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視線恐怖症の治し方「公的・私的自己意識」のバランスを保とう⑥

視線恐怖症の治し方「公的・私的自己意識」のバランスを保とう⑥

コラム①では、視線恐怖症について概観していきました。今回からは、1つ1つの克服方法をより深く解説していきます。少しおさらいすると、「①認知の歪みを減らす」「②私的自己意識を増やす」「③不安階層表」「④あるがまま森田療法」「⑤自然なアイコンタクト」「⑥薬物療法」の6つでしたね。

今回は②私的自己意識を増やすについて解説してきます。

適度なバランスを保とう

コラム③のおさらいになりますが、自己意識は2つありました。

1.公的自己意識
自分がどう見られているかを気にする傾向

2.私的自己意識
自分がどうありたいかを意識する傾向

この2つの自己意識を比べると、視線恐怖症を改善するには、「私的自己意識」が高いほどメリットが大きいと思われるかもしれません。自分の考えをハッキリと言えた方がプラスの印象を抱く方も多いでしょう。

しかし、私的自己意識が強すぎると、不潔な身だしなみでも気にしない、相手の意見に耳を貸さない、自分勝手な物言い、など社会性を失ってしまうことになりかねません。

公的自己意識と私的自己意識はバランスを取ることが大切なのです。

バランスを保とう

一般的に視線恐怖症の方は、他人の目を気にする傾向が強いことが多いので意識的に「私的自己意識」に比重を置くことが大切です。ただ、あくまでもベストバランスを目指すというのが目的です。

以下練習問題となりますが、動画でも解説もあります。

*監修の川島(精神保健福祉士)が動画でも解説しています。
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実践!視線恐怖症を治す

あなたは次の月曜日の朝礼で20人の前でスピーチをしなさいと上司から指示を受けました。この時、「公的自己意識」が高い人、「私的自己意識」が高い人、「バランス」を取る人でどのような意識の違いが起きるでしょうか。それぞれ考えてみましょう。

・公的自己意識

・私的自己意識

・バランスを取る

 

解答例

・公的自己意識
⇒絶対にミスは許されない!
本番で失敗をしたらどうしよう
上司を失望させてしまうだろう…

・私的自己意識
⇒そういえば前に楽しいことがあったな
ウケなくてもいいや。この話をしよう
最近、○○に本が参考になったんだよな

・バランスを取る
⇒上司の評価は大切だ。
空気はある程度は読むが、
自分の考えも大切にしたい。
最近、○○の本が参考になったから
皆に分かりやすく要約してみよう。

公的自己意識-私的意識のバランスを大事にしよう

練習問題はいかがでしたか。私的自己意識を高めることで他人の目を気にする傾向は弱まっていきます。もちろん、自分がどうありたいかを大切にしすぎる人は、配慮にかけてしまう部分もあるのでバランスが大切です。他人を意識しすぎるよりも、自分がどうありたいか優先することを増やしていきましょう。

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★視線恐怖症は不安を強める!デメリットを把握しよう

 

目次

①症状の改善方法を解説
②分類と発症年齢
③視線恐怖症と対人恐怖心性
④アイコンタクト力をチェック
⑤「非現実的思考を改善」
⑥公的・私的自己意識のバランス
⑦「不安階層表」で克服
⑧「あるがまま」とは
⑨アイコンタクトのコツ3つ
⑩薬物療法でどこまで改善する

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コラム監修

名前

川島達史


経歴

  • 精神保健福祉士
  • 目白大学大学院心理学研究科修士
  • 社会心理学会会員

取材執筆活動など

  • AERA 「飲み会での会話術」
  • マイナビ出版 「嫌われる覚悟」岡山理科大 入試問題採用
  • サンマーク出版「結局どうすればいい感じに雑談できる?」
  • TOKYOガルリ テレビ東京出演


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*出典・引用文献
堀井(2001)青年期における自己意識と対人恐怖心性との関係 山形大学紀要. 教育科学 = Bulletin of Yamagata University. Educational Science 12(4), 85(453)-100(468), 2001-02-15