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さみしい時,人恋しい時期の過ごし方,心理的な対処法

さみしい時,人恋しい時期の過ごし方,心理的な対処法

皆さんこんにちは。
公認心理師,精神保健福祉士の川島達史です。私は現在、こちらの心理学講座の講師をしています。

今回の相談内容
「さみしい…人恋しい…」

寂しい時の過ごし方,対処法

相談者
37歳 男性 独身 

お悩みの内容
私はIT系のエンジニアをしています。18歳から一人暮らしをはじめ、もう20年近くになります。コロナウイルスの時期から在宅勤務となり、人と接する機会がほとんどなくなってしまいました。

古い友人もほとんど結婚してしまい、さみしい気持ちがすごく強いです。最近は自分の存在意義も疑うようになってしまっています。。このような時期の過ごし方と対処法を知りたいです。

私は15年、心理職として活動しています。特にコロナウイルス後に、一人暮らしの社会人の方の相談が激増しています。お話をお伺いするとほとんどの方が、孤独感を抱えていました。

相談者の方もすごくつらいお気持ちが伝わってきました。

当コラムではさみしい時期の過ごし方について解説をしてきます。是非最後までご一読ください。

さみしい人が生まれる社会

私はこれまで1,000人近くの方のお悩みをお伺いしてきました。その中でつくづく感じることは、現代社会はさみしい気持ちになりやすい環境だということです。大きな原因としては以下のものが挙げられます。

生涯未婚率の上昇

日本では、生涯未婚率は男性が23%、女性が14%になっています。今後はさらに上昇していくと言われています。現場感覚となりますが、相談者の多くが、恋人がおらず、誰とも話さない日などが多い印象です。

核家族の問題

結婚している方も問題を抱えています。現代ではおよそ90%が核家族です。密接なコミュニケーションは家族のみとなり、世代を超えた厚みのある会話が減っています。

そして、家庭を持ったとしても、3,4人の家庭が普通です。狭い環境の中で、夫婦間で問題を抱えていることもあります。周りから見ると順調そうに見える家庭でも、冷え切った状態であり、急な自殺などにつながることもあります。

IT化で顔を合わせない

現代はIT化が進み、効率が重視されます。仕事では、直接コミュニケーションする機会が減り、テレワークが発達しています。テレワークでは、メールや動画でのやり取りが多くなり、表情や声の抑揚や間の取り方などが不要となります。

実際に会って、共感したり、励まし合ったりという繊細なやり取りが少なくなってきています。

コロナウイルス問題

2020年はコロナウイルスの問題が発生しました。ソーシャルディスタンスが基本となり、会話が禁止される場面が増えました。

屈託のない会話をする飲み会の機会が減り、コンサートで盛り上がることもできません。一度しかない人生…私たちは何のために生きているのか?ウイルスの問題と同じく、心の問題も私たちは考えなくてはなりません。

 

私たちが生きている現代社会は、全体として孤立しやすい社会構造であり、さみしい気持ちを抱えやすい状況だと言えます。

寂しい気持ち

さみしい気持ちの意味

ご先祖様からの大事なサイン

私たちは、一人ぼっちでいるとなぜさみしい気持ちになるのでしょうか。結論から言うと、さみしい気持ちはご先祖様が残してくれた

ピンチを意味する黄色信号

なのです。

私たちのご先祖様は1人で戦ったり、作業をしたりするよりも、複数人で臨んで厳しい環境で生き延びてきました。さみしいと感じたとき、裏を返すと

仲間を作りなさい
一人になっていけません
暖かい交流をふやしなさい

とご先祖様から言われているようなものなのです。

さみしい気持ちの危険性

もし皆さんがこの黄色信号を無視し、さみしい状況を放置するつもりであるなら、それは大変危険なことです。当コラムではさみしい気持ちを放置する危険性について、代表的なものを3つ紹介します。

それぞれ折りたたんで表示させて頂きます。気になる項目を展開してみてください。

さみしい気持ちが強いと社交性の低下につながります。

成人の社交性についての第一人者である相川(2005)は大学生1002人を対象に調査を行いました。その結果、孤独感が強い人は、社交スキルが低いことがわかったのです。

さみしい,対処法

社交スキルが低下していくと、新しい人間関係がますます億劫になっていきます。会話をする環境が不足していると感じる方は要注意です。

さみしい状態は将来への希望が少なくなります。下記の図は厚生労働省の調査の一部で、仲の良い数と将来の希望についての調査をです。

ざっくりとですが、オレンジは希望があるという意味で、青は希望がないという意味になります。図を見ると、友人が多いほど将来に希望を持っていて、友人が少ない人は希望が少ないことがわかります。特に5人以下になるとかなり希望が減っている印象です。

孤独な状況は、死亡リスクを高めることも分かっています。

例えば、若い方が亡くなる原因のトップは自殺です。実際に自殺する人のほとんどがさみしい状況です。

さみしい状況は高齢者にとってもリスクとなります。斉藤らは、愛知県の高齢者、12,000人を対象に「高齢者の交流頻度と孤独感」について研究を行いました。

下記の図をご覧ください。

さみしい状況と死亡リスク

交流がない人交流がある人より死亡率が高いことを意味しています。人と触れ合う機会が少ない人は、ストレスを溜めやすくなり、免疫機能が下がるという研究もあります。

健康のためにもさみしい環境にならないようにする必要があると言えます。

 

さみしい気持ち診断,チェック

念のためさみしい気持ちの強さについて診断しておきましょう。客観的な数字で把握することでご自身の状態を確認してみてください。

 

さみしい,人恋しい時の5つの過ごし方

ここからはさみしい時の過ごし方について5つ提案させて頂きます。

・会話の苦手意識を減らす,練習する
・3つのコミュニティに所属しよう
・ただ継続して参加するだけで充分
・表面的な人間関係でもよしとする
・見捨てられ不安に巻き込まれないようにする

ご自身の生活に取り入れられそうな対処法がありましたら、是非ご活用ください。

会話の苦手意識を減らす,練習する

心理学の研究では、さみしい気持ちが強い人は、会話の技術が低いことが分かっています。会話の技術にコンプレックスがあると、どうしても人間関係に消極的になってしまうからです。

そこで、長い間さみしい気持ちが続いている方は、会話の練習をコツコツ始めることをおすすめします。

実際に会話は練習をするとうまくなります。私は心理学の大学院で研究をしてきたのですが、スポーツと同じで、反復練習でかなり改善します。

以下、傾聴力、発話力について動画の再生リストがあります。1日15分ぐらいで大丈夫なので練習してみてください。しっかり練習すれば、今よりも会話がスムーズに進むと思います。

寂しい気持ちを改善するには、努力も必要です。じっくり楽しんで取り組んでみてください。

傾聴力の基礎スキル7選
発話力の基礎スキル8選

 

3つのコミュニティに所属する

 雑談をする場所がない…
 くだらない話ができる友人がいない…
 休日一人ぼっちになることが多い…
 
という方は人と接するための生活環境を作りましょう。

私の現場感覚では、コミュニティは3つ以上あると安定すると考えています。3か所あれば、1か所失敗しても、まだ2か所あるので安心できますし、1つのコミュニティに依存しないで済みます。

そうは言ってもコミュニティにどうやって所属すればいいかわからない…と感じる方は以下のコラムを参考にしてみてください。

*リンク先の前半は内容が被っています。
 後半のコミュニティの探し方を参考にしてみてください。

コミュニティの探し方を解説

孤独感への対策,コミュティ

ただ継続して参加できればOK

粗らしいコミュニティに所属すると、最初は期待に胸が膨らんでいるものです。しかし、すぐに馴染めることは稀で、現実的には最初は孤立しやすいと思います。

ここで大事なことは、すぐに馴染もうとせず、とりあえず継続して参加し続ける事です。なぜなら、人は何度も接すると、それだけでお互い好感を持つものです。

これは心理学的に単純接触効果と言われています。まずはただそこにいればOK、馴染むことより、継続することを大事にしてみてください。

肩の力をぬいて参加し続けていると自然と、自分の居場所ができていくと思います。あせらずじっくりいきましょう。

単純接触効果の意味とは何か?

 

表面的な人間関係でよしとする

さみしい気持ちが強い時期ほど、私たちは心から信じあえる友人や恋人を求めてしまうものです。しかし、残念ながらその試みは失敗に終わることが多く、お互いの心を完全に理解するような深い交流に進むことは稀です。

大人同士の付き合いは、ある程度表面的になるものです。大事なことは、部分部分で共感できる部分があればOkと考えておくことです。

君と僕、表面的だけど、でもこの分野だけは気が合うし、深く話せるよね!

これぐらいで充分なのです。なぜ大人の親友作りが難しいのかについては下記の動画で解説しました。興味がある方は参考にしてみてください。

大人の親友作りが難しい理由

 

見捨てられ不安を理解する

さみしい気持ちが強い人は、かなりのケースで見捨てられ不安があります。

 連絡がこないとすごく気になる…
 相手がいつかいなくなってしまうと絶えず不安がある…
 相手の行動を把握していないと心配…

思い当たるフシがある方は要注意です。

見捨てられ不安への対処は、まずはそういった気持ちがある自分を理解するところからはじめ、極端な行動をしないように練習していく必要があります。

上記の3つにあてはまると感じた方は以下のコラムも参考にしてみてください。

見捨てられ不安への対処法

さみしい,見捨てられ不安

まとめとお知らせ

まとめ

実は筆者の川島は元々引きこもりを体験したことがあります。引きこもっていた時は、社会のあらゆる人が幸せに見えて、孤独な自分に誰も気が付いてくれないことに、絶望していました。

さみしい気持ちは本当に辛い感情です。当コラムで提案した内容で、心に響くものがありましたら、ぜひ日常生活に取り入れてみてください。

皆さんが、少しでも情緒豊かな人間関係を築き、人と話す楽しさを取り戻すことを願っています。

講座のお知らせ

最後にお知らせがあります。私たち公認心理師,精神保健福祉士はコミュニケーション講座を開催しています。

・暖かい人間関係を築く練習
・孤独感の改善のワーク
・傾聴,発話練習
・文化祭イベント,お散歩イベント

など行っています。開催して15年になる、暖かい人間関係のある楽しいコミュニティです♪興味がある方は以下のお知らせをクリックして頂けると幸いです。是非お待ちしています。

 

 

 

助け合い掲示板

1件のコメント

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    • あい
    • 2019年5月15日 11:40 PM

    肯定ストローカーはどこにいるんでしょうか?

    返信する

コラム監修

名前

川島達史


経歴

  • 公認心理師
  • 精神保健福祉士
  • 目白大学大学院心理学研究科修士

取材執筆活動など

  • AERA 「飲み会での会話術」
  • マイナビ出版 「嫌われる覚悟」岡山理科大 入試問題採用
  • サンマーク出版「結局どうすればいい感じに雑談できる?」
  • TOKYOガルリ テレビ東京出演


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*出典・参考文献
東京学芸大学紀要. 第1部門, 教育科学 56, 87-93, 2005-03-31 成人用ソーシャルスキル自己評定尺度の構成  相川, 充 藤田, 正美
・斉藤雅茂 , 近藤勝則 , 尾島俊之 ほか ( 2015 ) 「健康指標との関連からみた高齢者の社会的孤立基準の検討 10年間のAGESコホートより」, 日本公衛誌3(62),p95-105.
・平成25年度 我が国と諸外国の若者の意識に関する調査 内閣府

・ Affectional Response in the Infant Monkey    Science 130, 421-432.Harlow, H, F & Zimmermann, R, R.(1959).
・Cacioppo J,T., Hawkley, L,C., Berntson, G,G., Ernst, J,M., Gibbs, A, C., Stickgold, R., Hobson, J,A. (2002). Do lonely days invade the nights? Potential social modulation of sleep efficiency. Psychological science 13, 384-387.
・Effects of social exclusion on cognitive processes : anticipated aloneness reduces intelligent thought. Journal of personality and social psychology 83,817-827.Baumeister, R,F., Twenge, J, M., Nuss, C, K.(2002).
・Boomsma, D,I., Willemsen, G., Dolan, C, V., Hawkley, L,C., Cacioppo, J, T. (2005). Genetic and environmental contributions to loneliness in adults: the Netherlands twin register study. Behavior Genetics. 35,745–752.