>
>
>
自意識過剰を和らげる「ポジティブな完璧主義」とは

自意識過剰を和らげる「ポジティブな完璧主義」とは③

コラム②では、自意識過剰の原因の1つ「マイナス面に目を向ける」の対処法を解説していきました。1つの考え方に囚われず、いくつもの可能性を考えてみてくださいね。

今回のコラムでは、自意識過剰の解決策として「ネガディブ完璧主義→ポジティブ完璧主義」について解説していきます。

人が怖い原因を探る

ネガディブ完璧主義とポジティブ完璧主義

突然ですが、皆さんは完璧主義の傾向があると思いますか?人間なので、しっかりやらなくちゃ!という気持ちは誰にでもありますよね。しかし、この完璧主義が実際のところ自意識過剰という気持ちを強めている可能性があるのです。

完璧主義は大きく分けると消極的完璧主義、積極的完璧主義の2つになります。

・「消極的な完璧主義」
 会話であがってはならない
 失敗をしてはいけない
 機嫌を損ねてはいけない

・「積極的な完璧主義」
 絶対に会話を弾ませよう
 楽しい会話をずっと続けたい
 今日の会話は必ず元気よく話す!

どちらも少し極端な考え方なので完璧主義と言えるでしょう。前者はミスをしてはいけない、という消極的な完璧主義で視点がネガディブな方向に向いています。逆に積極的な完璧主義はポジティブな視点に向いていますね。

ネガディブ完璧主義→「自意識過剰」

齋藤(2009)は、東京都の大学生474名に対して、完璧主義と心理的な影響について調査を行いました。その結果、失敗を恐れる完璧主義のある方は「集団にとけこめない」「人の目が気になる」「社会的場面で当惑する」傾向があることがわかりました。以下の図をご覧ください。

まず失敗過敏の段を見ると、「集団に溶け込めない」「人間関係の当惑」がUPしていますね。これに対して、同じ完璧主義でも目標を高く持つポジティブな完璧主義を持つ方は、これらの傾向はみられなかったのです。それどころか幸福感がUPしていることがわかります。

自意識過剰という感覚が強い方のほとんどが「ミスしたくない」「相手に不快に思われたくない」という完全主義的な気持ちを強く持っています。その感情は自分自身に強いなプレッシャーをかけ、さらに自意識過剰や不安を強める1因になると言えます。

失敗すると思うと失敗しやすくなる

ミスしたくない・・・という気持ち持っていると実際にネガディブの結果をもたらしやすくなります。失敗してはいけないと過剰に考えることで、結果的にミスを招いてしまう心理を「ゴーレム効果」と言います。誤った思考や予言を信じることで、あるはずもしない事柄(予言)が本当に)実現しやすくなるのです。

失敗する思い込みによる対人恐怖

日々の生活においては、例えば、「絶対に嫌われたくない」「無言になってはいけない」と意識して人と会話するとします。嫌われたくないと考えると逆に嫌われた自分を無意識にイメージしてしまい、会話の至るところに相手の顔色を伺うような発言が出てきてしまいます。

その結果、実際に会話でのミスを重ねやすくなります。失敗を何度も繰り返すと誰でもその状況を避けたくなるものです。失敗経験を積むことでさらに自意識過剰という気持ちを高めてしまうのです。

「プラスの完璧主義」とは

繰り返しになりますがネガディブ完璧主義の特徴は、
「絶対に○○はダメ」
「〜しなくてはならない」
「〜してはならない」
という考えをしてしまうことです。カラダが緊張してしまうようなフレーズです。気持ちもポジティブになりにくいですよね。このように自意識過剰という気持ちの原因にもなりうる完璧主義ですが、全て悪い面ばかりではなく、完璧主義がプラスに作用することもあります。それは

「より良くなりたい」

と思う完璧主義です。

完璧主義の良い部分例えば、野球の試合1点先取しているときに、「何とかリードを守らなくちゃば」「少しのミスも許されないぞ」と思うのがマイナスの完璧主義です。緊張してかえってミスをしやすい状態になってしまいます。逆に

「どうせならもっとリードを奪って圧勝しよう!」と考えるのです。リードを守る、ミスしないように・・・ではなく、より良い勝ち方をしよう!と前向きな表現の完全主義に変えるのです。

対人関係のシュチェーションで考えると、「話しかけて悪いイメージを与えたくない(=だから話しかけない)」と思うのがマイナスの完璧主義です。これに対して、「よりたくさんの人話しかけてみよう!」と思うのがポジティブ完璧主義です。

とはいっても今まで失敗しないようにを癖にしていた方が急に意識を変えるのは難しいと思います。まずは言葉だけでもOkです。数か月、失敗回避のイメージではなく、ポジティブ完璧主義を試してみてください。

練習!自意識過剰を緩和しよう

ここで、練習問題にチャレンジしてみましょう!以下に、自意識過剰な気持ちのもとである「ネガディブ完璧主義」の考えが含まれている文章をご紹介します。どこの部分がそれに当てはまるのかを見つけ、ポジティブな表現に変えましょう。

練習問題1
プレゼンではミスして恥をかくのは厳禁だ

ポジティブに変えてみましょう

 

 

解答例
プラスに変換
⇒プレゼンで生き生きと自分の話を伝えよう

 

練習問題2
最初の自己紹介だから嫌われないようにしなくちゃ。

ポジティブに変えてみましょう

 

解答例
ポジティブに変換
⇒せっかくなので、1回はユーモアを入れてみよう!!
(楽しめる事に変えるのも1つの方法です)

ポジティブ思考で人が怖い心理に対処

練習問題にトライしてみていかがでしたか。解答例は、あくまでも1つの例です。みなさんがポジティブになれて、不安が軽減される解答であれば、どんなものでも正解です。またこれらのトライは過剰に意識する必要もありません。余裕があるときでOKです。

少しずつ実践をしてみて、ご自身にとってポジティブな完璧主義を追及してみてくださいね♪完璧主義をポジティブに変えることができれば、自意識過剰の心理を改善できるでしょう!

次回は、自意識過剰を和らげるする「あるがままに受け入れる」についてご紹介します。

★自意識過剰はポジティブな完璧主義で解決!

次のコラムへ進むボタンはもう少し下にあります。コラムだけでなく心理の専門家の講義を受けてみたい!という方は下のお知らせをクリックして頂けると幸いです。私たちが講義をしている講座となります。

コメント

コメントを残す

コラム監修

名前

川島達史


経歴

  • 精神保健福祉士
  • 目白大学大学院心理学研究科修士
  • 社会心理学会会員

取材執筆活動など

  • AERA 「飲み会での会話術」
  • マイナビ出版 「嫌われる覚悟」岡山理科大 入試問題採用
  • サンマーク出版「結局どうすればいい感じに雑談できる?」
  • TOKYOガルリ テレビ東京出演


ブログ→
YouTube→
Twitter→