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焦燥感簡易診断で焦りをチェックしよう

焦燥感簡易診断で焦りをチェックしよう⑦

焦燥感を軽減するには、まず自分の状況を知ることが大切です。そこで、どれだけ焦りがあるのかをチェックする診断項目を作成しました。

定期的にこちらの焦燥感簡易診断で自己チェックしておくことをお勧めしています。客観的な状況を知りたい方はご活用ください。

焦燥感

それではここで実際に今の状況を知るために、「焦燥感診断」をしてみましょう。

焦燥感
全くそう思わない あまり思わない どちらでもない ややそう思う とてもそう思う
1.
いつも忙しくしている
2.
セカセカしていることが多い
3.
声をあらげてしまうことがある
4.
目標を決め、達成に向かって努力する
5.
完璧にしないと気がすまない
6.
取り組む時に十分な時間がないとうろたえる
7.
列に並んで待つことはイライラする
8.
時間にルーズな人にイライラする
あなたの生まれた年は?
あなたの性別は?  
あなたのお住まいは?
診断についての注意

焦燥感診断 注意事項

・当焦燥感尺度は臨床心理士・精神保健福祉士の監修のもと作成しました。

・当尺度は医療的な診断を行うものではありません。

・当尺度は予備調査の段階のものです。あくまで参考程度にご使用ください。

以下に尺度についての手順や趣旨が明示されています。焦燥感尺度について疑問を持たれた方、専門家の方、興味がある方はご一読ください。

 尺度作成の趣旨

現代社会では、多くの方がメンタルヘルスに関わる疑問や問題解決の糸口を主にスマートフォンでの検索やアプリを入り口とする傾向があります。この入り口で方向性を誤ると、メンタルヘルスの改善から遠のいてしまうケースもあります。

そこで弊社では、メンタルヘルスの問題につながりやすい種々のトピックを取り上げて、簡易的な自己診断ができる尺度を作成することとしました。

 

焦燥感尺度作成の条件

尺度作成の手順

*これまでの焦燥感研究

焦燥感とは、苛立ち焦ることを意味するが、心理学の分野で一貫した定義は今のところ確立されていない。焦燥感や焦りに関する研究は限られているが、時間的切迫感や時間不安といった近接概念を取り上げた研究がある。タイプA行動パターンは、時間的切迫感が強い一群であり、いわゆるせっかちで、達成欲求が高いなどの特徴を持つ。日本においては、タイプA行動パターンを測定する尺度は、瀬戸ら(1997)によって開発されている。これには、敵意行動、完璧主義の2つの下位尺度が含まれている。

一方、時間不安は、時間に追い立てられるような感覚のことを指し、強迫性障害との関連も指摘されている。生和・内田(1991)は、時間不安を測定する尺度を作成し、これは苛立ちと不安の2つの下位尺度で構成されている。

 

<焦燥感診断 参照文献>

畑潮・小野寺敦子 (2009) エゴ・レジリエンスとタイプA行動パターンとの関係について. 目白大学 心理学研究, 5, 107-116.

生和秀敏・内田信行(1991)「時間不安の測定」. 広島大学総合科学部紀要Ⅲ, 15, 71-85.

瀬戸正弘・長谷川尚子・坂野雄二ほか(1997)「日本的タイプA行動評定尺度(CTS)」開発の試み. カウンセリング研究, 30, 199-206. 

*焦燥感尺度の抽出について

上記の3論文の中で用いられている項目を参考にした。焦燥感を総合的に自己診断できるよう、代表的な因子である、時間的切迫感、敵意行動、完全主義、焦り、苛立ちを構成する項目を含めることとした。

その結果、以下の項目が抽出された。

いつも忙しくしている

セカセカしていることが多い

声をあらげてしまうことがある

目標を決め、達成に向かって努力する

完璧にしないと気がすまない

取り組む時に十分な時間がないとうろたえる

列に並んで待つことはイライラする

時間にルーズな人にイライラする

 

これら8項目について、以下のような5件法を採用する。

1=あてはまらない

2=どちらかというとあてはまらない

3=どちらともいえない

4=どちらかというとあてはまる

5=あてはまる

自己診断結果の見方

5〜20点 焦燥感は低い

長所:時間に追われることなく、自分のペースで行動することができます。人や物に当たることが少なく、穏やかな人間関係を望みます。たとえ目標が達成できなくても、柔軟に次の一手を考えます。注意点:仕事をする上で納期管理や待ち合わせ時間などでルーズになる可能性があります。メリハリをつけるように気をつけましょう。

 

20〜24点 焦燥感はやや低い

長所:あまり時間に追われることなく、比較的マイペースで行動することができます。大声をあげたり早口でまくし立てたりするようなことはごく少なく、穏やかなほうでしょう。たとえ目標が達成できなくても、そのことにこだわりすぎず、別の方法を見つけることができます。注意点:仕事をする上で納期管理や待ち合わせなどでルーズになる可能性があります。メリハリをつけるように気をつけましょう。

25〜31点 焦燥感はやや強い

長所:時間に追われるように活動的に動き、業績を上げることができます。目標を立て、それに向かって邁進している方が多いでしょう。納期に厳しく、また時間もしっかり守ろうとします。注意点:何もしない時間があると漠然と罪悪感を覚えてしまうことはありませんか。忙しくしていても、たまにはひと呼吸おいてリラックスしましょう。

 32〜40点 焦燥感はかなり強い

長所:これと決めたらひたむきに熱中することができます。目標達成のためには積極的に行動しますし、人と対決することも厭わない意思の強さがあります。時間に追われながらも、仕事や学業、興味のあることなどに全力で取り組もうとします。責任感の強さや几帳面さも特徴で、周囲の人は安心して仕事を任せることができます。注意点:完璧主義的なところがあります。忙しさのあまり心身の調子を崩したりしやすいので注意が必要です。

 

*尺度の限界

本尺度は予備調査を行う段階のものである。従って、信頼性と妥当性が未だ確立されていないと言える。自己診断結果は現状と今後についての参考程度に留めるよう留意されたい。 

*今後の予定

回答数を十分集め、他尺度との関連を統計学的に検定することで、信頼性と妥当性を確かめる予定である。

焦燥感(MAX 40)

焦燥感(MIN 8)

あなたのライン

男性
女性

点数が高いほど、焦燥感が強いことを示しています。以下の基準を参考にしてください。

・33~40 かなり強い
・29~32 やや強い
・25~28 ややあり
・8~24   低い

25点以上の方は注意が必要です。女性の方が若干焦燥感が強い様です。年代別で見ると1980年代生まれの方の女性の焦燥感が強いようです。子育てや仕事などで負担が掛かっていると言えるかもしれません。

解説:精神保健福祉士 川島達史

焦燥感(MAX 40)

焦燥感(MIN 8)

あなたのライン

年代別の比較となります。ご自身の年代と比較してみましょう。1980年代、2000年代の焦燥感が最も高い状況です。80年代は仕事や育児で負担がかかりやすく、また2000年代は受験勉強などで焦りを感じていると推測されます。

あなたが所属する群

以下の3群に当てはまった方は注意しましょう。

・33~40 焦燥感かなり強い
・29~32 焦燥感やや強い
・25~28 焦燥感ややあり

  • 総合

    順位 都道府県 平均値 回答数
    1 大分県 30 34
    2 秋田県 29.45 56
    3 滋賀県 29.44 45
    4 山口県 29.24 37
    5 長崎県 28.71 28
    6 徳島県 28.63 30
    7 愛媛県 28.51 39
    8 宮崎県 28.44 36
    9 埼玉県 28.35 342
    10 神奈川県 28.33 510
    11 三重県 28.31 62
    12 山形県 28.16 57
    13 群馬県 28.14 79
    14 沖縄県 28.13 84
    15 兵庫県 28.12 233
    16 鳥取県 28.06 16
    17 京都府 27.96 116
    18 岩手県 27.94 50
    19 岡山県 27.93 68
    20 大阪府 27.89 408
    21 岐阜県 27.82 60
    22 佐賀県 27.74 27
    23 香川県 27.72 29
    24 富山県 27.69 32
    25 福井県 27.67 30
    26 栃木県 27.64 87
    27 福岡県 27.62 193
    28 東京都 27.6 1052
    29 和歌山県 27.59 27
    30 静岡県 27.55 146
    31 奈良県 27.43 54
    32 長野県 27.41 64
    33 新潟県 27.4 84
    34 茨城県 27.36 110
    35 北海道 27.34 432
    36 愛知県 27.32 294
    37 宮城県 27.3 135
    38 福島県 27.27 95
    39 鹿児島県 27.12 42
    40 広島県 27.11 92
    41 青森県 27.05 59
    42 千葉県 26.96 284
    43 高知県 26.56 16
    44 熊本県 26.42 45
    45 石川県 25.6 48
    46 島根県 25.17 18
    47 山梨県 23.91 33
  • 男性

    順位 都道府県 平均値 回答数
    1 和歌山県 35 2
    2 徳島県 31.6 10
    3 大分県 30.75 4
    4 長崎県 30.5 6
    5 滋賀県 29.82 11
    6 兵庫県 29.53 72
    7 奈良県 29.13 16
    8 静岡県 28.81 53
    9 大阪府 28.79 156
    10 岐阜県 28.75 20
    11 神奈川県 28.63 194
    12 佐賀県 28.58 12
    13 山形県 28.31 16
    14 宮崎県 28.29 14
    14 鳥取県 28.29 7
    16 岩手県 28.14 21
    17 北海道 28.12 173
    18 群馬県 28.08 39
    19 福井県 28 15
    20 東京都 27.96 395
    21 三重県 27.88 25
    22 沖縄県 27.78 27
    23 秋田県 27.73 11
    24 埼玉県 27.7 128
    25 宮城県 27.66 38
    26 愛知県 27.53 127
    27 福岡県 27.5 76
    28 千葉県 27.31 90
    29 富山県 27.25 12
    30 福島県 27.19 47
    31 熊本県 27.19 21
    32 京都府 27.07 44
    33 鹿児島県 26.9 10
    34 長野県 26.88 26
    35 茨城県 26.8 40
    36 青森県 26.79 24
    37 新潟県 26.77 31
    38 栃木県 26.44 27
    39 岡山県 26.4 10
    40 石川県 26.35 17
    41 香川県 26.3 10
    42 島根県 25.88 8
    43 広島県 25.86 36
    44 愛媛県 25.86 14
    45 高知県 25.83 6
    46 山梨県 24.42 12
    47 山口県 24.25 8
  • 女性

    順位 都道府県 平均値 回答数
    1 山口県 30.62 29
    2 愛媛県 30 25
    3 秋田県 29.87 45
    4 大分県 29.76 29
    5 滋賀県 29.32 34
    6 京都府 28.73 70
    7 三重県 28.59 37
    8 宮崎県 28.55 22
    9 埼玉県 28.51 204
    10 香川県 28.5 18
    11 山形県 28.3 40
    12 沖縄県 28.25 52
    13 長崎県 28.23 22
    14 神奈川県 28.21 311
    15 群馬県 28.2 40
    16 岡山県 28.19 58
    17 広島県 28.19 54
    18 栃木県 28.14 59
    19 富山県 27.95 20
    20 鳥取県 27.89 9
    21 福岡県 27.77 115
    22 新潟県 27.77 53
    23 長野県 27.76 38
    24 岩手県 27.71 28
    25 茨城県 27.71 69
    26 兵庫県 27.46 158
    27 東京都 27.39 647
    28 岐阜県 27.35 40
    29 大阪府 27.32 245
    30 福島県 27.32 47
    31 鹿児島県 27.26 31
    32 青森県 27.23 35
    33 徳島県 27.15 20
    34 愛知県 27.14 166
    35 宮城県 27.11 93
    36 佐賀県 27.07 15
    37 高知県 27 10
    37 和歌山県 27 25
    39 千葉県 26.82 188
    40 北海道 26.79 253
    41 静岡県 26.77 91
    42 奈良県 26.71 38
    43 福井県 26.58 12
    44 熊本県 25.75 24
    45 石川県 25.19 31
    46 島根県 24.6 10
    47 山梨県 23.85 20

2018年6月9日より調査を開始しました。ご協力ありがとうございます。

 

*長所
時間に追われることなく、自分のペースで行動することができます。人や物に当たることが少なく、穏やかな人間関係を望みます。たとえ目標が達成できなくても、柔軟に次の一手を考えます。周りからはゆったりしていて安心感があると思われる方が多いでしょう。

*注意点
仕事をする上で納期管理や待ち合わせ時間などでルーズになる可能性があります。もし遅刻などが多い場合は、仕事とプライベートで「きっちり」「ゆったり」のメリハリをつけるように気をつけましょう。

*長所
やや焦燥感がある状態です。比較的時間に追われる傾向にあり、その分活動的に動き、業績を上げることができます。目標を立て、それに向かって邁進している方が多いでしょう。ただし、過剰というほどでもないので、心理的にそこまで追い込まれているわけではないと言えそうです。メリハリのある生活ができている方も多そうです。

*注意点
もし時間に追われ、ストレスを貯めている感覚がある場合は、ひと呼吸おいてリラックスする余裕を持つようにしましょう。急がば回れですね。以下のコラムで対策も解説しています。参考にしてみてください。

*長所
時間に追われるように活動的に動き、業績を上げることができます。目標を立て、それに向かって邁進している方が多いでしょう。納期に厳しく、また時間もしっかり守ろうとします。周りからは信頼され仕事を任されることも多いでしょう。

*注意点
何もしない時間があると漠然と罪悪感を覚えてしまうことはありませんか。もしストレスを貯めている感覚がある場合は、ひと呼吸おいてリラックスする余裕を持つようにしましょう。急がば回れですね。以下のコラムで対策も解説しています。参考にしてみてください。

*長所
これと決めたらひたむきに熱中することができます。目標達成のためには積極的に行動しますし、人と対決することも厭わない意思の強さがあります。時間に追われながらも、仕事や学業、興味のあることなどに全力で取り組もうとします。責任感の強さや几帳面さも特徴で、周囲の人は安心して仕事を任せることができます。

*注意点
完璧主義的なところがあると言えそうです。充実感がある場合でも、頑張りすぎて心身の調子を崩したりしやすいので注意が必要です。たまには急がばまわれを意識してみてください。以下のコラムで対策も解説しています。参考にしてみてください。

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あなたの診断結果

いかがでしたか、思った以上に焦燥感が強かったという方もいれば、気にするほどでもないのかもと感じた方もいらっしゃると思います。自分の状態を客観的に知ることで、焦燥感の解決策が見つかったり、悩みそのものが小さくなることあります。

診断を受けて焦燥感を改善したい!という気持ちを持たれた方は、これから当コラムでご紹介する対処法を学んで一緒に対策していきましょう。

コラムだけでなく心理の専門家の講義を受けてみたい!という方は下のお知らせをクリックして頂けると幸いです。私たちが講義をしている講座となります。

目次

①焦燥感とは?-概観
②認知再構成法とは
③「期待値を下げる」がコツ
④「お悩み整理法」で落着きを
⑤焦燥感は脱中心化ワークで改善
⑥「精神疾患」が原因!?
⑦焦燥感簡易診断とチェック

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コラム監修

名前

川島達史


経歴

  • 精神保健福祉士
  • 目白大学大学院心理学研究科修士
  • 社会心理学会会員

取材執筆活動など

  • AERA 「飲み会での会話術」
  • マイナビ出版 「嫌われる覚悟」岡山理科大 入試問題採用
  • サンマーク出版「結局どうすればいい感じに雑談できる?」
  • TOKYOガルリ テレビ東京出演


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