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完璧主義をやめたい,辛い「完璧主義2割法」とは

完璧主義をやめたい,辛い「完璧主義2割法」とは

コラム1~2では完璧主義の改善方法について解説をしてきました。

今回は、完璧主義者の傾向を改善する方法の3つ目として
「完璧主義モード2割法」
を紹介します。完璧主義 長所

完璧主義の長所

まずは完璧主義の長所から考えていきましょう。

最高級の品質

完璧主義の方は細かいところまで目が行き届きます。国宝級の芸術作品、高品質の商品、精密機械などは完璧主義でなくては作ることができません。

信頼される

完璧主義の方は、真面目な方が多いので、納期遅れや、遅刻が少ない傾向にあります。仕事を任せればきっちりこなしてくれるので、周囲から信頼されることも多いでしょう。

完璧主義の短所

一方で完璧主義には以下のような短所があります。

対人関係で失敗しやすい

完璧主義な方は、自分だけではなく他人に対しても要求水準が高くなりがちです。

・友人の遅刻が許せない
・友人の適当な発言が許せない
・計画の変更が許せない

など、許せない事が増えてしまいがちです。

メンタルヘルスが悪化しやすい

入門①の繰り返しとなりますが、特に失敗過敏型の完全主義は、対人不安や抑うつ感が強くなります。長時間完璧主義でいることはメンタルヘルスに悪影響です。

べき思考,怒りやすい

完璧主義者モードは2割でOK!

重要なのは使い分け

完璧主義者はこのように、すばらしい面と、消耗してしまう面があります。重要なことは「使い分け」なのです。

では実際にどのようにすればいいのでしょうか。ここでオススメなのが、

「完璧主義モードは2割法」

です。

1日2割と決める

具体的には1日2割程度を完璧主義がOKな時間と決めて、あとの時間は完璧主義をゆるめるのです。ゆるめる時は、目標の70~80%程度、30%程度の完璧さでこなすと考えるのです。

常に完璧を目指す事は心身共に疲れてしまい、完璧主義の短所の部分が強まってしまいます。自分の中でチカラの入れどころを絞る事で長所をうまく活かせると思います。

完璧主義 後回し

2割法-練習問題

それでは、「完璧主義モードは2割法」を練習してみましょう。

練習問題

あなたは1日16時間活動しています。


100%の集中力を発揮する課題
60%の集中力を発揮する課題
30%の集中力を発揮する課題

を決めましょう

 

解答例

100%の集中力
・講義資料を作成するとき
・生徒さんの悩みを聞くとき

60%の集中力
・人のミスを責めるとき
・勉強しているとき
・家族と過ごすとき

30%の集中力
・友人と遊ぶとき
・お風呂
・ごはんを食べているとき

講師の視点
私川島の場合は、頭がフレッシュな午前中に、一番集中力が必要な仕事をしています。午後は比較的緩やかな仕事をしています。24時間完璧主義は精神的にも肉体的にも望ましくありません。是非、メリハリを付けて完璧主義とうまく付き合ってくださいね♪

完璧主義と上手く付き合おう!

練習問題はいかがでしたか。まずは自分なりに完璧主義の時間を決めて過ごしてみてくださいね♪

ここまでコラムにお付き合い頂きありがとうございました。

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コラム監修

名前

川島達史


経歴

  • 公認心理師
  • 精神保健福祉士
  • 目白大学大学院心理学研究科修士

取材執筆活動など

  • AERA 「飲み会での会話術」
  • マイナビ出版 「嫌われる覚悟」岡山理科大 入試問題採用
  • サンマーク出版「結局どうすればいい感じに雑談できる?」
  • TOKYOガルリ テレビ東京出演


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出典・参考文献
・自己志向的完全主義の特徴 : 精神的不健康に関する諸特
性との関連から 2009 大阪大学 齋藤, 路子; 今野, 裕之; 沢崎, 達夫
対人社会心理学研究. 9 P.91-P.100