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ブリーフセラピーの技法「使える探し」でうまく行く状況を

ブリーフセラピー


ブリーフセラピーの技法!「リソース探し」とは?②

ブリーフセラピーを実践

コラム①では、ブリーフセラピーの概要と、ブリーフセラピー3本柱の1本目の「もしも探し」をみてきました。3つの具体的な質問テクニックを使って実践してくださいね。今回は、ブリーフセラピー3本柱の2本目「リソース探し」について具体的にみていきます。

「リソース」とは目的に対して、価値のある道具や資源、資産を表します。かなり広い概念で、ありとあらゆるものが資源になります。私たちは、うまく行っていない時マイナス思考になり、ついつい「ないもの」ばかりに目が向きがちです。

このような気持ちが弱くなる時に「あるもの」に目を向け、「使える」ものは何でも使って、うまく行く状況を模索することに役立つ方法が「リソース探し」です。

ブリーフセラピー3つのクエスチョン

 

3つの質問で使えるものを探す

リソースを初めて聞く人はイメージがしにくいかもしれません。そこで使えるもの探し3つの質問テクニックをご紹介しながら感覚をつかんでいきましょう。

①「お助けリソース探し」
まず1つ目は「お助けリソース探し」です。これは周りの家族、友人、職場関係者などの社会的ネットワーク(外的リソース)についての問いかけです。

例えば
「人前でもっとうまく話すために、周りのどんな人が助けてくれそう?」

こんな問題があったとします。みなさんの周りの人はどんな形で助けてくれそうでしょうか。

*友人・・・・・友人に観客役になってもらう
*教室の仲間・・・教室の仲間に改善点を指摘してもらう
*テレビのアナウンサー・・・話し方の参考になる

などがあげられるでしょうか?このように「お助けリソース探し」という視点で、周りを見渡すと、そのプラス面にもっと気付けるようになっていきます。

さらには、相手のマイナス面も別の視点で見れば、プラス面となることに気付き、物事の二面性が見えてきます。

ちなみに、ものごとにはマイナス面だけじゃなくてプラス面もあるという二面性に鋭くなる取り組みとして

根拠(リソース)を含めてとにかくほめる

ことが重要です。
「根拠(リソース)」+「褒める」
を意識すると、相手のリソースを見つける視点が鍛えられます。
*〇〇さんは、いつも買い物上手なので、参考になります
*〇〇さんの、字が奇麗なので、いつもお手紙見て感心しています

こんな形で、1言ではなく根拠を含めて褒めるように意識しましょう。

②「自分リソース探し」
2つ目は、「自分リソース探し」です。これは自分の知識、経験、能力、好み、キャラ(パーソナリティ)などの良さや強み(内的リソース)についての問いかけです。つまり、自分の持っているものです。

例えば
「異性にアピールする自分のどんな良さが使えそう?」

みなさんは、何を思い付きましたか? 

「自分は気遣いがある方かな」
「家電に詳しいから助けてあげられる」
「笑顔で安心感がある」

この質問方法のポイントは、「自分の良さはある?」とは問わず「自分のどの良さを使う?」と問うています。つまり、自分の良さは「あること」前提で質問していることです。それでも「いやいや、自分の欠点は探せても、自分の良さは探せない」というふうに思った人はいますでしょうか?

断言します!そんなことはありません!!

さきほどの物事の二面性に鋭くなれば、どんな欠点も、それは特徴であり、同時に良さにもなりえます。また、相手は自分を映す鏡です。相手の良さにどんどん気付けるようになっていけば、そういう新しい思考回路がつながり、自分の良さにもどんどん気付けるようになります。

③「使える状況リソース探し」
最後3つ目は、「使える状況リソース探し」です。これは、うまく行っていない今の状況ではなく、うまく行っていたかつての状況に目を向ける問いかけです(例外の発見)。

例えば
「今はついつい食べ過ぎてしまうけど、今まで食べ過ぎなかったのは、どんな時だったっけ?

うまく行っていない今の状況
⇒「仕事でストレス!食べ過ぎてしまう」
⇒「コンビニで間食」

うまく行っていたかつての状況
⇒「何かに夢中な時は食べ過ぎない」
⇒「人と一緒の時は食べ過ぎない」

などを思い出すでしょうか?このように、うまく行っていないことに目を向けるのではなく、うまくいっていることに目を向けると解決策が見えてくることがよくあります。

自分探しでブリーフセラピーを実践

使えるリソース探しで上手く行く場面を

今回は、ブリーフセラピー3本柱の2本目、「使えるリソース探し」について具体的にみました。3つの質問テクニックで「リソース」をたくさん見つけて、ぜひ自信をつけてくださいね♪

次回は、ブリーフセラピーの3本柱の3本目「とりあえず探し」をご紹介します。

★ 使える探しであるものの良さを整理!ブリーフセラピーを実践しよう

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3つの質問で整理しよう