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さみしい時は無条件の肯定ストロークで緩和

さみしい時は「肯定ストローカーの愛情に甘える」心を安定させよう③

コラム②では、さみしい気持ちの対処法として「コミュニティを増やすためのコツ」について解説しました。周囲のサポートを上手に取り入れてツライ気持ちが軽減できる環境を作っていきましょう。

今回は、さみしい気持ちの対処法として「肯定ストローカーの愛情に甘える」をご紹介していきます。

さみしい気持ちと肯定

さみしい気持ちが強くなると、次のような悩みを引き起こす傾向があります。

「誰も褒めてくれない」
「優しい声をかけてもらえない」
「誰も悩みを聞いてくれない」

そしてこのような悩みを持つ方は「誰にも頼ってはいけない」「悩みを相談することは恥ずかしい…」などの価値観で対人関係を築いている傾向があります。

このような価値観は間違いではありません。しかし、さみしい気持ちや孤独感が強くなって聞いたときには、周囲に頼ってみることも大切です。

人間は困ったときに助け合ってきた生き物です。困ったときには、人に甘えたり頼ったりしていいのです。そして自分が回復したときには、周囲を助けていけばいいのではないでしょうか。

ストロークとは?

さみしい気持ちを本当の意味で解消するために、心理療法の1つ「ストローク」について見ていきましょう。

ストロークは、相手の存在や価値を認めるようなさまざまな「関わり方」「接し方」のことで、日常の何気ない場面にあふれています。

例えば、

挨拶をする
さすってあげる
部下を褒める
握手をする
微笑みかける

わたしたちは、さまざまなストロークをして生活をしていますが、さみしい気持ちを緩和するには肯定的なストロークが欠かせません。

肯定的ストロークは、受け取るとうれしいものです、。しかし、すべてがOKというわけではありません。実は、肯定的なストロークは2つに分けることができます。

・条件付き肯定的ストローク
・無条件の肯定的ストローク

それぞれの特徴を理解しストロークを受け取ることが大切です。それでは詳しく見ていきましょう。

2つのストロークを理解してさみしい時を改善しよう

条件付きの肯定「さみしい」を解消できない

条件付きの肯定的ストロークとは、
〇〇をしたからもらえる愛情です。

例えば、
テストで100点を取ったからほめてもらえた!

収入がいいから異性が好きになってくれた!

いずれの肯定にも、条件が付いていますね。

条件付きの肯定は「条件がなくなった時に、愛情が受け取れない」という弱点があります。

そのため愛情が不安定になり、周囲の評価を過剰に気にしたり、愛情を失わないために努力したりなど、不安やさみしい気持ち、孤独感を強めてしまうことがあります。

次のような気持ちがありませんか?

・年収や肩書は周囲に認められるため
・スペックが無いと不安を感じる
・見た目や身なりは注目を集めるため

当てはまる項目が多い方は注意が必要です。

無条件の肯定「さみしい」を緩和する

無条件付きの肯定的ストロークとは、
どんな状況で受取ることができる愛情です。

例えば、
そのままの私ををほめてもらえた!

そのままの僕を彼女が好きになってくれた!

そのまま・・・というのがポイントですね。心理的な安定を保つためには「無条件の肯定的ストローク」を増やすことが大切です。

〇〇だから・・△△だから・・・という理由はいりません。特別である必要なありません。

さみしい気持ちを本当の意味で解消するには、無条件に「人と自分は同じく愛される存在だ」という気持ちを育てることが必要です。

さみしい気持ちは無条件の肯定で緩和しよう

「肯定ストローカー」を探そう!

無条件の肯定的ストロークでさみしい気持ちを緩和するための方法として、肯定的ストロークを無条件で与えてくれる人を周囲で探してみませんか。

さみしい気持ちが強い時には、肯定的ストロークを与えてくれる人の優しい気持ちにどっぷり甘えるのが回復の近道!身近な人の中で、常に前向きな言葉をかけてくれる人、微笑んでくれる人、褒めてくれる人、抱きしめてくれる人など、肯定ストローカーさんを見つけましょう。

肯定ストローカーを探すときのポイントは2つありますよ。

1:無条件の肯定ストローカーを探す
自分の話に耳を傾け、無条件の愛で前向きなアドバイスしてくれる人を見つけましょう。

まずは「家族」が第一候補としておススメです。たまには、両親に話を聴いてもらったり、兄弟や姉妹に相談するのもよいでしょう。優しい上司や同僚、気の置けない友達でもいいかもしれませんね。

またインターネットのお悩み相談室や公的機関に相談するのもよい方法です。はじめて利用するときには、不安だと思いますがまずは話して見ることが大切です。話を聞いてくれる人もたくさんいますよ。

さみしい気持ちが強い時には、思いやりのある人の愛情に甘えてみましょう。たくさん声をかければ、少なくとも数人は聞いてくれるはずですよ。

2:無条件の否定ストローカーは距離を置く
身近な人に否定的ストロークを頻繁にする人がいれば、その方とは距離を置くようにし、関りもなるべく減らすのがよいでしょう。

否定のストロークは、自分の成長につながることもあります。しかしさみしい時や孤独感が強い時には無理をして交流すると、さみしい気持ちをさらに強めてしまいます。自分の気持ちが安定させるために、交流を少しづつ減らしてみるのもいいかもしれませんね。

無条件の肯定でさみしい時を減らそう

心の安定を図るために、肯定的ストロークが得意な人を身近な人の中から見つけててみてくださいね。環境が整うことで、さみしい気持ちが緩和されていきますよ。

無条件の肯定的ストロークを、ぜひ取り入れてみてくださいね。

次回は、さみしい気持ちの対処法の1つ「見捨てられ不安とうまく付き合う」についてご紹介していきたいと思います。

★ さみしい気持ちは「無条件の肯定」を増やして対処しよう

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無条件の肯定的ストロークで愛情を増やそう