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楽観主義とは?意味や定義を心理学的に解説

楽観主義とは?意味や定義を心理学的に解説

はじめまして!公認心理師の川島です。
今回のテーマは
「楽観主義」
です。

  • 改善するお悩み
  • もっと楽観的になりたい
  • 幸せな生き方を目指したい
  • 悲観的な自分を変えたい
  • 全体の目次
  • 楽観主義とは何か?
  • 研究紹介
  • 3つの方法
  • 助け合い掲示板

はじめに

世界一幸せなピーちゃん

皆さんの周りにいつもニコニコ楽しそうにしている人はいませんか。楽観主義をテーマにしたとき、私は世界一幸せなおしゃべりピーちゃんを思い出しました。ピーちゃんは新聞屋さん、独身男性、ギャンブル大好き、借金を抱える中年男性でした。楽観主義,特徴,性格

私と知り合ったのは、8年前ぐらいの小さな雀荘です。ぴーちゃんはいつも、全力で人生を楽しんでいました。ぴーちゃんが雀荘に入ってくると、場がパッと明るくなり、殺伐とした世界に花が咲くようでした。

ピーちゃんの人生哲学

客観的に見れば、ぴーちゃんは独身男性で、借金があり、辛そうな状況です。でもぴーちゃんはなんのその、誰よりも人生を楽しんでしました。ある日ぴーちゃんはこんなことを、何気なくぼそっと言っていました。

「悩んでいる時間がもったいない♪悩む意味がわからない♪」

さらっと言ったこの一言に私はハッとさせられました。ピーちゃんの人生に対する潔さ、楽観的な態度が印象的でした。

いきなり話がそれてしまいました!今回のテーマは楽観主義です。楽観主義は人生を楽しく、ハッピーにするためになくてはならないスタンスです。是非一緒に学んでいきましょう。

楽観主義の意味

まずはじめに楽観性の意味について考えていきましょう。

意味

心理学者の戸ヶ崎ら(1993)は楽観性を以下のように定義しています。

物事がうまく進み、悪いことよりも良いことが生じるだろうという信念を一般的にもつ傾向

楽観的な方は、人生で起こる出来事を、肯定的に見る癖がついていて、ストレス場面に直面しても回復力が高いことが分かっています。

特徴

アメリカ心理学会の会長を歴任した心理学者のセリグマンは楽観的には以下の特徴があると主張しています。

セリグマン,楽観主義

ポジティブな出来事への構え
楽観的な人は何か良いことが起こると
 内的 (internal)
 安定的 (stable)
 全体的 (global)
に考えるとしています。例えば、恋愛でうまく行ったとしましょう。この時、

 内的…私は魅力的!
 安定的 …誰に対してもモテる♪
 全体的…仕事でもきっとうまく行く!

と考えるのです。

ネガティブな出来事への構え

一方でネガティブな出来事があると、
外的 (external)
不安定的 (unstable)
特異的 (specific)

に考えていきます。例えば、告白してうまく行かなかったとしたら、

外的 …〇〇さんは僕の魅力がわかってないなあ
不安定的 …今回はたまたま
特異的…めずらしい出来事があるもんだ

と考えていくのです。

楽観的,失恋

筆者はここまで前向きに考えられないので、すごく楽天的だなあと感じます。でもこうして考えていくと確かに自信もついていきそうですね。

楽観主義と研究

楽観主義についてはこれまで、行動遺伝学、心理学の世界で様々な研究があります。以下折りたたんで記載したので気になる項目を展開してみてください。

ヴェルツバーグ大学精神医学部のピーターレッツ博士(1996)は遺伝子には2つの種類があると主張しています。

「S遺伝子」
不安、神経質になりやすい遺伝子

「L遺伝子」
楽観的。ポジティブになりやすい遺伝子

センら(2004)は、日本とアメリカの人たちのS遺伝子とL遺伝子の割合を調べました。

楽観的,悲観的,遺伝子

日本はSS型とSL型に分類される人の割合が多く、その割合は世界でも最高水準に位置づけられるようです。緊張は日本人にとって良くも悪くも身近な気質なようですね。

遺伝子,緊張

平野(2012)は心理的な敏感さが高い人において、心理的な適応度にどのような影響を及ぼしているかについて検討しています。

心理的適応度とは充実した毎日を送ったり、孤独にならず生きがいを持って生活ができることを意味します。

心理的な敏感さと楽観的の関係

楽観的な方は、日々生きがいを持って生活していることがうかがえます。

藤原(2006)は楽観主義者と悲観主義者を比較して、ストレスに対してどのように対処するかを調査しています。

ここでは、”肯定的解釈”と”情報収集”の2つの要因について比較をしています。

肯定的解釈:ストレスに対してポジティブに捉える傾向

情報収集:ストレスに対処するために情報を集める傾向

この結果から、楽観主義者の人はストレスに対して肯定的に捉えていることがわかります。

また、情報収集を積極的にするなど、ストレスに対して現実的な対処をしていることを示しています。

つまり、楽観主義者の人は悲観主義に比べて、うまくストレスに対処しやすい性質を持っていることがわかります。

 

楽観的な生き方になる方法

ここからは楽観的な生き方になるための方法を3つ提案させて頂きます。気になる項目がありましたらクリックしてみてください。

考え方の幅を広げる

楽観的な方はとにかく思考の引き出しが多く、同じ出来事でもどうにかこねくり回してポジティブに変えてしまいます。それはまるで一流の料理人が、何の変哲もない食材を、おいしく仕上げてしまうかのうようです。

そして考え方の幅は訓練で随分と改善することができます。考え方の幅を広げたい!と感じる方は以下のコラムを参照ください。

思考の幅を広げる!リフレーミング練習

人間関係を充実させる

心理学の研究では、友人数と将来への希望の大きさは明確に比例していることが分かっています。やはり人間関係を充実させ、屈託のない関係を作っておくことはとても大事だと言えます。

もしあなたが孤立しがちで、とりとめもない会話や人間関係が不足していると感じたら以下のコラムを参考にしてみてください。

友達がいない状態を改善する方法

自己肯定感を育てる

自己肯定感は楽観的な人生の源です。私たちは絶えず自己と付き合っていかなくてはなりません。そしてその自己を肯定できると、人生は楽しいものになり、充実させることができます。

自己肯定感は不足している、自分が嫌いだ、という感覚がある方は以下のコラムを参考にしてみてください。自己肯定感を育てるのは長期戦となりますが、ぜひコツコツ取り組んでいきましょう。

自己肯定感を育てる方法

心理学を学びたい方

本コラムでは楽観主義をテーマに解説してきました。お役に立てたら光栄です。

最後に少しだけお知らせがあります。私たち公認心理師・精神保健福祉士は、楽観主義を高める、メンタルヘルス向上の軽減を目指し、心理学講座を開催しています。

もっと心理学の勉強をしたい!という方のご参加をぜひお待ちしています。

執筆者も講師をしています(^^)
 ・リフレーミング練習
 ・落ち込みやすい状態を改善
 ・性格診断で自分を知る

詳しくは以下のお知らせをクリックして頂けると嬉しいです。

人間関係講座

助け合い掲示板

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コラム監修

名前

川島達史


経歴

  • 公認心理師
  • 精神保健福祉士
  • 目白大学大学院心理学研究科修士

取材執筆活動など

  • AERA 「飲み会での会話術」
  • マイナビ出版 「嫌われる覚悟」岡山理科大 入試問題採用
  • サンマーク出版「結局どうすればいい感じに雑談できる?」
  • TOKYOガルリ テレビ東京出演


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出典・参考文献
平野真理(2012) 心理的敏感さに対するレジリエンスの緩衝効果の検討―もともとの「弱さ」を後天的に補えるか― 教育心理学研究 60,343-354

戸ヶ崎泰子・坂野雄二 (1993) オプティミストは健康
か? 健康心理学研究,6, 1-11.

・Sen S, et al.’s (2004) Meta-analysis of the association between a serotonin transporter promotor polymorphism (5-HTTLPR) and anxiety-related personality traits. Am J Med Genest

藤原(2006)対処法略の採用傾向が課題の成功・失敗時の心理的ストレス反応の及ぼす影響  東亜大学総合人間・文化学部紀要  6, 59-69