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寂しい気持ちや不安な時の原因と対処法!心理の専門家が解説

寂しい


寂しい気持ちと見捨てられ不安③

コラム②では、「寂しい」を軽減する方法の1つとして「コミュニティを見直す」ことをご紹介しました。今回は寂しい気持ちの対処法の1つ「見捨てられ不安とうまく付き合う」についてご紹介します。

見捨てられ不安は、私たち臨床心理士がクライアントから相談を受ける際に頻繁に見る感情です。見捨てられ不安は臨床心理学の専門的な用語です。
・いつか周りから人がいなくなってしまう
・仲良くなってもどうせみんな離れていく」
こんな感覚がある場合は見捨てられ不安が出ていると考えます。見捨てられ不安は「寂しい」という感情とかなり関連する概念なので本コラムでもしっかり扱いたいと思います。

見捨てられ不安になる原因は?

見捨てられ不安の原因は、1歳半から3歳位に母親から分離する時期の不安の高まり(分離不安)が影響していると考えられています。

寂しい気持ちには幼少期の育ち方や愛着が影響している

見捨てられ不安は、対人関係で安心感をつくれずに育てしまった経験から「また寂しい思いはしたくない」という潜在的な意識によって引き起こされます。この感情は根深いもので、大人になっても続いていきます。

特に「自分はここにいていいんだ」「自分は愛されている」という実感を持てる他者が現れると、「こんな大事な人がいなくなったらまた寂しい生活になってしまう・・・」と見捨てられ不安が出てきてしまいます。その結果その相手に依存するようになり、いったん相手が冷たくなると攻撃的になるなど不安定になることがあります。

見捨てられ不安がもたらす問題

見捨てられ不安が強い場合、周囲の人の過度に愛情を確認したり試し行為をしてしまいます。例えば、お付き合いしている異性にメールを送ってもすぐに返信がなかったり、自分が期待している反応が無かった場合に、

・嫌われてしまったのでは?
・見放されてしまった?
・一人ぼっちになってしまうのでは…

こんな気持ちが頭をめぐり不安や寂しい気持ちを感じてしまいます。そして、自分の事を本当に好きか?確認行動を過剰にしたり、相手が離れないよう、自暴自棄な行為をしてアピールをするなどの行為をしてしまいます。

 

寂しい時は4つの方法で対処

見捨てられ不安は、ゆっくり心を癒していく必要があります。幼少期の体験が影響しているため簡単ではありませんが、上手く付き合っていくポイントを抑えましょう。

①まずは気づこう!
不安や寂しい気持ちが「見捨てられ不安」による心理だと気づいていない場合が多くあります。まずは「あっ、いま見捨てられ不安が出てきてるな・・・」と気が付くことから始めましょう。幼少期の愛着による問題だと気づくと寂しい気持ちの強まりを軽減できるできます。

例えば、メールが返ってこない、連絡が無い時に不安や寂しい気持ちが強くなった場合、これは見捨てられ不安かも・・・と検討してみてくださいね。

②ルールを決めよう!
回避行動が見捨てられ不安の強めてしまう場合があります。親しい人達とは付き合いのルールを作っておくとよいでしょう。対人関係で適切な距離が保てるようになります。時間に関することや連絡の回数をポイントにルール化するのがおすすめです。

寂しい気持ちから逃れるために、周りに過度に確認をしたり時には試したりすることで、トラブルに繋がることもあります。ルール化することで、衝動的な行動が随分軽減されます。

③自分で自分の事を認める
見捨てられ不安は「自分が見捨てられる(た)のではないか」と不安になるため、自分らしさや自己を認めて受け入れることが中々できません。自分の失敗や過ち、抱えている不安も含めて「自分は存在していいんだ」と認めることが大切です。「自分を独りにしないで!」という心の叫びです。この心の中の「子どもの自分」を理解してあげることで対人関係が改善しましょう。

子どもの頃に戻って愛情を受けることはもちろんできませんが「自分はこんな風に愛されたかったんだな」「あの時の悲しい気持ち、寂しい気持ちに似ているな」など過去の自分を理解してあげる事はできます。自分で自分を慰めてあげる事も大切です。

④ 少しずつ愛情をもらう

見捨てられ不安が強い場合、愛情を1人の方に依存して求めがちです。しかし、母親と違い、大人同士の付き合いでは1人依存すると負担が大きすぎて相手はいなくなってしまいます。コラム2でもお伝えしましたが、コミュニティに複数所属し、それぞれのコミュニティで少しずつ認めあう関係を創り、満たされるようにしましょう。

寂しい気持ちにはじっくり対処!

今回のコラムでは、寂しい気持ちの原因の1つ「見捨てられ不安」の対処法についてご紹介しました。見捨てられ不安は、対人関係でつまずく人に共通している心理状態です。4つの方法を意識して上手に付き合っていけるようにしてみてくださいね。

次回のコラムでは、「寂しい」気持ちを軽減する方法の3つ目「ポジティヴ眼鏡」についてご紹介します。

★「見捨てられ不安」による寂しい気持ちは4つの方法でうまく付合おう

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*出典・参考文献
・『パーソナリティ障害とむきあう―社会・文化現象と精神科臨床』林 直樹,日本評論社
・よくわかる臨床心理学  山口 創著 川島書店



4つの方法でうまく付き合う