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自意識過剰の3つの原因と対処法!人の目を気にしないコツ

自意識過剰の3つの原因と対処法!人の目を気にしないコツ⑤

自意識過剰を和らげよう

今回が「自意識過剰」コラムの最後です。ここまで4回のコラムでお伝えしたことをおさらいしていきます。一緒に確認していきましょう。

人が怖い気持ちを4つの解決策で緩和

3つの原因と対処法

コラム①では、自意識過剰と感じる心理が引き起こされる原因をご紹介しました。

自意識過剰を強めてしまう主な原因は次の3つでしたね。

・マイナス面に注目する
・ネガティブな完璧主義
・人の評価にこだわる

相手からどう思われているかという思考が強くなると、緊張が続いて精神的にも大きな負担となり、ストレス過多となってしまいます。

簡単診断できる対人不安度チェックで、今の自分の状態をチェツクし改善に向けた1歩を踏み出してみましょう。まだの方はぜひチャレンジしてみてくださいね。

3つの解決策で克服

コラム②③④では、自意識過剰を強めている3つの原因を解決する方法をご紹介しました。

1:ポジティブに変換する
人が怖い気持ちを強めている1つ目の原因「マイナス面に注目する」を解決する対処法です。

1つの考え方にとらわれない事が大切でしたね。普段からいくつもの可能性を視野に入れた考え方ができるよう、コラム②でご紹介した練習問題を取り組むことで軽減させていきましょう。

2:消極的完璧主義→積極的完璧主義
自意識過剰を強めている2つ目の原因「ネガティブな完璧」の解決策をコラム③でご紹介しました。

ネガティブな完璧主義は、自意識過剰にもつながるため「ネガティブ→ポジティブに変える」ことが大切でしたね。「もっと良い結果を残そう」と思う完璧主義はプラスに働きます。ネガティブな完璧主義の思考が強くなった時には、特に意識してみましょう。

3:森田療法で受け入れる
自意識過剰を強めている3つ目の原因「症状への強いこだわり」の対処法です。

あるがままを受け入れて考える「森田療法」についてご紹介しましたね。コラム④でお伝えした状況の捉え方を変えるコツを身につけて自意識過剰を緩和していきましょう。

アイデンティティを持ち人が怖いを克服

自意識過剰を自分で克服しよう!

ここまで「自意識過剰」コラムを読んでお気づきの方もいらっしゃるかと思いますが、実は自意識過剰な傾向は必ず改善できます。それは自分の中に原因があり、自分で対処する方法があるからです。

ご紹介した対処法を実践する中で、自意識過剰を強めていた3つの原因が解消されたら幸いです。また、「周囲からどう見られているか」と感じることは決して悪いものではないので、「おっ、また出てきたぞ」くらいの感覚でプラスに付き合っていけるといいですね。

専門家の講義を受けたい方へ

最後に、これまで「自意識過剰」コラムにお付き合いしていただき、ありがとうございました!まずは、ご紹介した対処法やトレーニングを使って実践してみてください。

そして、専門家から直接学びたい!という方は良かったら私たち臨床心理士・精神保健福祉士が開催している、心理学講座への参加をおススメしています。コラムだけでは伝えきれない知識や実践的なワークを進めています。みなさんのコミュニケーション能力が向上するよう、講師も一緒に頑張ります!よかったらいらっしゃってくださいね(^^)

★自意識過剰が3つの対処で克服できる!自分らしく振る舞おう

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コラム監修

名前

川島達史


経歴

  • 精神保健福祉士
  • 目白大学大学院心理学研究科修士
  • 社会心理学会会員

取材執筆活動など

  • AERA 「飲み会での会話術」
  • マイナビ出版 「嫌われる覚悟」岡山理科大 入試問題採用
  • サンマーク出版「結局どうすればいい感じに雑談できる?」
  • TOKYOガルリ テレビ東京出演


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