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苦しい時の3つの原因とその対処法!苦しみから解放されよう

苦しい時の3つの原因とその対処法!苦しみから解放されよう⑤

苦しいときは適切な対処を

今回が「苦しい」コラムの最後です。ここまで4回のコラムでお伝えしたことをおさらいしていきます。一緒に確認していきましょう。

苦しい状況を改善できない3つの原因    

コラム①では、苦しい状態から抜け出せない問題と原因をご紹介しました。原因は3つありましたね。

・感情の抑え込む
・マイナス思考
・ひとりで問題を抱え込む

苦しい状況が続くと物事を過剰にマイナスに捉え、それが行動として現れ、負のループになってしまうということでしたね。

苦しい時の対処法セルフチェックで自分の状況をまずは確認できましたか?まだの方はぜひトライしてみて下さい。

3つの原因を解決する具体的な対処法   

コラム②③④では、3つの原因に対処する具体的な方法をご紹介しました。

1.フィンクの危機理論でじっくり回復

苦しい状態から抜け出せない原因の1つ目「感情を抑え込む」の対処法として、抑圧していた感情と向き合い苦しい状態を解消するフィンクの危機理論をご紹介しました。フィンクの危機理論とは、心理的なダメージを経験した本人がその状況を受け入れていく過程と、各過程でサポーターが適切な支援方法を示した理論モデルでしたね。

苦しいときは、次の4つのステップをたどるとしていました。

1:衝撃
2:防御的退行
3:承認
4:適応

自分の感情に受け止めることが苦しい気持ちの解消につながります。コラム②のワークに取組みながら、身に付けてくださいね。

2.リフレーミングで心に余裕を

苦しい状態から抜け出せない原因の2つ目「マイナス思考」の対処法として、リフレーミングという方法をご紹介しました。リフレーミングは、物事のマイナス化思考という認知の偏りをプラスの視点で注目することで対処する方法でした。

具体的には、
・不幸中の幸い!
・意外とプラスの出来事かも!
の2種類がありましたね。

苦しい体験から抜け出せない時、マイナス思考に気づいた時に実践してみてください。コラム③のワークも参考に、認知の偏りを修正して苦しい状況の予防や解消を目指していきましょう。 

3.ソーシャルサポートで助けてもらう

苦しい状態から抜け出せない原因の3つ目「ひとりで問題を抱え込む」の対処法として、ソーシャルサポートの活用をご紹介しました。ソーシャルサポートとはその名の通り、社会的関係の中でやりとりされる支援のことです。

具体的には
・家族
・友人
・会社の同僚
・専門的なサービス
など、自分の身近な環境の中でサポートしてくれる人やものをさします。

コラム④では、これまで苦しい状態のときに助けてと言えない時にどうすればよいかなどご説明していきました。またカウンセリングというソーシャルサポートを利用して、問題を解決した事例も合わせてご紹介しましたね。様々な人から励ましてもらうことで苦しい気持ちの予防や解消につなげていきましょう。

苦しい状況から抜け出そう

「苦しい」コラムでは、苦しい状況から抜け出せない方を向けに苦しい状況を解消できない問題や原因、対処法を全5回のコラムで解説してきました。

コラムを読み終えて「1つでもやってみよう」と思って頂ければ幸いです。また、ご紹介した解決法を実践する中で、あなたが悩んでいた苦しい状況を解消できない3つの原因 「感情の抑え込む」「認知の偏り」「ひとりで問題を抱え込む」が少しずつ解消されること実感して頂けたら嬉しいです。

専門家の講義を受けたい方へ

最後に、これまで「苦しい」コラムにお付き合いして頂き、ありがとうございました。新しいスキルを生活に取り入れ、習慣化していくのは簡単なことではありまねん。焦らず、取り組めそうはことから粘り強く取り組んでみて下さい。

そして、専門家から直接学びたい!という方は良かったら私たち臨床心理士・精神保健福祉士が開催している、コミュニケーション講座への参加をおススメしています。コラムだけでは伝えきれない知識や実践的なワークを進めています。みなさんのコミュニケーション能力が向上するよう、講師も一緒に頑張ります!よかったらいらっしゃってくださいね(^^)

★3つの方法で苦しい状態と向き合い、解消しよう!

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コラム監修

名前

川島達史


経歴

  • 精神保健福祉士
  • 目白大学大学院心理学研究科修士
  • 社会心理学会会員

取材執筆活動など

  • AERA 「飲み会での会話術」
  • マイナビ出版 「嫌われる覚悟」岡山理科大 入試問題採用
  • サンマーク出版「結局どうすればいい感じに雑談できる?」
  • TOKYOガルリ テレビ東京出演


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