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寂しい簡易診断でチェック⑧

寂しい簡易診断でチェック

寂しい状態を克服するために、まずは簡易チェックで、今の心の状態を確認しておきましょう。定期的に自己チェックしておくことをおすすめします。

寂しい・心理的健康度診断

それではここで実際に今の状況を知るために、「寂しい・心理的健康度診断」をしてみましょう。

寂しい・心理的健康度診断
全くそう思わない あまり思わない どちらでもない ややそう思う とてもそう思う
1.
1人でいることが多い
2.
私の心を理解できる人がいない
3.
共通点がある人がいない
4.
深い人間関係がない
5.
人と打ち解けるのが苦手だ
6.
悩みを打ち明ける人がいない
7.
困ったとき助けてくれる人がいない
8.
気軽な会話をする機会がない
あなたの生まれた年は?
あなたの性別は? 
あなたのお住まいは?
診断についての注意

寂しい・心理的健康度診断・注意事項
・臨床心理士・精神保健福祉士の監修の元作成しました
・医療的な診断を行うものではありません
・現段階では予備調査の段階となります
・参考程度にご使用ください

以下は尺度作成についての、手順や趣旨が明示されています。尺度について疑問を持たれた方、専門家の方、興味がある方はご一読ください。

尺度作成の趣旨
現代社会では、主にスマフォーとフォンでの検索やアプリが入り口となっており、多くの方がメンタルヘルスに関わる疑問や、問題解決の糸口をWEB検索から模索を始める傾向があります。当該入り口において方向性を誤ると、メンタルスの改善の迷路に迷い込む恐れがあるため、限られた時間の中で、ある程度簡易的に自分の状態を把握するコンテンツや診断が必要と考えています。

そこで弊社では、メンタルヘルスの問題につながりやすい種々の感情に焦点を当て、簡易的な自己判断ができる尺度を作成することとしました。医療行為、学術的な研究を目的とした診断ではなく、予防機能、メンタルヘルスに興味をもって頂くことを趣旨として作成します。

 

尺度作成の条件
尺度を作成するにあたっては以下を意識して作成する。
・電車や喫茶店で簡易的に把握する
・学術的な表現は控える
・あくまでヒントとして診断をする
・尺度の限界を明示する

寂しいについての先行研究
「寂しい」という概念については、心理学上の尺度はほぼ見当たらなかった。大辞林によれば、「あるはずのもの,あってほしいものが欠けていて,満たされない気持ちだ。物足りない。 三省堂 大辞」と定義されている。また、WEB上の検索連想語を見ると、「寂しい 彼氏、寂しい 男、寂しい 一人暮らし、寂しい 助けて」などほぼ人間関係についての空虚感を抱えていると想像される。そこで本尺度では主に心理学的に研究が盛んな「孤独感」に準拠して尺度を作成することとする。

孤独感ついては1960~1980年代に様々な尺度が開発されている。尺度の方向性としては主に2点あげられる。1つは孤独感を単一次元で捉えるやり方、もう1つは多次元で捉えるやり方である。

① 単次元で捉える
孤独感をシンプルに捉え、寂しいは理由はどうあれ、共通した感情としてとらえる。こちらはUCLA 寂しい尺度が有名である。

② 多次元で捉える
落合(1974)は孤独感を「個別性」「共感」の2次元から捉えている。やや学術的な記述で解釈が難しい面もあるが、個別性とは、自分と他人は別々の独立した存在であると認識する心性を意味する。
「共感」とは「自分と他人は分かり合える」とする立場である。落合は個別性があり、共感できるという心性が育つと、寂しいは単純にマイナスになるのではなく、充実した孤独になると論じている。

「要するに,人間が存在するあるがままの姿をみつめ,そしてそれを認めかつ自分がそれをひきうけることによって生じる孤独感である。それは,連帯を必然的に同時に伴う充実した状態 ともいえる。 これらのことが,この型の特徴であろう。」落合(1974)

今回はスマートフォンを前提とした、短時間での測定を目指す尺度を目指す。個別性の概念はやや難解で使いこなせない可能性が高い。そこで当尺度においては、単一次元における寂しいを前提として簡易的な尺度を作成するものとする。

尺度作成手順

① 尺度抽出について
主に孤独感をテーマとした論文、または「寂しい」に近接する論文を調査した。また、臨床心理士・精神保健福祉士・社会心理学の大学院を卒業した者が協力し以下の8つの質問項目を作成した。
*通常であれば予備調査で20項目程度採用し、説明変数から多い順に採用するが今回は川島の判断で選択した


Russell,D., Peplau, L. A., & Cutrona, C. E.:The revised UCLA Loneliness Scale: Concurrent and
discriminant validity evidence. Journal of Personality and Social Psychology, 39, 1980, pp.472-480.

Peplau, L.A. & Perlman, D. : Perspective on loneliness. In Peplau, L. A. & Perlman, D. (Eds.),
Loneliness : A sourcebook of current theory, research, and therapy. John Wiley & Sons, Inc. 1982.

162Jap.J.of educ.Psychol,VOL,XXII,No.3(1974)
現代青年における孤独感の構造(1)落 合 良 行*

工藤力,西川正之 孤独感に関する研究(Ⅰ)-孤独感尺度の信頼性・妥当性の検討 実験社会心理
学的研究 1983

宮本聡介 改訂 UCLA 孤独感尺度日本語版 心理測定尺度集Ⅰ 2001

その結果、以下の項目が抽出された。

1人でいることが多い
私の心を理解できる人がいない
共通点がある人がいない
深い人間関係がない
人と打ち解けるのが苦手だ
悩みを打ち明ける人がいない
困ったとき助けてくれる人がいない
気軽な会話をする機会がない


② 診断結果については、4段階で群を区切り、
  注意事項を200文字程度で作成した
  
  ・5件法
  ・32~40
  ・26~31
  ・19~25
  ・8~18
  
の4段階とする。寂しいについては、肯定的な説もあるため、長所と注意点の2方面からバランスよく記述することを心掛ける。診断結果については提案程度にとどめ、自己決定できるように記述を行う。

③ 今後の予定
  →回答数が充分集まった段階で
   因子分析と他の尺度との関連を精査し、
   精度を高めていく予定である

診断結果

・寂しい(強)32~40
寂しい気持ちがかなり強いと言えます。寂しい時期はある意味で自分自身と向き合い、人生を熟考し
、アイデンティティを確立する重要な時間でもあります。「積極的な孤独」という表現を使うこともあります。もし自分自身で「あえて」寂しい状況を選んでいる場合は、ある意味でこの時間を将来につなげていくために充電しているとも言えます。短期間であれば問題ないと言えます。

*注意点
寂しい状況をあえて選んでいる場合はそこまで問題にはならないですが、もし望まない孤独な状況で、つらい場合は注意が必要です。寂しい気持ちは、抑うつ感、会話力の低下と関連があり、長期化するとメンタルヘルスに悪影響を及ぼすことが多いです。長期間寂しい気持ちが続き、満たされない感覚がある場合は対策が必要だと言えます。以下対策を解説していますので参考にしてみてください。

・寂しい(やや強い)25~31
寂しい気持ちがやや強いと言えます。寂しい時期はある意味で自分自身と向き合い、人生を熟考し
、アイデンティティを確立する重要な時間でもあります。「積極的な孤独」という表現を使うこともあります。もし自分自身で「あえて」寂しい状況を選んでいる場合は、ある意味でこの時間を将来につなげていくために充電しているとも言えます。短期間であれば問題ないと言えます。

*注意点
寂しい状況をあえて選んでいる場合はそこまで問題にはならないですが、もし望まない孤独な状況で、つらい場合は注意が必要です。寂しい気持ちは、抑うつ感、会話力の低下と関連があり、長期化するとメンタルヘルスに悪影響を及ぼすことが多いです。長期間寂しい気持ちが続き、満たされない感覚がある場合は対策が必要だと言えます。以下対策を解説していますので参考にしてみてください。

・寂しい(中程度)21~24
寂しい気持ちは少なく健康的な範囲と言えます。人間関係が充実している状態で、悩みを打ち明けたり、とりとめもない会話で楽しんでいる感覚があるでしょう。寂しい気持ちが少ない方は、抑うつ感が少なく、会話力なども適度にあり、自己肯定感も高い傾向があります。現在充実感がある場合は、現在の関係性を大事にすると良いでしょう。

*注意点
寂しい気持ちは、抑うつ感、会話力の低下と関連があり、長期化するとメンタルヘルスに悪影響を及ぼすことが多いです。現在は健康的な範囲内ですが、予防として寂しい気持ちへの対処方について知識を得ることをお勧めします。以下対策を解説していますので参考にしてみてください。

 


・寂しい(ほぼない)8~20
寂しい気持ちは少なく健康的な範囲と言えます。人間関係が充実している状態で、悩みを打ち明けたり、とりとめもない会話で楽しんでいる感覚があるでしょう。寂しい気持ちが少ない方は、抑うつ感が少なく、会話力なども適度にあり、自己肯定感も高い傾向があります。現在充実感がある場合は、現在の関係性を大事にすると良いでしょう。

*注意点
寂しい状況はある意味で自分自身と向き合い、内省的に自分の考えやアイデンティティを確立する重要な時間でもあります。「積極的な孤独」という表現を使うこともあります。もしあなたが人間関係に依存し、自分の時間を犠牲にする傾向がある場合は、あえて孤独な状況を創り熟考する時間も大事にしましょう。

 

*長所
寂しい気持ちがかなり強いと言えます。寂しい時期はある意味で自分自身と向き合い、人生を熟考し、アイデンティティを確立する重要な時間でもあります。「積極的な孤独」という表現を使うこともあります。もし自分自身で「あえて」寂しい状況を選んでいる場合は、ある意味でこの時間を将来につなげていくために充電しているとも言えます。短期間であれば問題ないと言えます。

*注意点
寂しい状況をあえて選んでいる場合はそこまで問題にはならないですが、もし望まない孤独な状況で、つらい場合は注意が必要です。寂しい気持ちは、抑うつ感、会話力の低下と関連があり、長期化するとメンタルヘルスに悪影響を及ぼすことが多いです。長期間寂しい気持ちが続き、満たされない感覚がある場合は対策が必要だと言えます。以下対策を解説していますので参考にしてみてください。

*長所
寂しい気持ちがやや強いと言えます。寂しい時期はある意味で自分自身と向き合い、人生を熟考し、アイデンティティを確立する重要な時間でもあります。「積極的な孤独」という表現を使うこともあります。もし自分自身で「あえて」寂しい状況を選んでいる場合は、ある意味でこの時間を将来につなげていくために充電しているとも言えます。短期間であれば問題ないと言えます。

*注意点
寂しい状況をあえて選んでいる場合はそこまで問題にはならないですが、もし望まない孤独な状況で、つらい場合は注意が必要です。寂しい気持ちは、抑うつ感、会話力の低下と関連があり、長期化するとメンタルヘルスに悪影響を及ぼすことが多いです。長期間寂しい気持ちが続き、満たされない感覚がある場合は対策が必要だと言えます。以下対策を解説していますので参考にしてみてください。

*長所
寂しい気持ちは少なく健康的な範囲と言えます。人間関係が充実している状態で、悩みを打ち明けたり、とりとめもない会話で楽しんでいる感覚があるでしょう。寂しい気持ちが少ない方は、抑うつ感が少なく、会話力なども適度にあり、自己肯定感も高い傾向があります。現在充実感がある場合は、現在の関係性を大事にすると良いでしょう。

*注意点
寂しい気持ちは、抑うつ感、会話力の低下と関連があり、長期化するとメンタルヘルスに悪影響を及ぼすことが多いです。現在は健康的な範囲内ですが、予防として寂しい気持ちへの対処方について知識を得ることをお勧めします。以下対策を解説していますので参考にしてみてください。

*長所
寂しい気持ちは少なく健康的な範囲と言えます。人間関係が充実している状態で、悩みを打ち明けたり、とりとめもない会話で楽しんでいる感覚があるでしょう。寂しい気持ちが少ない方は、抑うつ感が少なく、会話力なども適度にあり、自己肯定感も高い傾向があります。現在充実感がある場合は、現在の関係性を大事にすると良いでしょう。

*注意点
寂しい状況はある意味で自分自身と向き合い、内省的に自分の考えやアイデンティティを確立する重要な時間でもあります。「積極的な孤独」という表現を使うこともあります。もしあなたが人間関係に依存し、自分の時間を犠牲にする傾向がある場合は、あえて孤独な状況を創り熟考する時間も大事にしましょう。

寂しい(MAX 40)

寂しい(MIN 8)

あなたのライン

男性
女性

点数が高いほど、寂しい気持ちが大きいことを示しています。以下の基準を参考にしてください。

・32~40 強い
・25~31 やや強い
・20~24 やや少ない
・8~19   やや少ない

男性のほうが女性よりも寂しいという気持ちが大きいようです。ただし、診断を実施している人数は女性のほうが多い状況です。男性は寂しいという気持ちで追い込まれてから、はじめて危機感を覚えると言えそうです。女性は比較的早めに自分の心に黄色信号を出せると解釈できそうです。

寂しい(MAX 40)

寂しい(MIN 8)

あなたのライン

若年層では寂しいという気持ちが比較的低く、中高年になるにつれて微増する傾向にあるようです。コミュニティに所属するなどして社会的に孤立しないようにしましょう。解説:精神保健福祉士 川島達史

あなたが所属する群

以下の2群に当てはまった方は注意しましょう
 ・32~40 寂しい気持ち・強い
 ・25~31 寂しい気持ち・やや強い
  • 総合

    順位都道府県平均値回答数
    1鹿児島県29.04157
    2山口県28.19163
    3佐賀県27.79110
    4岩手県27.69208
    5石川県27.63202
    6静岡県27.51425
    7長崎県27.47156
    8福井県27.47104
    9山形県27.46135
    10秋田県27.46147
    11沖縄県27.35235
    12富山県27.3143
    13広島県27.29331
    14奈良県27.29185
    15島根県27.2681
    16山梨県27.1888
    17茨城県27.11416
    18熊本県27.04211
    19愛媛県27.04159
    20栃木県27.03240
    21埼玉県26.971179
    22千葉県26.961025
    23神奈川県26.931729
    24北海道26.871274
    25長野県26.84278
    26愛知県26.831050
    27岐阜県26.76224
    28香川県26.71122
    29福島県26.69264
    30大分県26.67122
    31滋賀県26.6188
    32宮崎県26.56135
    33兵庫県26.52785
    34新潟県26.39287
    35鳥取県26.3765
    36東京都26.353850
    37大阪府26.251509
    38三重県26.18253
    39宮城県26.17404
    40群馬県26250
    41岡山県25.97244
    42徳島県25.8895
    43福岡県25.87833
    44京都府25.83494
    45和歌山県25.77110
    46青森県25.54193
    47高知県25.4390
  • 男性

    順位都道府県平均値回答数
    1熊本県30.939
    2鳥取県30.2914
    3鹿児島県3031
    4和歌山県29.9624
    5石川県29.4637
    6秋田県29.2326
    7山口県29.2335
    8沖縄県29.2241
    9広島県29.2251
    10新潟県29.1850
    11香川県29.1421
    12奈良県28.9739
    13愛知県28.66192
    14島根県28.5317
    15兵庫県28.49139
    16大分県28.4825
    17岡山県28.3438
    18神奈川県28.32347
    19富山県28.3132
    20愛媛県28.327
    21千葉県28.14211
    22山形県28.0824
    23栃木県28.0648
    24静岡県28.04111
    25東京都27.97717
    26三重県27.9628
    27北海道27.91231
    28埼玉県27.84232
    29佐賀県27.7722
    30宮城県27.6291
    31岐阜県27.554
    32山梨県27.4416
    33群馬県27.450
    34大阪府27.36260
    35茨城県27.3272
    36青森県27.3132
    37滋賀県27.0453
    38岩手県26.9431
    39福井県26.9314
    40福島県26.9179
    41徳島県26.620
    41長野県26.650
    43長崎県26.5424
    44京都府25.9498
    45福岡県25.76179
    46宮崎県25.6523
    47高知県25.4732
  • 女性

    順位都道府県平均値回答数
    1鹿児島県28.72123
    2山口県27.84126
    3岩手県27.82177
    4佐賀県27.888
    5長崎県27.7131
    6福井県27.6189
    7静岡県27.34307
    8山形県27.32109
    9秋田県27.19118
    10石川県27.14159
    11山梨県27.1372
    12茨城県27.05343
    13富山県26.96108
    14広島県26.94280
    15島根県26.9264
    16長野県26.91222
    17沖縄県26.88192
    18宮崎県26.85111
    19奈良県26.84146
    20埼玉県26.75942
    21愛媛県26.75130
    22千葉県26.74805
    23北海道26.71030
    24栃木県26.68188
    25福島県26.6180
    26神奈川県26.571361
    27滋賀県26.5133
    28愛知県26.43853
    29岐阜県26.34164
    30香川県26.34100
    31大分県26.2395
    32熊本県26.2170
    33兵庫県26.1638
    34大阪府26.051236
    35東京都25.983096
    36三重県25.98223
    37福岡県25.95643
    38京都府25.82388
    39宮城県25.77311
    40新潟県25.77236
    41徳島県25.6975
    42鳥取県25.6149
    43群馬県25.57198
    44岡山県25.52205
    45高知県25.4158
    46青森県25.28159
    47和歌山県24.686

2018年6月6日に公開しました。現在調査中です。現在値は参考として活用ください。調査に協力頂ける方は拡散して頂けると幸いです。

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いかがでしたか。寂しい状態が強かったという人もいれば、意外にも寂しい状態が少なかったと感じた人もいらっしゃったと思います。自分の心の状態を客観的に知ることで、悩みの解決策が見つかったり、ストレスが小さくなることありますよ。

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目次

①寂しい気持ちを専門解説​
②寂しい気持ちのデメリット
③意外と価値はある?メリット
④コミュニティを見直そう
⑤見捨てられ不安を解消
⑥「無条件の愛」に甘えてみよう
⑦改善法SST-会話力を伸ばそう
⑧寂しい簡易診断でチェック

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コラム監修

名前

川島達史


経歴

  • 精神保健福祉士
  • 目白大学大学院心理学研究科修士
  • 社会心理学会会員

取材執筆活動など

  • AERA 「飲み会での会話術」
  • マイナビ出版 「嫌われる覚悟」岡山理科大 入試問題採用
  • サンマーク出版「結局どうすればいい感じに雑談できる?」
  • TOKYOガルリ テレビ東京出演


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