>
>
>

社交不安障害のセフルケアを知って心地よい毎日を

社交不安障害


 社交不安障害のセフルケアを知ろう⑤

今回がこの「社交不安障害」コラムの最後です。ここまで4回のコラムでお伝えしたことをおさらいしていきます。一緒に確認していきましょう。

社交不安障害の問題と3つの原因

コラム①では、社交不安障害の問題と3つの原因をご紹介しました。

「否定的な予測と大きな見積もり」
「予期不安」
「回避行動」

社交不安障害は、社交場面や対人面において恐れや不安を抱き、それを回避することで日常生活に支障を生じる疾患のことでしたね。社交不安障害のセルフチェックで自分の状況をまずは確認できましたか?まだの方はぜひトライしてみて下さい。

社交不安障害3つの原因の対処法

コラム②③④では、社交不安障害の3つの原因を解決する具体的な方法をご紹介しました。

1:ストレス反応の外在化
コラム②では、社交不安障害の原因の1つ目「否定的な予測と大きな見積もり」を解決するのに効果的な方法でした。まずは、どっぷり浸かっていた状況や反応から距離をとって眺めることができる対処方法。ストレスから距離を取って眺めることで客観的に状況を理解や、整理、新たな気づきにつながることを目指しました。

ポイントは3つでしたね。
・ストレス反応を4つの領域に分ける。
・問題を外在化して分析する。
・自分の思考傾向に気づき、予測を振り返る。

コラム②では、これまで意識していなかった否定的な思考傾向に気づき、現実的な予測をすることにつながります。

2:ストレス場面でリラックス
コラム③では、社交不安障害の原因の2つ目「予期不安」の考え方や対処方法をご紹介しました。ストレス場面において「丹田呼吸法」でリラックスし、良いイメージを持って、予期不安と上手く付き合っていくことが目的でした。

ポイントは3つでしたね。
・不安はどんどん大きくなる。
・リラクゼーションで心身を緩めよう!
・イメージトレーニングしよう!

コラム③では、3つのポイントを中心に読み進める中で、対人場面での緊張感や不安感により現れる身体症状を軽減することにつながります。

3:適応的な対処行動を身に着けて対処!
コラム④では、社交不安障害の原因の3つ目「回避行動」の考え方や対処方法をご紹介しました。ご紹介した手順を元に、回避以外の適応的な対処方法を身につけていくことを目指しました。

ポイントは3つでしたね。
・回避行動は不安解消を妨げる。
・実際にやってみることが不安解消につながる!
・不安を解消するには今の自分が簡単にできそうなことから始める!

コラム④では、3つのポイントを中心に読み進めることで、不安のために日常生活を阻害していた問題を解消します。

社交不安障害のセルフケア

この「社交不安障害」コラムでは、対人関係の不安でお悩みの方、社交不安障害でお悩みの方を対象に社交不安障害の問題や原因、解消法などを全5回のコラムで解説してきました。読み終えて「明日から1つやってみよう」と思って頂けると嬉しいです。

また、ご紹介した解決方法を実践する中で、あなたが悩んでいた社会不安障害の3つの原因「否定的な予測と大きな見積もり」「予期不安」「回避行動」が少しずつ解消されることを実感して頂けたら幸いです。

最後に、これまで「社交不安障害」コラムにお付き合いして頂き、ありがとうございました。不安な状態から1歩踏み出すこと、これまでの習慣を変えるのはなかなか大変なことです。焦らず、根気強く取り組んでみて下さい。

まずは、ご紹介した技法や自主トレを使って実践してみてください。そして、もう少し深く学びたい!という方は、弊社のコミュニケーション講座への参加してみませんか。弊社では年間500人が参加されるコミュニケーション講座を開催しています。気軽な気持ちで足を運んでみてくださいね、お待ちしております。

地方の方は通信講座で頑張っている方もたくさんいらっしゃいます(^^) みなさんのコミュニケーション能力が向上するよう、講師も一緒に頑張ります!

★社交不安障害には3つの原因がある
★具体的な対処法で社交不安障害を軽減しよう
★社交不安障害をセフルケアしていきましょう
コミュニケーション講座


原因と対処法を改めて確認していきましょう