ネガティブを強める原因と正しい対処法⑤
コラム④では、「認知の歪み」を正しくする対処する方法をご紹介しました。ご紹介した認知療法を活用しながら、自分の思考を整理をしてネガティブを改善していきましょう。
今回が「ネガティブ」コラムの最後です。ここまで4回でお伝えしたことをおさらいしていきます。一緒に確認していきましょう。
ネガティブを強める3つの原因
コラム①では、ネガティブ思考を強めている３つの原因をご紹介しました。
・自責が強い
・「ネガティブ反すう」傾向が高い
・認知の歪み
過度なネガティブ思考は、体調に悪影響を与えるだけでなく、やる気や意欲の低下、集中力もなくなってしまいます。最悪の場合、うつ病になってしまう可能性もあるため注意が必要でしたね。まずは、ネガティブ反すう傾向尺度で自分の傾向を確認しましょう。まだの方はぜひトライしてみてくださいね。
具体策でネガティブの原因を解決へ
コラム②③④では、ネガティブを引き起こしている３つの原因を解決する具体的な方法をご紹介しました。
１：原因帰属を見直す
1つ目の原因「自責が強い」を解決するのに効果的な方法です。人が行動した結果の原因を正しく帰属するコツは２つありましたね。
・他人に原因や責任を求める
・その時の状況や環境に原因を求める
まずは、物ごとの原因は1つではないと知る事です。様々な視点を持って考える事で、責任の原因を自分ばかりに押しつける事が無くなります。コラム②でご紹介した練習問題と2つのコツで、出来事の原因を正しく帰属できるようしていきましょう！
２：ネガティブ反すうを抑える3つ対処法
2つ目の原因「「ネガティブ反すう」傾向が高い」を解決する対処法を３つご紹介しました。
・ネガティブ反すう傾向を知る！
・ネガティブに過剰反応しない！
・ネガティブな思考を積極的に伝える！
ネガティブ反すうの症状がでてきたら、この3つの対処法で焦らず対応しましょう。コラム③でご紹介した練習問題もぜひトライしてみてくださいね。
３：コラム法 
3つ目の原因「認知の歪み」を修正する、認知療法のコラム法をご紹介しました。
自分がどれくらいネガティブな考えを持っているかパーセント（％）で表すことで、自分の考えをわかりやすく整理する方法でしたね。ネガティブな気持ちが強くなってきたら、コラム④でご紹介した手順と練習問題で客観的に気持ちを捉えて、ネガティブを打ち消していきましょう。
ネガティブの原因を解決！ポジティブへ
「ネガティブ」コラムでは、ネガティブ思考で悩
んでいる方、ポジティブになりたい方向けに、ネガティブの原因や意味、対処法など正しい知識を詳しく解説してきました。「ネガティブ」という言葉の先入観だけで悪いイメージを持っていた人、ネガティブ思考に苦しんでいる人も、ネガティブの理解が深まり、イメージが少しでも変わったら嬉しく思います。
ネガティブ思考を強めていた３つの原因「自責が強い」「「ネガティブ反すう」傾向が高い」「認知の歪み」が改善され、ポジティブ思考に向かっていく事を実感していただけたら幸いです。
最後に、「ネガティブ」をテーマにしたコラムにお付き合いしていただき、本当にありがとうございました！きっとあなたなら、これからネガティブを克服して上手に対処していけるでしょう。ネガティブをあなた自身の「力」に変えて日々の生活をより豊かに送ってくださいね！
まずは、ご紹介したセルフチェックや対処法、自主トレを使って実践してみてください。そして、もう少し深く学びたい！という方は、弊社のコミュニケーション講座への参加してみませんか。弊社では年間500人が参加されるコミュニケーション講座を開催しています。気軽な気持ちで足を運んでみてくださいね、お待ちしております。
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★ネガティブ反すう傾向セルフチェックをやってみよう
★ネガティブ傾向の改善には原因帰属の見直しを
★対処法でネガティブの原因を改善しよう
