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寂しい簡易診断でチェック⑧

寂しい簡易診断でチェック⑧

寂しい状態を克服するために、まずは簡易チェックで、今の心の状態を確認しておきましょう。定期的に自己チェックしておくことをおすすめします。

寂しい・心理的健康度診断

それではここで実際に今の状況を知るために、「寂しい・心理的健康度診断」をしてみましょう。

寂しい・心理的健康度診断
全くそう思わない あまり思わない どちらでもない ややそう思う とてもそう思う
1.
1人でいることが多い
2.
私の心を理解できる人がいない
3.
共通点がある人がいない
4.
深い人間関係がない
5.
人と打ち解けるのが苦手だ
6.
悩みを打ち明ける人がいない
7.
困ったとき助けてくれる人がいない
8.
気軽な会話をする機会がない
あなたの生まれた年は?
あなたの性別は?  
あなたのお住まいは?
診断についての注意

寂しい・心理的健康度診断・注意事項
・臨床心理士・精神保健福祉士の監修の元作成しました
・医療的な診断を行うものではありません
・現段階では予備調査の段階となります
・参考程度にご使用ください

以下は尺度作成についての、手順や趣旨が明示されています。尺度について疑問を持たれた方、専門家の方、興味がある方はご一読ください。

尺度作成の趣旨
現代社会では、主にスマフォーとフォンでの検索やアプリが入り口となっており、多くの方がメンタルヘルスに関わる疑問や、問題解決の糸口をWEB検索から模索を始める傾向があります。当該入り口において方向性を誤ると、メンタルスの改善の迷路に迷い込む恐れがあるため、限られた時間の中で、ある程度簡易的に自分の状態を把握するコンテンツや診断が必要と考えています。

そこで弊社では、メンタルヘルスの問題につながりやすい種々の感情に焦点を当て、簡易的な自己判断ができる尺度を作成することとしました。医療行為、学術的な研究を目的とした診断ではなく、予防機能、メンタルヘルスに興味をもって頂くことを趣旨として作成します。

 

尺度作成の条件
尺度を作成するにあたっては以下を意識して作成する。
・電車や喫茶店で簡易的に把握する
・学術的な表現は控える
・あくまでヒントとして診断をする
・尺度の限界を明示する

寂しいについての先行研究
「寂しい」という概念については、心理学上の尺度はほぼ見当たらなかった。大辞林によれば、「あるはずのもの,あってほしいものが欠けていて,満たされない気持ちだ。物足りない。 三省堂 大辞」と定義されている。また、WEB上の検索連想語を見ると、「寂しい 彼氏、寂しい 男、寂しい 一人暮らし、寂しい 助けて」などほぼ人間関係についての空虚感を抱えていると想像される。そこで本尺度では主に心理学的に研究が盛んな「孤独感」に準拠して尺度を作成することとする。

孤独感ついては1960~1980年代に様々な尺度が開発されている。尺度の方向性としては主に2点あげられる。1つは孤独感を単一次元で捉えるやり方、もう1つは多次元で捉えるやり方である。

① 単次元で捉える
孤独感をシンプルに捉え、寂しいは理由はどうあれ、共通した感情としてとらえる。こちらはUCLA 寂しい尺度が有名である。

② 多次元で捉える
落合(1974)は孤独感を「個別性」「共感」の2次元から捉えている。やや学術的な記述で解釈が難しい面もあるが、個別性とは、自分と他人は別々の独立した存在であると認識する心性を意味する。
「共感」とは「自分と他人は分かり合える」とする立場である。落合は個別性があり、共感できるという心性が育つと、寂しいは単純にマイナスになるのではなく、充実した孤独になると論じている。

「要するに,人間が存在するあるがままの姿をみつめ,そしてそれを認めかつ自分がそれをひきうけることによって生じる孤独感である。それは,連帯を必然的に同時に伴う充実した状態 ともいえる。 これらのことが,この型の特徴であろう。」落合(1974)

今回はスマートフォンを前提とした、短時間での測定を目指す尺度を目指す。個別性の概念はやや難解で使いこなせない可能性が高い。そこで当尺度においては、単一次元における寂しいを前提として簡易的な尺度を作成するものとする。

尺度作成手順

① 尺度抽出について
主に孤独感をテーマとした論文、または「寂しい」に近接する論文を調査した。また、臨床心理士・精神保健福祉士・社会心理学の大学院を卒業した者が協力し以下の8つの質問項目を作成した。
*通常であれば予備調査で20項目程度採用し、説明変数から多い順に採用するが今回は川島の判断で選択した


Russell,D., Peplau, L. A., & Cutrona, C. E.:The revised UCLA Loneliness Scale: Concurrent and
discriminant validity evidence. Journal of Personality and Social Psychology, 39, 1980, pp.472-480.

Peplau, L.A. & Perlman, D. : Perspective on loneliness. In Peplau, L. A. & Perlman, D. (Eds.),
Loneliness : A sourcebook of current theory, research, and therapy. John Wiley & Sons, Inc. 1982.

162Jap.J.of educ.Psychol,VOL,XXII,No.3(1974)
現代青年における孤独感の構造(1)落 合 良 行*

工藤力,西川正之 孤独感に関する研究(Ⅰ)-孤独感尺度の信頼性・妥当性の検討 実験社会心理
学的研究 1983

宮本聡介 改訂 UCLA 孤独感尺度日本語版 心理測定尺度集Ⅰ 2001

その結果、以下の項目が抽出された。

1人でいることが多い
私の心を理解できる人がいない
共通点がある人がいない
深い人間関係がない
人と打ち解けるのが苦手だ
悩みを打ち明ける人がいない
困ったとき助けてくれる人がいない
気軽な会話をする機会がない


② 診断結果については、4段階で群を区切り、
  注意事項を200文字程度で作成した
  
  ・5件法
  ・32~40
  ・26~31
  ・19~25
  ・8~18
  
の4段階とする。寂しいについては、肯定的な説もあるため、長所と注意点の2方面からバランスよく記述することを心掛ける。診断結果については提案程度にとどめ、自己決定できるように記述を行う。

③ 今後の予定
  →回答数が充分集まった段階で
   因子分析と他の尺度との関連を精査し、
   精度を高めていく予定である

診断結果

・寂しい(強)32~40
寂しい気持ちがかなり強いと言えます。寂しい時期はある意味で自分自身と向き合い、人生を熟考し
、アイデンティティを確立する重要な時間でもあります。「積極的な孤独」という表現を使うこともあります。もし自分自身で「あえて」寂しい状況を選んでいる場合は、ある意味でこの時間を将来につなげていくために充電しているとも言えます。短期間であれば問題ないと言えます。

*注意点
寂しい状況をあえて選んでいる場合はそこまで問題にはならないですが、もし望まない孤独な状況で、つらい場合は注意が必要です。寂しい気持ちは、抑うつ感、会話力の低下と関連があり、長期化するとメンタルヘルスに悪影響を及ぼすことが多いです。長期間寂しい気持ちが続き、満たされない感覚がある場合は対策が必要だと言えます。以下対策を解説していますので参考にしてみてください。

・寂しい(やや強い)25~31
寂しい気持ちがやや強いと言えます。寂しい時期はある意味で自分自身と向き合い、人生を熟考し
、アイデンティティを確立する重要な時間でもあります。「積極的な孤独」という表現を使うこともあります。もし自分自身で「あえて」寂しい状況を選んでいる場合は、ある意味でこの時間を将来につなげていくために充電しているとも言えます。短期間であれば問題ないと言えます。

*注意点
寂しい状況をあえて選んでいる場合はそこまで問題にはならないですが、もし望まない孤独な状況で、つらい場合は注意が必要です。寂しい気持ちは、抑うつ感、会話力の低下と関連があり、長期化するとメンタルヘルスに悪影響を及ぼすことが多いです。長期間寂しい気持ちが続き、満たされない感覚がある場合は対策が必要だと言えます。以下対策を解説していますので参考にしてみてください。

・寂しい(中程度)21~24
寂しい気持ちは少なく健康的な範囲と言えます。人間関係が充実している状態で、悩みを打ち明けたり、とりとめもない会話で楽しんでいる感覚があるでしょう。寂しい気持ちが少ない方は、抑うつ感が少なく、会話力なども適度にあり、自己肯定感も高い傾向があります。現在充実感がある場合は、現在の関係性を大事にすると良いでしょう。

*注意点
寂しい気持ちは、抑うつ感、会話力の低下と関連があり、長期化するとメンタルヘルスに悪影響を及ぼすことが多いです。現在は健康的な範囲内ですが、予防として寂しい気持ちへの対処方について知識を得ることをお勧めします。以下対策を解説していますので参考にしてみてください。

 


・寂しい(ほぼない)8~20
寂しい気持ちは少なく健康的な範囲と言えます。人間関係が充実している状態で、悩みを打ち明けたり、とりとめもない会話で楽しんでいる感覚があるでしょう。寂しい気持ちが少ない方は、抑うつ感が少なく、会話力なども適度にあり、自己肯定感も高い傾向があります。現在充実感がある場合は、現在の関係性を大事にすると良いでしょう。

*注意点
寂しい状況はある意味で自分自身と向き合い、内省的に自分の考えやアイデンティティを確立する重要な時間でもあります。「積極的な孤独」という表現を使うこともあります。もしあなたが人間関係に依存し、自分の時間を犠牲にする傾向がある場合は、あえて孤独な状況を創り熟考する時間も大事にしましょう。

 

寂しい(MAX 40)

寂しい(MIN 8)

あなたのライン

男性
女性

点数が高いほど、寂しい気持ちが大きいことを示しています。以下の基準を参考にしてください。

・32~40 強い
・25~31 やや強い
・20~24 やや少ない
・8~19   やや少ない

男性のほうが女性よりも寂しいという気持ちが大きいようです。ただし、診断を実施している人数は女性のほうが多い状況です。男性は寂しいという気持ちで追い込まれてから、はじめて危機感を覚えると言えそうです。女性は比較的早めに自分の心に黄色信号を出せると解釈できそうです。

寂しい(MAX 40)

寂しい(MIN 8)

あなたのライン

若年層では寂しいという気持ちが比較的低く、中高年になるにつれて微増する傾向にあるようです。コミュニティに所属するなどして社会的に孤立しないようにしましょう。解説:精神保健福祉士 川島達史

あなたが所属する群

以下の2群に当てはまった方は注意しましょう
 ・32~40 寂しい気持ち・強い
 ・25~31 寂しい気持ち・やや強い
  • 総合

    順位 都道府県 平均値 回答数
    1 鹿児島県 29.03 156
    2 山口県 28.17 162
    3 佐賀県 27.71 108
    4 岩手県 27.69 205
    5 静岡県 27.61 415
    6 石川県 27.54 196
    7 秋田県 27.49 144
    8 福井県 27.47 104
    9 山形県 27.46 135
    10 長崎県 27.46 155
    11 富山県 27.3 143
    12 広島県 27.29 328
    13 島根県 27.26 81
    14 山梨県 27.24 87
    15 沖縄県 27.21 229
    16 奈良県 27.21 182
    17 茨城県 27.07 410
    18 愛媛県 27.05 157
    19 熊本県 27.05 207
    20 栃木県 27.03 240
    21 千葉県 26.94 1008
    22 埼玉県 26.91 1152
    23 神奈川県 26.9 1714
    24 北海道 26.9 1260
    25 愛知県 26.86 1036
    26 長野県 26.79 276
    27 岐阜県 26.76 222
    28 香川県 26.74 119
    29 大分県 26.69 121
    30 福島県 26.69 264
    31 滋賀県 26.54 181
    32 宮崎県 26.5 133
    33 兵庫県 26.48 774
    34 新潟県 26.41 286
    35 東京都 26.34 3795
    36 大阪府 26.22 1490
    37 宮城県 26.16 401
    38 三重県 26.13 251
    39 群馬県 26.07 245
    40 鳥取県 26 63
    41 徳島県 25.97 94
    42 岡山県 25.97 240
    43 福岡県 25.86 822
    44 和歌山県 25.84 109
    45 京都府 25.84 484
    46 青森県 25.56 192
    47 高知県 25.43 90
  • 男性

    順位 都道府県 平均値 回答数
    1 熊本県 30.9 39
    2 鹿児島県 30 31
    3 和歌山県 29.96 24
    4 石川県 29.28 36
    5 秋田県 29.23 26
    6 山口県 29.23 35
    7 沖縄県 29.22 41
    8 広島県 29.22 51
    9 新潟県 29.18 50
    10 香川県 29.14 21
    11 鳥取県 29 12
    12 奈良県 28.97 39
    13 愛知県 28.65 190
    14 島根県 28.53 17
    15 兵庫県 28.53 138
    16 大分県 28.48 25
    17 岡山県 28.34 38
    18 富山県 28.31 32
    19 愛媛県 28.3 27
    20 千葉県 28.28 204
    21 神奈川県 28.23 343
    22 山形県 28.08 24
    23 栃木県 28.06 48
    24 静岡県 28.02 109
    25 東京都 27.98 702
    26 三重県 27.96 28
    27 埼玉県 27.93 226
    28 北海道 27.93 230
    29 佐賀県 27.62 21
    30 宮城県 27.62 91
    31 岐阜県 27.5 54
    32 山梨県 27.44 16
    33 群馬県 27.4 50
    34 大阪府 27.32 257
    35 青森県 27.31 32
    36 茨城県 27.19 70
    37 滋賀県 27.04 53
    38 岩手県 26.94 31
    39 福井県 26.93 14
    40 福島県 26.91 79
    41 徳島県 26.6 20
    42 長崎県 26.54 24
    43 長野県 26.49 49
    44 京都府 26.28 93
    45 福岡県 25.69 178
    46 宮崎県 25.65 23
    47 高知県 25.47 32
  • 女性

    順位 都道府県 平均値 回答数
    1 鹿児島県 28.7 122
    2 岩手県 27.82 174
    3 山口県 27.81 125
    4 佐賀県 27.74 87
    5 長崎県 27.68 130
    6 福井県 27.61 89
    7 静岡県 27.48 299
    8 山形県 27.32 109
    9 秋田県 27.22 115
    10 山梨県 27.2 71
    11 石川県 27.05 154
    12 茨城県 27.02 339
    13 富山県 26.96 108
    14 広島県 26.94 277
    15 島根県 26.92 64
    16 長野県 26.86 221
    17 宮崎県 26.77 109
    18 愛媛県 26.76 128
    19 奈良県 26.73 143
    20 北海道 26.72 1017
    21 沖縄県 26.72 187
    22 千葉県 26.69 795
    23 栃木県 26.68 188
    24 埼玉県 26.66 921
    25 福島県 26.6 180
    26 神奈川県 26.56 1350
    27 愛知県 26.46 841
    28 滋賀県 26.4 126
    29 香川県 26.36 97
    30 岐阜県 26.33 162
    31 大分県 26.26 94
    32 熊本県 26.19 166
    33 兵庫県 26.04 628
    34 大阪府 26.02 1220
    35 東京都 25.97 3056
    36 福岡県 25.96 633
    37 三重県 25.92 221
    38 徳島県 25.8 74
    39 新潟県 25.79 235
    40 京都府 25.77 384
    41 宮城県 25.76 308
    42 群馬県 25.64 193
    43 鳥取県 25.61 49
    44 岡山県 25.52 202
    45 高知県 25.41 58
    46 青森県 25.31 158
    47 和歌山県 24.68 85

2018年6月6日に公開しました。現在調査中です。現在値は参考として活用ください。調査に協力頂ける方は拡散して頂けると幸いです。

*長所
寂しい気持ちがかなり強いと言えます。寂しい時期はある意味で自分自身と向き合い、人生を熟考し、アイデンティティを確立する重要な時間でもあります。「積極的な孤独」という表現を使うこともあります。もし自分自身で「あえて」寂しい状況を選んでいる場合は、ある意味でこの時間を将来につなげていくために充電しているとも言えます。短期間であれば問題ないと言えます。

*注意点
寂しい状況をあえて選んでいる場合はそこまで問題にはならないですが、もし望まない孤独な状況で、つらい場合は注意が必要です。寂しい気持ちは、抑うつ感、会話力の低下と関連があり、長期化するとメンタルヘルスに悪影響を及ぼすことが多いです。長期間寂しい気持ちが続き、満たされない感覚がある場合は対策が必要だと言えます。以下対策を解説していますので参考にしてみてください。

*長所
寂しい気持ちがやや強いと言えます。寂しい時期はある意味で自分自身と向き合い、人生を熟考し、アイデンティティを確立する重要な時間でもあります。「積極的な孤独」という表現を使うこともあります。もし自分自身で「あえて」寂しい状況を選んでいる場合は、ある意味でこの時間を将来につなげていくために充電しているとも言えます。短期間であれば問題ないと言えます。

*注意点
寂しい状況をあえて選んでいる場合はそこまで問題にはならないですが、もし望まない孤独な状況で、つらい場合は注意が必要です。寂しい気持ちは、抑うつ感、会話力の低下と関連があり、長期化するとメンタルヘルスに悪影響を及ぼすことが多いです。長期間寂しい気持ちが続き、満たされない感覚がある場合は対策が必要だと言えます。以下対策を解説していますので参考にしてみてください。

*長所
寂しい気持ちは少なく健康的な範囲と言えます。人間関係が充実している状態で、悩みを打ち明けたり、とりとめもない会話で楽しんでいる感覚があるでしょう。寂しい気持ちが少ない方は、抑うつ感が少なく、会話力なども適度にあり、自己肯定感も高い傾向があります。現在充実感がある場合は、現在の関係性を大事にすると良いでしょう。

*注意点
寂しい気持ちは、抑うつ感、会話力の低下と関連があり、長期化するとメンタルヘルスに悪影響を及ぼすことが多いです。現在は健康的な範囲内ですが、予防として寂しい気持ちへの対処方について知識を得ることをお勧めします。以下対策を解説していますので参考にしてみてください。

*長所
寂しい気持ちは少なく健康的な範囲と言えます。人間関係が充実している状態で、悩みを打ち明けたり、とりとめもない会話で楽しんでいる感覚があるでしょう。寂しい気持ちが少ない方は、抑うつ感が少なく、会話力なども適度にあり、自己肯定感も高い傾向があります。現在充実感がある場合は、現在の関係性を大事にすると良いでしょう。

*注意点
寂しい状況はある意味で自分自身と向き合い、内省的に自分の考えやアイデンティティを確立する重要な時間でもあります。「積極的な孤独」という表現を使うこともあります。もしあなたが人間関係に依存し、自分の時間を犠牲にする傾向がある場合は、あえて孤独な状況を創り熟考する時間も大事にしましょう。

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あなたの診断結果

いかがでしたか。寂しい状態が強かったという人もいれば、意外にも寂しい状態が少なかったと感じた人もいらっしゃったと思います。自分の心の状態を客観的に知ることで、悩みの解決策が見つかったり、ストレスが小さくなることありますよ。

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心理学講座

目次

①寂しい気持ちを専門解説​
②寂しい気持ちのデメリット
③意外と価値はある?メリット
④コミュニティを見直そう
⑤見捨てられ不安を解消
⑥「無条件の愛」に甘えてみよう
⑦改善法SST-会話力を伸ばそう
⑧寂しい簡易診断でチェック

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コラム監修

名前

川島達史


経歴

  • 精神保健福祉士
  • 目白大学大学院心理学研究科修士
  • 社会心理学会会員

取材執筆活動など

  • AERA 「飲み会での会話術」
  • マイナビ出版 「嫌われる覚悟」岡山理科大 入試問題採用
  • サンマーク出版「結局どうすればいい感じに雑談できる?」
  • TOKYOガルリ テレビ東京出演


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