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視線恐怖症の治し方「公的・私的自己意識」のバランスを保とう④

視線恐怖症の治し方「公的・私的自己意識」のバランスを保とう④

皆さんは
「周囲からの評価を気にするタイプ」
でしょうか?
人からの評価を気にすることは社会人としてとても大切です。周りに配慮することで、信頼され、お互いを大事にする関係性を築くことができます。

しかし、「どう思われるか?」に過剰に意識を向けると、視線恐怖症の原因となってしまいます。そこで、自意識過剰になりすぎず適度なバランスを保つことが大切です。

私的自己意識が足りない

一般的には人からどう見られるかを気にする傾向を「自意識過剰」と表現することがあります。ただ、この自意識には、心理学的に2つの種類があります。

「公的自己意識」・・・他人の目を気にする
「私的自己意識」・・・自分がどうありたいかを大切にする

この2つのうち視線恐怖症の方は、公的自己意識に偏りすぎていると考えられます。他人の目を気にするあまり、相手と目を合わせるのが怖くなってしまうのです。

堀井(2001)の研究では、公的自己意識・私的自己意識と、対人恐怖との関連が調べられています。実験では、高校生256名、大学生271名、計527名の青年を対象に質問紙を用いて、調査を行いました。その結果が以下の図になります。

視線恐怖症

まずは男子から見ていきましょう。特に「公的自己意識」に大きな影響を与えているのは、「自分や他人が気になる心性」であることが分かります。一方で、どの心性も私的自己意識にはほぼ影響がないと言えます。

人の目が気になる

次に女子はどうでしょうか。男子に比べて公的自己意識への影響が大きいことが分かります。女子の周囲からの評価を気にする傾向にあるのですね。しかし、私的自己意識では、若干の負の相関があるものの、ほぼ影響ない程度です。

・2つの自己意識のバランスが大切

ただ、このような話を聞くと「私的自己意識」が高いほどメリットが大きいと思われるかもしれません。自分の考えをハッキリと言えた方がプラスの印象を抱く方も多いでしょう。

しかし、私的自己意識が強すぎると、不潔な身だしなみでも気にしなかったり、相手の意見に耳を貸さないなどのダークサイドがあります。そこで、公的自己意識と私的自己意識のバランスを取ることが大切です。

バランスを保とう

一般的に視線恐怖症の方は、他人の目を気にする傾向が強いことが多いので意識的に「私的自己意識」に比重を置くことが大切です。ただ、あくまでもベストバランスを目指すというのが目的です。

以下練習問題となりますが、動画でも解説もあります。

*監修の川島(精神保健福祉士)が動画でも解説しています。
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実践!視線恐怖症を治す練習問題

あなたは次の月曜日の朝礼で20人の前でスピーチをしなさいと上司から指示を受けました。この時、「公的自己意識」が高い人、「私的自己意識」が高い人、「バランス」を取る人でどのような意識の違いが起きるでしょうか。それぞれ考えてみましょう。

・公的自己意識

・私的自己意識

・バランスを取る

 

解答例

・公的自己意識
⇒絶対にミスは許されない!
本番で失敗をしたらどうしよう
上司を失望させてしまうだろう…

・私的自己意識
⇒そういえば前に楽しいことがあったな
ウケなくてもいいや。この話をしよう
最近、○○に本が参考になったんだよな

・バランスを取る
⇒上司の評価は大切だ。
空気はある程度は読むが、
自分の考えも大切にしたい。
最近、○○の本が参考になったから
皆に分かりやすく要約してみよう。

私的に考えて視線恐怖症を克服!

練習問題はいかがでしたか。私的自己意識を高めることで他人の目を気にする傾向は弱まっていきます。もちろん、自分がどうありたいかを大切にしすぎる人は、配慮にかけてしまう部分もあるのでバランスが大切です。他人を意識しすぎるよりも、自分がどうありたいか優先することを増やしていきましょう。

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★視線恐怖症は不安を強める!デメリットを把握しよう

目次

①症状の改善方法を解説
②分類と発症年齢
③視線恐怖症と対人恐怖心性
④「自己意識のバランス」
⑤「非現実的思考を改善」
⑥「あるがまま」とは
⑦「不安階層表」で克服
⑧アイコンタクトのコツ3つ
⑨薬物療法でどこまで改善する
⑩アイコンタクト力をチェツク

 

 

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コラム監修

名前

川島達史


経歴

  • 精神保健福祉士
  • 目白大学大学院心理学研究科修士
  • 社会心理学会会員

取材執筆活動など

  • AERA 「飲み会での会話術」
  • マイナビ出版 「嫌われる覚悟」岡山理科大 入試問題採用
  • サンマーク出版「結局どうすればいい感じに雑談できる?」
  • TOKYOガルリ テレビ東京出演


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出展・参考文献
堀井(2001)青年期における自己意識と対人恐怖心性との関係 山形大学紀要. 教育科学 = Bulletin of Yamagata University. Educational Science 12(4), 85(453)-100(468), 2001-02-15