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孤独感への対処法や克服方法を詳しく解説

疎外感の原因、職場や会社など克服方法を詳しく解説①

はじめまして!臨床心理士の竹元、精神保健福祉士の川島です。私たちは現在、初学者向け心理学講座の講師をしています。今回のテーマは「疎外感」です。


対象となるお悩み
・疎外感を感じている
・人から嫌われたくない
・人間関係が希薄である

 

  • 全体の目次
  • 入門①疎外感とは何か?
  • 入門②コミュニティへの所属
  • 入門③見捨てられ不安とは
  • 入門④肯定名人を探す
  • 入門⑤会話力を付けるSST
  • 発展簡易診断とチェック
  • 発展疎外感の4つのタイプ
  • 発展心理学上の意味と定義

まずは全体を読んでみて、気になる場合はリンク先をクリックしてみてください。それでは早速、解説させて頂きます。

疎外感の悪影響

心理学の世界では「疎外感」は、様々な問題と関連すると言われています。

まずはマイナスの側面として、①会話力の下がる ②対人不安への影響 ③将来の希望への影響 ④寿命研究の4つの研究を紹介します。

研究① 会話力が下がる

疎外感は会話力の低下を引き起こします。

相川(2005)が大学生1002人を対象とした研究では、疎外感と近い、孤独感とソーシャルスキルなどの心理的な要素との関連を調査しました。

ソーシャルスキルとは、人との会話場面で、話題を広げたり、主張するスキルなどを意味します。

会話力が低いと人間関係を構築することが難しくなると言えます。その結果は以下の通りです。下図をご覧ください。

孤独 対処法

このように、孤独感が高いとソーシャルスキルが低くなるという負の相関が見られます。相関とはどちらか一方が変化すると、もう一方も変化する関係のことです。

(相関をより深く知りたい方はコチラをご覧ください)つまり、疎外感を感じている人は、会話力も下がってしまうと考えられるのです。

研究② 対人不安への影響

相川(2005)の同研究では、対人不安との関連も調査されています。下図をご覧ください。

解消しよう

こちらは孤独感が高いと対人不安も高くなるプラスの相関が見られます。

つまり、自分は他人から理解されない…という気持ちが強いと、対人不安が増してしまうということですね。

このように、孤独な状況ですとコミュニケーション場面を回避する状態になるため、対人不安が深刻化するのです。疎外感を持つ人は、対人場面で不安を感じやすいと言えるでしょう。

研究③ 将来に希望を感じられなくなる

下の図は、国の統計(我が国と諸外国の若者の意識に関する調査)から引用したものです。

*監修の川島(精神保健福祉士)が動画でも解説しています。
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下図は、友人の数と「希望」と「希望がない」を分析したものです。

「希望」と「友人の数」を分析したグラフですが、友人が多いほど将来に希望を持っていることが見て取れます。

友人が多いほど考えがポジティブになり、将来に良いイメージを持っていることが推測されます。逆に友人が少ない人はポジティブな考え方をしづらくなります。

その結果、心身のバランスを崩す危険性が増えるのです。

研究④ 認知症や寿命リスクに影響!?

斉藤・近藤ら愛知老年学的評価研究グループは、愛知県の高齢者、12,000人を対象に「高齢者の交流頻度と孤独感」について研究を行いました。

その結果は下図となります。まずは図を眺めてみましょう。

孤独を和らげよう

交流がない人交流がある人はより認知症率が高いことが判明したです。このように、人とのコミュニケーションが少ない人ほど脳機能も低下していきます。

世界的に見ても、社会的に孤立している状況の方はメンタルヘルスや健康状態が悪い傾向にあります。次に下記の図もご覧ください。

原因

交流がない人交流がある人より死亡率が高いことが分かります。

近年、「孤独死」という言葉が浸透していますが、やはり人と接する機会が少ない人ほど死亡する確率も上がってしまいます。

毎日人と会話する機会がある方は、心理的な問題を周りに受け止めてもらうことで安心感を得ることができます。

しかし、孤立している方は悩みを抱えやすくなり、自殺する確率も多くなってしまうのです。

プラスの効果もある!?

疎外感を抱くとき、心が満たされない気持ちでいっぱいになりますね。

ただ・・・疎外感は100%ネガティブなものというわけではありません。実はいくつかのメリットがあることが分かっているのです。

研究① 疎外感は自己成長につながる?

大東・岩元(2009)は、大学生に疎外感と近い「孤独」の捉え方に関する質問紙調査を行い、“孤独の捉え方”との社会的な役割を持っている感覚との関連を調べました。

その結果が下の図の通りです。

孤独感

図のように、孤独には「自己成長機能がある」と捉えている人は、社会的に役割を持っている感覚が強い傾向にあることがわかります。

この結果は、少し弱い相関ですが、一人でに何かに集中して取り組むことで、能力を向上させることができるとも言えます。

・選択的孤独はOK
同じ疎外感があっても「自ら1人でいる選択している」という感覚があれば、それはむしろ大きな利点と言えるでしょう。例えばこんな時です。

・受験勉強に打ち込んでいる
・副業に集中して取り組んでいる
・小説や絵画など創作活動をしている

このように、明確な目標があり、あえてひとりの時間を取っている場合は、必然的に疎外感に陥りやすいです。

しかし、そのような意義のある1人の時間は、のちの人生にポジティブな意味をもたらすことが多いものです。

研究② アイディアが独創的に

グループや複数人でアイデアを生み出す作業といえば、ブレインストーミングが有名です。

これまでは、より大人数でアイデアを考えた方が個性的で質の高いアイデアを生み出せると考えられていました。

しかし、現在ではブレインストーミングは逆効果であるという指摘されています。

Steiner, I. D.(1966)では、集団で考える場合と、個人で考える場合を比較し、「アイデアの総数」と「どれだけ独創的なアイデア」が出せるかを調査しました。

その結果が以下のグラフです。

孤独感 原因

このように「個人条件」の方が大きくグラフが伸びていることが分かります。集団になってアイデアを出す際も、個別にアイデア出した方が量も質も向上するのです。

集団になると独創的なアイデアが浮かんでも、「こんなアイデアはバカにされるかも・・・」と意見を隠してしまうことがあります。

その結果、ごく一般的なアイデアしか生まれなくなり、量も質も落ちてしまうのです。このように新しい視点や考え方がほしい場合には、一定のメリットがあると言えます。

孤独感の5つの解決方法

孤独感を強めている原因と解決策は、大きく分けると6つあります。全部読むのは大変なので、当てはまる項目についてリンク先をチェックしてみてくださいね♪

対策① コミュニティへの所属は絶対条件

気軽に会話できる場所がない…,休日一人ぼっちになりやすい,という方は要注意です。思い当たる方は「コミュニティの所属」を意識してみると良いかもしれません。

コミュニティは「ネット・アクセスの良さ・目的がある場所」の3つのうち2つを満たしていることが理想です。また実際の会える環境が必要なので、アクセスの良さも必要です。さらに言えば、なんらかの目的がコミュニティの中にあると良いですね♪

コミュニティの探し方をもっと知りたい…という方は、コミュ二ティへの所属を学ぶことで疎外感の改善することができます。

コミュニティへの所属をより深く知りたい方は下記をご覧ください。
・ソーシャルサポート研究
・理想的なコミュニティの数
・コミュニティの探し方
疎外感を受けづらいコミュニティとは・心理学の視点から解説②​

対策② 見捨てられ不安との付き合い方を学ぶ

「周りから人がいなくなってしまう」「仲良くなってもどうせみんな離れていく・・・」こんな感覚がある方は孤独感を抱きやすいかもしれません。

こうした不安は、臨床心理学の専門的な用語で見捨てられ不安と言います

*仲良くなるとなぜか不安になる
*冷たい態度を取られると不安になる
*相手の愛情が本物か確かめたくなる

これらの項目が思い当たる方は、疎外感の根本は見捨てられ不安かもしれません。

周りに人がいるのに、なぜか疎外感がある…という方は見捨てられ不安を学ぶことで、心の通った人間関係を作れるようになります。

見捨てられ不安をより深く知りたい方は下記をご覧ください。
・孤独感と見捨てられ不安
・すぐに確認するのを控える
・自分で自分のことを認める
疎外感と見捨てられ不安の関連・対処法③

独りぼっちの対処法

対策③ 肯定名人に甘えてみよう

「人は結局は利害関係でつながる」「肩書や収入にこだわる」「付き合う相手は選ぶ方だ」といった感覚がある方は要注意です。

ここで交流分析という心理療法の概念の1つ「無条件の肯定的ストローク法」を紹介したいと思います。

無条件の肯定的ストロークは「どんな時でもあなたと私は肯定されている」という感覚です。

例えば、
そのままの私をお母さんがほめてくれた!
そのままの自分を異性が好きになってくれた!

どんな時でも・・・というのがカギですね。条件などなくても良いのです。疎外感を減らすには〇〇だから・・△△だから・・・という理由をなるべく考えずに人と接する必要があるのです。

人間関係を損得勘定で考えやすい…という方は、肯定名人に甘えることで疎外感を癒すことができます。

肯定名人をより深く知りたい方は下記をご覧ください。
・孤独感と見捨てられ不安
・すぐに確認するのを控える
・自分で自分のことを認める
疎外感が強い時は「肯定名人」に甘えてみよう④​

孤独感 原因

対策④ 会話力を付けるSST

会話に積極的になれず、対人場面を回避している方は要注意です。なぜなら会話力などのソーシャルスキルは、疎外感に深く関係しているからです。

ソーシャル・スキル・トレーニングとは
当コラムでは、他者との適切なコミュニケーションの中で会話力を伸ばしていく「ソーシャル・スキル・トレーニング(Social Skill Training : SST)」をご紹介します。

大学生、1,002名(男性435名,女性567名) を調査した論文によると(相川、2005)、ソーシャルスキルと孤独感は密接な関係があることがわかっています(-.40の負の相関関係)。

会話のテクニックであるソーシャルスキルをある程度鍛える必要があると言えます。

会話力に自信がない…という方は、会話力を付けるSSTを学ぶことで疎外感が弱まっていきます。

SSTをより深く知りたい方は下記をご覧ください。
・初対面で役に立つ
・ウィキペディアの原理
・練習問題で習得!
疎外感を和らげるSST-会話力を鍛えよう⑤

孤独感 対処法

対策⑤ コミュニケーション講座の紹介

もっと心理学・人間関係について学びを深めたい!と感じられた方は専門家の元でしっかり学ぶこともお勧めしています。 私たち臨床心理士・精神保健福祉士は、孤独感の改善、心理学の学習、コミュニケーションスキル向上を目指し、講座を開催しています。体系的に勉強されたい方のご参加をぜひお待ちしています。

執筆者も講師をしています(^^)
 ・孤独感を改善する会話練習
 ・対人不安の軽減と心理療法の学習
 ・暖かいコミュニティへの所属
初学者向けコミュニケーション・心理学講座を開催しています

疎外感コラム発展編

ここでは、疎外感についてさらに理解を深めたいという方向けに発展編コラムを用意しました。知識を深めることは疎外感の軽減につながりますので、ぜひご一読ください。

発展編①疎外感診断

定期的にこちらの疎外感簡易診断で自己チェックしておくことをお勧めしています。客観的な状況を知りたい方はご活用ください。
疎外感簡易診断とチェック【発展編①】

*監修の川島(精神保健福祉士)が動画でも解説しています。
 チャンネル登録くださると励みになります!

発展編②疎外感の4つタイプ

一口に疎外感と言っても多くの種類があります。疎外感は「主観的」なものなので、周囲に人がいるというだけで決められるものではありません。

ご自身がどのようなタイプに近いか考えつつ対処法を検討していきましょう。
疎外感の4つのタイプを知ろう【発展編②】

発展編③疎外感の定義

定義をより詳しく知ることは、孤独に対する間違った価値観を修正することにもつながります。世間的には孤独は悪者!というイメージが強いですが、そう一元的に決められるものではありません。

ぜひ、1人とは何か?を深堀りしてフラットに疎外感と付き合っていきましょう。
疎外感の意味や定義を知ろう【発展編③】

 

孤独感 解消

疎外感の対処法で安心

このように「ソーシャルサポートの不足」「見捨てられ不安」「条件付きストローク」「会話力の不足」の4つの原因が疎外感に影響しているケースが多いようです。疎外感を改善できると、自己肯定感が高まり、心地よい人間関係も築く事ができるようになるでしょう。

次回は、疎外感を改善する「コミュティへの所属」についてご紹介します。お楽しみに!(もう少し下に次のコラムボタンがあります)

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コラム監修

名前

川島達史


経歴

  • 精神保健福祉士
  • 目白大学大学院心理学研究科修士
  • 社会心理学会会員

取材執筆活動など

  • AERA 「飲み会での会話術」
  • マイナビ出版 「嫌われる覚悟」岡山理科大 入試問題採用
  • サンマーク出版「結局どうすればいい感じに雑談できる?」
  • TOKYOガルリ テレビ東京出演


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*出典・参考文献
・斉藤雅茂 , 近藤勝則 , 尾島俊之 ほか ( 2015 ) 「健康指標との関連からみた高齢者の社会的孤立基準の検討 10年間のAGESコホートより」, 日本公衛誌3(62),p95-105.
・インターネットの利用と幸福感との因果関係- 孤独感と対人不安の媒介効果-安藤 玲子,坂元 章,鈴木 佳苗,森 津太子 日本性格心理学会発表論文集
・改訂UCLA孤独感尺度の次元性の検討 諸井克英 静岡大学人文論集. 42, p. A23-A51
・孤独の科学-人はなぜ寂しくなるのか-ジョン・T・カシオポ、ウィリアム・パトリック著 柴田裕之訳 河出書房新社
・平成25年度 我が国と諸外国の若者の意識に関する調査 内閣府
・よくわかる臨床心理学 山口 創 川島書店
東京学芸大学紀要. 第1部門, 教育科学 56, 87-93, 2005-03-31 成人用ソーシャルスキル自己評定尺度の構成  相川, 充 藤田, 正美
・大東・岩元(2009)孤独に対する捉え方尺度の3要素と肯定的評価が高い場合のメリット 久留米大学心理学研究 (8), 75-84
・Steiner, I. D.(1966)Models for inferring relationships between group size and
potential group productivity 
Volume11, Issue4 July 1966 Pages 273-283