 入試問題採用
  • サンマーク出版「結局どうすればいい感じに雑談できる?」
  • TOKYOガルリ テレビ東京出演


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