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プレッシャーに弱い自分を心理の専門家解説の対処法で克服

プレッシャー


プレッシャーに弱い自分を克服!心理の専門家解説の対処法で実感を⑤

実感!プレッシャーを克服しよう

今回が「プレッシャー」コラムの最後です。ここまで4回のコラムでお伝えしたことをおさらいしていきます。一緒に確認していきましょう。

プレッシャーの問題・3つの原因

プレシャーを強める3つの原因

コラム①では、プレッシャーを克服できない3つの原因をご紹介しました。

・身体が緊張してしまう
・ストレス耐性が弱い
・失敗を意識しすぎる

「プレッシャー」を克服できないと、それがストレスとなって、身体に悪影響を与えてしまう可能性もあるため注意が必要でしたね。

自分がストレスに強いタイプか弱いタイプかを簡単に診断できる行動パターンのセルフチェック表で、自分の状況をまずは確認できましたか。まだの方はぜひトライしてみてくださいね。

プレッシャーを克服する3つの方法

対処法でプレッシャーを克服コラム②③④では、3つの原因を解決する具体的な方法をご紹介しました。

1:自己催眠でリラックス
プレッシャーを克服できない1つ目の原因「身体が緊張してしまう」を解決するのに効果的な技法です。落ち着いた状態が作れて、良好に物事を進めることができるようになります。コツは3つありましたね。

・楽な姿勢を作る
・静かな環境で落ち着く音楽をかける
・安静と手足をリラックスする

コラム②でご紹介した練習等を繰り返して落ち着いた状態でプレッシャーに向き合えるようにしていきましょう。

2:ストレス理論の応用
プレッシャーを克服できない2つ目の原因「ストレス耐性が弱い」を解決する対処法です。ストレス理論から考えられた対処の型をご紹介しました。

・計画型
・対決型
・肯定評価型
など、8つありましたね。

コラム③でご紹介した対処の型が無理のあるものではないかを注意しながら、当てはめていくことが大切です。

3:メンタルトレーニング
プレッシャーを克服できない3つ目の原因「失敗を意識しすぎる」を解決する対処法です。考え方のクセを変える為のメンタルトレーニングの技法をコラム④ご紹介しました。

・ポジティブシンキング法
・自己分析法
・達観法
など、5つありましたね。

自分や場面に合うトレーニング技法を無理のない範囲で実践していくことが大切でしたね。

実感!プレッシャーを克服できる自分

プレッシャーの克服を実感「プレッシャー」コラムでは、プレッシャーを克服したい方・プレッシャーに悩んでいる方向けに、プレッシャーについて正しい知識を解説してきました。コラムを読み終えて「これなら自分でプレッシャーを克服できそう!」と思っていただけたら嬉しいです。

また。ご紹介した解決方法を実践する中で、あなたのプレッシャーの克服を邪魔していた3つの原因が少しずつ解消され、プレッシャーを克服する実感をしていただけたら幸いです。

 

専門家の講義を受けたい方へ

最後に、これまで「プレッシャー」コラムにお付き合いしていただき、ありがとうございました!プレッシャーを克服することで、新しいことに挑戦できるようになります。そして、自分の可能性を広げることができます。

そして、専門家から直接学びたい!という方は良かったら私たち臨床心理士・精神保健福祉士が開催している、コミュニケーション講座への参加をおススメしています。コラムだけでは伝えきれない知識や実践的なワークを進めています。みなさんのコミュニケーション能力が向上するよう、講師も一緒に頑張ります!よかったらいらっしゃってくださいね(^^)

★ 3つの対処法を実践してプレッシャーに強くなる自分を実感しましょう!



3つの対処法で克服しよう