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焦燥感で何も手につかない!

焦燥感で何も手につかない!を解決する「お悩み整理法」④

やるべきことに追われて焦燥感があるときは、「とにかく何かしなきゃ」と手当たり次第に行動してしまうものです。

しかし、この手当たり次第…は問題を大きくしてしまいます。焦って物事に取り掛かることでミスが目立つようになってしまうからです。

さらにはミスをすると、次の行動にも自信がなくなり、さらにミスをしやすくなります。このような悪循環が焦燥感があるときの落とし穴です。

急がば回れという言葉があるように、焦燥感が強いときほど落ちついて丁寧に行動することが大切です。

とは言え、焦りを感じた時にクールな思考を保って行動することはなかなか難しいものです。そこで、焦りを落ち着きに変えるテクニックを1つご紹介しましょう。

お悩み整理法を活用しよう

焦燥感が沸き起こる理由としては、頭の中が悩みでいっぱいになっていることが挙げられます。そこでひと役買ってくれるのが「お悩み整理法」です。この方法は4つのステップに分かれています。

この手法はある投資家が事業で大失敗したときに、作り出した手法と言われています。

1.悩みの書き出し

今抱えている悩みを思いつく限り付箋に書き出します。小さなものから大きなものまで書き出していきましょう。

2.悩みを3つに分ける

・すぐに解決できる悩み
・時間がかかるが解決できる悩み  
・自分ではどうしようもない悩み

3.優先順位を決める

・すぐに解決できる悩み
・時間がかかるが解決できる悩み 

の2つについて優先順位を決めて1つ1つ丁寧に実行することを決意します

4.解決できない悩みはポイ!

自分では解決できない悩みは思い切ってゴミ箱にポイ!

お悩み整理法-具体例

実際にどんな形でやるか?例を見てみましょう。

1.悩みの書き出し

 クリーニングを取りにいかなくちゃ
 恋人を作る
 年金がもらえるか不安
 洋服を買いに行く
 植物の水やりを忘れた
 今年は台風が多い
 資格を取る
 通りすがりのおじさんに理不尽に怒られた
 部屋が散らかっている
 ファッションセンスを磨く
 取引先に電話する
 景気が悪い
 あと3時間で終わる仕事がある
 会話力をつける

2.悩みを3つに分ける

すぐに解決できる悩み
 部屋が散らかっている
 植物の水やりを忘れた
 クリーニングを取りにいかなくちゃ
 あと3時間で終わる仕事がある
 取引先に電話する
 洋服を買いに行く 

時間がかかるが解決できる悩み
 会話力をつける
 資格を取る
 恋人を作る
 ファッションセンスを磨く

自分ではどうしようもない悩み
 景気が悪い
 年金がもらえるか不安
 今年は台風が多い
 通りすがりのおじさんに理不尽に怒られた

3.優先順位を決める

1.植物の水やりを忘れた
2.取引先に電話する
3.クリーニングを取りにいかなくちゃ
4.洋服を買いに行く
5.部屋が散らかっている
6.あと3時間で終わる仕事がある 
7.ファッションセンスを磨く
8.資格を取る
9.会話力をつける
10.
恋人を作る

4.解決できない悩みはポイ!

自分では解決できない悩みは、努力をしてもどうしようもない部分です。この点は、天気と同じで、受け入れるしかありません。解決できない悩みに焦燥感を覚えるのはなるべくやめて、自分自身のコントロールできる範囲に集中力を使っていきましょう。

解決できない悩みは、思い切ってポイ!も作戦の一つです。

 

お悩み整理法で解消!

お悩み整理法はいかかがでしたか。焦燥感があるときは、やるべきことがありすぎて何から手を付けていいかわからないことが多いと思います。

そんなときは今回の4つのステップを意識することで、漠然とした焦りを具体的に捉えてみましょう。簡単な悩みから解決して見てくださいね。

次のコラムへ進むボタンはもう少し下にあります。コラムだけでなく心理の専門家の講義を受けてみたい!という方は下のお知らせをクリックして頂けると幸いです。私たちが講義をしている講座となります。

目次

①焦燥感とは?-概観
②認知再構成法とは
③「期待値を下げる」がコツ
④「お悩み整理法」で落着きを
⑤焦燥感は脱中心化ワークで改善
⑥「精神疾患」が原因!?
⑦焦燥感簡易診断とチェック

助け合い掲示板

1件のコメント

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    • 匿名
    • 2019年6月17日 8:01 PM

    とにかくすべてから逃げたい
    鬱治療で薬が決まらず
    毎日辛く、朝がくるのがこわい
    ドクターショッピング
    副作用をすぐ訴えてしまう
    友人もいない
    仕事はやめてしまった
    家事さえできない
    入院したいけど
    犬がいるし
    かぞくはいい加減治せと言うし

    返信する

コラム監修

名前

川島達史


経歴

  • 公認心理師
  • 精神保健福祉士
  • 目白大学大学院心理学研究科修士

取材執筆活動など

  • AERA 「飲み会での会話術」
  • マイナビ出版 「嫌われる覚悟」岡山理科大 入試問題採用
  • サンマーク出版「結局どうすればいい感じに雑談できる?」
  • TOKYOガルリ テレビ東京出演


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