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さみしい診断

さみしい簡易診断とチェック⑧

さみしい状態を克服するために、まずは簡易チェックで、今の心の状態を確認しておきましょう。定期的に自己チェックしておくことをおすすめします。

さみしい・心理的健康度診断

それではここで実際に今の状況を知るために、「さみしい・心理的健康度診断」をしてみましょう。

さみしい・心理的健康度診断
全くそう思わない あまり思わない どちらでもない ややそう思う とてもそう思う
1.
1人でいることが多い
2.
仕事や家庭に人がいない
3.
悩みを打ち明ける人がいない
4.
困ったとき助けてくれる人がいない
5.
優しい言葉をかけてくれる人がいない
6.
自分は周りから必要とされていないと思う
7.
会話をするのが苦手だ
8.
人と接しても孤立しやすい
あなたの生まれた年は?
あなたの性別は?  
あなたのお住まいは?
診断についての注意

さみしい・心理的健康度診断・注意事項
・当診断は臨床心理士・精神保健福祉士監修の元作成しました
・医療的な診断を目的としたものではありません
・現段階では現時点で予備調査の段階となります
・あくまでも参考程度にご使用ください

以下は診断についての、趣旨や作成手順が明示されています。尺度について疑問がある方、専門家の方、興味がある方はご一読ください。

尺度作成の趣旨
情報収集の手段としては、スマートフォンやPCでの検索がメインとなっており、ほとんどの方がメンタルヘルスに関わる疑問や、問題解決の方法をインターネットで模索する傾向があります。検索手段において方向性を誤ると、メンタルヘルスが良好になるまでに多くの時間を費やしてしまう可能性があるため、簡易的に自分の状態を確認できるコンテンツが必要と考えています。

そこで、弊社では、メンタルヘルスの問題につながりやすい種々の感情に目を向けて、簡易的な自己判断ができる尺度を作成することとしました。学術的な研究や医療行為を目的とした診断ではなく、メンタルヘルスの予防、心理学に興味をもって頂くことを趣旨として作成します。

尺度作成の条件
尺度を作成については以下の点に留意して作成する。
・公共の場でも簡易的に読める文章を心がける
・学術的な言葉は使用しない
・ヒントを提示する診断を心がける
・尺度の限界を記す

さみしいについての先行研究
「さみしい」という概念について直接研究した心理学上の尺度は見当たらなかった。大辞林によれば、「人恋しく物悲しい。孤独で心細い。 三省堂 大辞」と定義されている。また、連想語を検索すると、「さみしい 彼氏、さみしい 男、さみしい 一人暮らし、さみしい 助けて」などほぼ対人関係についての孤独感を抱えていると考えられる。そこで本尺度では主に心理学的な研究が活発に行われている「孤独感」に準拠して尺度を作成することとする。

孤独感ついては1960~1980年代に様々な尺度が開発されている。尺度の方向性としては主に2点あげられる。1つは孤独感を単一次元で捉えるやり方、もう1つは多次元で捉えるやり方である。

① 単次元で捉える
孤独感をシンプルに捉え、理由はどうあれ、共通した感情としてとらえる。こちらはUCLA さみしい尺度が有名である。

② 多次元で捉える
落合(1974)は孤独感を「個別性」「共感」の2次元から捉えている。やや学術的な記述で解釈が難しい面もあるが、個別性とは、自分と他人は別々の独立した存在であると認識する心性を意味する。
「共感」とは「自分と他人は分かり合える」とする立場である。落合は個別性があり、共感できるという心性が育つと、さみしいは単純にマイナスになるのではなく、充実した孤独になると論じている。

「要するに,人間が存在するあるがままの姿をみつめ,そしてそれを認めかつ自分がそれをひきうけることによって生じる孤独感である。それは,連帯を必然的に同時に伴う充実した状態 ともいえる。 これらのことが,この型の特徴であろう。」落合(1974)

今回はスマートフォンでの使用を前提とした、短い時間での測定をするための尺度を作成する。個別性の概念などのやや難解な表現は、ユーザビリティ低下につながる恐れがある。そこで当尺度においては、改めて「さみしい」という概念を再考し、ゼロベースで作成することとする。

 

尺度作成手順

① 尺度抽出について
孤独感をテーマとした論文、及び「さみしい」に近接する論文をメインに調査した。また、精神保健福祉士・臨床心理士・社会心理学の大学院を卒業した者が協力し以下の8つの質問項目を作成した。
*通常であれば予備調査で20項目程度採用し、説明変数から多い順に採用するが今回は川島の判断で選択した

Russell,D., Peplau, L. A., & Cutrona, C. E.:The revised UCLA Loneliness Scale: Concurrent and
discriminant validity evidence. Journal of Personality and Social Psychology, 39, 1980, pp.472-480.

Peplau, L.A. & Perlman, D. : Perspective on loneliness. In Peplau, L. A. & Perlman, D. (Eds.),
Loneliness : A sourcebook of current theory, research, and therapy. John Wiley & Sons, Inc. 1982.

162Jap.J.of educ.Psychol,VOL,XXII,No.3(1974)
現代青年における孤独感の構造(1)落 合 良 行*

工藤力,西川正之 孤独感に関する研究(Ⅰ)-孤独感尺度の信頼性・妥当性の検討 実験社会心理
学的研究 1983

宮本聡介 改訂 UCLA 孤独感尺度日本語版 心理測定尺度集Ⅰ 2001

 

抽出された質問項目を吟味し、4因子を推測し、各因子について2項目の質問とした。

*環境
1人でいることが多い
仕事や家庭に人がいない

*ソーシャルサポートの不足
悩みを打ち明ける人がいない
困ったとき助けてくれる人がいない

*受容感の不足
優しい言葉をかけてくれる人がいない
自分は周りから必要とされていないと思う

*スキルの欠如
会話をするのが苦手だ
人と接しても孤立しやすい

② 診断結果については、4段階で群を区切り、
  注意事項を200文字程度で作成した
  
  ・5件法
  ・33~40 強い
  ・27~32 やや強い
  ・22~26 少しあり
  ・8~21  ない~ほとんどない
  
の4段階とする。さみしいについては、肯定的な説も存在するため、利点と注意点の2方面から適度に記述することを心掛ける。診断結果については提案するまでにとどめ、自己決定できるように記述を行う。

③ 今後の予定
  →回答数が充分集まった段階で
   因子分析と他の尺度との関連を精査し、
   精度を高めていく予定である

診断結果

・さみしい(強)33~40
さみしい気持ちが非常に強いと言えます。さみしい時期は自分の内面と向き合い、これからの人生について深く考え、アイデンティティを確立する重要な時間でもあります。「選択的な孤独」として自分と向き合っている場合は、自分らしい将来に向けた充電期間として活用しているとも言えます。一時的なものであれば、そこまで大きな問題にはならないでしょう。

*注意点
さみしい状況をあえて選んでいる場合は深刻な問題にはならないことが多いですが、もし人と関わりたいと思っているのも関わらず孤独な状況な場合は注意が必要です。さみしい気持ちは、抑うつ感、会話力の低下と関連があり、長引かせてしまうとメンタルヘルスに悪影響を及ぼすことが多いです。長期間さみしい気持ちが続く場合は対策が必要だと言えます。以下のコラムで対策を解説しています。参考にしてみてください。また消えてなくなりたいという感覚がある方は心療内科や精神科の受診を視野に入れましょう。

 

・さみしい(やや強い)27~32
さみしい気持ちがやや強いと言えます。さみしい時期はある意味で自分の人生を内省し、自分らしさを確立する重要な時間でもあります。「選択的な孤独」として自分と向き合っている場合は、自分らしい将来に向けた充電期間として活用しているとも言えます。一時的なものであれば、そこまで大きな問題にはならないでしょう。

*注意点
さみしい状況を自分で選んでいる場合はそこまで大きな問題にはならないですが、もしさみしさ状況から抜け出したいと考えている場合は注意が必要です。さみしい気持ちは、抑うつ感、コミュニケーション能力の低下と関連があり、慢性化するとメンタルヘルスに悪影響を及ぼします。長いあいださみしい気持ちが続き、満たされない感覚がある場合は対策が必要だと言えます。以下対策を解説していますので参考にしてみてください。

・さみしい(中程度)22~26
さみしい気持ちは中程度で健康的な範囲と言えます。対人関係に充実感があり、悩みを打ち明けたり、とりとめもない会話で楽しめる人が周りにいることでしょう。さみしい気持ちが少ない方は、抑うつ感が少なく、会話力なども適度にあり、自己肯定感も高い傾向があります。現在、人間関係に充実感がある場合は、その関係性を大事にすると良いでしょう。

*注意点
現時点では問題ない状況ですが、さみしい気持ちは、抑うつ感、コミュニケーション能力の低下と関連があり、長期化するとメンタルヘルスにネガティブな影響を与えることが多いです。現時点では健康的な範囲内ですが、予防としてさみしい気持ちへの対処方法について知識を得ることをお勧めします。以下対策を解説していますので参考にしてみてください。

・さみしい(ない~ほぼない)8~21
さみしい気持ちは、ほぼなく健康的な範囲と言えます。充実した人間関係の中で、真剣な悩みを打ち明けられる人がいたり、なにげない会話で楽しめる集団の中にいる方が多いでしょう。さみしい気持ちが少ない方は、抑うつ感が少なく、会話力なども適度にあり、自己肯定感も高い傾向があります。現在の関係に充実感がある場合は、いまの関係性を大事にすると良いでしょう。

*注意点
現時点では問題ない状況です。ただしさみしい状況はある意味で自分の内面と向き合い、深く自分の考えやアイデンティティを確立する重要な時間でもあります。もし人間関係を重視するあまり、自分のやりたいことがわかないような状況にある場合は、あえて孤独な状況に身を置き、自分らしさを確立する時間も大切にするようにしましょう。

さみしい・心理的健康度(MAX 40)

さみしい・心理的健康度(MIN 8)

あなたのライン

男性
女性

点数が高いほど、さみしい気持ちがあることを示しています。以下の基準を参考にしてください。

 ・33~40 強い
 ・27~32 やや強い
 ・22~26 少しあり
 ・8~21  ない~ほとんどない

さみしい・心理的健康度(MAX 40)

さみしい・心理的健康度(MIN 8)

あなたのライン

年代別の比較となります。ご自身の年代と比較してみましょう。

あなたが所属する群

以下の3群に当てはまった方は注意しましょう。

 ・33~40 強い
 ・27~32 やや強い
 ・22~26 少しあり

  • 総合

    順位 都道府県 平均値 回答数
    1 宮崎県 30.52 29
    2 高知県 28.81 21
    3 長崎県 28.18 33
    4 広島県 27.95 119
    5 熊本県 27.85 46
    6 大分県 27.83 36
    7 香川県 27.45 67
    8 福井県 27.43 46
    9 徳島県 27.34 35
    10 群馬県 27.32 59
    11 京都府 27.27 173
    12 富山県 27.22 45
    13 岩手県 27.2 35
    14 青森県 27.08 62
    15 秋田県 27.07 45
    16 長野県 26.99 77
    17 岡山県 26.97 69
    18 福岡県 26.87 219
    19 栃木県 26.73 80
    20 沖縄県 26.71 38
    21 奈良県 26.7 46
    22 滋賀県 26.59 66
    23 埼玉県 26.59 281
    24 島根県 26.46 26
    25 三重県 26.45 64
    26 静岡県 26.43 113
    27 神奈川県 26.42 488
    28 愛知県 26.38 312
    29 千葉県 26.36 269
    30 岐阜県 26.34 58
    31 新潟県 26.33 105
    32 石川県 26.33 58
    33 大阪府 26.24 423
    34 茨城県 26.22 98
    35 福島県 26.19 67
    36 山形県 26.18 49
    37 北海道 26.05 374
    38 宮城県 26.01 90
    39 愛媛県 25.89 46
    40 東京都 25.83 978
    41 鳥取県 25.43 14
    42 兵庫県 25.35 234
    43 和歌山県 25.08 26
    44 佐賀県 24.96 24
    45 山梨県 24.85 20
    46 鹿児島県 24.76 25
    47 山口県 24.57 46
  • 男性

    順位 都道府県 平均値 回答数
    1 佐賀県 34 1
    2 山口県 32.5 8
    3 石川県 32.08 12
    4 岐阜県 31.43 7
    5 秋田県 30.9 10
    6 群馬県 30.8 10
    7 高知県 30.14 7
    8 京都府 30.05 20
    9 宮城県 29.84 19
    10 栃木県 29.76 21
    11 大分県 29.38 8
    12 神奈川県 29.15 88
    13 広島県 29.14 37
    14 熊本県 29 8
    14 宮崎県 29 1
    16 岩手県 28.88 8
    17 山形県 28.67 12
    18 千葉県 28.6 42
    19 茨城県 28.52 21
    20 福井県 28.5 8
    21 新潟県 28.47 19
    22 東京都 28.27 168
    23 徳島県 28 8
    23 愛知県 28 49
    23 愛媛県 28 14
    26 北海道 27.93 61
    27 静岡県 27.88 17
    28 埼玉県 27.87 39
    29 三重県 27.87 15
    30 福岡県 27.83 36
    31 山梨県 27.67 6
    32 富山県 27.63 19
    33 岡山県 27.63 8
    34 大阪府 27.47 74
    35 鳥取県 27.33 3
    36 沖縄県 27.22 9
    37 長野県 27.14 14
    38 奈良県 26.75 8
    39 滋賀県 26.63 8
    40 青森県 26.36 11
    41 兵庫県 26.34 44
    42 香川県 26.22 9
    43 島根県 25.5 8
    43 長崎県 25.5 4
    45 福島県 25.4 10
    46 和歌山県 25.25 4
    47 鹿児島県 22.67 3
  • 女性

    順位 都道府県 平均値 回答数
    1 宮崎県 30.57 28
    2 長崎県 28.55 29
    3 高知県 28.14 14
    4 香川県 27.64 58
    5 熊本県 27.61 38
    6 福井県 27.49 37
    7 広島県 27.41 82
    8 青森県 27.24 51
    9 長野県 27.1 62
    10 徳島県 27.04 26
    11 岡山県 26.98 60
    12 大分県 26.93 27
    13 富山県 26.92 26
    14 島根県 26.89 18
    15 京都府 26.79 151
    16 滋賀県 26.72 57
    17 岩手県 26.7 27
    18 奈良県 26.68 38
    19 福岡県 26.65 181
    20 沖縄県 26.55 29
    21 群馬県 26.44 48
    22 埼玉県 26.34 239
    23 福島県 26.33 57
    24 静岡県 26.14 94
    25 愛知県 26.1 260
    26 三重県 26.02 49
    27 秋田県 25.97 35
    28 大阪府 25.96 346
    29 千葉県 25.88 224
    30 新潟県 25.86 86
    31 神奈川県 25.8 398
    32 岐阜県 25.76 50
    33 北海道 25.69 309
    34 栃木県 25.64 59
    35 茨城県 25.46 76
    36 山形県 25.38 37
    37 東京都 25.28 802
    38 兵庫県 25.06 188
    39 和歌山県 25.05 22
    39 鹿児島県 25.05 22
    41 宮城県 24.99 71
    42 愛媛県 24.97 32
    43 鳥取県 24.91 11
    44 石川県 24.83 46
    45 佐賀県 24.57 23
    46 山梨県 23.64 14
    47 山口県 22.89 38

2018年9月18日から調査を開始しています。現在集計中です。

さみしい気持ちが非常に強いと言えます。さみしい時期は自分の内面と向き合い、これからの人生について深く考え、アイデンティティを確立する重要な時間でもあります。「選択的な孤独」として自分と向き合っている場合は、自分らしい将来に向けた充電期間として活用しているとも言えます。一時的なものであれば、そこまで大きな問題にはならないでしょう。

*注意点
さみしい状況をあえて選んでいる場合は深刻な問題にはならないことが多いですが、もし人と関わりたいと思っているのも関わらず孤独な状況な場合は注意が必要です。さみしい気持ちは、抑うつ感、会話力の低下と関連があり、長引かせてしまうとメンタルヘルスに悪影響を及ぼすことが多いです。長期間さみしい気持ちが続く場合は対策が必要だと言えます。以下のコラムで対策を解説しています。参考にしてみてください。また消えてなくなりたいという感覚がある方は心療内科や精神科の受診を視野に入れましょう。

さみしい気持ちがやや強いと言えます。さみしい時期はある意味で自分の人生を内省し、自分らしさを確立する重要な時間でもあります。「選択的な孤独」として自分と向き合っている場合は、自分らしい将来に向けた充電期間として活用しているとも言えます。一時的なものであれば、そこまで大きな問題にはならないでしょう。

*注意点
さみしい状況を自分で選んでいる場合はそこまで大きな問題にはならないですが、もしさみしさ状況から抜け出したいと考えている場合は注意が必要です。さみしい気持ちは、抑うつ感、コミュニケーション能力の低下と関連があり、慢性化するとメンタルヘルスに悪影響を及ぼします。長い間さみしい気持ちが続き、満たされない感覚がある場合は対策が必要だと言えます。以下対策を解説していますので参考にしてみてください。

さみしい気持ちは中程度で健康的な範囲と言えます。対人関係に充実感があり、悩みを打ち明けたり、とりとめもない会話で楽しめる人が周りにいることでしょう。さみしい気持ちが少ない方は、抑うつ感が少なく、会話力なども適度にあり、自己肯定感も高い傾向があります。現在、人間関係に充実感がある場合は、その関係性を大事にすると良いでしょう。

*注意点
現時点では問題ない状況ですが、さみしい気持ちは、抑うつ感、コミュニケーション能力の低下と関連があり、長期化するとメンタルヘルスにネガティブな影響を与えることが多いです。現時点では健康的な範囲内ですが、予防としてさみしい気持ちへの対処方法について知識を得ることをお勧めします。以下対策を解説していますので参考にしてみてください。

さみしい気持ちは、ほぼなく健康的な範囲と言えます。充実した人間関係の中で、真剣な悩みを打ち明けられる人がいたり、なにげない会話で楽しめる集団の中にいる方が多いでしょう。さみしい気持ちが少ない方は、抑うつ感が少なく、会話力なども適度にあり、自己肯定感も高い傾向があります。現在の関係に充実感がある場合は、いまの関係性を大事にすると良いでしょう。

*注意点
現時点では問題ない状況です。ただしさみしい状況はある意味で自分の内面と向き合い、深く自分の考えやアイデンティティを確立する重要な時間でもあります。もし人間関係を重視するあまり、自分のやりたいことがわかないような状況にある場合は、あえて孤独な状況に身を置き、自分らしさを確立する時間も大切にするようにしましょう。

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あなたの診断結果

いかがでしたか。さみしい状態が強かったという人もいれば、意外にもさみしい状態が少なかったと感じた人もいらっしゃったと思います。自分の心の状態を客観的に知ることで、悩みの解決策が見つかったり、ストレスが小さくなることありますよ。

コラムだけでなく心理の専門家の講義を受けてみたい!という方は下のお知らせをクリックして頂けると幸いです。私たちが講義をしている講座となります。

心理学講座

目次

①さみしい心理-概観
②孤独のデメリット
③利点もある?メリットとは
④「コミュニティ」を増やそう
⑤「見捨てられ不安」の対処法
⑥「無条件の愛」に甘えてみよう
⑦SST-会話力を伸ばそう
⑧さみしい簡易診断とチェック

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コラム監修

名前

川島達史


経歴

  • 精神保健福祉士
  • 目白大学大学院心理学研究科修士
  • 社会心理学会会員

取材執筆活動など

  • AERA 「飲み会での会話術」
  • マイナビ出版 「嫌われる覚悟」岡山理科大 入試問題採用
  • サンマーク出版「結局どうすればいい感じに雑談できる?」
  • TOKYOガルリ テレビ東京出演


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