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ブリーフセラピーのコツ!とりあえず探しで目標設定を

ブリーフセラピー


ブリーフセラピーの技法!上手くいく自分に向かう「とりあえず探し」とは③

ブリーフセラピーの目標設定

コラム②では、ブリーフセラピーの3本柱の2本目の「使えるリソース探し」をみてきました。3つの質問でたくさんの使えるを見つけてくださいね。今回は、3本目「とりあえず探し」について具体的にみていきます。

ブリーフセラピーのコツ

とりあえず探しとは?

とりあえず探しとは、「じゃあとりあえずどう進む?」という何かしら次の第一歩を踏み出すことを意味します。

ブリーフセラピーでは「ゴール・セッティング」(目標設定)と言ったりします。とりあえず探しは「何を」「どれだけ」「いつまでに」と掛け合わせながら進めていきます。以下詳しく解説します。

①とりあえず「何を」
まずは、とりあえず「何をする」です。これは、「とりあえず」の行動の詳細化です。行動の詳細と言えます。例えば、次の「とりあえず」はどちらがよりできそうでしょうか?

とりあえず…
A:人前では緊張しない

B:人前では歯を8本見せて笑顔

みなさんは、どんな違いに気付きましたか?

Aは抽象的です。
「とりあえず人前では緊張しない」には「~しない」という言い回しの罠があります。例えば、みなさんは、人前での発表前に「緊張しない、緊張しない、緊張しない」と呪文のように自分に言い聞かせようとして、逆に余計に緊張してしまったという経験はありませんか?

これは、あることを考えまいと考えると、逆に考えてしまうというのは思考の逆説効果とい人間の心理です。「緊張するかしないか」という考えではない別の具体的な何かに意識を向けることが良いのです。

Bは具体的な作戦です。
何をするかがはっきりしていて、第一歩が踏み出しやすくなります。歯を8本と数字などを使うのもコツです。そして、一歩が踏み出せたら「声を明るく挨拶をする」など、次の一歩が新たに踏み出せます。

 

ブリーフセラピーの目標設定

②とりあえず「どれだけ」
次は、とりあえず「どれだけ」です。これは、「とりあえず」の行動の限定化です。行動の段階割(量)と言えます。例えば、次の「とりあえず」はどちらがよりできそうでしょうか?

とりえあえず…
A:素敵な異性に出会う

B:友人の紹介で異性と知り会う

みなさんは、どんな違いに気付きましたか?

Aは無制限です。
白馬の王子様(白雪姫)的な人になってしまい、けっきょく待ち続けて何もできないことになります。

Bは小さく制限的です。
することが「これだけ」とはっきりしているので第一歩が踏み出しやすくなります。そして、一歩が踏み出せたら「その知りあいと合コンをしたり、さらに別の異性を紹介してもらう」という次の一歩が踏み出せ、異性と出会う確率を高めていくことができます。

期限設定でブリーフセラピーを実現

③とりあえず「いつまで」
次は、とりあえず「いつまで」です。これは、「とりあえず」の行動の期限設定です。行動の時間割と言えます。例えば、次の「とりあえず」はどちらがよりできそうでしょうか?

とりあえず…
A:体重を3kg減らす

B:体重をこの1週間で0.3kg減らす

みなさんは、どんな違いに気付きましたか?

Aは無期限です。
「いつか…」「まだいいや」とぼんやりとして、けっきょくあまり何もしないことになります。

Bは短い期限付きです。
期限付きだと「この日まで」にするということがはっきりしていて、第一歩が踏み出しやすくなります。そして、一歩が踏み出せたら「さらに次の1週間で0.3kg減らす」という次の一歩が踏み出せます。

私たちは、目標を掲げることをよくやりますが「いつまで」という期限を設定するのを見落としがちです。3つのポイント「何を」「どれだけ」「いつまでに」で一歩を明確にして少しづつしっかりと前進していきましょう。

とりあえず探してブリーフセラピーを

「とりあえず」探しでその気に

今回は、ブリーフセラピーの3本柱の3本目、「とりあえず」探しの3つのテクニックを具体的にご紹介しました。行動の詳細化行動の限定化行動の期限設定を行って、一歩づつ確実に前進していきましょう。

次回は、ブリーフセラピーコラムのまとめです。これまでご紹介してきた内容のまとめを見ていきましょう

★細分化・限定化・期限設定でブリーフセラピーを前進させよう

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目標設定で実現させよう