>
>
>

ポジティブシンキングを身に付けたいなら1つの事を心がけよう

ポジティブシンキング


ポジティブシンキングを身に付けるために大切な事とは?③

ポジティブシンキングを専門家が解説

みなさんはじめまして!臨床心理士の兵働です。私は臨床心理士として精神疾患を抱える方へのカウンセリングや交流分析の講義を行っています。

当コラムは「ポジティブシンキング」をテーマに専門家が解説をしています。全部で5コラムあります。しっかりとお伝えしたいので全部で8分程度かかります(^^;ちょっと大変ですが。是非お付き合いください。

 

ポジティブシンキングを伸ばそう

コラム②では、多面的な枠で考えられるようになる「リフレーミング」という技法をご紹介しました。「視野の狭さ」を解決するのに効果的ですからぜひ実践してみてくださいね。

今回はポジティブシンキングになれない原因の「感謝の気持ちの不足」を解決する対策をご紹介します。何気なく使っている感謝の意味や見つけ方を確認して、ポジティブシンキングを伸ばしていきましょう。

プラス効果をもたらす感謝の意味とは?

感謝を伝えてポジティブシンキングを高める

普段何気なく使っている“ありがとう”というお礼の言葉。みなさんは普段口に出していますか。

感謝の意味は、有難いと感じている気持ちに何か行動をする事です。“ありがとう”と言葉を伝えるだけでも十分感謝なのです。実は、この感謝の心を育てることは様々なプラスの効果があることがわかっています。

「感謝」について有名な研究者のエモンズ氏は、感謝の気持ちを育むことでウェルビーイングの向上、病気の軽減、プラス思考の向上に効果がある事を研究結果で示しました。また、アメリカのセリグマン氏らは感謝の気持ちを育むことが幸福度の向上やうつの軽減につながることを示しています。

このように、ポジティブシンキングを伸ばす上で感謝の心を育てる事は大変効果的といえます。

毎日がポジティブシンキングへ

ここで、感謝の気持ちを伝える事でポジティブシンキングができるようになったタナカさんをご紹介します。

タナカさんは、毎日の忙しさからネガティブ思考が強くなっていました。

・会社ではミスが続きイライラする
・帰宅しても疲れて寝てしまう

このように、毎日に嫌気がさして自己嫌悪に陥ってしました。

ある時、日常にある“ありがとう”を感じる場面に目を向けてみることにしました。すると、タナカさんは以下のことに気づきました。

会社では、部下が当たり前のようにお茶をもってきてくれている。家庭では奥さんが毎日お弁当を作ってくれる。

当たり前だと思っていた一つ一つに“ありがとう”の気持ちを感じられるようになり、周囲の人たちに「ありがとう」を言うように心がけました。その事で、イライラも少なくなり毎日をポジティブに生活することができるようになりました。

このように、感謝の気持ちを周囲に伝えるだけポジティブシンキングへ変えることができるのです。

 

簡単手順でポジティブシンキングへ

2つの視点でポジティブシンキングへ

しかし、日常当たり前の様にある有難さに気づくのは、少し難しいと思います。まずは、今までの感謝を振り返る事から始めてみましょう。

2つの視点をご紹介します。具体的な手順を確認したら、練習問題に取り組んでみましょう。下記表に書き込んでみましょう。

①相手に「してもらったこと」から
普段口にはしなくても“有難いな“と感じている事を改めて思いだすことで、感謝の場面が見つかります。具体的な手順を確認したら表に書き込んでみましょう。

≪具体的な手順≫
1:具体的な相手を思い浮かべる
最も良くしてもらったと思う人物を一人思い浮かべてみましょう。
2:相手に「してもらったこと」を書く
いつ?どんなこと?などより具体的な状況を思い出しましょう。
3:どう感じたかを書く
あなたが感じた事をなるべく具体的にポジティブシンキングな表現で書き出しましょう。

練習問題
あなたが「家族に感謝してもらったこと」を書き出してみましょう。

ポジティブシンキングになる為の視点
解答例
だれに?
 →妻、母親、兄弟
いつ?
 →毎朝、1年前、学生だったとき
どんなこと?
 →お弁当を作ってもらっている
 →席を譲ってもらった
 →ノートを見せてくれた
どう感じた?
 →嬉しい、ありがたい

 

つづいて2つ目の視点です。

②あなたが相手に「したこと」から
あなたの行動で相手が楽しそうな雰囲気になった事や“ありがとう”など言われた場面を思いだして見てください。具体的な手順を確認したら表に書き込んでみましょう。

≪具体的な手順≫
1:具体的な相手を思い浮かべます
最も良くしてもらったと思う人物を一人思い浮かべて見ましょう。
2:あなたが「したこと」を書く
いつ?どんなこと?などより具体的な状況を思い出しましょう。
3:相手の反応を書く
なるべく具体的思いだし、相手のポジティブな反応に目を向けるようにしましょう。

練習問題
あなたが「会社や友人に感謝したこと」を書き出してみましょう。

ポジティブシンキングになる為の視点

 

解答例
だれに?
 →部下の●●君、友達●●、●●先輩

いつ?
 →出勤時、昨日の夜、新人の頃

どんなこと?
 →感謝の気持ちを伝えた
 →悩み事を聞いて励ました
 →仕事を手伝った

相手はどんな反応?
 →喜んだ、笑顔になった、感謝された

 

練習問題で2つの視点「してもらったこと」「したこと」で、日常にある感謝の場面はみつかりましたか。最初は中々出てこないかもしれませんが、ゆっくり考えて少しずつ日常の感謝を増やしてポジティブ思考を高めていきましょう。

 

感謝でポジティブシンキングをUP

ポジティブシンキングと幸福感を感謝は、他人に対して大げさな行動をとる必要はありません。あなたが周り人にしてもらって、嬉しかった事・有難いと感じた事をそのまま周囲の人にしてみるだけでもいいでしょう。また、もっと簡単に出来る事といえば“ありがとう”と言葉を伝えるだけでもいいのです。

日常の中の「感謝」に目を向けるとたくさんの「感謝」に気が付くと思います。そして、自分が周りの人達に感謝されることをする機会が増えると、自分の中のポジティブシンキングが増すだけでなく幸福感も高まっていきますよ。

次回は、ポジティブシンキングになれない原因「過剰なポジティブ」の対策についてご紹介します。

★感謝を伝える事は ポジティブシンキングと幸福感を高める

次のコラムへ進むボタンはもう少し下にあります。その前にちょっとだけお知らせです・・・申し訳ありません。。(^^;コラムだけでなく心理の専門家の講義を受けてみたい!という方は下のお知らせをクリックして頂けると幸いです。私たちが講義をしている講座となります。

コミュニケーション講座


プラスの思考を伸ばしていきましょう!