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さみしい心理の原因と4つの克服法を解説

さみしい心理の原因と4つの克服法‐精神保健福祉士が解説①

はじめまして!精神保健福祉士の川島です。私は現在、こちらの初学者向けコミュニケーション講座の講師をしています。コラムを読んで興味を持っていただいたら、是非お待ちしています。

本コラムでは「さみしい」気持ちについてお話していきます。目次は以下の通りです。

  • さみしい気持ちの原因は?
  • 抑うつ症状と孤独感
  • 友人の数と希望の関係
  • 寂しいは寿命を縮める
  • さみしいを克服すると思考力⇧

各コーナーにはもっと深く知りたい!という方のためのリンクがあります。まずは全体を読んでみて、気になる場合はリンク先をクリックしてみてください(^^) それでは早速、さみしい気持ちの基礎から解説させて頂きます。

さみしい気持ちを心理の専門家が解説

さみしい感情の長期化に注意

今とてもさみしい方もいらっしゃると思います。私たちはそもそもなぜさみしいと感じるのでしょうか?実はさみしいという感情には大事なサインが隠されているのです。

祖先からの合図?

私たちの祖先は複数人で臨んで厳しい環境で生き延びてきました。そのため「さみしい」という気持ちを感じる人間の方が多く生き残り、その気質が受け継がれてきたと言えます。

誰かと一緒にいないと「寂しい」、それは祖先が残してくれたピンチを表す黄色信号なのです。もし今さみしい気持ちがあるなら、それは祖先が残してくれた1つの危険サインであると考えると良いでしょう。

孤独感と抑うつへの影響

さみしいという危険信号…そのまま放っておくとどうなるのでしょうか?「孤独感」は、心理学的に多くの問題を引き起こすと言われています。相川(2005)は大学生1002人を対象とした調査を行いました。

その結果、上図のように孤独感はソーシャルスキル(会話力)、対人不安、抑うつと結び付いていることが分かったのです。寂しい気持ちを放置しておくと、会話力の低下や、対人不安の増大、抑うつが増大するリスクが出てくると言えます。

寂しい気持ちが長期化している…という場合は、まずは孤独感の危険性を知っておきましょう。

寂しい気持ち研究について詳しく知りたい方は下記をご参照ください
・将来への希望がなくなる?
・思考力への影響とは
・認知症のリスクも上がる
さみしい・満たされない時は「コミュニティ」を増やそう②

さみしい時にも利点あり

ここまでさみしい時のマイナス面について解説してきました。さっそく解決策について・・・と行きたいところなのですが、少しだけ補足しておきまます。もしかしたら、さみしい時にも利点を見出している方もいるかもしれません。さみしい気持ちには以下のようなメリットもあります。

寂しい気持ちのメリット

思考の質が向上する

Steiner, I. D.(1966)の研究によると、人間の思考の質は集団よりも、個人の方が質がUPするとされています。受験勉強に打ち込んでいる、起業して仕事に集中しているなど、一時的に1人になりたい時期であるなら問題は少ないと言えそうです。

全力を出す

社会心理学の実験では人はグループの中にいると、社会的手抜きをしてしまうと言われています。社会的手抜きとは、皆がやってくれるから自分はやらない…というような怠ける気持ちを言います。その意味でさみしい気持ちがある時期に、メンタルが鍛えらている側面があるかもしれません。

新しい気づきを得る

人間の目的や生きがいは、失恋や家族との別れなどさみしいタイミングで見つかることが多いと言えます。心理学の世界ではアイデンティティクライシスの時期と言います。さみしい時、人は自分の内面を深堀りし、新しい目標や目的を発見していきます。

その意味では、人生においてさみしい時期はのちの人生に大きな意味をもたらすことがあります。精神保健福祉士として、孤独を抱える方と接していく中でも強く実感しています。

さみしい時のメリットについて深く知りたい方は下記をご参照ください
・アイデアの量・質⇧
・社会的手抜きの例
・自分確立の4ステップ
さみしい時にも利点はある?メリットを解説③

さみしいを改善する方法

「さみしい」気持ちの基本知識を読んでみて、どのように感じたでしょうか。そこで本コラムでは、「さみしい」という気持ちと上手に付き合っていく3つの方法を提案させていただきます。全部読むのは大変なので、当てはまる項目についてリンク先をチェックしてみてくださいね♪

①コミュニティに所属する

・ソーシャルサポートを得よう
心理学の研究ではさみしい気持ちを抱えやすい人は1人で悩みを抱えやすいことがわかっています。皆さんは心当たりはありますでしょうか?苦しい時に悩みを抱えこんでしまう方は要注意です。

さみしい気持ちを軽減させるには、大切な人からのサポートが重要です。苦しい時はお互い様です。「最近さみしい時があるんだよね…」と気軽に相談できる環境が必要です。そのためには、大前提としてコミュニティへの所属が必要になります。

・3つのコミュニティが最低条件
所属するコミュニティ最低でも3つ、出来れば5つあるとソーシャルサポートを得やすくなります。3つあれば、1つのコミュニティでトラブルが起きても別の2か所でフォローできるからです。自分にマッチしそうなコミュニティを探して、寂しい気持ちを改善していきましょう。

今、会話できる環境がない…という方は「コミュニティの所属」を意識することで、寂しさを改善することができます。

今環境として一人になりやすいという方は下記をご参照ください。
・ソーシャルサポートの心理的影響
・コミュニティの3つの増やし方
さみしい・満たされない時は「コミュニティ」を増やそう④

②見捨てられ不安に対処

一方で、周囲に人はいるのだけど、なぜかさみしいという方もいるかもしれません。「親しくなってもどうせみんな離れていく…」こうした不安は、臨床心理学の専門的な用語で見捨てられ不安と言います

・幼少期の育ち方が原因
見捨てられ不安の原因は、1歳半から3歳位に母親から分離する時期の不安の高まり(分離不安)が影響していると考えられています。見捨てられ不安は、対人関係で安心感をつくれずに育てしまった経験から「またさみしい思いはしたくない」という潜在的な意識によって引き起こされます。

・見捨てられ不安の問題
見捨てられ不安が強い場合、周りの人の過度に愛情をチェックしたり試し行為をしてしまいます。例えば、お付き合いしている異性にメールを送ってもすぐに返信がなかったり、自分が期待している反応が無かった場合に、

・自分を不快に思っている?
・見捨てられてされてしまった?
・孤独になるになるのでは…

こんな気持ちが頭をめぐり不安やさみしい気持ちを感じてしまいます。そして相手が本当に自分のことが好きか、チェックしたくなったり、相手が離れないように自虐的なアピールをするなどの行為をしてしまいます。

特に「いつか周りから人がいなくなってしまう・・・」という気持ちがある方は、見捨てられ不安に対策することで、さみしい気持ちを軽減できます。

見捨てられ不安の問題

見捨てられ不安への対応策について詳しく知りたい方は下記をご参照ください
・見捨てられ不安の原因
・気づくことの重要性
・少しずつ愛情をもらおう
さみしい感情の原因「見捨てられ不安」の対処法⑤

③持つべきは「無条件の肯定名人」

「世の中結果が全てだ」「能力がないと必要とされない」といった気持ちが強い方は要注意です。このような「条件付きの愛情」は、その条件がなくなったときに愛情が失われるため、本当の意味でさみしい気持ちが和らぐことはありません。

交流分析という心理療法の概念の1つ「無条件の肯定的ストローク法」をというものがあります。条件付きではなく、相手の存在自体を肯定するというやり方です。

例えば、
そのままの私をほめてくれた!
そのままの自分を好きになってくれた!

無条件の肯定的ストロークは「どんな時でもあなたと私は肯定されている」という前提があります。どんな時でも・・・というのが要点ですね。特別でなくても良いのです。〇〇だから・・△△だから・・・という条件はいらないのです。

無条件の肯定が得られない…という方は、無条件の肯定名人と親しむことでさみしい気持ちを克服することができます。

無条件の肯定について詳しく知りたい方は下記をご参照ください。
・肯定と孤独の関係
・条件付きが弱い理由
・肯定名人の探し方
寂しい気持ちが強い時は「無条件の愛」に甘えてみよう⑥

 

どんな時でもあなたと私は肯定されている

④会話力をつけて不安を軽減

ここまでは心理的な対処について解説してきました。もう1つ重要こととして、実際に会話をするテクニックが大事になってきます。会話のスキルは、「ソーシャル・スキル(Social Skill)」と言います。ますそれを学ぶことを、ソーシャル・スキル・トレーニング(Social Skill Training : SST)と呼びます。ソーシャルスキルとはざっくりと言うと、人間関係を構築するための会話の仕方と考えると良いでしょう。

大学生、1,002名(男性435名,女性567名) を調査した論文によると(相川、2005)、ソーシャルスキルと孤独感は密接な関係があることがわかっています(-.40の負の相関関係)。孤独感を改善するには、屈託のない会話を気軽にするスキルが必要になってきます。

会話力が少ない…という方はソーシャルスキルの高め方を学ぶことで、さみしい気持ちを緩和することができます。

会話力を付ける方法より深く知りたい方は下記をご参照ください。
・ソーシャルスキルとは?
・初対面の重要性
・ウィキペディア発話法とは
さみしいを改善するSST-会話力を伸ばそう⑦

⑤専門機関の利用について

なかなか一人では改善が難しいという方は、専門家の元でしっかり学ぶこともお勧めしています。 私たち臨床心理士・精神保健福祉士は、孤独感の改善、緊張の軽減、暖かいコミュニティの創造を目指し、講座を開催しています。独学に限界を感じた方、コミュニケーションを体系的に勉強されたい方のご参加をぜひお待ちしています。

執筆者も講師をしています(^^)
 ・孤独感の軽減プロセス
 ・傾聴力・会話力をつける
 ・暖かいコミュニティへの所属
初学者向けコミュニケーション教室を開催しています

簡易診断とチェック

さみしい気持ちの度合いを客観的に知りたい方に、簡易診断をご用意しました。まずは簡易チェックで今の心の状態を確認しておきましょう。定期的に自己チェックしておくことをおすすめします。
さみしい簡易診断とチェック⑧

コラム1は寂しい気持ちについて概観してきました。ここかから先は各論となります。もっと深く知りたい内容がありましたら以下のリンク先を是非クリックしてみてくださいね。*リンクのまとめはもう少し下にあります。

★接点がない人でも話かけてみよう!寂しさを軽減

コラムだけでなく心理の専門家の講義を受けてみたい!という方は下のお知らせをクリックして頂けると幸いです。私たちが講義をしている講座となります。

目次

①さみしい心理-概観
②孤独のデメリット
③利点もある?メリットとは
④「コミュニティ」を増やそう
⑤「見捨てられ不安」の対処法
⑥「無条件の愛」に甘えてみよう
⑦SST-会話力を伸ばそう
⑧さみしい簡易診断とチェック

 

コメント

1件のコメント

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    • あい
    • 2019年5月15日 11:40 PM

    肯定ストローカーはどこにいるんでしょうか?

    7+

コラム監修

名前

川島達史


経歴

  • 精神保健福祉士
  • 目白大学大学院心理学研究科修士
  • 社会心理学会会員

取材執筆活動など

  • AERA 「飲み会での会話術」
  • マイナビ出版 「嫌われる覚悟」岡山理科大 入試問題採用
  • サンマーク出版「結局どうすればいい感じに雑談できる?」
  • TOKYOガルリ テレビ東京出演


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*出典・参考文献
東京学芸大学紀要. 第1部門, 教育科学 56, 87-93, 2005-03-31 成人用ソーシャルスキル自己評定尺度の構成  相川, 充 藤田, 正美
・斉藤雅茂 , 近藤勝則 , 尾島俊之 ほか ( 2015 ) 「健康指標との関連からみた高齢者の社会的孤立基準の検討 10年間のAGESコホートより」, 日本公衛誌3(62),p95-105.
・平成25年度 我が国と諸外国の若者の意識に関する調査 内閣府

・ Affectional Response in the Infant Monkey    Science 130, 421-432.Harlow, H, F & Zimmermann, R, R.(1959).
・Cacioppo J,T., Hawkley, L,C., Berntson, G,G., Ernst, J,M., Gibbs, A, C., Stickgold, R., Hobson, J,A. (2002). Do lonely days invade the nights? Potential social modulation of sleep efficiency. Psychological science 13, 384-387.
・Effects of social exclusion on cognitive processes : anticipated aloneness reduces intelligent thought. Journal of personality and social psychology 83,817-827.Baumeister, R,F., Twenge, J, M., Nuss, C, K.(2002).

・Boomsma, D,I., Willemsen, G., Dolan, C, V., Hawkley, L,C., Cacioppo, J, T. (2005). Genetic and environmental contributions to loneliness in adults: the Netherlands twin register study. Behavior Genetics. 35,745–752.