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ナーバスで落ち込む人は「森田療法」で改善

ナーバスで落ち込む人は「森田療法」④

コラム③では、ひとつの事に執着するためにナーバスになる人の対処法として「コラム法」をご紹介しました。手順にそって状況を捉えなおすことで、ネガティブな気持ちをプラスに向けてくださいね。

今回は、ナーバスと付き合う方法の3つ目「森田療法で受け入れる」について解説します。

あるがままに受け入れるとは?

森田療法とは精神療法のひとつで、森田正馬によって考案されました。

森田療法は森田自身の経験から生まれたとされています。実は森田は、幼少期から神経症の症状に苦しみ、大学生の時には精神衰弱と診断をうけ服薬もしていました。あるとき薬をやめて勉強に一生懸命取り組んだところ、苦しかった症状がなくなるという経験をします。この経験が、森田療法につながったと言われています。

森田自身が苦しんできた神経症の症状はなぜ生まれるのでしょうか。

神経症は、不快な症状に注意を向けることで症状が強まりますます注意が向く…という悪循環が起きています。

これを森田療法では、精神交互作用と言います。

精神交互作用の図

私たちは、心身の不快な症状に注目すると、自分で自分の悩みを大きくしてしまうのです。

例えば、
大切な試験が明日に迫ってナーバスになっているとします。

このような状況だと、いよいよ明日と考えれば考えるほど、焦る気持ちから緊張が強くなってしまいます。

森田療法でナーバスを改善しよう

まずは、悪循環を自らが作り出していることに気付くことが大切です。

悩みを取り除こうとせず「緊張はするのは当たり前。今できることをやろう」とあるがままの姿勢になりましょう。

このように森田療法では、不安や恐怖心は消すのではなく、あって当然あるがままに受け入れる!を基本としています。

不安を受け入れると不安が減る?

ここで森田療法を基にした、不安に関する研究を見て行きましょう。

杉浦・杉浦・丹野(2006)は、76名の大学生を対象に自己と不安に関する質問紙調査を行いました。自己と不安の質問紙には、不安への態度や不安な自己への態度といった下位尺度があります。

▼結果の一部がこちらです。特性不安と不安への態度、不安な自己への態度との相関の図

表. 特性不安と不安への態度、不安な自己への態度との相関(杉浦・杉浦・丹野(2006)より一部抜粋)

この表は、不安への態度(=不安感を受容できるかどうかという傾向)は、特性不安(その人が持っている不安になりやすい傾向)と負の相関(傾向)を示しています。つまり、不安感を受け入れたほうが特性不安は弱いという傾向があるのです。

また、不安な自己への態度は、不安になる自分に対して受容的になれる程度を示しています。特性不安と負の相関を示していることから、不安になる自分を受け入れたほうが特性不安は弱いという傾向があるのです。

これらの結果から、不安は受け入れたほうが軽減できるということです。

これは森田療法の考え方、あるがままの態度に通じる結果ですから、ナーバスからくる不安や恐怖心にも活用ができます!

森田療法でナーバスを緩和しよう

3つの考え方でナーバスに対処

ここからは、恐怖心を対処する考え方を3つご紹介します。不安や緊張など恐怖心からくるナーバスな気持ちとうまく付きあっていきましょう!

①よりよく生きたい欲望を引き出す
まずは質問です。

「もしも、治したいと思っている症状がなければ、あなたはどのようなことをしたいですか?」

これは、森田療法へ導入する際のはじめの一言です(伊藤(2016))。この質問により、人間に備わっている「生きる欲望」を引き出します。

「人から評価されたい」「より健康でいたい」など、自己実現欲求に自ら気づき具体的にして広げていくことが大切です。よりよく生きようとする原動力を高めてくれますよ。

②目的本位で考える
森田療法では、気分本位より目的本位になることを重視しています。

・気分本位
自分の気分をもとに判断する考え方
・目的本位
目的を達成できたかで判断する考え方

ナーバスな人は、気分本位で捉えるこことが多いため、不安な気持ちがより大きくなりがちです。不安や恐怖があるときには、無理にその気持ちを取り除こうとはせず「今日できたこと」「やるべきことをやった」といった目的に対する達成感を重視してみましょう。できていることに目を向けると、気持ちは後からついてきますよ。

③囚われを抜け、あるがままへ
ナーバスな人は、完璧であるべき、いい人と思われたいなどの囚われの気持ちが強い傾向があります。しかしこのような気持ちが強いと、不安や緊張から思うように行動ができません。

森田療法の考え方「あるがまま」で、今の自分を受け入れてみましょう。。症状や不安を何とかしようとする必要はありません。まずはそのままにして、何とかできるものは頑張る、何ともならないものは放っておくという心のゆとりを持つことが大切です。ナーバスな性格を森田療法で緩和しよう

ナーバスと上手に付き合おう!

今回は恐怖心が原因のナーバスの対処法として森田療法をお伝えしました。森田療法に基づいた3つの考え方を元に、心にゆとりをもってくださいね。

次回は、ナーバスコラムの最終回です。これまで紹介してきた内容を一緒に確認してきましょう!

★恐怖心もあるがまま受け入れてナーバスと上手に付き合おう!

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コラム監修

名前

川島達史


経歴

  • 精神保健福祉士
  • 目白大学大学院心理学研究科修士
  • 社会心理学会会員

取材執筆活動など

  • AERA 「飲み会での会話術」
  • マイナビ出版 「嫌われる覚悟」岡山理科大 入試問題採用
  • サンマーク出版「結局どうすればいい感じに雑談できる?」
  • TOKYOガルリ テレビ東京出演


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*出典・引用文献
伊藤克人(2016)第56回日本心身医学会総会ならびに学術講演会(東京) ワークショップ:心身医療における森田療法の臨床実践 森田療法への導入の実際. 心身医学, 56, 341-346.杉浦義典・杉浦知子・丹野義彦(2006)神経質傾向と不安への態度―森田療法の鍵概念の測定. 信州大学 人間科学論集 人間情報科学編, 40, 33-46.
*参考図書
北西憲二(2007)健康ライブラリー イラスト版 森田療法のすべてがわかる本. 講談社.
中村敬(2018)こころのクスリBOOKS よくわかる森田療法 心の自然治癒力を高める. 主婦の友社.