>
>
>

虚無感で仕事中や学校がつまらない時の対処法

虚無感,仕事中


虚無感で仕事中や学校がつまらない時の対処法ー価値を見出す②

コラム①では、「虚無感」の問題点、原因とその対処法についてお話しをしてきました。改善策を1つずつ実践して虚無感を軽減していきましょう。今回は、虚無感に対処する「価値認知法」について学んでいきましょう。

虚無感の原因は「認知の歪み」

心理療法で有名な治療法として「認知療法」という手法があります。認知療法とは、ベック・エリスという心理療法家が実践した手法で「認知の歪み」に気づき、修正することでメンタルの健康を保つことを目的としています。認知療法は、世界的な心理療法で、うつ状態の方や、虚無感に苦しんでいる方に効果的であるといわれています。

コラム①では「虚無感」の1つの原因として、「どうせ何をやっても意味がない」という考える習慣があることについて簡単にご説明しました。この考え方の一番の問題点は、「すべて無価値である」という認知の歪みです。例えば、皆さんは以下のような場面に遭遇したらどのように考えるでしょうか?

*****************

あなたの上司は仕事を丸投げする放任主義者です。上司から指示がなく、「自分で考えて色々やってみて」と言われています。

****************

この場合、どんな気分になりますか?具体的にイメージしてみましょう。

 

考えてみましたか?

大きくとわけると以下の2つに分けられると思います。

①「モチベーションが上がる」
②「モチベーションが下がる」

いかがでしたでしょうか?なぜ同じ場面なのにこのような違いが生じているのかというと、人はそれぞれ考え方に違いあり、以下のように解釈が異なるからです。

①虚無感が強い人

状況や出来事に対してのマイナス面にばかり目が行ってしまいます。虚無感が強い方は、「自分の仕事に関心を持たれていない」と考えていますね。この場合、自分は会社にとって役に立てていないという感覚が強まり自分の仕事に意味があるのだろうかと虚無感を味わってしまいます。

その一方で、モチベーションが上がる人はどのような考え方なのでしょうか。

②虚無感が少なく充実感が強い人

この場合、上司からの指示が少ないということを、「自分に任せてくれている」と考えて、上手にモチベーションにしていますね。このように考えると、やる気もどんどん上がっていきます。上司からのフィードバックがない場面に対して、捉え方や考え方次第で気持ちや仕事のパフォーマンスも変わってくるのです。

考え方次第で「価値」も見出せる

もう1つ「認知の歪み」の例をご紹介します。長いあいだ連絡を取っていない大学時代の友人にメールしてみたが、返信がない。この時、どのように感じるでしょうか。

①もう二度と連絡しない
②また今度連絡してみよう

ざっくり2つに分かれます。

①もう連絡しないと思う人

②また連絡してみようと思う人

と、こんな感じで認知の違いがあらわれます。何事にも「意味がない」ととらえてしまうと、毎日に価値を感じられず味気ない生活になってしまいます。人生は一度しかありません。価値は自分で見出すものです。あなた自身のとらえ方が前向きに変われば、どんな状況でも価値を感じられ、充実感のある生活を送ることができます。虚無感が強いときときは「価値をみつける思考」を鍛える必要があるのです。

考え方を変えて虚無感に対処しよう

それでは、具体的になにをすれば考え方を変えられるのでしょうか?以下の2つのプロセスに従って虚無感を改善してきましょう。

1)虚無感とそのコンテクストを紙に書き出す
どんな出来事から虚無感が湧いてきたのか?その出来事に対してどのように考えているのか?を紙に挙げていきます。その結果、どんな虚無感を感じたのかを書き出します。

2)考え方を変換して価値を見出す
同じ状況でも、虚無感の少ない人ならどのように捉えるか?具体的にイメージして考え方を改めてみましょう。虚無感が少しでも軽減されたら成功です!

練習問題
虚無感を感じたできごとをあげてみてください。そして下の表を埋めていきましょう。

上に書いたできごとをポジティブな考えに変更してみてください。その結果、どのように気持ちが変わるでしょうか?

考え方を変えることはできましたか?考え方一つで虚無感は減少していきますので、認知のゆがみが強いと感じる方はぜひ実践してみてください。

虚無感は「認知療法」で変えられる

考え方の偏りが全くない人など世の中に一人もいないでしょう。この偏りがあるからこそ、同じ状況でも何をやっても無意味と感じる人と、何事に充実感を得られる人に分かれるのです。もし、考え方がマイナスに偏っているなら「虚無感」へとつながる原因となります。そこで、認知を修正することで、虚無感を軽減できる場合が多くあります。ぜひ見直してみてください。

次回は、虚しい気持ちの原因の2つ目「幸福が感じられない」について考えていきましょう。どうぞお楽しみに。

★虚無感は「考え方一つ」で改善できる!認知療法で対処しよう

次のコラムへ進むボタンはもう少し下にあります。コラムだけでなく心理の専門家の講義を受けてみたい!という方は下のお知らせをクリックして頂けると幸いです。私たちが講義をしている講座となります。

 

*出典・参考文献・引用元
こころが晴れるノート 創元社 大野裕(2003) 



価値の見出し方を学ぼう!