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情緒不安定傾向が分かる診断!症状や解決策を専門家が解説

情緒不安定,症状


情緒不安定の症状を診断・改善策-臨床心理士が解説①

情緒不安定を専門家が解説します

みなさんはじめまして!臨床心理士の兵働・橋爪です。私たちは臨床心理士として、成人向けの心理療法を行っています。当コラムは「情緒不安定」をテーマに主に心理面から解説をしています。コラム1では情緒不安点を理解、コラム2~5では改善方法をお伝えします。ちょっと長いコラムですが、是非お付き合いください。

情緒不安定と深刻な問題

心理学の世界では比較的強い感情の揺れ動きとして「情緒不安定」が研究されてきました。情緒不安定は心理学に5つの代表的な感情の指標(ビックファイブ)として、かなり重要視されています。

怒ったり、悲しい気持ちになったり、そうかと思えば相手のことをとても好きになったりする・・・このような状態は情緒不安定と言えるでしょう。・・・気分の波が大きい自分自身に疲れてしまっている方もいるかもしれません。

メールを何度も送ってしまったり、返信がないとすごく怒ってしまう、昨日まで大好き!と言っていたのに、次の日は大嫌いになる・・・感情が行ったり来たりする方もいます。

・イライラして誰かに当たってしまう
・交際相手といつも不安定 
・急に絶縁したりする
・見捨てられるかも?と不安になる

上記のような傾向がある方は情緒不安定になりやすいと言えるでしょう。情緒不安定は自分の気持ちが安定しないだけではなく、身体の調子にも影響します。気分が落ち込んだから食べ過ぎてしまう、無駄遣いをし過ぎてしまう…など日常の自分の行動に影響していたら注意が必要です。

情緒不安定な方は共感性がある?!

情緒不安定性は誰しもが多かれ少なかれ持っている基本的な心理です。情緒不安定だからすぐさまNGというわけではありません。むしろ人間関係に必要な精神でもあります。

例えば、情緒不安定な方は感情への感度が高いとも言い換えられます。谷・天谷(2009)が大学生221名を対象にした研究では、情緒不安定な傾向がある方は同時に共感性が高いと統計的に明らかにしています。

情緒不安定である分、様々な感情を知っているので、相手の感情に敏感に気が付き、他の方の心情を理解しやすいともいえるのです。そういったドラマチックな一面に見れば情緒不安定は、感情が豊かであると言い換えてもいいかもしれません。

情緒不安定と抑うつ・躁状態

ただし、症状が強くなると緊急性が出てくることもあります。特に病的なレベルの情緒不安定は「精神疾患」として注意が必要となります。

気持ちや精神状態が安定せず不安になったり落ち込むことを精神医学や臨床心理学では「抑うつ」と呼びます。反対に気持ちが高ぶったりハイテンションになることを「躁状態」と呼びます。このようなプラスとマイナスの気分の幅が多い方は、双極性障害という診断を受けることがあります。

双璧性障害は世界保健機構のMental disorders – Factsheetsによると6000万人以上が罹患していると統計が出されます。情緒不安定も過剰にならないように注意が必要です。

情緒不安定診断

それではここで実際に今の状況を知るために、「情緒不安定診断」をしてみましょう。*医療行為ではありません。あくまで参考程度に検討してみてください。

情緒不安定診断

以下の質問に回答してみましょう。

全くそう思わない あまり思わない どちらでもない ややそう思う とてもそう思う
1.
不安になりやすい
2.
心配性である
3.
感情の起伏が激しい
4.
好きな人を急に嫌いになる
5.
興奮して心拍数が上がる
6.
気分が落ち込み身体的なだるさを感じる
7.
気分によって行動が左右される
8.
衝動を抑えられない
あなたの生まれた年は?
あなたの性別は?  
あなたのお住まいは?
診断についての注意

情緒不安定尺度・注意事項
・当尺度は臨床心理士・精神保健福祉士の監修の元作成しました
・当尺度は医療的な診断を行うものではありません
・当尺度は、段階では予備調査の段階となります
・あくまで参考程度にご使用ください

以下は尺度作成についての、手順や趣旨が明示されています。尺度について疑問を持たれた方、専門家の方、興味がある方はご一読ください。

尺度作成の趣旨

現代社会では、主にスマフォーとフォンでの検索やアプリが入り口となっており、多くの方がメンタルヘルスに関わる疑問や、問題解決の糸口をWEB検索から模索を始める傾向があります。当該入り口において方向性を誤ると、メンタルスの改善の迷路に迷い込む恐れがあるため、限られた時間の中で、ある程度簡易的に自分の状態を把握するコンテンツや診断が必要と考えています。

そこで弊社では、メンタルヘルスの問題につながりやすい種々の感情に焦点を当て、簡易的な自己判断ができる尺度を作成することとしました。医療行為、学術的な研究を目的とした診断ではなく、予防機能、メンタルヘルスに興味をもって頂くことを趣旨として作成します。

尺度作成の条件

尺度を作成するにあたっては以下を意識して作成する。
・電車や喫茶店で簡易的に読める文章を心掛ける
・学術的な表現は控える
・断定はしない あくまでヒントとして診断をする
・尺度の限界を明示する

尺度作成手順

① 尺度抽出について
情緒不安定に近接する4つの論文と、臨床心理士・精神保健福祉士・社会心理学の大学院を卒業した者が協力し質問項目をブレーンストーミングを行い、質問項目を網羅した。

参考文献
ICD‐10 精神および行動の障害―臨床記述と診断ガイドライン 単行本 ? 2005/11/1
融 道男 (翻訳),? 小見山 実 (翻訳),? 大久保 善朗 (翻訳),?

心理学研究 2012 年 第 83 巻 第 2 号 pp. 91-99
Big Five 尺度短縮版の開発と信頼性と妥当性の検討1
並川 努2 新潟大学 谷 伊織 東海学園大学 脇田 貴文 関西大学
熊谷 龍一 東北大学 中根 愛 NTT サイバーソリューション研究所

心理学研究 第 67巻 第 1
The Japanese Journal of Psychology
1996, Vol. 67, No. 1, 61-67
性格 特 性 用語 を用 い たBig Five尺 度 の作 成1

第66回日本体育学会予稿集、359 高橋和子 2015 ダンス必修化に対応する即興表現の影響をレジリアンス尺度からみる

その結果、以下の項目が抽出された。

気分によって行動が左右される
怒りを抑えられない
飽きっぽい
気分転換が下手である
不安になりやすい
心配性である
弱気になる
緊張しやすい
憂鬱である
強い怒りが突発し、行動が爆発する
衝動を抑えられない
他人から批判されたときに暴力的になる
心情が安定しない
興奮して心拍数が上がる
気分が落ち込み身体的なだるさを感じる
感情の起伏が激しい
落ち込んだと思ったら急に元気になる
好きな人を急に嫌いになる
理想化とこけおろしが極端である

② KJ法によりグルーピングを行い
  4グループにまとめ、ラベリングを行った

・不安感
不安になりやすい
心配性である
弱気になる
緊張しやすい
憂鬱である

・躁鬱
飽きっぽい
気分転換が下手である
飽きっぽい
心情が安定しない
感情の起伏が激しい
落ち込んだと思ったら急に元気になる
好きな人を急に嫌いになる
理想化とこけおろしが極端である

・身体
興奮して心拍数が上がる
気分が落ち込み身体的なだるさを感じる

・衝動性
気分によって行動が左右される
怒りを抑えられない
強い怒りが突発し、行動が爆発する
衝動を抑えられない
他人から批判されたときに暴力的になる

③ WEB対応簡易型尺度とするため
  4グループ質問項目をそれぞれ2つの質問に削った
  *通常であれば予備調査で説明変数から多い順に
   採用するが今回は川島の判断で選択した

不安になりやすい
心配性である
感情の起伏が激しい
好きな人を急に嫌いになる
興奮して心拍数が上がる
気分が落ち込み身体的なだるさを感じる
気分によって行動が左右される
衝動を抑えられない
他人から批判されたときに怒りを覚える

④ 診断結果については、因子ごとの評価は行わず
  総合点について4段階で注意事項を200文字程度で作成した

  ・5件法
  ・35~40
  ・31~34
  ・26~30
  ・8~25

の4段階とする。感情について優劣はないため、結果については長所と注意点の2方面からバランスよく記述することを心掛ける。診断結果については提案程度にとどめ、自己決定できるように記述を行う。

⑤ 今後の予定
  →回答数が充分集まった段階で
   因子分析と他の尺度との関連を精査し、
   精度を高めていく予定である

診断結果

・情緒不安定(強)32~40
*長所
情緒不安定が強いと言えます。情緒不安定な方は共感性が高いという研究があります。また感情豊かであるため、周りの注目を浴びやすい方が多いと言えるでしょう。

*注意点
気分の浮き沈みがあり、人間関係で行き詰まりを感じることがあるかもしれません。身体的な影響でだるさなどを感じることもあるので注意が必要です。心理療法の学習をお勧めします。かなり苦しい方は心療内科や精神科の受診も視野に入れても良いかもしれませんん。

・情緒不安定(ややある)22~31
*長所
情緒不安定はややあります。情緒不安定な方は共感性が高いという研究があります。また感情豊かであるため、周りの注目を浴びやすい方が多いと言えるでしょう。

*注意点
気分の浮き沈みが若干あります。たまに人間関係で行き詰まりを感じることがあるかもしれません。身体的な影響でだるさなどを感じることもある場合は注意が必要です。現段階では大きな問題はないですが、予防のため心理療法の学習をお勧めします。

・情緒不安定(中程度)16~21
*長所
情緒不安定は中程度で健康的な範囲内です。感情の起伏は健康的な範囲内であり、安定している方が多いでしょう。冷静過ぎず、感情的すぎずバランスが良いと言えます。

*注意点
現段階では問題はありませんが、将来的に人間関係で行き詰まりを感じ、情緒不安定になることがあります。情緒不安定な状況を、予防したい方は心理療法の学習をお勧めします。

・情緒不安定(ほぼない)8~15
*長所
情緒不安定な傾向はほぼありません。穏やかで、安心した人柄の方が多いでしょう。衝動的になることや、怒ることが少なく感情のコントロールに長けていると言えます。

*注意点
情緒不安定な方は共感性が高いという研究があります。その意味では冷静になりすぎて、感情移入ができないという悩みを持つ方もいます。共感についてのコラム(https://www.direct-commu.com/chie/relation/kyoukan1/)もありますのでよかったら参考にしてみてください。

情緒不安定(MAX 40)

情緒不安定(MIN 8)

あなたのライン

男性
女性

点数が高いほど情緒不安定な傾向があります。以下の点数を参考にしてみてください。

・35~40 情緒不安定‐かなり強い
・31~34 情緒不安定‐強い
・25~30 情緒不安定‐ややあり
・8~24   情緒不安定‐ない~弱い

*男女比について
不安定な傾向は女性の方が強く、また圧倒的に女性が診断されている方が多いようです。男性は比較的、感情の浮き沈みは少ないと言えそうです。男女問わず27点以上の方は注意が必要です。

情緒不安定(MAX 40)

情緒不安定(MIN 8)

あなたのライン

年代別の比較となります。ご自身の年代と比較してみましょう。特に10~30代の情緒不安定傾向が高いと言えます。また年を取るごとに自分の感情のコントロールができるようになり、情緒不安定傾向が下がると言えそうです。人生経験を積んでいくことが重要であることが示唆されます。

あなたが所属する群

以下の2群に当てはまった方は注意しましょう。

・35~40 情緒不安定‐かなり強い
・31~34 情緒不安定‐強い
・25~30 情緒不安定‐ややあり

当診断ではもともと情緒不安定に興味がある方が診断をしているため、健康群は少ない傾向がありました。25点以上の方は予防的にコラムの対策を一読されることをお勧めします。

  • 総合

    順位 都道府県 平均値 回答数
    1 高知県 32.74 80
    2 和歌山県 32.34 85
    3 岩手県 32.22 121
    4 滋賀県 32.18 132
    5 福井県 32.18 56
    6 大分県 32.14 90
    7 島根県 32.14 35
    8 富山県 32.13 89
    9 群馬県 32.07 211
    10 岡山県 32.03 185
    11 鹿児島県 32.03 126
    12 茨城県 31.95 291
    13 長野県 31.81 172
    14 静岡県 31.79 372
    15 山梨県 31.79 86
    16 熊本県 31.79 126
    17 神奈川県 31.77 1062
    18 千葉県 31.77 727
    19 東京都 31.71 1866
    20 愛知県 31.7 878
    21 徳島県 31.7 64
    22 山形県 31.7 127
    23 兵庫県 31.65 509
    24 福島県 31.63 179
    25 沖縄県 31.6 188
    26 京都府 31.59 295
    27 大阪府 31.58 1077
    28 青森県 31.58 200
    29 長崎県 31.55 76
    30 三重県 31.55 176
    31 石川県 31.5 131
    32 愛媛県 31.46 108
    33 新潟県 31.45 190
    34 埼玉県 31.43 909
    35 広島県 31.37 281
    36 福岡県 31.33 502
    37 北海道 31.23 901
    38 香川県 31.22 93
    39 栃木県 31.21 218
    40 岐阜県 31.07 193
    41 鳥取県 31.02 49
    42 佐賀県 30.97 37
    43 宮崎県 30.93 85
    44 秋田県 30.7 114
    45 宮城県 30.52 386
    46 奈良県 29.99 117
    47 山口県 29.85 109
  • 男性

    順位 都道府県 平均値 回答数
    1 富山県 32.75 16
    2 長崎県 32.67 6
    3 大分県 32.4 10
    4 山梨県 32.17 12
    5 山形県 31.87 15
    6 滋賀県 31.71 14
    7 香川県 31.7 10
    8 福井県 31.62 13
    9 広島県 31.55 38
    10 新潟県 31.48 31
    11 茨城県 31.46 35
    12 千葉県 31.34 89
    13 宮崎県 31.29 7
    14 福島県 31.18 28
    15 京都府 31.14 29
    16 岐阜県 31.14 37
    17 神奈川県 31.11 170
    18 兵庫県 31.02 53
    19 熊本県 31 27
    19 島根県 31 1
    21 静岡県 30.98 51
    22 和歌山県 30.92 12
    23 長野県 30.87 23
    24 秋田県 30.84 19
    25 鳥取県 30.8 15
    26 愛知県 30.65 140
    27 佐賀県 30.43 7
    28 青森県 30.42 59
    29 福岡県 30.25 59
    30 宮城県 30.23 47
    31 埼玉県 30.21 149
    32 三重県 30.17 24
    33 大阪府 30.14 138
    34 岡山県 30.1 29
    35 栃木県 30.09 32
    36 東京都 30.04 254
    37 山口県 29.93 15
    38 鹿児島県 29.91 11
    39 徳島県 29.44 9
    39 岩手県 29.44 18
    41 北海道 29.38 107
    42 沖縄県 28.74 19
    43 石川県 28.32 19
    44 愛媛県 28.31 16
    45 群馬県 27.89 28
    46 高知県 27.5 10
    47 奈良県 26.6 5
  • 女性

    順位 都道府県 平均値 回答数
    1 高知県 33.42 69
    2 群馬県 32.81 178
    3 岩手県 32.74 102
    4 徳島県 32.73 51
    5 和歌山県 32.67 72
    6 岡山県 32.39 155
    7 福井県 32.35 43
    8 滋賀県 32.19 116
    9 鹿児島県 32.19 112
    10 島根県 32.15 33
    11 青森県 32.11 139
    12 石川県 32.08 108
    13 富山県 32.01 72
    14 茨城県 32.01 253
    15 大分県 32 77
    15 熊本県 32 99
    17 東京都 31.99 1589
    18 愛媛県 31.98 90
    19 沖縄県 31.96 164
    20 静岡県 31.94 318
    21 長野県 31.92 146
    22 三重県 31.91 150
    23 愛知県 31.9 724
    24 神奈川県 31.9 885
    25 大阪府 31.82 929
    26 千葉県 31.8 630
    27 福島県 31.71 151
    28 兵庫県 31.71 453
    29 山梨県 31.7 73
    30 山形県 31.68 112
    31 埼玉県 31.66 749
    32 京都府 31.61 258
    33 新潟県 31.51 154
    34 栃木県 31.48 184
    35 福岡県 31.48 440
    36 長崎県 31.46 70
    37 北海道 31.45 780
    38 広島県 31.28 235
    39 香川県 31.16 83
    40 鳥取県 31.12 34
    41 佐賀県 31.1 30
    42 岐阜県 30.99 153
    43 宮崎県 30.86 77
    44 秋田県 30.61 93
    45 宮城県 30.56 336
    46 奈良県 30.08 109
    47 山口県 29.84 94

2018年6月8日から調査を開始しました。ご協力ありがとうございます。

*長所
情緒不安定が強いと言えます。情緒不安定な方は共感性が高いという研究があります。また感情豊かであるため、周りの注目を浴びやすく、ドラマチックな方が多いと言えるでしょう。情緒不安定は言い換えれば感情豊かとも言えます。泣いたり笑ったり、人を引き付ける魅力的な部分も多く持っているでしょう。

*注意点
気分の浮き沈みがあり、人間関係で行き詰まりを感じることがあるかもしれません。身体的な影響でだるさなどを感じることもあるので注意が必要です。また落ち込んでいるときは重要な判断をしないなど気を付けましょう。対策としては、心理療法の基本的な学習をお勧めします。以下のコラムも参考にしてみてください。消えてなくなりたいというような感覚がある方は、心療内科や精神科の受診を検討しましょう。

*長所
情緒不安定があります。情緒不安定な方は共感性が高いという研究があります。またドラマチックで感情豊かであるため、周りの注目を浴びやすい方が多いと言えるでしょう。情緒不安定は言い換えれば感情豊かとも言えます。泣いたり笑ったり、人を引き付ける魅力的な部分も多く持っているでしょう。

*注意点
気分の浮き沈みがあります。たまに人間関係で行き詰まりを感じることがあるかもしれません。身体的な影響でだるさなどを感じることもある場合は注意が必要です。また落ち込んでいるときは重要な判断をしないなど気を付けましょう。対策としては、心理療法の基本的な学習をお勧めします。以下のコラムも参考にしてみてください。

*長所
情緒不安定はややあります。情緒不安定な方は共感性が高いという研究があります。またドラマチックで感情豊かであるため、周りの注目を浴びやすい方が多いと言えるでしょう。また情緒不安定な傾向は少しありますが、健康的なレベルで、比較的冷静に判断する力もあると言えます。

*注意点
健康的な範囲内ですが、気分の浮き沈みが若干あります。たまに人間関係で行き詰まりを感じることがあるかもしれません。身体的な影響でだるさなどを感じることもある場合は注意が必要です。現段階では大きな問題はないですが、予防のため心理療法の学習をお勧めします。

*長所
情緒不安定はほとんどないか中程度で健康的な範囲内です。感情の起伏はゆるやかで、安定している方が多いでしょう。冷静過ぎず、感情的すぎずバランスが良いと言えます。人間関係も平穏で、安心して関係性を築くことができます。

*注意点
情緒不安定傾向は少ないですが、今後、身体的な影響でだるさなどを感じることもある場合は注意が必要です。現段階では大きな問題はないですが、予防のため心理療法の学習をお勧めします。

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あなたの診断結果

コミュニケーション講座について♪

コラム1は折り返し地点です!長いですね(^^; ここで少しだけお知らせをさせてください。 私たち臨床心理士・精神保健福祉士は、暖かい人間関係のある社会を創ることを目的として、コミュニケーション講座を開催しています。

心理療法やソーシャルスキルの練習を勉強したい方はぜひお待ちしています。1人で抱え込まずに、専門家やたくさんの仲間と相談しながら進めていくと、心強いと思います。興味がありましたら、こちらのコミュニケーション講座のページを参照ください。お知らせ失礼しました。興味がない方は引き続き下記に進みましょう!

 

情緒不安定を改善する3つの方法

ここからは情緒不安定に対する対処方法を考えていきましょう。情緒不安定になってしまう原因と解決策は、大きく分けると3つあります。全部読むのは大変なので、当てはまる項目についてリンク先をチェックしてみてくださいね♪

①マインドフルネスで感情を客観視

情緒不安定な方は自動操縦される
情緒不安定になりやすい人は、自分自身の感情に巻き込まれ、右往左往してしまう傾向があります。感情の赴くくまま行動してしまう・・・一度感情的になるとおさまらない・・・という方は要注意です。自分を客観視することが苦手だと、感情の赴くままに行動してしまうことになります。

このように感情に振り回されることを「自動操縦」と言います。自分の意志ではなく、感情によって自分が自動的に操縦されてしまうイメージですね。

グーグルでも採用!マインドフルネス
そこで、本コラムでは情緒不安定な気持ちとうまく付き合っていくために「マインドフルネス認知療法」という技法を紹介させて頂きます。

マインドフルネス認知療法は、心に浮かぶ考えや気持ちを、一歩離れて観察することで冷静になる心理療法です。グーグル社でも研修に導入されたこともあり、現在注目されている心理療法の1つです。

マインドフルネス認知療法では、否定的な考え方や、ネガティヴな考えが浮かんだら、その考えにとらわれるのではなく、「観察」する訓練をしていきます。感情に巻き込まれやすい…という方はコラム②を参考にしてみてください。

②柔軟な考え方を身に着ける

極端な考えが強い
情緒不安定になりやすい人は、周囲の人からの評価や言葉にとても過敏なところがあります。相手の言動を気にしすぎて、自分の感情が大きく揺さぶられてしまうのです。

何でも過剰に解釈してしまう考え方の癖を臨床心理学では「認知の歪み」と呼びます。認知の歪みが起きると、「自分はダメだ…」と自分を責めて落ち込んでしまったり、「アイツはとんでもない奴だ!」と激しく怒ったりし情緒不安定になります。

認知療法で柔軟に
認知行動療法という心理療法では、必要以上に極端な考え方をしていないかチェックする訓練をします。柔軟な思考を身に着ける、感情が極端に揺さぶられることが少なくなり、気持ちを安定させることができます。

情緒不安定な方は、失敗や矛盾点に人一倍敏感です。想定していた結果が出ないと情緒不安定になってしまいます。情緒不安定を改善するには「曖昧さ耐性」が必要です。曖昧さ耐性とは、白黒つけるのではなく“グレーゾーンで良しとする”心の心理です。

極端な考え方をしてしまう…という方はコラム③で対処方法を学ぶことをお勧めします。

③「心の安全基地」を創ろう

不安定な環境が多い
情緒不安定な方は、家族関係や人間関係で問題を抱えていることが多い傾向にあります。自分の周りの人間関係が“安心できる”ものが少ないと、不安なことが多くなり必然的に情緒不安定になりやすくなってしまいます。

特に、幼少期の母親との信頼関係は、子供にとっていわば「安全基地」で、その後の対人関係の基礎となります。それがうまく形成されないと、不安を感じやすくなり、情緒不安定になりやすいとされています。

安全基地を捜そう
ただ大人になると現実問題として、母親の愛情を受けなおすということは難しいのが現実です。しかし、あきらめることなかれ!今の家族関係、友人関係でも、充分安全基地を見つけることはできます。安心できる場所がない…という方はコラム④で、安心できる場所はどこか?一緒に対処方法を考えてきましょう。

情緒不安定は改善できます!

情緒不安定になると対人関係もうまくいかなくなり、思い悩んでばかりで必要以上にエネルギーを使い心も身体も疲れてしまいます。

「情緒不安定なのは自分の性格だから仕方ない」と諦めないでください。気持ちを安定させるコツを知ることで、情緒不安定な性格とうまく付き合っていくことができます。

1日では難しいと思うのでブックマークしてゆっくり取り組んでみてくださいね(^^)

次回のコラムは、情緒不安定を改善する1つ目「マインドフルネス認知療法」をご紹介します。お楽しみに!(もう少し下に次のコラムボタンがあります)

★ まずは情緒不安定傾向の診断でチェック!3つの解決策を実践しよう
コミュニケーション講座

*出典・参考文献
・『パーソナリティ障害とむきあう―社会・文化現象と精神科臨床』林 直樹,日本評論社(2007)
・『人格障害の臨床評価と治療』林直樹,金剛出版(2002)
・抑うつの鑑別を極める 野村総一郎(編)医学書院(2014)
・谷伊織 ・天谷祐子(2009)「性格特性の5 因子と共感性および孤独感の関連」
日本パーソナリティ心理学会大会発表論文集 (18) pp.132-133.



まずは診断で今の状態を確認しよう