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しんどい時の対処法「フィンク危機理論」

しんどい時の対処法「フィンク理論」②

コラム①では、しんどい状態から抜け出せない3つの原因をあげました。具体的には「辛い気持ちを抑え込む」「ネガティブな自動思考」「悩みを一人で抱え込む」でしたね。

今回は、しんどい時期の原因に1つ目「苦しい気持ちを抑える」に対処法とし「フィンク理論」を解説します。コラム①でもお伝えしましたが、重要なポイントなので復習しましょう。

フィンク理論とは?

皆さんはフィンク理論という言葉をご存知ですか?

フィンク理論とは、危機を経験した本人がその状況を受け入れていく過程を支援する理論モデルで、フィンクの危機理論ともいわれます。フィンク理論は支援者向けの学習機会が多いのですが、自分自身がしんどい時や辛い時期をサポートする際も役立ちます。

フィンク理論では、心が立ち直るには4段階あるとしています。

段階1:衝撃期
心理的ダメージ受け、ひどく混乱している時期。

・段階2:防御的退行
辛い出来事をなかなか受け止められず、葛藤する時期。

・段階3:承認期
苦しい出来事と向き合い、しんどい気持ちを少しずつ受入れ、悲しみなどの感情が生じる時期。

・段階4:適応期
しんどい状況にポジティブな面を見つけ、本人のやる気が高まるようにサポートする時期。

このように私たちの心には自然と回復する機能があります。どんなにしんどい状況だとしても、4つのステップを大切ゆっくり受け入れていくと良いでしょう。

フィンクの危機理論フィンク理論は、支援者向けの理論です。あなたの周囲に、励ましてくれる人がいたらその方に読んでもらうといいかもしれません。ただし、状況によっては苦しみを一人で乗り越えなくてはならない時もあります。今回ご紹介する方法は、「自分を癒す」時にも使えますから、例題をチェックしながらテクニックを確認してくださいね。

 自分の感情を受け止めよう

自分の感情を受け止めるテクニックを、まずは例題で確認していきましょう。

例題
 花子さんは太郎さんと口論になり、ショックなこと言われてしんどい気持ちから抜け出せません。太郎さんは「いいたいことがあるならいえば?」と言ってくれますが、気持ちを素直に表せません。そこで、このしんどい気持ちを緩和させるために自分の感情を受け止めるワークをやってみることにしました。

しんどい気持ちを受け入れる

段階1:衝撃期の支援
→辛い・・・しんどくて涙が止まらない・・・

段階2:防御的退行の支援
→いつも優しい太郎さんだから、気持ちを伝えて仲直りしたい…でも、また苦しい気持ちになるのは怖い、どうすればいいかわからない。

段階3:承認 の支援
→太郎さんに自分の気持ちを伝えれば、しんどい気持ちが少しずつでも回復できる…と心の整理ができる。

段階4:適応の支援
→太郎さんに、傷ついたことを話す。気持ちを伝えた自分を認め、きちんと伝えることが大事だという新しい価値観がもてた。

しんどい気持ちを受け入れる方法花子さんは、素直に出せない感情を我慢せず伝える事が出来ました。そのことで新しい価値観も持つことができしんどい状況を前向きに活かすことができるようになりました。

それでは、自分の感情を受け止めるトレーニングをワークを通して行っていきましょう。

練習問題:しんどい気持ちを自分で癒す!

それでは、自分の感情を受け止めるトレーニングをワークを通して行っていきましょう。

練習問題
あなたがしんどいと感じる場面やしんどかった時期をイメージしてみてください。辛い体験が起きたばかりの時期であれば、こんな風に回復できるといいな・・・と考える程度でOKです。

段階1:衝撃期

段階2:防御的退行

段階3:承認期

段階4:適応期

最後に練習問題を通して、得られた感覚をしっかり味わいましょう!

4ステップでしんどい時期に対処

練習問題はいかがでしたか。Pennebaker (1985)は、思考や感情、行動を意識的に抑えることは、多くのパワーを使うため、長期的にはストレスとなり医学的な問題をもたらすことを明らかにしています。

つまりしんどい時期や苦しい時は、多くは時間が解決してくれるという事です。心の回復プロセスに任せてゆっくり回復していきましょう。焦ることはありません。ご紹介した方法で、自分の感情を受け止める機会を、日々の生活の中に取り入れてみてくださいね!

次回のしんどいコラムは、しんどい状況から抜け出せない原因の2つ目 「ネガティブな自動思考」の対処法についてご紹介します。お楽しみに!

★フィンク理論でゆっくり回復を!しんどい時は自分の感情を受け入れよう

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コラム監修

名前

川島達史


経歴

  • 精神保健福祉士
  • 目白大学大学院心理学研究科修士
  • 社会心理学会会員

取材執筆活動など

  • AERA 「飲み会での会話術」
  • マイナビ出版 「嫌われる覚悟」岡山理科大 入試問題採用
  • サンマーク出版「結局どうすればいい感じに雑談できる?」
  • TOKYOガルリ テレビ東京出演


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*出典・参考文献
Pennebaker, J. W. (1985). Traumatic experience and psychosomatic disease: Exploring the roles of behavioural inhibition, obsession, and confiding. Canadian Psychology/Psychologie canadienne, 26(2), 82.