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完璧主義傾向を診断しよう!⑦

完璧主義傾向を診断しよう!⑦

定期的にこちらの信頼関係簡易診断で自己チェックしておくことをお勧めしています。客観的な状況を知りたい方はご活用ください。

完璧主義診断

それではここで実際に今の状況を知るために、「完璧主義診断」をしてみましょう。

完璧主義診断
全くそう思わない あまり思わない どちらでもない ややそう思う とてもそう思う
1.
行動した時に失敗を後悔する
2.
長所よりも欠点が気になる
3.
自分のマイナス面をみられるのが嫌だ
4.
失敗することが怖い
5.
最高の水準を目指す
6.
常に高い目標を持つ
7.
簡単な課題では成長できない
8.
能力を高めるには困難に立ち向かう
あなたの生まれた年は?
あなたの性別は?  
あなたのお住まいは?
診断についての注意

完璧主義診断ー注意事項
・当尺度は臨床心理士・精神保健福祉士の監修の元作成しました
・当尺度は医療的な診断を行うものではありません
・当尺度は、段階では予備調査の段階となります
・あくまで参考程度にご使用ください

 

以下は尺度作成についての、手順や趣旨が明示されています。尺度について疑問を持たれた方、専門家の方、興味がある方はご一読ください。

 

尺度作成の趣旨

現代社会では、主にスマフォーとフォンでの検索やアプリが入り口となっており、多くの方がメンタルヘルスに関わる疑問や、問題解決の糸口をWEB検索から模索を始める傾向があります。当該入り口において方向性を誤ると、メンタルスの改善の迷路に迷い込む恐れがあるため、限られた時間の中で、ある程度簡易的に自分の状態を把握するコンテンツや診断が必要と考えています。

そこで弊社では、メンタルヘルスの問題につながりやすい種々の感情に焦点を当て、簡易的な自己判断ができる尺度を作成することとしました。医療行為、学術的な研究を目的とした診断ではなく、予防機能、メンタルヘルスに興味をもって頂くことを趣旨として作成します。

 

尺度作成の条件

尺度を作成するにあたっては以下を意識して作成する。
・電車や喫茶店で簡易的に読める文章を心掛ける
・学術的な表現は控える
・断定はしない あくまでヒントとして診断をする
・尺度の限界を明示する

 

尺度作成手順
・定義について
完全主義とお完璧主義は意味としては非常に近く、日本においては明確な定義の違いはない。この点検索ツールによると、完全主義の検索数は月間yahooにおいて385であるのに対して、完璧主義は8910であった。社会的な需要を鑑み「完璧主義」というワードを採用した。(検索数チェックサイト aramakijake.jp)

以下4つの論文を精査すると、完璧主義は概ね、失敗や行動疑念に対する完璧主義はメンタルヘルス的にマイナスであり、高目標設定に対する完璧主義はプラスである傾向があった。他者へ向かう完璧主義は影響が大きくないため、除外した。尺度作成について配慮をしながら作成する。

 

① 尺度抽出について
情緒不安定に近接する4つの論文と、臨床心理士・精神保健福祉士・社会心理学の大学院を卒業した者が協力し質問項目をブレーンストーミングを行い、質問項目を網羅した。

 

参考文献

Multidimensional Perfectionism Scale (Hewitt, P.L., & Flett, G.L. (1990). Perfectionism and depression: A multidimensional analysis. Journal of Social Behavior and Personality, 5, 423-438.

 

自己志向的完全主義尺度の因子構造と項目構成の再検討(小谷博泰教授羽下大信教授退職記念号)(人間科学科)
福井 義一
甲南大学文学部人間科学科
Faculty Of Letters Konan University
甲南大学紀要. 文学編 162, 117-127, 2012-03

 

“自己に求める完全主義”と抑うつ傾向および絶望感との関係
桜井 茂男1), 大谷 佳子2)
1) 筑波大学 2) 奈良県高田児童相談所

 

完全主義の認知を多次元で測定する尺度作成の試み
小堀 修 丹野 義彦
パーソナリティ研究
パーソナリティ研究 13(1), 34-43, 2004
日本パーソナリティ心理学会

 

その結果、以下の項目が抽出された。

行動した時に、失敗を後悔する
長所よりも欠点が気になる
最高の水準を目指す
常に高い目標を持つ
ミスに注目する
人並みの成績では不快だ
1流の人間になりたい
最高の評価をもらいたい
自分のマイナス面をみられるのが嫌だ
恥を書きたくない
何かをやり残していると思う
欠点をなくしたい
中途半端っは嫌だ
簡単な課題では成長できない
能力を高めるには困難に立ち向かう
人前で失敗をしたくない
念には念を入れる

 

② KJ法によりグルーピングを行い
  4グループにまとめ、ラベリングを行った

 

・失敗へ向かう完全主義
行動した時に、失敗を後悔する
長所よりも欠点が気になる
ミスに注目する
人並みの成績では不快だ
自分のマイナス面をみられるのが嫌だ
恥をかきたくない
何かをやり残していると思う
欠点をなくしたい
中途半端っは嫌だ
人前で失敗をしたくない
念には念を入れる
失敗することが怖い

 

・成功へ向かう完全主義
最高の水準を目指す
常に高い目標を持つ
1流の人間になりたい
最高の評価をもらいたい
簡単な課題では成長できない
能力を高めるには困難に立ち向かう

 

③ WEB対応簡易型尺度とするため
  2グループ質問項目をそれぞれ4つの質問に削った
  *通常であれば予備調査で説明変数から多い順に
   採用するが今回は川島の判断で選択した

 

・失敗へ向かう完全主義
行動した時に失敗を後悔する
長所よりも欠点が気になる
自分のマイナス面をみられるのが嫌だ
失敗することが怖い

 

・成功へ向かう完全主義
最高の水準を目指す
常に高い目標を持つ
簡単な課題では成長できない
能力を高めるには困難に立ち向かう

 

④ 診断結果については、因子ごとの評価は行わず
  総合点について4段階で注意事項を200文字程度で作成した
  
  ・5件法
  ・32~40
  ・22~31
  ・16~21
  ・8~15
  
の4段階とする。感情について優劣はないため、結果については長所と注意点の2方面からバランスよく記述することを心掛ける。診断結果については提案程度にとどめ、自己決定できるように記述を行う。

 

診断結果

・完璧主義(強)32~40
*長所
完璧主義が強い状況です。完璧主義で特に目標を高く保つ方はメンタルヘルスが良好で充実感があるという調査があります。いまとても充実してチャレンジができている場合は、問題ないでしょう。特にお仕事では能力を発揮しやすいと言えます。

*注意点
完璧主義が「失敗してはならない」という方向に向かう方は、抑うつが増大する傾向にあります。お仕事柄、失敗が重大なミスにつながる場合は仕方ない面もあります。しかし恒常的にミスに目が行きやすい方は、注意が必要です。

 

・完璧主義(やや強い)22~31
*長所
完璧主義はやや強いです。完璧主義で特に目標を高く保つ方はメンタルヘルスが良好で充実感があるという調査があります。いまとても充実してチャレンジができている場合は、問題ないでしょう。特にお仕事では能力を発揮しやすいと言えます。

*注意点
完璧主義は中程度です。「失敗してはならない」という方向に向かう方は、抑うつが増大する傾向にあります。お仕事柄、失敗が重大なミスにつながる場合は仕方ない面もあります。しかし恒常的にミスに目が行きやすい方は、注意が必要です。

 

・完璧主義(中程度)16~21
*長所
完璧主義は中程度です。完璧主義で特に目標を高く保つ方はメンタルヘルスが良好で充実感があるという調査があります。いまとても充実してチャレンジができている場合は、問題ないでしょう。特にお仕事では能力を発揮しやすいと言えます。

*注意点
完璧主義は中程度です。「失敗してはならない」という方向に向かう方は、抑うつが増大する傾向にあります。お仕事柄、失敗が重大なミスにつながる場合は仕方ない面もあります。しかし、恒常的にミスに目が行きやすい方は、注意が必要です。

 

・完璧主義(低)8~15
*長所
完璧主義は低い状況です。ミスに対して過度に捉われることなく、安定した心理状況である方が多いでしょう。例えば完璧主義のうち、「失敗してはならない」という方向に向かう方は、抑うつが増大する傾向にありますが、尺度上はそのような傾向は少ないと言えます。

*注意点
完璧主義で特に「目標を高く保つ方」はメンタルヘルスが良好で充実感があるという調査があります。もし現在、何かやりたいことが無かったり、充実感がないと感じる場合は、適度に目標を持つことも考えてみると良いかもしれません。

 

⑤ 今後の予定
  →回答数が充分集まった段階で
   因子分析と他の尺度との関連を精査し、
   精度を高めていく予定である

 

完璧主義(MAX 40)

完璧主義(MIN 8)

あなたのライン

男性
女性

点数が高いほど、完璧主義であることを示しています。以下の基準を参考にしてください。

・34~40 強い
・28~33 やや強い
・23~27 中等度
・8~22   ない~少ない

男女比はほとんどない状態です。23点以上の方はやや完璧主義傾向がある状態です。完璧主義を発揮するタイミングに気を付けましょう。また34点以上の方はかなり高い状態です。心理的な負担が出てくる可能性が高いので注意が必要です。

解説:精神保健福祉士 川島達史

完璧主義(MAX 40)

完璧主義(MIN 8)

あなたのライン

年代別の比較となります。ご自身の年代と比較してみましょう。10代から綺麗に完璧主義傾向が減少しています。完璧主義は年齢と共に下がっていく性質があるようです。

あなたが所属する群

以下の3群に当てはまった方は注意しましょう。

・34~40 完璧主義強い
・28~33 完璧主義やや強い
・23~27 完璧主義中等度

  • 総合

    順位 都道府県 平均値 回答数
    1 宮崎県 34.56 25
    2 鹿児島県 33.87 38
    3 徳島県 33.23 31
    4 滋賀県 33.22 93
    5 奈良県 33.08 66
    6 福島県 33.07 85
    7 熊本県 33.06 65
    8 山梨県 33.04 46
    9 福岡県 32.95 182
    10 長野県 32.8 56
    11 沖縄県 32.77 73
    12 京都府 32.7 141
    13 和歌山県 32.62 29
    14 福井県 32.62 26
    15 大阪府 32.56 392
    16 広島県 32.41 103
    17 佐賀県 32.39 18
    18 静岡県 32.34 156
    19 東京都 32.32 1043
    20 愛知県 32.27 336
    21 千葉県 32.26 303
    22 栃木県 32.16 94
    23 岐阜県 32.1 77
    24 宮城県 32.08 145
    25 埼玉県 32.06 415
    26 青森県 32.05 63
    27 北海道 32.01 465
    28 新潟県 31.99 86
    29 富山県 31.9 51
    30 石川県 31.85 67
    31 兵庫県 31.75 240
    32 香川県 31.72 36
    33 岩手県 31.67 69
    34 茨城県 31.65 110
    35 大分県 31.5 38
    35 鳥取県 31.5 26
    37 神奈川県 31.43 522
    38 愛媛県 31.39 54
    39 岡山県 31.21 76
    40 山口県 31.06 53
    41 山形県 30.99 81
    42 長崎県 30.79 29
    43 三重県 30.78 58
    44 秋田県 30.72 78
    45 島根県 30.28 18
    46 群馬県 29.16 91
    47 高知県 28.63 19
  • 男性

    順位 都道府県 平均値 回答数
    1 宮崎県 37.33 3
    2 熊本県 35 17
    3 鹿児島県 34.8 10
    4 京都府 34.02 51
    5 奈良県 34 15
    6 鳥取県 33.88 8
    7 滋賀県 33.85 53
    8 長野県 33.72 18
    9 福岡県 33.69 59
    10 島根県 33.6 5
    11 千葉県 33.2 59
    12 石川県 33.17 23
    13 静岡県 33.14 44
    14 大阪府 32.81 113
    15 新潟県 32.78 27
    16 愛知県 32.71 97
    17 佐賀県 32.63 8
    18 東京都 32.47 331
    19 埼玉県 32.4 149
    20 和歌山県 32.22 9
    21 岩手県 32.07 27
    22 沖縄県 32.06 17
    23 富山県 32.06 18
    24 岐阜県 32 30
    25 山梨県 31.86 14
    26 福島県 31.73 26
    27 徳島県 31.67 6
    28 北海道 31.63 126
    29 広島県 31.61 31
    30 青森県 31.53 17
    31 山形県 31.43 23
    32 兵庫県 31.4 57
    33 宮城県 31.36 45
    34 岡山県 31.35 17
    35 神奈川県 31.28 157
    36 三重県 31.25 12
    37 愛媛県 31.14 14
    38 栃木県 31.13 38
    39 山口県 30.88 8
    40 茨城県 30.79 38
    41 香川県 30.58 12
    42 秋田県 30.52 21
    43 長崎県 30 9
    44 高知県 29.22 9
    45 福井県 29.17 6
    46 大分県 27.38 13
    47 群馬県 26.51 49
  • 女性

    順位 都道府県 平均値 回答数
    1 宮崎県 34.1 21
    2 福井県 33.79 19
    3 福島県 33.66 59
    4 徳島県 33.6 25
    5 山梨県 33.55 31
    6 鹿児島県 33.54 28
    7 沖縄県 32.93 55
    8 栃木県 32.86 56
    9 広島県 32.85 71
    10 和歌山県 32.8 20
    11 大分県 32.77 22
    12 福岡県 32.59 123
    13 奈良県 32.52 48
    14 滋賀県 32.51 39
    15 大阪府 32.43 276
    16 宮城県 32.4 100
    16 青森県 32.4 45
    18 長野県 32.37 38
    19 香川県 32.26 23
    20 東京都 32.25 704
    21 熊本県 32.23 47
    22 群馬県 32.22 41
    23 佐賀県 32.2 10
    24 岐阜県 32.17 47
    25 愛知県 32.12 233
    26 茨城県 32.1 72
    27 静岡県 32.09 110
    28 北海道 32.08 331
    29 千葉県 32 241
    30 京都府 31.94 90
    31 埼玉県 31.89 260
    32 兵庫県 31.86 182
    33 富山県 31.82 33
    34 新潟県 31.63 59
    35 神奈川県 31.55 360
    36 岡山県 31.46 57
    37 岩手県 31.4 42
    38 愛媛県 31.26 39
    39 石川県 31.16 44
    40 山口県 31.09 45
    41 長崎県 31.05 19
    42 山形県 30.81 58
    43 秋田県 30.77 56
    44 三重県 30.65 46
    45 鳥取県 30.44 18
    46 島根県 29 13
    47 高知県 28.1 10

2018年6月5日から集計を開始しました。ご協力ありがとうございます。現在集計中です。データの集計にご協力頂ける方は周りの方にお知らせ頂けると幸いです。

*長所
完璧主義が強い状況です。完璧主義で特に目標を高く保つ方はメンタルヘルスが良好で充実感があるという調査があります。いまとても充実してチャレンジができている場合は、問題ないでしょう。特にお仕事では能力を発揮しやすいと言えます。

*注意点
完璧主義が「失敗してはならない」という方向に向かう方は、抑うつが増大する傾向にあります。お仕事柄、失敗が重大なミスにつながる場合は仕方ない面もあります。しかし恒常的にミスに目が行きやすい方は、注意が必要です。以下の完璧主義を緩めるコラムを参考にしてみてください。

*長所
完璧主義はやや強いです。完璧主義で特に目標を高く保つ方はメンタルヘルスが良好で充実感があるという調査があります。いまとても充実してチャレンジができている場合は、問題ないでしょう。特にお仕事では能力を発揮しやすいと言えます。

*注意点
「失敗してはならない」という方向に向かう方は、抑うつが増大する傾向にあります。お仕事柄、失敗が重大なミスにつながる場合は仕方ない面もあります。しかし恒常的にミスに目が行きやすい方は、注意が必要です。注意が必要です。以下の完璧主義を緩めるコラムを参考にしてみてください。

*長所
完璧主義は中程度です。完璧主義で特に目標を高く保つ方はメンタルヘルスが良好で充実感があるという調査があります。いまとても充実してチャレンジができている場合は、問題ないでしょう。特にお仕事では能力を発揮しやすいと言えます。

*注意点
完璧主義は中程度です。「失敗してはならない」という方向に向かう方は、抑うつが増大する傾向にあります。お仕事柄、失敗が重大なミスにつながる場合は仕方内面もあります。しかし恒常的にミスに目が行きやすい方は、注意が必要です。注意が必要です。以下の完璧主義を緩めるコラムを参考にしてみてください。

*長所
完璧主義は「ない~少ない」状況です。ミスに対して過度に捉われることなく、安定した心理状況である方が多いでしょう。例えば完璧主義のうち、「失敗してはならない」という方向に向かう方は、抑うつが増大する傾向にありますが、尺度上はそのような傾向は少ないと言えます。

*注意点
完璧主義で特に「目標を高く保つ方」はメンタルヘルスが良好で充実感があるという調査があります。もし現在、何かやりたいことが無かったり、充実感がないと感じる場合は、適度に目標を持つことも考えてみると良いかもしれません。

 

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あなたの診断結果

いかがでしたか。完璧主義が思った以上に強かったという方もいれば、意外と柔軟に考えられていたという方もいらっしゃった思います。自分の状態を客観的に知ることで、悩みの解決策が見つかったり、悩みそのものが小さくなることあります。

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目次

①治し方を臨床心理士が解説
②心理的問題!病気になる?
③「失敗過敏→高目標設定」に
④「べき思考→なるべく思考」
⑤「1つの価値観→多様な価値観」
⑥「完璧主義2割法」とは
⑦完璧主義傾向を診断しよう!

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コラム監修

名前

川島達史


経歴

  • 精神保健福祉士
  • 目白大学大学院心理学研究科修士
  • 社会心理学会会員

取材執筆活動など

  • AERA 「飲み会での会話術」
  • マイナビ出版 「嫌われる覚悟」岡山理科大 入試問題採用
  • サンマーク出版「結局どうすればいい感じに雑談できる?」
  • TOKYOガルリ テレビ東京出演


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