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人が怖い…「強いこだわり」が不安を強める!森田療法で克服を目指そう

人が怖い…「強いこだわり」が恐怖を強める?!森田療法で克服を⑤

人が怖い…を緩和!4つ目の解決策

コラム④では、人が怖い気持ちを引き起こす原因の1つ「周りの目を気にしてしまう」の解決策をご紹介しました。適切な自己評価ができると適切な自信が生まれ、周囲への恐怖心が軽減されます。自分らしさを見つめなおして人が怖い気持ちに対処していきましょう。

今回は、人が怖い気持ちを緩和する方法の4つ目「森田療法で受け入れる」について考えていきます。

人が怖いと感じる原因と解決法を紹介

過剰なこだわりが怖い気持ちを強める

人が怖いという気持ちにこだわりすぎると、人への恐怖心がさらに大きくなってしまいます。

例えば、
「お水を絶対に飲まないでください!!」
と言われたとします。

みなさん、
お水を飲んではダメです。

絶対にダメですよ。

ここで
「お水を飲んではダメ・・・」
「お水を飲んではダメ・・・」
とつぶやいてみましょう。

いかがですか。

このように言われると、お水がどうしても飲みたくなりませんか?

実は過剰にこだわるルールを作ると、その行動への意識が強くなってしまうのです。

精神交互作用とは?過剰なこだわりで不安や恐怖が強くなる状況

精神交互作用とは?

先ほどのお水の例と同じように、人が怖いと感じる事に意識を向けすぎると「人が怖い」という気持ちへの意識が強くなってしまい、人が怖い気持ちが増してしまいます。

これは「打ち消そうともがく」ことから出ている心理状況で、心理学の世界では精神交互作用といいます。

精神交互作用は
「こだわるとますます、その症状を高めてしまう」
悪循環の作用です。

下図が精神交互作用のメカニズムになります。

人が怖い気持ちを精神交互作用のメカニズムの図から解説

「人が怖い」という気持ちの場合で考えてみましょう。

「人が怖い→恐怖心を打ち消したい→人が怖い気持ちが更に気になる→恐怖心が強まる」

このように不安や恐怖を排除しようとする気持ちにこだわりすぎると、不安や恐怖がますます強くなる…、このような心理状況を精神交互作用といいます。

「あるがまま」で人が怖い気持ちを軽減

ここからは、精神交互作用を断ち切るための方法を見ていきましょう。

過剰なこだわりからくる精神交互作用の解決策には「森田療法」が有効です。

森田療法は、1919年に森田正馬によりつくられた精神療法で、対人恐怖症や赤面恐怖、視線恐怖などに対して古くから活用されてきました。

森田療法は
「症状をあるがままに受け止めて考えていく」
方法です。

恐怖心や不安になる気持ちを無理に打ち消すことはせず、前向きな目的に注意を向けることを重視します。

まず、人が怖いという気持ちへのこだわりを自覚し、あるがままに受け入れていきましょう。そして、やるべき目的に向かって行動することで、人が怖い気持ちの緩和が目指せるでしょう。

実践!不安を緩和する捉え方のポイント

それではここで、練習問題に取り組んでいきましょう。

練習問題では「行動に集中する。やるべきことに意識を向ける」をポイントに考えてくださいね。このポイントは、人が怖いと感じる気持ちを軽減する捉え方のコツになりますよ。

練習問題1
Aさんは大切な入社面接を控えています。Aさんは入社試験で良い結果が出せていないため、面接官に恐怖心を抱くようになってしまいました。怖い気持ちを感じないように…と思えば思うほど、怖い気持ちが増してしまいます。
この場合どのように考えるといいでしょうか?

 

解答例
・面接には不安はつきもの
・怖い気持ちがあっても当たり前
・面接では準備した事を自分なりに伝えよう
・怒られるわけではない。ぎこちなくてもOK!

 

練習問題2
Bさんは、婚活パーティに参加することを決めました。異性と話をした経験が少なく、周囲の視線を感じるだけでも怖い気持ちになります。婚活パーティ参加に向けて、不安を打ち消そうと思えば思うほど、不安な気持ちが強まってきます…。
この場合どのように考えるとよいでしょうか?

 

 

解答例
・異性に慣れていないから不安は当たり前
・互いを確認する場だから多少恐怖はOK!
・無理せず自分らしく参加しよう
・不安な気持ちを素直に伝えてみよう

森田療法の考え方で人が怖い気持ちを緩和しよう

「あるがまま」で「人が怖い」を軽減

人が怖いという気持ちを強めている「過剰なこだわり」を、森田療法のあるがままを受け入れることで緩和する方法をご紹介してきました。

不安や恐怖へのこだわりを、少しでも減らすことができれば前向きに生きていけるようになります。

前向きに行動するための捉え方のポイントは「行動に集中する。やるべきことに意識を向ける」でしたね。この捉え方を大切に実践してくださいね。

次回はコラムのまとめです。これまで紹介してきた内容を改めて確認していきましょう!

★ 人が怖い気持ちを強める「過剰なこだわり」を少しだけ減らしてみよう!

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あるがままを受け入れて不安を緩和しよう