イライラするを抑える効果を実感しよう⑤
今回が「イライラ」コラムの最後です。ここまで4回のコラムでお伝えしたことをおさらいしていきます。一緒に確認していきましょう。
イライラする問題と３つの原因
コラム①では、イライラする３つの原因をご紹介しました。
・「頑なな正しい価値観」は危険
・感情のコントロールが苦手
・イライラする原因は”投影”にあり
イライラする状態が続くと、仕事や生活に集中ができずストレスがたまり様々な病気を引き起こしてしまいます。また、周囲にイライラする気持ちを発散し理解を求めすぎると人間関係を悪化させてしまう場合もあるため、イライラする気持ちにしっかりと向き合う事が大切でしたね。
イライラする気分を抑える3つの解消法
コラム②③④では、イライラする３つの原因を抑える具体的な方法をご紹介しました。
１：ABCシェマ
1つ目の原因「「頑なな正しい価値観」は危険」を抑える論理療法をご紹介しました。
イライラする気分のキーワードは「自分なりの期待や公平さ・道理」でしたね。自分の考えを整理し理解を深めることで「正しい前提・正しい価値観」を持つ事で解決していきましょう。
イライラする時にはABCシェマの「A：できごと」、「C：気分」、そして「B：前提」にあてはめて緩和させていきましょう。コラム②でご紹介した練習等を繰り返し実践してみてくださいね。
２：感情のコントロール
2つ目の原因「感情のコントロールが苦手」の対処法。
コラム③でご紹介した簡単手順を元に、日常にある感謝の場面を繰り返し見つけ、言葉を伝えるようにしていきましょう。イライラする気持ちが抑えることができますよ。
３：イライラパターンをみつけよう
3つ目の原因「イライラする原因は”投影”にあり」の対処法をご紹介しました。心理学の世界でいう投影とは投影とは、自分が思っていることを、相手が思っていることとして見てしまう事でしたね。対処のポイントは
「そういえば、このイライラはいつものパターンだ」
と気付く事でしたね。
コラム④でご紹介した練習問題を実践して、自分のイライラするパターンを確認していきましょう。イライラする気持ちを抑えるとともに自己理解も深めてみてくださいね。
イライラするを抑えて毎日をハッピーに
「イライラ」コラムでは、イライラする気持ちで悩んでいる方・イライラする気分を抑える方法を知りたい方向けに、イライラする気持ちについて正しい知識を解説してきました。
コラムを読み終えて「イライラする気持ちと向き合えそう！」と思っていただけたら嬉しいです。また。ご紹介した解決方法を実践する中で、イライラする３つの原因「「頑なな正しい価値観」は危険」「感情のコントロールが苦手」「イライラする原因は”投影”にあり」が少しづつ解消され、よりよい生活を実感していただけたら幸いです。
最後に、これまで「イライラ」コラムにお付き合いしていただき、ありがとうございました！イライラする気持ちと向き合うことで、自己理解も深まりネガティブな感情や怒りもコントロールできるようにもなりますよ。
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★ イライラするを抑える事は自己理解のチャンスにも
★ 自分自身を知るためにもイライラする原因をつかむ！
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