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さみしい気持ちが言えない

さみしい気持ちが言えない時の対処法「肯定+Iメッセージ」⑤

コラム④では、さみしい気持ちに対処する「周囲に適切に対応する」をご紹介しました。見捨てられ不安でトラブルを起こさないように、自分ルールを作って充実した関係を保つようにしましょう!

今回は、さみしい気持ちに対処する4つ目の方法「肯定+ Iメッセージ」についてご紹介します。

「アサーション」でさみしいを伝える

皆さんはさみしいと感じる時にこんな悩みを思った事はありませんか?

・相手の話を聞いてばかり…
・自分の考えは言わないように…
・気持ちが乗らなくても笑おう…
・友人がいないのは全て自分のせい…

実はこれすべて良くない考え方です。

例えば、相手の話を聞くことはもちろんポジティブなことです。しかし、ずっと聞いてばかりではあなたの「主体性」を消えてしまいます。主体性を失うと、自己肯定感が得られずに、結果的に他人と気軽に会話ができなくなってしまうのです。

アサーションを用いてさみしい気持ちを緩和しよう

ここでコミュニケーションにおいて重要な考え方を覚えておきましょう。その言葉は「アサーション」です。アサーションとは、人間関係において、自分と相手どちらも尊重する立場をとるコミュニケーション技法です。もし、会話の80%は相手の話を聞いている場合、それはアサーティブとは呼べません。

シュチェーションにもよりますが、大体50%ぐらいは自分の話を聞いてもらう権利があると考えます。こうしたお互いの立場を大切にする考えは、柔軟さや自信を生み出してくれて、充実した人間関係を構築することができます。

さみしいを克服する伝え方

アサーションでは「自分の気持ちを相手に伝えること」をとても重要視しています。悩みを相談したくてもプライドや緊張があって伝えることができないと思ったことはありませんか?

確かに自分の気持ちを素直な表現することは簡単ではありませんよね。ただ・・・少しの勇気を出すことでさみしい気持ちから抜け出すことができるでしょう。

相手と深い関係を築きたいときには、「友人がほしい」という気持ちを伝えることが大事です。Duck(1991は、言語的コミュニケーションを適切に行うと、関係性が深まり、親密性を増すことができると報告しています。

さみしい気持ちを改善したい・・・友人がほしい!という人は、やはりその気持ちを相手に直接伝えてみることが大事なのです。抵抗があって恥ずかしいとは思いますが(^^;

さみしい気持ちの伝え方を知ろう

肯定+Iメッセージとは何か?

この時、自分の気持ちを伝えるための方法が「肯定+アイ・メッセージ」です。アイ・メッセージとは、「肯定的な表現」に「わたし」を主語にしたメッセージを含めて、相手に伝える言い方のことです(松本, 2005)。

例えば、友人が少ないという悩みを解決するために部活に参加したとします。初参加した部活では、飲み会があり、同性の話しやすい人がいたとします。あなたはその方と友達になりたいとしましょう。この時、勇気を出して誘ってみることが大切なのです。

例えば、さみしいという気持ちを軽減するために職場のサークルに入ったとします。初参加したサークルでは、飲み会があり、同性の親しみやすい人がいたとします。あなたはその方と友達になりたいとしましょうこの時勇気を出してみることが大切なのです。

「肯定」
〇〇さんはすごく話しやすいですね

「Iメッセージ」
よかったら、また飲みたいです!
(私は)LINE交換できるとすごく嬉しいです。

はい!恥ずかしい・・・と感じたあなた!人間関係では気持ちを口に出して伝えないと自分の気持ちが伝わらないことが多くあります。そして「肯定的なメッセージ」をもらった人は、誰でもうれしいものです。

これは心理学的に「好意の互恵性」といいます。相手に好感を持っている伝える自己開示がネガティブになることは稀で、ほとんどの場合、ポジティブな方向に向かいます。

突然、友達になりたい!と伝えると相手が引いてしまう可能性があるので、まずは「褒め言葉」で相手を肯定した上で、連絡先を質問してみるといいでしょう。自分が話しやすいと思った方からでOKです。少しずつ実践していきましょう。

さみしい気持ちを少しづつ克服しよう

肯定+ I・メッセージを実践しよう!練習①

新入社員のAさんは、なかなか周囲と打ち解けられず、さみしい状態が続いています。こちらから声をかけようとはするものの、どうしても勇気をもって踏み出すことができません。最近、所属している部署でキャンプに行くことをうわさで聞きました。Aさんも参加したいと考えています。この時どのように声をかけるといいでしょうか?

「肯定」

「 I・メッセージ」

 

解答例
「肯定」
 ⇒この部署は定期的にイベントがあって楽しいですね~

「 Iメッセージ」
 ⇒そういえば、今度キャンプがありましたよね。私も参加したいです!

このようにまずは肯定的な表現を使ってから、自分の気持ちを伝えると自然で印象も良いでしょう。

断られた時にはアサーションを実践!練習②

とはいえ、自分の気持ちを素直に表現しても、すべて必ず上手く行くとは限りません。時には断れてしまうこともあるでしょう。ここでアサーションの出番です。「自他尊重」のコミュニケーションですので、相手に断られたとしても、それはそれで尊重しなくてはならないのです。

ただ自分の中でしっかりと現実や感情を対処できるようにならないと、ショックが大きすぎて、やっぱり一人でもいい!と偏った思考になることもあります。そこで1つ練習問題を解いてみましょう。

例題の続き
新入社員のA君はキャンプへの参加意志を伝えたのですが、
「実は人数がもういっぱいで・・・ごめんね。ちょっと今回は厳しいな~」
と断られてしまいました。この時A君は
「こっちは思い切って素直に気持ちを伝えたのに断られた。やっぱり嫌われているんだ、仕事は仕事、もう必要最低限のことしかはなさない」
と考えています。
この考え方を、アサーティブに修正するとどのようになるでしょうか?前向きに考えてみましょう。

 

解答例
今回は残念だったけど相手の気持ちも大事にしよう。自分としても素直な気持ちを伝えられたことで1つ成長できた。自分の気持ちを大切にできたことは、自信にしたい。また機会があれば、自分から誘ってみよう。

相手も自分もOK!でさみしいを克服

練習問題はいかがでしたか。さみしい気持ちを和らげたいと感じた方は参考にしてみてください。自分の気持ちを大事にして、周りの人にわかりやすく自分の気持ちを伝えると

・自信が湧いてくる!
・相手に自分の気持ちが伝わる!
・人間関係が広がる!

といったメリットがあります。自分の気持ちをそのまま伝えることで、あなたの考えていることや気持ちが相手にしっかりと伝わります。周りの人は、友達はあなたに親しみやすさを感じ、今までよりも関係が深まるはずです。

察してよ!というコミュニケーションは卒業しましょう! はじめは緊張したり、恥ずかしい気持ちがあると思いますが、何度も実践していくことでコツがつかめてきます。 ぜひ少しずつも取り組んでみてください!

次回は、「さみしい」コラムのまとめです!これまでお伝えしてきた内容をおさらいして行きます。一緒に確認して行きましょう。

★「 I・メッセージ」と「アサーション」がさみしい気持ちを改善するカギ

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*出典・参考文献
講談社.松本 啓子(2005)大人も知らない「本当の友だち」のつくり方, 講談社.松本 啓子(2005)
 Some evident truths about conversations in everyday relationships all communications are not created equal. Human communication research, 18, 228-267.Duck, S., Rutt, D. J., Hoy, M., & STREJC, H. H. (1991).
 Friendship maintenance: An analysis of individual and dyad behaviors. Journal of Social and Clinical Psychology, 23, 413-441. Oswald, D. L., Clark, E. M., & Kelly, C. M. (2004).



「肯定+Iメッセージ」で気持ちを伝えよう