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情緒不安定の症状・原因・対処法!心理の専門家が解説

情緒不安定の症状・原因・対処法を解説⑤

情緒不安定の症状を緩和していこう

今回が情緒不安定コラムの最後です。ここまで4回の情緒不安定コラムでお伝えしたことをおさらいします。一緒に確認していきましょう。

情緒不安定になる3つの原因と解決策

コラム①では、情緒不安定になってしまう3つの原因をご紹介しました。

・感情に巻き込まれやすい
・考え方が極端すぎる
・安全基地がない

情緒不安定になると、人間関係がうまくいかなくなり疲れてしまいます。最悪の場合、自分や他人を傷つけてしまう、うつなどの精神疾患を患ってしまうなど、深刻な症状に陥ってしまいます。

情緒不安定の原因

コラム②③④では、情緒不安定を引き起こす3つの原因の対処法をご紹介しました。

1:マインドフルネスで感情を客観視
情緒不安定を引き起こす1つ目の原因「感情に巻き込まれやすい」を解決するために効果的な技法です。ポイントは、感情を「観察すること」でしたね。コラム②でご紹介した呼吸に集中するトレーニングで、情緒不安定の症状を軽減していきましょう。
2:柔軟な考え方を身に着ける
情緒不安定を引き起こ2つ目の原因「考え方が極端すぎる」の対処法。考え方を修正するポイントは4つありました。

・極端な考えをしていないか?
・「〜すべき」と決めつけていないか?
・安定している人ならどう思う? 

白黒つけるのではなく、グレーゾーンもあるのだと意識することが大切とコラム③で紹介しました。普段から、自分の極端すぎる考え方のクセを見つけ、別の視点で考える練習をして情緒不安定の症状を緩和させていきましょう。

3:心の安全基地で情緒不安定を防ごう
情緒不安定を引き起こ3つ目の原因「“安心感が少ない”」の対処法。自分の周りの安心できる「心の安全基地」を創るために「無条件の愛情」を意識することをお伝えしました。

無条件の愛情を増やせば、周りに暖かい関係が構築されて、安全基地ができると思います。コラム④でお伝えしました。ぜひ、自分の周りに安心できる関係を創って情緒不安定を解決していきましょう。

柔軟な思考で情緒不安定の症状を改善

「情緒不安定」コラムでは、情緒不安定の症状に悩む人、気持ちを安定させるコツを知りたい人に、情緒不安定になる原因やその症状の対処法を詳しくお伝えしてきました。このコラムを読んで、情緒不安定に悩んでいる人の気持ちが少しでも楽になれば嬉しいです。

情緒不安定の症状は、自分の考えを決めつけずに、柔軟な思考、楽な気持ちを持つことで徐々に改善されていきます。ご紹介した考え方のコツを意識しながら、情緒不安定の症状に悩まされることなく、落ち着いた気持ちで生活していただけたら幸いです。

感情の波の落ち着け方

専門家の講義を受けたい方へ

最後に、これまで「情緒不安定」コラムにお付き合いしていただき、ありがとうございました!情緒不安定になる原因をしり対策を実践することで症状が楽になると思います。

そして、専門家から直接学びたい!という方は良かったら私たち臨床心理士・精神保健福祉士が開催している、コミュニケーション心理学講座への参加をおススメしています。コラムだけでは伝えきれない知識や実践的なワークを進めています。

みなさんのコミュニケーション能力が向上するよう、講師も一緒に頑張ります!よかったらいらっしゃってくださいね(^^)

★ 情緒不安定な症状は 柔軟な思考で 改善しよう



3つの原因と対処法で改善しよう