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イライラする原因「投影」は自己理解を深めて解消しよう

イライラする, 原因


イライラする原因「投影」の解消法!自分の思考パターンを見つけよう④

イライラする3つ目の原因を解決!

コラム③では、感情のコントロールでイライラする気分を緩和する解消法をご紹介しました。今回はイライラする気持ちの対処として「”投影”」について解説します。今回は少し難易度が高いコラムです!ゆっくり読んでみてくださいね。

 

イライラする原因は”投影”にあり

イライラする原因は投影心理学の世界では投影という言葉があります。投影とは、自分が思っていることを、相手が思っていること勘違いしてしまう心の性質を意味しますです。例えば、私がカウンセリングを通してみると、「私は人から悪口をいわれることが多くイライラする」などの話を聞きます。しかし、それはよくよく聞いてみると、

「それはあなたがそう思っているのでは」

と感じる事は良くあります。実は人が⇒私に悪口を言っているのではなく、私が⇒人の悪口を言っているのです。ちょっとわかりにくいですよね。。

人間は、自分を守るために様々な方法で自分の心を守ろうとします。この例で言うと、誰かが私の悪口を言っていると、と解釈して自分を守ろうとするのです。しかし、実は自分が人の悪いところばかりを見つける癖を持っていて、それを認めるのがつらいので、自分を守るために、相手が私の悪口をいうことにしているのです。このように自分自身の心の癖を、相手が持っているとすり替えることで自分を守ろうとすることを投影と言います。

イライラするパターンで深まる自己理解

投影の視点で考えると、私たちがイライラするのは他人に原因があるのではなく、実は「私の心」がそれを他人に映し出しているにすぎないのです。投影は難しいのでもう1つ例を出しましょう。飲み会でお話したAさんがいたとします。Aさんとは普通にお話しました。Aさんとお話すると、Aさんは、大手の会社員で早くから出世しているとのことでした。

このとき「Aさんに馬鹿にされた!」と感じ、イライラしたとします。実際Aさんが本当に馬鹿にしていたならそれは事実ですが、普通に会話をしていただけで、そう感じたとしたら投影を疑った方がいいでしょう。このケースで言うと「私」が「小さな会社の社員で、出世をしていない人」を馬鹿にしているのです。

その世界観を相手に投影をしてしまい、勝手にイライラしているのです。いかがでしょうか?なんとなく理解できましたでしょうか。難易度高いですよね(^^; 投影の考え方を前提とすると、私たちがイライラするとき、実は私自身の世界観を相手に押し付けているにすぎないことがよくあるのです。

イライラするパターンで深まる自己理解

みなさんは最近どのような事にイライラすることが多いですか?ひょっとして自分の欠点や自分の見たくないところにイライラするのかもしれません。こうしたイライラする原因は、自己理解を深めるヒントになります。イライラするというマイナスの感情が、より良い生活を送るための自己理解につながるというのも何とも不思議な話だと思いませんか?自分のイライラするパターンに気付くことで自分を客観的に考える事ができます。

投影を発見するコツはイライラする時に、「そういえば、このイライラはいつものパターンだ」と気付くことです。そしてそのパターンの裏側に自分の考えが映し出されていないか探って行くのです。自分の考えを見つけ出せれば、その考えをもう一度冷静に見つめなおしてみましょう。

 

イライラするパターン探しが解消法に

解消法は思考パターンを知る事からそれではここで、練習問題で自分のイライラするパターンを探っていきましょう!難易度が高いのでできなくてもOKです!こんなものか~というぐらいでOKですのでお試しでチャレンジしてみてください。

練習問題
① 最近他人に対してイライラした事は?
② 「相手」にどんな考えを持ちましたか?
③ 「相手」を「私」に書き換えてみましょう 

④ ③を読んでみてしっくりくる場合は投影の可能性がとても高いです。ダメもとで考えてみてくださいね。

 

解答例
① 飲み会で無口な人がいた
② 「相手」は私のことを嫌いなのかもしれない
③「私」は相手のことを嫌いなのかもしれない

こんな形の回答になればOKです!主語を入れ替えて、それがなんだかしっくる場合、実は投影だったことに気が付くことになります。そんなときは相手に感情をぶつけてもあまり意味がありません。問題は自分にあるのですから変えるのは自分の考え方になるのです。先ほどの解答例で言えば、「自分は嫌いな人がいると無口になってしまうが、単に話が苦手なだけなのかもしれない。今度は自分から積極的に話してみよう!と考えます。

イライラするパターンで深まる自己理解

投影は自分の勝手な価値観を相手に押し付けているだけなので、それを相手に伝えても解決できないことが多いです。自分の根底にある価値観を見つけたらその欲求を変えたり、素直に表現することが必要です。ただし、専門家でも投影を発見するのは難しい面があります。現実的には、もしかしたら自分の考えを映し出しているのか・・・と考える程度でOKです。

 

イライラする原因「投影」を解消

イライラする原因を解消しよう練習問題をやってみて自分のイライラパターンがわかりましたか?問題で挙げたもの全体を見渡すことで、自分がどんな状況でイライラするのか客観的に見ることができると思います。客観的に自分を見ることで、イライラする感情を自分でコントロールできるようになると思います!

今回はイライラする気持ちの原因の1つ「イライラする原因は”投影”にあり」の解消法として自己理解を深める方法をお伝えしてきました。イライラするパターンを見つめ直すことが解消法になると思います。

次のコラムでは、イライラコラムのまとめです。一緒に確認してきましょう!

★思考パターンを知る事で イライラする原因”投影” を解消しよう

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