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さみしい気持ちの対処法

入門③見捨てられ不安を軽減

今回は入門③「見捨てられ不安を軽減」について解説していきます。

見捨てられ不安とはなに?

定義、意味

見捨てられ不安は、臨床心理学の専門的な用語で、以下のように定義されています。

現実に、または想像の中で見捨てられることを避けようとするなりふりかまわぬ努力

見捨てられ不安は
「いつか周りから人がいなくなってしまう」
「仲良くなってもどうせみんな離れていく」
などの感覚を指します、

見捨てられ不安は、私たち公認心理師が相談を受ける際、頻繁に見る感情で、さみしい気持ちとの関連が深い概念です。入門③でしっかり扱いたいと思います。

*監修の川島(公認心理師)が動画でも解説しています。
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さみしい感情の原因と問題

幼少期の体験が影響

見捨てられ不安は、幼少期に母親から分離するときに抱く不安の高まり(分離不安)が影響していると考えられています。

見捨てられ不安は、対人関係で安心感をつくれずに育てしまった経験から

「またさみしい思いはしたくない」

という潜在的な意識によって引き起こされます。この感情は根深いため、大人になっても続いていきます。

寂しい時,見捨てられ不安

過剰な束縛や確認行為

見捨てられ不安が強い場合、以下のような行為をしてしまう事があります。

・確認行動
・過剰な束縛
・試し行為
・理想化とこけおろし

たとえば、お付き合いしている異性にメールを送ってすぐに返信がない場合、不安から「今どこにいる」「何している」など確認行為をしてしまいます。

加えて、自分の事を本当に好きか?愛情確認を過剰にしたり、相手が離れないよう、自暴自棄な試し行為をすることもあります。

4つの視点でさみしい気持ちに対処

見捨てられ不安は、幼少期の体験が影響しているため対処は簡単ではありません。時間をかけてゆっく心を癒していく必要があります。ここでは、上手く付き合っていくポイントを抑えていきましょう。

①気づくことからスタート

まずは自分が抱くさみしい気持ちが「見捨てられ不安」による心理だと気づくことからスタートしましょう。

さみしい感情が、幼少期の経験が影響していると考えれば「いま見捨てられ不安が出てきてるな・・・」と思えて、さみしい気持ちの高まりを軽減できるでしょう。

たとえば、相手から連絡が無いことでさみしい気持ちが強くなった場合には「これは見捨てられ不安かも・・・」と捉えてみてくださいね。

②ルールを決める

周囲への過剰な確認は、トラブルにつながることもあります。ルール化することで、衝動的な行動を軽減していきましょう。

親しい人達とは付き合い方のルールを作っておくとよいでしょう。時間や回数をポイントにルール化してみてください。対人関係で適切な距離が保てるようになります。

③自分を自分で認める

見捨てられ不安は「自分が見捨てられる(た)のではないか」と不安になります。そのため、自分らしさを認めて受け入れることが中々できません。

自分の失敗や過ち、抱えている不安も含めて「自分は存在していいんだ」と認めることが大切です。

見捨てられ不安は「自分を独りにしないで!」という心の叫びです。この心の中の「子どもの自分」を理解してあげることで、さみしい気持ちが緩和できるでしょう。

さみしい気持ちと見捨てられ不安子どもの頃に戻って愛情を受けることはもちろんできません。しかし「自分はこんな風に愛されたかったんだな」など、過去の自分を理解してあげる事はできます。自分で自分を慰めてあげる事も大切です。

④愛情を少しづつもらう

見捨てられ不安が強いかたは、ひとりの人に依存して愛情を求めがちです。

大人同士の付き合いで、ひとりの人に依存すると相手の負担が大きくなってしまいます。最悪の場合、相手が自分から離れてしまう事も…。

入門②でご紹介したコミュニティへの所属を増やして、それぞれのコミュニティで少しずつ認めあう関係をつくり、愛情で満たされるようにするとさみしい気持ちが軽減できるでしょう。

⑤人間関係を四季と考える

最後に私が好きな考え方で、人間関係を四季と考える動画を掲載させて頂きます。さみしい気持ちがあるときに、私自身意識している考え方です。参考になると嬉しいです♪

入門③補足コラム

見捨てられ不安について、より深く理解したい方向けに、以下のコラムを紹介します。入門編が終わったら参考にしてみてください。

愛着障害が影響

見捨てられ不安の土台は、愛着障害にあります。

幼少期に親から愛情が十分に受け取れなかった…と感じる方は、以下のURLよりご覧ください。
愛着障害コラム

アダルトチルドレン

アダルトチルドレンは、アルコール依存症の親に育てられた方、虐待などを受けていた方が陥りやすい状態です。

思い当たる環境があった…という方は、以下のURLよりご覧ください。
アダルトチルドレンコラム

さみしい気持ちにはじっくり対処を

見捨てられ不安は、さみしい気持ちから対人関係でつまずく人に共通している心理状態です。

幼少期の経験が影響しているため、対処には時間がかかるかもしれません。上手に付き合っていけるよう、じっくり向き合ってみてください。

次回のコラムでは「無条件の肯定を増やす」についてご紹介します。

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コラム監修

名前

川島達史


経歴

  • 精神保健福祉士
  • 目白大学大学院心理学研究科修士
  • 社会心理学会会員

取材執筆活動など

  • AERA 「飲み会での会話術」
  • マイナビ出版 「嫌われる覚悟」岡山理科大 入試問題採用
  • サンマーク出版「結局どうすればいい感じに雑談できる?」
  • TOKYOガルリ テレビ東京出演


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*出典・参考文献
・『パーソナリティ障害とむきあう―社会・文化現象と精神科臨床』林 直樹,日本評論社
・よくわかる臨床心理学  山口 創著 川島書店