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孤独感を強める見捨てられ不安の対処法

孤独感と見捨てられ不安の関係・対処法を解説③

今回は「入門③見捨てられ不安に対処をする」について解説していきます。

*監修の川島(公認心理師)が動画でも解説しています。

孤独感と見捨てられ不安

見捨てられ不安とは何か?

見捨てられ不安とは、臨床心理学の専門的な用語です。

*仲良くなるとなぜか不安になる
*そっけない態度を取られるとすごく不安
*相手の愛情を確認したくなる
*関係が崩れるなら1人の方が楽だ

これらの項目が思い当たる方は、孤独感の土台に見捨てられ不安があるかもしれません。

見捨てられ不安とは何か?

例えば、太郎さんには、付き合いたての花子さんがいたとしましょう。太郎さんはその方がとても好きです。今日はお昼に、今日食べたご飯の話をメールをしました。

しかし、夜12時になっても返ってきません。いつもはマメな相手なのに今日に限ってメールがないのです。

見捨てられ不安を解消して孤独感を緩和する太郎さんの頭の中は、

・どうして返してくれないの?
・嫌なことを言ってしまったのかな?
・一人ぼっちになってしまう・・・

こんな気持ちがぐるぐる頭の中を周ってしまいます。太郎さんは耐え切れずに、ラインで気持ちを花子さんにぶつけてしまいました。

花子さんは、びっくりして太郎さんと距離を置こうか迷う羽目になってしまいました。

*講師の視点 カウンセリングをしていますと、見捨てられ不安→ 不安定な人間関係→ 孤独な状況→ メンタルヘルスの悪化 という一連の循環が見られます。

よく見られる行動

見捨てられ不安がる方は、以下の特徴があります

確認行動

なぜ相手がどこに行って、誰と会っていたか?非常に気にします。SNSでこっそり調べたり、スマフォの履歴なども隠れてみたくなります。

限界吟味

本当に私の事を好きなのか?と過剰に確認します。例えば、いきなり呼び出して、相手がちゃんと来てくれるかどうか?確かめたりします。

怒りの表出

自分に集中していない状態だと、相手に対して激しい怒りをぶつけてしまいます。

孤独感の原因「見捨てられ不安」の原因

見捨てられ不安の原因

幼少期と愛着形成

見捨てられ不安の原因は、幼少期の育ち方や環境、愛着などから考えられます。

愛着とは、成長する過程でつくられる情緒的な特別な感情のことです。少し難しく書いてしまいましたが、「大好き」「ホッとする」といった安心感をつくる感情のことをいいます。

幼少期と愛着形成

見捨てられ不安が多い方は、家庭内に問題があり、安心感をつくれずに育ってしまったことがあります。そのため、自分に対して適切に自己評価ができなかったり、自分を認められないことがあります。

「自分はここにいていいんだ」「自分は愛されている」という実感を他者に求めることで不安を埋めようとするため、自分と他者との距離が近くなり人間関係が不安定になってしまうのです。

見捨てられ不安の4つの対処法

見捨てられ不安は先ほどもご説明したように育ち方や環境、愛着が関係していると考えられているため、簡単に対処することは難しいかもしれません。

そのため、次のような方法で見捨てられ不安と付き合っていくことが大切です。

①まずは気が付くこと

見捨てられ不安を持つ方の多くは、そもそも自分の不安に気がついていないことがあります。その結果、感情に任せて行動をしてしまうのです。

対処としては「あ・・・いま見捨てられ不安が出てきているな・・・」と気が付くことからはじめましょう。特にメールが返ってこない、連絡が無い時に出てきやすい感情です。

そのタイミングで出てくる不安は見捨てられ不安かも・・・と検討してみるといいでしょう。

②すぐに確認するのは控える

見捨てられ不安を感じると、その不安から逃げるために周囲の人に過度に確認をしたり、時には試す、攻撃や衝突を起こすこともあります。人との距離が近く、人間関係が適切に築けません。

見捨てられ不安を回避する行動が逆に孤独感や見捨てられ不安を強めてしまいます。気になることがあると夜中に何度も電話したり、納得ができないと何時間も長電話をしたり…他にも心身の危険に及ぶトラブル繋がることもあるかもしれません。

人と適切な距離が保てるように親しい人達とは人付き合いのルールを作っておくとよいでしょう。特に時間に関すること、連絡の回数などは留意するポイントです。

自分を認めて孤独感を改善する

③心の中の「子どもの自分」を理解

育ち方や環境、愛着などが影響し

「もっと愛されたかった」
「愛情を受けていない」

と感じることが見捨てられ不安に影響します。

「自分を独りにしないで!」

という心の叫びなのです。

子どもの頃に戻って愛情を受けることはもうできませんが
「自分はこんな風に愛されたかったんだな」
「あの時のこんな悲しい気持ち、寂しい気持ちに似ているな」

と、過去の自分を理解してあげましょう。心の中の自分を慰めてあげることも大切です。

孤独感へじっくり対処しよう

今回のコラムでは、見捨てられ不安を対処し 孤独感を改善する方法をご紹介しました。見捨てられ不安は対人関係でつまずく人に共通している心理です。うまく付き合って行けるように4つのステップを大事にしてみてくださいね。

見捨てられ不安コラム

より深く理解したい方はこちらの見捨てられ不安コラムも参照ください。

愛着障害コラム

過去の家庭環境がよくなかったという方はこちらの愛着障害コラムがお役に立てるかもしれません。

 

次回は、孤独感に対処する「会話力トレーニング」を紹介します。

次のコラムへ進むボタンはもう少し下にあります。コラムだけでなく心理の専門家の講義を受けてみたい!という方は下のお知らせをクリックして頂けると幸いです。私たちが講義をしている講座となります。

目次

①孤独感への対処法-概観
②コミュニティへの所属
③見捨てられ不安の関係
④「肯定名人」に甘えてみよう
⑤SSTとは-会話力を伸ばそう

【発展編①】孤独感簡易診断
【発展編②】孤独感の4つのタイプ
【発展編③】意味や定義「孤独とは何か」
【発展編④】「孤独になれ!」に注意!

助け合い掲示板

2件のコメント

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    • さくら
    • 2019年5月5日 8:43 AM

    こんにちは。見捨てられ不安が強い中年女子です。

    takkiさんへの回答がこちらになかったので、私なりに感じることを書くと、そんなこと気にするの?というポイントを気にしている理由を聞いてあげて、気にする必要はないことを伝えてあげれば良いのでは?

    もしくは、いつもその人が気にして質問されていれば常に肯定していればそのうち、確認癖は落ち着くと思います。

    私は若い頃と比較して人との距離感はだいぶ取れるようになってきているようです。
    自分が孤独に感じるくらいの距離感をみんなは普通としていると思うようにしようと思います。

    1+
    返信する
    • takki
    • 2019年1月24日 11:41 PM

    はじめまして。
    このコラムを読んで聞いてみたいと思ったことがあります。
    見捨てられ不安を抱えている人に対してうまく接するにはどうしたらいいでしょうか?
    こちらからすると「なんでそんなことを気にするんだろう?」という所を気にしたりする方がいます。
    その人のことは好きですし上手くやっていきたいと思うのですが接し方がイマイチ掴めずにいます。。
    その人を肯定する言葉を言う、など具体的にあれば教えてください。

    0
    返信する

コラム監修

名前

川島達史


経歴

  • 精神保健福祉士
  • 目白大学大学院心理学研究科修士
  • 社会心理学会会員

取材執筆活動など

  • AERA 「飲み会での会話術」
  • マイナビ出版 「嫌われる覚悟」岡山理科大 入試問題採用
  • サンマーク出版「結局どうすればいい感じに雑談できる?」
  • TOKYOガルリ テレビ東京出演


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*出典・参考文献
・『パーソナリティ障害とむきあう―社会・文化現象と精神科臨床』林 直樹,日本評論社
・よくわかる臨床心理学  山口 創著 川島書店