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パニック障害の原因と3つの対応法!セフルコントロールを目指す

パニック障害の原因と3つの対応法-セフルコントロールを目指そう⑤

今回が「パニック障害」コラムの最終回です。ここまで4回にわたってお伝えしてきたコラムのおさらいをしたいと思います。

パニック症状の原因

パニック障害の原因・3つの対応法

コラム①では、パニックになりやすい心理面の原因をご紹介しました。

・うまくリラックスできない
・不安に陥りやすい破局的な考え方
・不安に圧倒されて行動範囲が狭くなる

パニックになりやすい方は、緊張が過剰になる、予期不安、回避行動といった症状を伴います。たいてい、生活上のストレスが引き金になって発症します。しかし、直接的な原因は脳の中の神経伝達物質の乱れにあると考えられています。パニックになりやすい方はその他の精神疾患を併発するリスクが高いため、注意が必要でしたね。パニック障害を引き起こす心理面の3つの原因と対応法

3つの対応法でパニックに対処

コラム②③④では、パニックに対処する為の具体的な方法をご紹介しました。

1:呼吸法で不安を鎮めよう
パニック症状の原因の1つ目「うまくリラックスできない」の対応法をコラム②でご紹介しました。

呼吸法は日常生活の中で気軽にリラックスするための方法です。パニック発作の前兆をつかんでタイミングよく使えば、パニック発作をコントロールすることも可能です。ポイントは4つありましたね。

・楽な姿勢をとる
・深呼吸は避ける
・息を鼻で吸って鼻で吐く
・息を吐く時に注意を向ける

ご紹介した練習を繰り返して、呼吸法マスターを目指しましょう。

2:考え方の再構築で不安を切替える
パニック症状の原因の2つ目「不安に陥りやすい破局的な考え方」の対応法をコラム③でご紹介しました。

パニックになりやすい方に特徴的な考え方として、「また発作が起きたらどうしよう!」「ここで倒れたら誰も助けてくれない!」「今度こそ死んでしまう!」といった破局的な考えがあります。これらは現実とかけ離れている場合がほとんどですが、強く思い込むと不安が高まってしまいます。

そこで、認知再構成法という対応法が有効です。「発作が起きそうになっても自分で対処できる」「倒れる前に人に助けを求めればよい」「パニック発作で死ぬことはないから大丈夫」などと考えを変えることで、不安な気分を切り替えます。ご紹介した例を元に、破局的な考えを少しでも現実的な考えに切り替えていきましょう。

3:エクスポージャーで不安を乗越える
パニック症状の原因の3つ目「うまくリラックスできない」の対応法として、エクスポージャーの技法をコラム④でご紹介しました。パニックには、発作が起きそうな場所や状況を回避する症状があります。これに対処するために有効な対応法です。ポイントが3つありましたね。

・パニックについてよく知る
・自分でコントロールできると信じる
・段階的に不安な状況に近づいていく

エクスポージャーは自らを不安な状況にさらすという負担の大きな方法なので、誰か協力者を見つけることをお勧めします。できれば専門機関を受診しましょう。パニック障害の症状の原因と対応法を心理面から解説しています

ここまで、「パニック」について基本的な知識を解説してきました。コラムを読み終えて「これなら自分でパニックに対処できそう!」と思っていただけたら幸いです。

専門家の講義を受けたい方へ

最後に、これまで「パニック障害」コラムにお付き合いしていただき、ありがとうございました! 一連のコラムはパニックに限定した内容でしたが、認知再構成法、エクスポージャーは”不安”の対応法としても利用していただけます。日常の不安や恐怖を感じる場面に、ぜひ取り入れてみてくださいね。

そして、専門家から直接学びたい!という方は良かったら私たち臨床心理士・精神保健福祉士が開催している、心理学能力講座への参加をおススメしています。コラムだけでは伝えきれない知識や実践的なワークを進めています。みなさんのコミュニケーション能力が向上するよう、講師も一緒に頑張ります!よかったらいらっしゃってくださいね(^^)

★原因別・3つの対応法でパニック障害をセルフコントロール



症状に3つの方法で対処