>
>
>
完璧主義をやめる方法「失敗過敏→高目標設定」に③

完璧主義をやめる方法「失敗過敏→高目標設定」に③

完璧主義は考え方次第では、プラスに働くことがあります。絶対に「○○してはいけない」というような自分の行動を制限する思考は、かえってパフォーマンスを下げてしまいます。一方で、「○○しよう!」という前向きな考え方は、緊張をほぐしてくれます。

そこで、今回は完璧主義をやめる1つ目の方法である「失敗過敏→高目標設定に」について解説します。

消極的完璧主義とは

川島の考えでは、①と②は積極的完璧主義、③と④は消極的完璧主義と考えるようにしています。

・「消極的‐完璧主義」
 機嫌を絶対に損ねてはならない
 人前であがってはいけない
 人に絶対に迷惑をかけてはいけない

・「積極的‐完璧主義」
 会話を楽しく盛り上げよう!  
 友達としてこれからもずっと仲良くありたい
 会話は相手を褒めることを意識する!

どちらも極端な考え方なので完璧主義と言えるでしょう。前者はミスをなくす、という消極的で視点がマイナスに向いています。逆に後者は積極的でプラスに視点が向いていますね。

完璧主義 メリット

消極的‐完璧主義は対人恐怖と関連

齋藤(2009)は、大学生474名に対して、完璧主義と心理的な影響について調査を行いました。その結果、消極的完璧主義(正確には失敗過敏)のある方は
「集団にとけこめない」
「人間関係の当惑」
があることがわかりました。これに対して、積極的完璧主義(高目標設定)を持つ方は、これらの傾向はなく、特に顕著な差として「幸福感」が高いことがわかりました。

絶対にミスをしてはいけないと思ってしまう

上記の図の数字は相関係数と呼ばれるものです。簡単に説明すると、AとBはどれぐらい関連しているかという数字で、心理学的には0.4~0.6の数値はある程度関連していると解釈していきます。人が怖いという感覚が強い方は消極的な完璧主義である「失敗したくない」「印象を悪く思われたくない」と考えるあまり、人へが怖い気持ちが増幅されているのかもしれません。

メンタルヘルス的には、積極的完全主義は過剰にならない程度であれば、プラスの側面が大きく、逆に消極的完全主義はマイナスになることが多く、注意が必要だと言えます。

完璧主義 勉強

 

練習!失敗過敏→高目標設定へ

ここで、練習問題にチャレンジしてみましょう!以下に、「消極的な完璧主義」の考えが並んでいます。これを、積極的な完璧主義の考えに直してみましょう。

練習問題1
本番では少しのミスも命取りになる

プラスに変えてみましょう

 

解答例
プラスに変換
⇒練習の成果を見せてやろう!

 

練習問題2
第一印象で相手を不快にさせてはいけない

プラスに変えてみましょう

 

解答例
プラスに変換
⇒せっかくだから笑えるネタを1つ話してみよう

★ 2つのコツで 完璧主義者の考え方を 長所に変えよう

次のコラムへ進むボタンはもう少し下にあります。コラムだけでなく心理の専門家の講義を受けてみたい!という方は下のお知らせをクリックして頂けると幸いです。私たちが講義をしている講座となります。

目次

①治し方を臨床心理士が解説
②心理的問題!病気になる?
③「失敗過敏→高目標設定」に
④「べき思考→なるべく思考」
⑤「1つの価値観→多様な価値観」
⑥「完璧主義2割法」とは
⑦完璧主義傾向を診断しよう!

コメント

コメントを残す

コラム監修

名前

川島達史


経歴

  • 精神保健福祉士
  • 目白大学大学院心理学研究科修士
  • 社会心理学会会員

取材執筆活動など

  • AERA 「飲み会での会話術」
  • マイナビ出版 「嫌われる覚悟」岡山理科大 入試問題採用
  • サンマーク出版「結局どうすればいい感じに雑談できる?」
  • TOKYOガルリ テレビ東京出演


ブログ→
YouTube→
Twitter→