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自己嫌悪から立ち直る方法「ソーシャルサポートを受けよう」

自己嫌悪


自己嫌悪から立ち直る方法「社会的サポートを受けよう」④

コラム③では、自己嫌悪に陥った時の対処法の1つ「アイデンティティの確立」についてご紹介しました。今回は、自己嫌嫌悪の経穴策の3つ目「周りにサポート・褒め褒め君」をお話ししていきます。

イラスト:人間関係がなく孤立している、ソーシャルサポートを受けた方が良い人

周りのサポートも必要

コラム①でお話しした通り、水間(1996)は、自己嫌悪尺度を作成する際に、孤独感を要素の1つとして取り入れています。孤独感で人間関係がない方は自分を嫌いになりやすいのです。この点を改善する上では「ソーシャルサポート」を受けることが重要です。

ソーシャルサポートは、4種類あると言われています。
1.情緒的サポート・・慰め、共感など感情面を支えてくれるサポート
2.情報的サポート・・アドバイスや解決策などの情報を教えてくれるサポート
3.道具的サポート・・物理的に手伝ってくれるサポート
4.評価的サポート・・正当な評価をしてくれるサポート

みなさんはいかがでしょうか。これらのサポートを受ける環境にありますか?

周りのサポートも必要

細田ら(2009)では、中学生305名を対象に、自己嫌悪の反対の概念である自己肯定感とソーシャルサポートの関連を調査しています。そこでは、友人の社会的なサポートを持っていると感じている群の方が、社会的なサポートを持っていないとする群と比較して自己肯定感が高いという結果が示されています。

自己肯定感と社会的サポートとの関わり

この結果の道具的サポートとは、「困っているときに、手伝ってくれる」等の具体的なサポートを指します。情緒的なサポートとは、「困っているときに、励ましてくれる・話しを聞いてくれる」という気持ちの面でのサポートを指します。

サポートがあると感じている群の方が自分に自信を持てているという結果を示しています。もちろん自分に自信を持てている方が、自己嫌悪を感じにくいですよね。

褒め褒め君を探そう

このことから、自己嫌悪を軽減させていくには、周りのサポートをうまく活用していくことが大切です。簡単に言うと、あなたの力になってくれる、なってくれる可能性のある人を見つけて、実際に力になってもらうということですね。特におすすめなのが「褒め褒め君」を探すということです。

世の中には、相手のことを褒めたり、好きになりやす方が一定数います。ライバルが多い厳しい環境で戦うことも大事ですが、たまには緩い雰囲気を持っていてたくさん人を褒めてくれる方と一緒にいることも大事です。

いつもニコニコと自分を褒めてくれる友人などいたらたまには相談に乗ってもらうのもいいでしょう。

事例!仕事ができないと思い込む平山さん

今回も私が相談の対応をした事例をお話しします。平山さんという方がいました。30代前半の女性の方でした。少しお仕事のしすぎで体調を崩されたところで、働き方や今後についてご自身を振り返る目的で来室されました。話を聞いていると、どうやらこれまで素晴らしいキャリアを歩まれてきたように伺えました。

しかし、平山さんご自身は、

「私は周りに比べて仕事ができない」
「プロジェクトを投げ出しダメな自分」
「うまくいかない自分が嫌い」

と、自己嫌悪のお気持ちを強く持たれておられました。

しかしカウンセリングにて、「仕事ができない」という点をよくよく聞いてみると、「これくらいの仕事は1人でできないとダメだと思う」という言葉が何度も出てきました。どうやら仕事を1人で抱えてしまうタイプで、今回の体調が崩れたのも、1人でかなりの量の仕事を抱えてしまったことにあるように見受けられました。

イラスト:周りからのサポートがなく、自己嫌悪に陥ってしまう人

そこで私は、『平山さんは1人ではなく、実は力になってくれる人はいたのでは』と伝えると、「確かにそうだと思います。どうしても抱え込んでしまって・・」とお話しになられました。

平山さんは次第に、

「同僚の○○さんも心配していた」
「パートナーも相談に乗ってくれている」
「昔の友人で話を聞いてくれる人がいる」

と周囲の人が力になってくれていることを思い出し始めました。平山さんは、思い切って周りの方に、自分の悩みを打ち明けると、努力や取り組みを様々な面で褒めてもらうことができました。平山さんは、肩の荷が下りたのと、少し自信がついたようでした。

「あの時相談してくれれば、少しは力になれたかもしれない」

と同僚が言ってくれました。平山さんも

「周りに悩みを打ち明けていればよかった」

と後悔し、それ以来ちょっとしたことでも周囲に相談するようになりました。あれから数年経ちましたが、今も元気にお仕事を続けられています。平山さんのように、周りのサポートを受けることができると、自己嫌悪の思いを感じる機会を減らせる可能性があるのです。疲れている時は「褒め褒め君」を探して、サポートを受ける!このことを覚えておきましょう。

イラスト:悩みを打ち明けて、周りからのサポートを受けられた人

あなたの社会的サポートは?

それでは、自分自身について実際に考えていきましょう。先ほどの事例の平山さんと同じように、あなたの周りで力になってくれる人を探していきましょう。

質問①
あなたをサポートしてくれそうな人を挙げてみましょう。出来るだけたくさんあげてみてください。


 

解答例(平山さんの場合)

・交際しているパートナー
・学生時代の友達のAさん・Bさん
・前職の同僚で現在も交流があるCさん
・現在の職場の同僚Dさん
・現在の職場の直属の上司Eさん

質問②
質問①で、それぞれ挙げた人はどんなことで力になってくれますか?整理してみてください。周囲のサポートの状況を確認して自己嫌悪に対処しよう

解答例平山さんの場合)サポートしてくれる周囲の状況

状況を整理して自己嫌悪から立ち直ろう

今回は「ソーシャルサポートがない」の対処法をお話してきました。いかがでしたでしょうか。意外と自分の周りに、あなたの力となってくれる人はいます。

サポートは身近に転がっているのです。周りのサポートがあれば、自己嫌悪に陥る機会も減り、困難な状況も乗り越えやすくなります。

今回行ったように、一旦落ち着いてあなた自身の置かれている状況を整理していくことであなたの周りの社会的サポートを発見できます。あなたの力となりますよ。

次回のコラムではまとめをしていきます。きちんと復習して、普段の生活に生かしていきましょう。

★状況を整理して自己嫌悪を解消!家族や友達、同僚からのサポートを受けよう

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*出典・参考文献
久世浩司(2015)マンガでやさしくわかるレジリエンス 日本能率協会マネジメントセンター
水野 治久・谷口 弘一 ・福岡 欣治・古宮 昇(2007) カウンセリングとソーシャルサポート-つながり支え合う心理学 ナカニシヤ出版
水間玲子(1996)自己嫌悪感尺度の作成 教育心理学研究 44 296-302
宮下一博・小林利宣(1981)青年期における「疎 外感」の発達と適応との関係 教育心理学研究 4 297-305
細田絢・田嶌誠一(2009)中学生におけるソーシャルサポートと自他の肯定感に関する研究 教育心理学研究 57 309-323



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