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入門④赤面症改善,とらわれからあるがままへ,公認心理師が解説

赤面症にとらわれる心理を改善「あるがまま」森田療法④

入門①~④まで赤面症の治し方について入門コラムを解説しています。今回は、赤面症の緩和方法として「とらわれから、あるがまま」をお伝えします。

対象となるお悩み
・赤面を考えると止まらない
・気になって仕方がない
・悩みに支配されていると感じる

  • 入門①赤面症診断
  • 入門②思考の偏りを改善
  • 入門③私的自己意識を増やす
  • 入門④とらわれからあるがまま
  • 発展簡易診断とチェック
  • 発展逃げ癖を改善する方法
  • 発展薬物療法,漢方
  • 発展手術の概要と川島の主観
  • 助け合い掲示板

入門④は100年近く愛されてきた日本人にゆかりが深い心理療法です。是非参考にしてみてくださいね♪

赤面症の克服と「過剰なこだわり」

いきなりですが皆さんにお願いがあります!

「今日はアイスクリームを絶対に食べないでください!!
みなさん、アイスクリームを絶対に食べないでくださいね。」

そして、
「アイスクリームを食べちゃダメ・・・」
「アイスクリームを食べちゃダメ・・・」
とつぶやいてみてください。

どうですか。このように言われると、アイスクリームがなぜか、食べたくなりませんか?

赤面症を克服しよう

このように、過剰にこだわるルールを作るとその行動への意識が強くなってしまうのです。

精神交互作用とは何か?

心理学の世界では、精神交互作用という言葉があります。

精神交互作用とは
「こだわると逆にその症状を高めてしまう」
という心理状況です。

例えば、赤面症を気にしてしまうと、それを打ち消そうという気持ちがわいてきます。そして、赤面への意識を打ち消そうとすればするほど、余計に症状が気になってしまいます。

このように、赤面を排除しようとする気持ちが強くなると、ますます赤面症の症状が気になってしまう悪循環を精神交互作用といいます。

精神交互作用のメカニズムは下図の通りです。精神交互作用のメカニズムの図から解説

 

「あるがまま」で克服しよう

強い不安や赤面に対する「強いこだわり」からくる精神交互作用を断ち切るには「森田療法」が有効です。

森田療法は、対人恐怖症や、赤面恐怖、視線恐怖に対して古くから活用されてきた治療法です。森田療法では、緊張や恐怖心を無理やり打ち消すことはしません。

それらをそのまま受け入れて、前向きな目的に注意を向け行動することを重視します。

簡単にまとめると、森田療法は

「症状をあるがままに受け止め、やるべきことに集中していく方法」

です。赤面症は、強い不安から発症し赤面に執着することでおこります。まず、赤面へのこだわりを自覚し、あるがままに受け入れていきます。そして、やるべき目的に向かい行動することで赤面症を克服していくのです。

赤面症の克服方法

練習!赤面症へのこだわりを軽減

ここからは事例をもとに練習しながら感覚をつかんでいきましょう。

繰り返しになりますが
「赤面には対してはあるがまま」
「やるべきことに意識を向ける」
です。

練習問題 1
あなたは、会社の会議で初めてプレゼンをする事になりました。大勢の人前で話をするため緊張が高まっていきます。
「また顔があかくなりそう…」
「緊張した表情が上司に気づかれてしまう…」

と赤面へのこだわりも更に強くなってきました。この場合どのように考えるといいでしょうか?

 

 

解答例

OK例

・はじめてのプレゼンだから、不安になるのは当たり前。
・赤面症は自然なこと、うまく付き合いながらプレゼンする。
・プレゼンは内容が大切。準備した事をしっかり伝えよう。
・発表は多少ぎこちなくてもOK!赤面も良しとしよう。

NG例

・赤面してはいけない!
・緊張してはいけない!

練習問題2
あなたは気になる異性とはじめてデートに行く事になりました。好印象を持ってもらいたい!気持ちから、自分の言動が不安になり、顔が赤くなってしまいました。

こんな自分を、相手はどんな風に思っているのか…不安になり、赤面が更に強くなってきました。この場合どのように考えるといいでしょうか?

 

 

解答例

OK例
・好きな相手に緊張するのは自然な事
・相手の話を聴いて自分なりに楽しくしてみよう
・多少ぎこちなくてもOK!
 昨日あった楽しい出来事を話そう


NG例

・赤面すると嫌われる!赤面しないようにしなきゃ!
・緊張してはいけない!赤面症は恥ずかしい。

赤面症対策の練習

練習問題はいかがでしたか?不安や赤面症へのこだわりと「全く気にしない!」というのは難しいかもしれませんが、あるがままを受入れて少しだけこだわりを減らす気持ちでいると、案外上手くいくと思いますよ。

赤面症の克服法は「あるがまま」

不安や赤面症を強めてしまう原因「こだわり」は、あるがままを受け入れ、考え方や目的に向かう行動で軽減することができます。こだわりを少しだけでも減らすと、前向きに自分らしく生きてゆけるようになると思いますよ。

ご紹介した森田療法の”あるがまま”を「行動に集中する。やるべきことに意識を向ける」を意識してみてくださいね。

ここまで赤面症入門として以下の4つを解説してきました。

  • 入門①赤面症の原理とメカニズム
  • 入門②思考の歪みを治す   
  • 入門③私的自己意識を増やす 
  • 入門④とらわれからあるがまま

入門編を4つすべて読んで下さった方!おつかれさまでした。いかがでしょうか?少しでも赤面症の悩みを改善するヒントになったならとてもうれしいです。そして、赤面症についてもっと理解を深めたい!という方は以下の発展編も参考にしてみてくださいね♪

発展編 赤面症診断

赤面症になりやすい心的傾向を図ることができる赤面症簡易診断を用意しました。症状の重さをチェックしたい方はご活用ください。

発展編 逃げ癖改善

赤面場面から逃げずに、行動できるようになりたい方向けのコラムです。入門①~④を読み終えた後にご覧ください(逃げ癖改善コラム)

発展編 薬物療法

精神科や心療内科に行こうか迷っている方におススメのコラムです。人が怖いという気持ちがかなり強い方はご一読ください(社交不安障害,赤面症と薬物療法,漢方)。

発展編 赤面症と手術あり,なし?

精神科や心療内科に行こうか迷っている方におススメのコラムです。人が怖いという気持ちがかなり強い方はご一読ください。赤面症と手術の話(川島の主観もあり)

もし公認心理師,精神保健福祉士など専門家の元でしっかり心理学を学習したい方場合は、私たちが開催しているコミュニケーション講座をオススメしています。講座では

・心理療法の基礎
・対人不安の改善
・暖かい人間関係を築くコツ

など練習していきます。興味がある方はお知らせをクリックして頂けると幸いです。お知らせ失礼いたしました。それでは発展編に進みましょう!

 

助け合い掲示板

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コラム監修

名前

川島達史


経歴

  • 精神保健福祉士
  • 目白大学大学院心理学研究科修士
  • 社会心理学会会員

取材執筆活動など

  • AERA 「飲み会での会話術」
  • マイナビ出版 「嫌われる覚悟」岡山理科大 入試問題採用
  • サンマーク出版「結局どうすればいい感じに雑談できる?」
  • TOKYOガルリ テレビ東京出演


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