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さみしい心理の原因と4つの克服法を解説

さみしい時の過ごし方や対処法①

はじめまして!公認心理師の川島です。

今回のテーマは
「さみしい気持ち」
です。

  • 改善するお悩み
  • ・さみしい感情で苦しい
  • ・独りじゃないのに孤独
  • ・見捨てられ不安がある
  • 全体の目次
  • 入門①さみしい気持ちの深刻さ
  • 入門②コミュニティへの所属
  • 入門③見捨てられ不安への対処
  • 入門④無条件の肯定
  • 発展-簡易診断・チェック
  • 発展-会話力を伸ばそう
  • 助け合い掲示板

入門①~④を読み進めていくと、基本的な知識と対策を抑えることができると思います。是非入門編は最後までご一読ください。

もしお役に立てたなら、初学者向け心理学講座でもぜひお待ちしています。

入門①さみしい気持ちの深刻さ

今とてもさみしい気持ちの方もいらっしゃると思います。また、悩みを一人で抱えとても辛い気持ちの方もいらっしゃるのではないでしょうか。このコラムで、なんとかお力になれればと思います。

生命に影響する強烈な感情

History Channelの番組「ALONE ~孤独のサバイバー~」をご存知でしょうか。番組概要は、以下の通りです。

・山奥でのサバイバル
・プロのサバイバリスト10名が参加
・援助は一切行わない
・サバイバルは最後まで1人
・最後に残ったサバイバーに5,000万円が贈呈

この番組で脱落する人の理由の多くが

「さみしい気持ちに耐えられない」

というものでした。

サバイバルのプロが「さみしい」という心理的な問題を抱え、脱落したことがとても印象的でした。

さみしい気持ちは、私たちの生命に大きな影響を与える、強烈な感情なのだと感じました。

孤独を抱きやすい社会

現代社会の人間関係は、さみしい気持ちを抱きやすい環境と言ってもいいでしょう。

・独身率の向上
・ネット上の希薄な関係
・家族的経営の減少
・核家族化

周囲に人がいるのに、孤独でさみしい…どこかぽっかり穴が空いたような気持ちになる…。そんな社会環境になっているのではないでしょうか。

さみしい心理の意味とは?

さみしいはピンチのサイン

そもそも私たちは、なぜさみしい気持ちを抱くのでしょうか?

さみしい気持ちは、ご先祖様から受け継がれている本能の一つと考えることができます。

私たちのご先祖は、集団で生活をすることで生き延びてきました。人間は、厳しい環境を一人で生きてこれなかった生き物なのです。

この意味でさみしい気持ちは、私たちが健康的に生きるために必要な感情といえます。

もし今さみしいと感じているなら、心や生活環境にピンチが訪れているのかもしれません。

遺伝子レベルの感情

さみしい気持ちは、遺伝子に組み込まれた感情であることが研究で分かっています。

Boomsma(2005)は、一卵性双生児を対象に、さみしい感情に関する調査を約10年行いました。

その結果、双生児の片方に「さみしい感情を抱きやすい性格」がある場合、もう片方も48%の確率で「さみしい感情を抱きやすい性格」があることが分かりました。

この結果から、私たち人間は、さみしい気持ちが遺伝子に組み込まれていると推測することができます。

さみしい気持ちは動物の本能

サル、羊、ゾウなど、集団を形成する生き物を社会的動物といいます。

社会的動物の中で、ある程度知能のある生き物は、さみしい感情を持つといわれています。

たとえば、
・サルは、大切な仲間が死を迎えると、人間のうつ病にいた症状を発症する

・ゾウは、仲間のゾウが死ぬと名残惜しそうな行動をする

などが確認されています。社会的動物は、群れて行動した方が命の危険を少なくできる生き物です。

そのため、さみしい感情を持つことで、本能的に仲間とつながり進化してきたと考えることができます。

 

さみしい気持ちと心理学の研究

さみしい気持ちと心への影響

さみしい気持ちはピンチのサイン…、そのサインを無視して放置すると、心理面に悪影響が出てしまいます。

ここでは4つの研究から、さみしい気持ちの長期化が招くメンタルヘルスへの影響を解説します。

研究①抑うつリスク増大
研究②将来の希望に影響
研究③意欲の低下
研究④認知症リスクが高い

気になるタイトルは、以下を展開してチェックしてみてください。

孤独感と抑うつへの影響

さみしいに似た概念に孤独感があります。孤独感は、心理学的に多くの問題を引き起こすと言われています。

相川(2005)は、大学生1002人を対象に孤独感について調査行いました。

まずソーシャルスキル(会話力)との関係です。孤独感が高くなると、会話力が低下することが分かります。

さみしい気持ちや孤独とソーシャルスキルの関係

つづいて、「対人不安」「抑うつ」との関係です。孤独感が高いと、対人不安、抑うつも高くなるという結果でした。

さみしい気持ちを解説

つまり、さみしい感情を放置すると会話力が低下し、対人不安の増大、抑うつの増大リスクが出てくると推測できます。

将来への希望が低下

動画でも解説しています。
*テキストが良い方はそのまま飛ばしてください。

以下の図は「我が国と諸外国の若者の意識に関する調査」という国の統計です。「希望」と「友人の数」を分析しています。

まずは数を見てみてください。

厚生労働省統計中の良い友達の数と自分の将来について

いかがでしょうか。仲の良い友人の数が多いほど、自分の将来に希望を持っていることが分かります。

つまり、友人の数が少なくさみしい気持ちを大きくなると、将来への希望が低下する可能性があると読み取ることができます。

意欲の低下

Baumeister(2002)は、人格実験を行いました。実験では、検査内容に関係なく、以下のいずれかの結果を伝えられるグループに分けられます。

グル―プ①
「将来の対人関係が良好になりやすい」
と伝えられるグループ

グループ②
「将来が孤独になりやすい」
と伝えられるグループ

グループ③
「将来事故に遭いやすい」
と伝えられるグループ

実験では、結果を伝えた後に知能テストを行っています。

その結果、「将来が孤独になりやすいと伝えられた」グループ②は他の2つのグループよりも成績が低くなりました。

この結果から、さみしい気持ちは意欲を低下させる可能性があると推測できます。

認知症リスクが高い

斉藤・近藤ら愛知老年学的評価研究グループは、愛知県の高齢者、12,000人を対象に「高齢者の交流頻度と孤独感」について研究を行いました。

以下の図では、認知症率について交流頻度によって比較しています。

さみしい気持ちと認知症率

交流がある人と比較して、交流頻度が少ない人は認知症率が高いことが分かります。

つまり、他人との関わりが少ないさみしい人ほど、脳機能が低下するリスクが高いと推測できます。

さみしい気持ちのプラス面

ここまでさみしい気持ちのマイナス面を解説してきました。

さっそく対処法を見ていきたいところですが、もしかしたら、さみしい気持ちに、プラス面を見出している方もいるかもしれません。さみしい気持ちのメリット実は、さみしい感情には以下のようなプラスの側面もあります。

①思考の質の向上
②全力が出せる
③自分と向き合える

気になるタイトルは、以下を展開してチェックしてみてください。

思考の質が向上する

人間の思考は、集団よりも個人の方が思考の質がUPするという研究結果があります(Steiner, I. D.,1966)。

たとえば、
・受験勉強に打ち込んでいる
・仕事に集中している
・創作作業に没頭している
など、一人になりたい時期が一時的であれば、心への影響は少ないと言えそうです。

質・量とも高まる

Steiner, I. D.(1966)は、ブレインストーミングの研究を行いました。

研究では、集団で考える場合と個人で考える場合を比較し「アイデアの総数」と「どれだけ独創的なアイデア」が出せるかをまとめています。

その結果が以下のグラフです。個人条件の方が圧倒的にグラフが伸びていることが分かります。

寂しい 原因

つまり、グループよりも個人の方が、アイデアの量も質も高まるのです。

手抜きをしなくなる

社会心理学の実験では、人は集団の中にいると社会的手抜きをしてしまうと言われています。

社会的手抜きとは、周囲の人がやってくれるから自分はやらない…というような、サボるような気持ちです。

たとえば、
「会議の発言は誰かがするだろう」

「掃除は誰かが拭いてくれるだろう」

「家族の誰かがやってくれるだろう」

といった考えです。自分ができることでも、いいことでも怠けてしまうのです。

この意味で、さみしい気持ちがある状況は、全力で物事に向かうため、精神的に鍛えらている側面があるかもしれません。

新しい気づきが得られる

孤独やさみしい気持ちを抱く場面では、人生の目標や生きがいを見つけることが多いといえます。

このような時期を、心理学の世界ではアイデンティティクライシスと言います。

岡本(1994)は、アイデンティティクライシスが人生を通して繰り返し訪れ、何度も乗り越えていくことで、アイデンティティが形成していくと報告しています。

人生では、失恋や死別など心理的に危機を迎える場面が何度もあるでしょう。

しかし、その時期の孤独を受け入れ自分と向き合う中で、新たな気づきを得て人生をドラマチックに生きていくのです。

診断・チェック

ここから先はさみしい気持ちを改善する対処法をお伝えします。効果を把握するために定期的な診断をおすすめします。

さみしい気持ちの対処法

ここからは、さみしい気持ちの対処法を解説します。

入門② コミュニティへの所属
入門③ 見捨てられ不安の改善
入門④ 無条件の肯定を増やす

入門②コミュニティへの所属

さみしい気持ちの軽減には、周囲からのサポートが重要です。「最近なんだかさみしいんだ…」と、気軽に相談できる環境をもつために、コミュニティへの所属をしましょう。

コミュニティは、最低3つは所属したいところです。3つあれば、1つのコミュニティでトラブルがあっても、別の2つでフォローができます。

自分に合いそうなコミュニティを探して、さみしい気持ちを改善していきましょう。

さみしい時の対処法:入門②コミュニティへの所属

入門③見捨てられ不安の改善

「周囲に人がいるのに、なぜかさみしい…」

このような不安からさみしい気持ちを抱きやすい場合は、見捨てられ不安かもしれません。

見捨てられ不安は、対人関係で安心感を形成でなかった経験から引き起こされる潜在的な意識です。見捨てられ不安は、1歳半から3歳位に母親から分離する時期の不安の高まり(分離不安)が影響していると考えられています。

たとえば、友人にLINEをして返事がなかった時に

「嫌われたのかな?一人ぼっちになるのかな…」

このような気持ちが頭をめぐり、さみしい気持ちを感じてしまいます。

このような不安からさみしい気持ちを抱きやすい場合は、見捨てられ不安を対策することで、さみしい気持ちを軽減できるでしょう。

さみしい時の対処法:入門③見捨てられ不安を軽減

入門④無条件の肯定を増やす

「結果を出さなきゃ認められない」といった、考え方が強い人は、さみしい気持ちを強めてしまう可能性があります。「〇〇だから」という条件付きの愛情は、本当の意味でさみしい気持ちを軽減できないため注意が必要です。

交流分析という心理療法の概念に一つに「無条件の肯定」という考えがあります。この考え方は、相手の存在自体を肯定するというものです。

たとえば、
・そのままの僕を
 父がほめてくれた!
・そのままの自分を
 彼氏が好きでいてくれる!

〇〇だから・・という条件はいらないのです。無条件の肯定を増やすことで、さみしい気持ちに対処していきましょう。

さみしい時の対処法:入門④無条件の肯定を増やす

発展コラム

発展-SSTで不安を軽減

さみしい気持ちの対処法を実践する時に欠かせないスキルが「会話力」です。会話力がないなあ~と感じる方は、スキルを伸ばすことで不安を減らしておきましょう。

会話のスキルを学ぶことを、ソーシャル・スキル・トレーニング(Social Skill Training : SST)と呼びます。

会話力に不安がある場合は、会話力を伸ばそうでソーシャルスキルを高めることで、さみしい気持ちの緩和がスムーズに進むでしょう。

専門機関の利用について

なかなか一人では改善が難しいという方は、専門家の元でしっかり学ぶこともお勧めしています。

私たち臨床心理士・精神保健福祉士は、孤独感の改善、緊張の軽減、暖かいコミュニティの創造を目指し、講座を開催しています。

独学に限界を感じた方、コミュニケーションを体系的に勉強されたい方のご参加をぜひお待ちしています。

執筆者も講師をしています(^^)
 ・孤独感の軽減プロセス
 ・傾聴力・会話力をつける
 ・暖かいコミュニティへの所属
初学者向けコミュニケーション教室

コラム1は寂しい気持ちについて概観してきました。ここかから先は各論となります。もっと深く知りたい内容がありましたら以下のリンク先を是非クリックしてみてくださいね。

次回のテーマは「コミュニティへの所属」です。

*リンクはもう少し下にあります。

助け合い掲示板

1件のコメント

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    • あい
    • 2019年5月15日 11:40 PM

    肯定ストローカーはどこにいるんでしょうか?

    返信する

コラム監修

名前

川島達史


経歴

  • 公認心理師
  • 精神保健福祉士
  • 目白大学大学院心理学研究科修士

取材執筆活動など

  • AERA 「飲み会での会話術」
  • マイナビ出版 「嫌われる覚悟」岡山理科大 入試問題採用
  • サンマーク出版「結局どうすればいい感じに雑談できる?」
  • TOKYOガルリ テレビ東京出演


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*出典・参考文献
東京学芸大学紀要. 第1部門, 教育科学 56, 87-93, 2005-03-31 成人用ソーシャルスキル自己評定尺度の構成  相川, 充 藤田, 正美
・斉藤雅茂 , 近藤勝則 , 尾島俊之 ほか ( 2015 ) 「健康指標との関連からみた高齢者の社会的孤立基準の検討 10年間のAGESコホートより」, 日本公衛誌3(62),p95-105.
・平成25年度 我が国と諸外国の若者の意識に関する調査 内閣府

・ Affectional Response in the Infant Monkey    Science 130, 421-432.Harlow, H, F & Zimmermann, R, R.(1959).
・Cacioppo J,T., Hawkley, L,C., Berntson, G,G., Ernst, J,M., Gibbs, A, C., Stickgold, R., Hobson, J,A. (2002). Do lonely days invade the nights? Potential social modulation of sleep efficiency. Psychological science 13, 384-387.
・Effects of social exclusion on cognitive processes : anticipated aloneness reduces intelligent thought. Journal of personality and social psychology 83,817-827.Baumeister, R,F., Twenge, J, M., Nuss, C, K.(2002).
・Boomsma, D,I., Willemsen, G., Dolan, C, V., Hawkley, L,C., Cacioppo, J, T. (2005). Genetic and environmental contributions to loneliness in adults: the Netherlands twin register study. Behavior Genetics. 35,745–752.