入門③寂しい気持ち・見捨てられ不安への対処
今回は「見捨てられ不安への対処」について解説していきます。
見捨てられ不安とは
見捨てられ不安は、私たち公認心理師がから相談を受ける際に頻繁に見る感情です。見捨てられ不安は臨床心理学の専門的な用語で、
いつか周りから人がいなくなってしまう
仲良くなってもどうせみんな離れていく
こんな感覚を意味します。見捨てられ不安は「寂しい」感情とかなり関連する概念なので、入門③でしっかり扱いたいと思います。
＊監修の川島（精神保健福祉士）が動画でも解説しています。
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見捨てられ不安と原因,問題
分離不安が影響
見捨てられ不安の原因は、1歳半から3歳位に母親から分離する時期の不安の高まり（分離不安）が影響していると考えられています。見捨てられ不安は、対人関係で安心感をつくれずに育てしまった経験から
「また寂しい思いはしたくない」
という潜在的な意識によって引き起こされます。この感情は根深いもので、大人になっても続いていきます。
試し行為
見捨てられ不安が強い場合
確認行動
過剰な束縛
試し行為
理想化とこけおろし
をしてしまうことがあります。例えば、お付き合いしている異性にメールを送ってもすぐに返信がない場合、不安になって、しまい、「今どこにいる」「何している」と確認行為をしてしまいます。
さらには、自分の事を本当に好きか？愛情確認を過剰にしたり、相手が離れないよう、自暴自棄な試し行為をすることもあります。
寂しい時の対処法４つ
見捨てられ不安は、ゆっくり心を癒していく必要があります。幼少期の体験が影響しているため簡単ではありませんが、上手く付き合っていくポイントを抑えましょう。
①まずは気づこう！
不安や寂しい気持ちが「見捨てられ不安」による心理だと気づいていない場合が多くあります。まずは「あっ、いま見捨てられ不安が出てきてるな・・・」と気が付くことから始めましょう。
幼少期の愛着による問題だと気づくと寂しい気持ちの強まりを軽減できるできます。
例えば、メールが返ってこない、連絡が無い時に不安や寂しい気持ちが強くなった場合、これは見捨てられ不安かも・・・と検討してみてくださいね。
②ルールを決めよう！
回避行動が見捨てられ不安の強めてしまう場合があります。親しい人達とは付き合いのルールを作っておくとよいでしょう。対人関係で適切な距離が保てるようになります。
時間に関することや連絡の回数をポイントにルール化するのがおすすめです。
寂しい気持ちから逃れるために、周りに過度に確認をしたり時には試したりすることで、トラブルに繋がることもあります。ルール化することで、衝動的な行動が随分軽減されます。
③自分で自分の事を認める
見捨てられ不安は「自分が見捨てられる（た）のではないか」と不安になるため、自分らしさや自己を認めて受け入れることが中々できません。
自分の失敗や過ち、抱えている不安も含めて「自分は存在していいんだ」と認めることが大切です。
「自分を独りにしないで！」という心の叫びです。この心の中の「子どもの自分」を理解してあげることで対人関係が改善しましょう。
子どもの頃に戻って愛情を受けることはもちろんできませんが「自分はこんな風に愛されたかったんだな」「あの時の悲しい気持ち、寂しい気持ちに似ているな」など過去の自分を理解してあげる事はできます。自分で自分を慰めてあげる事も大切です。
④少しずつ愛情をもらう
見捨てられ不安が強い場合、愛情を1人の方に依存して求めがちです。しかし、母親と違い、大人同士の付き合いでは1人依存すると負担が大きすぎて相手はいなくなってしまいます。
入門②でもお伝えしましたが、コミュニティに複数所属し、それぞれのコミュニティで少しずつ認めあう関係を創り、満たされるようにしましょう。
⑤人間関係を四季と考える
最後に私が好きな考え方で、人間関係を四季と考える動画を掲載させて頂きます。寂しい気持ちがあるときに、私自身意識している考え方です。参考になると嬉しいです♪
発展,愛着障害の問題
見捨てられ不安について、より深く理解したい方は以下の関連コラムも参照ください。
愛着障害の影響
見捨てられ不安の土台は愛着不安にあることがあります。幼少期に親からの愛情が不足していたと感じる方はこちらの愛着障害コラムを参照ください。
アダルトチルドレン
アダルトチルドレンは、アルコール依存症の親がいた方、虐待などを受けていた方が陥りやすい状態です。思い当たる節がある方はアダルトチルドレンコラム参照ください。
寂しい気持ちにはじっくり対処！
今回のコラムでは、寂しい気持ちの原因の1つ「見捨てられ不安」の対処法についてご紹介しました。見捨てられ不安は、対人関係でつまずく人に共通している心理状態です。上手に付き合っていけるようにしてみてくださいね。
次回のコラムでは「無条件の肯定に甘える」についてご紹介します。
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コラム監修
名前
川島達史
経歴
- 公認心理師
- 精神保健福祉士
- 目白大学大学院心理学研究科修士
取材執筆活動など
- AERA 「飲み会での会話術」
- マイナビ出版 「嫌われる覚悟」岡山理科大 入試問題採用
- サンマーク出版「結局どうすればいい感じに雑談できる？」
- TOKYOガルリ テレビ東京出演
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＊出典・参考文献
・『パーソナリティ障害とむきあう―社会・文化現象と精神科臨床』林 直樹，日本評論社
・よくわかる臨床心理学 山口 創著 川島書店
