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孤独感が強い人の4つの特徴と対処法!臨床心理士が解説

孤独感


孤独感が強い人の4つの原因と対処法を心理学の専門家が解説⑥

孤独感や寂しい気持ちの対処法を解説

今回が「孤独感」コラムの最後です。ここまで5回のコラムでお伝えしたことをおさらいしていきます。一緒に確認していきましょう。

孤独感を強めている4つの原因

コラム①孤独感を強める4つの原因では、孤独感を強めてしまう4つの原因をご紹介しました。

・見捨てられ不安
・特別感
・会話力の不足
・SNSをうまくつかいこなせない

孤独感が強くなると、強い不安や自信を失う事から、引きこもりや依存症など様々な問題を引き起こす可能性があるため、早めに対処していくことが大切でしたね。

まずは孤独感の簡易診断で、自分が孤独感を感じやすいかを確認してみてくださいね。

孤独感を解消する4つの方法

コラム②③④では、心理学の視点も用いながら4つの原因を解決する具体的な方法をご紹介しました。

1:見捨てられ不安に気づき理解する
「自分が見捨てられる(た)のではないか」という不安を解消するために対人関係が上手に築けず、結局孤独感を強めてしまうことがあります。

自分の抱えている見捨てられ不安に気づき対処をすることが必要です。

孤独感を解消する4つの方法

2:適切な自己愛を育てよう
2つ目の原因「条件付きの愛」を解決する方法として適切な自己愛の育て方をご紹介しました。

愛情には「条件付きの愛」「無条件の愛」の2種類があり、条件付きの自己愛は、不安定で孤独感を生みやすくなります。コラム③のポイントを理解して人間関係を安定させてくださいね。

3:会話力の不足
3つ目の原因「会話力の不足」を解決する方法として、最低限抑えておきたいSST(ソーシャルスキル)をご紹介しましたね。

・自己紹介を準備する
・ウィキペディアの原理で会話を広げる

会話力が欠如すると「人との関わりに消極的になる→ますます会話力が欠如→ますます孤独になる」という悪循環に陥ってしまいます。

コラム④でご紹介しているSSTの具体的な方法や練習問題を通して、スキルを伸ばして孤独感を軽減していきましょう。

孤独感を緩和するSNSの付合い方

4:SNSと現実世界をバランスよく
孤独感を強めている4つ目の原因「SNSを上手に使いこなせない」を解決する方法として、心理学視点も交えながら最低限抑えておきたいSST(ソーシャルスキル)をご紹介しました。

また、SNSと現実世界をバランスよく使うコツとして

・SNSは制限を設ける
・現実世界の繋がりを増やす

の2つをお伝えしましたね。

SNSは人とのつながりを広げてくれる便利なツールです。しかし、依存し過ぎると孤独感を強めてしまう事にもなります。

コラム⑤でご紹介した練習問題も取り組みながら、SNSとうまく付き合って、孤独感を緩和する生活を作っていきましょう。

孤独感と上手く付き合おう!

孤独感コラムを読み終えて、孤独感に対しての不安が少しでも軽くなりましたか?

孤独感が緩和されると、人との関わりにも積極的になり生活が充実した時間と感じられるようになると思います。ご紹介した解決方法を参考に日常生活を少し見直して、自分なりにうまく付き合ってもらえたらと思います。

 

専門家の講義を受けたい方へ

最後に、これまで「孤独感」コラムにお付き合いしていただき、ありがとうございました!ご紹介した解決方法や心理学の視点、練習問題を繰り返し実践することで、少しづつ緩和されていくと思います。

そして、専門家から直接学びたい!という方は良かったら私たち臨床心理士・精神保健福祉士が開催している、コミュニケーション講座への参加をおススメしています。コラムだけでは伝えきれない知識や実践的なワークを進めています。みなさんのコミュニケーション能力が向上するよう、講師も一緒に頑張ります!よかったらいらっしゃってくださいね(^^)

★ 4つの原因と解消法で 孤独感を緩和しよう



4つの原因の対処法を確認しよう