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さみしい気持ちを改善するSST

さみしいを改善-会話力を伸ばそう

今回は発展編として「会話力を伸ばそう」を解説していきます。

1日の会話の6割は雑談

会話力は、良好な人間関係を構築するためにとても大切です。

会話力が低いと、人と関わる事が消極的になり、さみしい気持ちを強めてしまいます。ここでみなさんに質問です。

「1日にどれぐらいの時間
  会話をしていますか?」

会議、雑談、SNS、電話、メールすべて込みの時間で考えてみてください。

以下の図は、国立国語研究所がまとめた統計です。1日の会話時間を見ると、平均して1日6時間くらいという結果になっています。この数字は、多いと感じますか?それとも、少ないと感じますか?

f:id:direct-comm:20180520151705p:plain先ほどの1日6時間の内訳をみてみると、雑談が60%を占めています!国立国語研究所の統計で考えると、おおよそ3.5時間くらいは、雑談に費やしていることになるのです。

f:id:direct-comm:20180520151915p:plain

さみしい気持ちを改善するには、会話がとても重要なことが推測できます。 

さみしい気持ちをSSTで緩和

SSTとは

会話力を伸ばすには、SST(Social Skill Training:ソーシャルスキルトレーニング)がおススメです。SSTは、ざっくりと言うと、人間関係を築くための会話法と捉えてください。

実は私(川島達史)は、SSTを大学院で研究をしてきました。加えて、現場も含め15年指導していますので、現段階で私よりもこの分野で、トレーニング回数が多い人はいないと思います。ですから、日本では第一人者だと考えています。

もしかしたら世界一かも?いいすぎかな笑さみしい気持ちを緩和するSST

何を学ぶの?

ソーシャルスキルを高めるには、

①傾聴力
②発話力

を反復練習することで、身についていきます。

最初は大変ですが、一度マスターすると一生使えるスキルになります。仕事や恋愛がスムーズにいくようになるのでオススメです。

①傾聴スキルの基本

傾聴スキルの基本としては、以下をマスターすることをおススメします。

・事実のオウム返し
・感情のオウム返し
・言い換えのオウム返し
・肯定返し、人間性肯定
・自己開示
・2つの質問スキル

以下の動画で1つ1つ解説しています。量が多いので、1日1動画ぐらいのペースで進めてみてください♪

・傾聴基礎① オウム返し

傾聴スキル全体の再生リストはこちらです♪聴き上手を目指したい方は必須のスキルです。

②発話スキルの基本

発話スキルの基本としては、以下をマスターすることをおススメします。

・5W発話
・感情発話
・具体例提示法
・繰り返し表現
・~ぐらい法
・強調表現法

以下の動画で解説しています。量が多いので、1日1動画ぐらいのペースで進めてみてください♪

・発話基礎① 5W発話法

発話スキル全体の再生リストはこちらです。話し上手になりたいという方は必須のスキルとなります。

会話力を伸ばしてさみしい気持ちを緩和

ご紹介した傾聴スキル・発話スキルを身に付けていく事で、発話力に自信が持てるようになると思います。

焦らず自分のペースで少しづつ実践して、人との会話を楽しんでいきましょう。さみしい気持ちが改善できるようになると思います。

次回は、発展編として「さみしい気持ちの簡易診断・チェック」を紹介します。

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コラム監修

名前

川島達史


経歴

  • 公認心理師
  • 精神保健福祉士
  • 目白大学大学院心理学研究科修士

取材執筆活動など

  • AERA 「飲み会での会話術」
  • マイナビ出版 「嫌われる覚悟」岡山理科大 入試問題採用
  • サンマーク出版「結局どうすればいい感じに雑談できる?」
  • TOKYOガルリ テレビ東京出演


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*出典・参考文献
・河井大介(2014).ソーシャルメディア・パラドクス―ソーシャルメディア利用は友人関係を抑制し精神的健康を悪化させるか社会情報学, 3, 31-46.