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孤独感を感じる人の特徴と改善策!心理学視点で解説

孤独感


孤独感を感じる人の特徴と改善方法-臨床心理学視点から解説②

孤独感と見捨てられ不安の関係

コラム①では、孤独感の原因となる4つを紹介しました。「①見捨てられ不安」「②条件付きの愛」「③会話力の不足」「④SNSをうまくつかいこなせない」でしたね。

今回のコラムでは孤独感の原因となる1つ目「見捨てられ不安」について解説をしていきます。

 

孤独感を強める見捨てられ不安とは?

孤独感と見捨てられ不安の関係見捨てられ不安とは、臨床心理学の専門的な用語です。「いつかは皆離れていってしまう、仲良い人から見捨てられるのではないか」という不安のことをいいます。

例えば、付き合いたての異性がいたとしましょう。あなたはその方がとても好きです。今日はお昼に、今日食べたご飯の話をメールをしました。しかし、夜12時になっても返ってきません。いつもはマメな相手なのに今日に限ってメールがないのです。

さて!みなさんはどんな風に考えるでしょうか?一度想像をしてみましょう。

考えてみましたか?

もしあなたの頭に中に

・どうして返してくれないの?
・嫌なことを言ってしまったのかな?
・一人ぼっちになってしまう・・・

こんな気持ちがぐるぐる頭の中を周っていた場合は要注意です。見捨てられ不安が強いと言えます。好かれているかという確認行動をする癖がある方もいます。悪化してしまうと、愛情をもらえない相手に対して、攻撃や衝突を起こすこともあります。

あなたの見捨てられ不安の強さは?

見捨てられ不安が強い方は仲の良い友人や交際相手と安定した関係が築けず、孤独な状況になっているケースがかなりあります。カウンセリングをしていますと、

見捨てられ不安

不安定な人間関係

孤独な状況

メンタルヘルスの悪化

という一連の循環が見られるのです。思い当たる方は、孤独感の土台に見捨てら不安があるかもしれないと考えてみると良いかもしれません。

見捨てられ不安になる原因は?

見捨てられ不安が生じやすいのは、中学生以降の思春期以降と言われていますが、中年になるまで続くこともあります。

見捨てられ不安の原因は、幼少期の育ち方や環境、愛着などから考えられます。愛着とは、成長する過程でつくられる情緒的な特別な感情のことです。少し難しく書いてしまいましたが、「大好き」「ホッとする」といった安心感をつくる感情のことをいいます。

対人関係の中で安心感をつくれずに育ってしまったことで、自分に対して適切に自己評価ができなかったり、自分を認められないことがあります。

「自分はここにいていいんだ」「自分は愛されている」という実感を他者に求めることで不安を埋めようとするため、自分と他者との距離が近くなり人間関係が不安定になることがあります。

 

見捨てられ不安には3つの対処法を!

3つの改善法で見捨てられ不安に対処見捨てられ不安は先ほどもご説明したように育ち方や環境、愛着が関係していると考えられているため、簡単に対処することは難しいかもしれません。そのため、次のような方法で見捨てられ不安と上手に付き合っていくことが大切です。

①まずは気が付くこと
見捨てられ不安を持つ方の多くは、そもそも自分の不安に気がついていないことがあります。その結果、感情に任せて行動をしてしまうのです。

対処としては「あ・・・いま見捨てられ不安が出てきているな・・・」と気が付くことからはじめましょう。特にメールが返ってこない、連絡が無い時に出てきやすい感情なので、そのタイミングで出てくる不安は見捨てられ不安かも・・・と検討してみるといいでしょう。

②すぐに確認するのは控える
見捨てられ不安を感じると、その不安から逃げるために周囲の人に過度に確認をしたり、時には試す、攻撃や衝突を起こすこともあります。人との距離が近く、人間関係が適切に築けません。

見捨てられ不安を回避する行動が逆に孤独感や見捨てられ不安を強めてしまいます。気になることがあると夜中に何度も電話したり、納得ができないと何時間も長電話をしたり…他にも心身の危険に及ぶトラブル繋がることもあるかもしれません。

人と適切な距離が保てるように親しい人達とは人付き合いのルールを作っておくとよいでしょう。特に時間に関すること、連絡の回数などは留意するポイントです。

③自分で自分のことを認める
「自分が見捨てられる(た)のではないか」と不安になることで、自分らしさや自己を認めて受け入れることがなかなかできないことが多いでしょう。自分の失敗や過ち、抱えている不安も含めて「自分は存在していいんだ」と認めることが必要です。

④心の中の「子どもの自分」を理解する
育ち方や環境、愛着などが影響し「もっと愛されたかった」「愛情を受けていない」と感じることが見捨てられ不安に影響します。「自分を独りにしないで!」という心の叫びです。

子どもの頃に戻って愛情を受けることはもうできませんが、「自分はこんな風に愛されたかったんだな」「あの時のこんな悲しい気持ち、寂しい気持ちに似ているな」など過去自分を理解してあげましょう。心の中の自分を慰めてあげることも大切です。

今回のコラムでは、見捨てられ不安を対処し 孤独感を改善する方法をご紹介しました。次回は、孤独感を強めている原因の2つ目「条件付きの愛」の対処法をご紹介します。

★孤独感を強める「見捨てられ不安」は3つの方法で解決しよう

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コミュニケーション講座

*出典・参考文献
・『パーソナリティ障害とむきあう―社会・文化現象と精神科臨床』林 直樹,日本評論社
・よくわかる臨床心理学  山口 創著 川島書店



見捨てられ不安は3つの解決法で対処