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社会不安障害の克服法をチェックして症状と原因を解決

社会不安障害,克服


社会不安障害の症状と克服法をチェック!原因を解決して他人と話そう⑤

社会不安障害の考え方を修正しよう

今回がこの「社会不安障害」コラムの最後です。ここまで4回のコラムでお伝えしたことをおさらいしていきます。一緒に確認していきましょう。

社会不安障害の3つの原因

コラム①では、社会不安障害の問題と3つの原因をご紹介しました。

・マイナスな予測や解釈
・予期不安
・回避行動

社会不安障害は、対人場面や他人と接する場面において不安や恐怖を抱き、回避することで社会生活に支障をきたす疾患のことでしたね。社会不安障害のセルフチェックで自分の状況をまずは確認できましたか?まだの方はぜひトライしてみて下さい。

社会不安障害を克服する対処法

コラム②③④では、社会不安障害の3つの原因を解決する具体的な方法をご紹介しました。

1:認知療法を使う
社会不安障害の原因の1つ目「マイナスな予測と解釈」に対処する効果的な方法として、不安や緊張から一歩引いて観察するという方法をご紹介しました。認知の歪みから距離おいて眺めることで客観的に不安を理解したり、整理したり新たな気づきが得られることが分かりましたね。

コラム②でご紹介した4つのポイント

STEP① 状況と感情に気づく
STEP② 認知を確認する
STEP③ 認知の修正
STEP④ 感情の変化をチェック

これらの点を意識することで、これまで意識していなかったマイナスな思考傾向に気づき、現実的な予測を立てることができます。

2:リラックス法で緊張をほぐす
社会不安障害の原因の2つ目「予期不安」の考え方や対処方法をご紹介しました。

不安や恐怖を感じる場面において「丹田呼吸法」でリラックスし、前向きなイメージを持って、予期不安に対処することが目的でした。コラム③で3つのポイントをご紹介しましたね。

・不安が大きくなる
・リラクゼーションで緊張を緩める
・前向きイメージに変換する

3つのポイントを意識して、社交場面での緊張や不安によって現れる身体症状の緩和に役立ててください。

3:できることから行動する
社会不安障害の原因の3つ目「回避行動」の考え方や対処方法をご紹介しました。行動しやすくする方法や不安で実行できない時の対処方法などです。

コラム④では6つのポイントをご紹介しましたね。

①小さなゴールを作る
②対処法を考えておく
③不安な場所や状況にあえて身を置く

④予期不安から症状が出る
⑤対処する
⑥意外と大丈夫なことを実感する

6つのポイントを日常の中で意識することで、不安のために社会生活に支障をきたしていた問題を解消していきましょう。

社会不安障害をチェックして緩和

この「社会不安障害」コラムでは、人間関係の不安でお悩みの方、社会不安障害でお悩みの方を対象に社会不安障害の特徴や原因、克服法などを全5回のコラムで解説してきました。読み終えて「明日から1つやってみよう」と思って頂けると嬉しいです。

また、ご紹介した社会不安障害特有の考え方やとらえ方を変化させる方法を実践する中で、あなたが悩んでいた社会不安障害の3つの原因の解消につながれば幸いです。

専門家の講義を受けたい方へ

最後に、これまで「社会不安障害」コラムにお付き合いして頂き、ありがとうございました。他人と接するのが不安な状態をすぐに変えるのはなかなか大変なことです。1つ1つ、根気強く取り組んで社会不安障害特有の考え方を変化させて行きましょう。

そして、専門家から直接学びたい!という方は良かったら私たち臨床心理士・精神保健福祉士が開催している、コミュニケーション講座への参加をおススメしています。コラムだけでは伝えきれない知識や実践的なワークを進めています。みなさんのコミュニケーション能力が向上するよう、講師も一緒に頑張ります!よかったらいらっしゃってくださいね(^^)

★社会不安障害の3つの原因と解決法!理解を深めて症状の緩和を目指そう



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