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緊張をほぐす3つの方法!不安と上手に付合おう

緊張


緊張をほぐす3つの方法で不安やプレシャーをコントロールしよう⑤

緊張をほぐす方法を確認しよう

コラム④では、「健康的な目標設定」をご紹介しました。自分の身の丈にあった目標設定をする事で緊張を軽減していきましょう。今回が「緊張」コラムの最後です。ここまで4回の緊張コラムでお伝えしたことをおさらいしていきます。一緒に緊張をほぐす方法を確認していきましょう。

 

緊張を強める3つの原因

コラム①では、緊張を高めてしまう3つの原因をご紹介しました。

・悪い結果ばかり考える
・周りの評価を気にする
・高い目標設定をする

緊張は、汗や震え、吐き気など体調面で多くの症状をもたらすため、症状を抑えようと一人で悩みを抱えてしまう傾向があります。悩みが強くなりすぎるとうつ病やパニック障害につながるケースもあるため注意が必要でしたね。

まずは簡単診断できる緊張レベルチェックで、自分の緊張レベルをまずは確認してみてくださいね。

緊張をほぐす3つの解決法

コラム②③④では、緊張を強める3つの原因を解決する具体的な方法をご紹介しました。

1:ポジティブイメージ法
緊張を強める1つ目の原因「悪い結果ばかり考える」を解決する方法です。悪い結果ばかりを考えて悪い結果を導いてしまう「予言の自己成就」による緊張は、今やるべきことに集中することでほぐす事ができます。緊張をほぐすコツを4つご紹介しましたね。

・客観的に表現をする
・いまやるべき事を紙に書き出す
・実際に行動する
・自分を褒める

コラム②でご紹介した練習等を繰り返して緊張を緩和させていきましょう。

2:公的自己意識とうまく付き合う
緊張を強める2つ目の原因「周りの評価を気にする」を解決する対処法。周りの評価を気にする気持ちを減らす練習問題をコラム③でご紹介しました。 

まずは、自分の考え方に気づき視点を変えることが大切でしたね。ありのままを伝えていく事で緊張をほぐしていきましょう。

3:「健康的な目標設定」を立てる
緊張を強める3つ目の原因「高い目標設定をする」の解決方法です。身の丈にあった最適な目標設定の手順をご紹介しました。

①自分の実力を知る
②最高と最低の2つの目標を決める
③目指す目標を決める

コラム④でご紹介した練習問題も取り組みながら、目標設定の手順を身に付けて緊張をほぐしていきましょう。

緊張と上手く付き合おう

「緊張」コラムでは、緊張による震えや汗など症状を緩和したい方、緊張を克服したい、緊張のほぐし方を知りたい方向けに、緊張について正しい知識を解説してきました。

読み終えて、緊張することへの不安が少しでも軽くなりましたか?緊張はちょっとした考え方の工夫や行動によって対処が可能です。緊張する場面に出会ったら焦らず、自分なりに緊張とうまく付き合っていけるとよいですね。

 

専門家の講義を受けたい方へ

最後に、これまで「緊張」コラムにお付き合いしていただき、ありがとうございました!考え方のちょっとした工夫を実践していただくことで上手く付き合えるようになると思います。

そして、専門家から直接学びたい!という方は良かったら私たち臨床心理士・精神保健福祉士が開催している、コミュニケーション講座への参加をおススメしています。コラムだけでは伝えきれない知識や実践的なワークを進めています。みなさんのコミュニケーション能力が向上するよう、講師も一緒に頑張ります!よかったらいらっしゃってくださいね(^^)

★ ほぐす方法を身に付けて 緊張と上手く付き合っていきましょう



3つの解決策で気持ちを明るくしよう