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虚しい時の対処法「肯定的な価値を見つける」②

コラム①では、「虚しい」気持ちの問題点、原因とその対処法についてお話しをしてきました。対処法を1つずつ実践して虚しい気持ちを軽減していきましょう。今回は、虚しい気持ちを改善する「価値認知法」について学んでいきましょう。

「無価値感」認知の歪みが強い人が感じる？

心理療法の基本として「認知療法」という手法があります。認知療法とは、ベック・エリスという心理療法家が実践した手法で「認知の歪み」を健康的にすることで心の安定を得ることを目的としています。認知療法は、世界中で実践されていて、うつ状態の方や、虚しい気持ちになっている方に有効であるといわれています。

コラム①では「虚しい」の1つの原因として、「何をやっても無駄で意味がない」という考え方の癖について簡単に解説しました。原因の1つと考えられるのは、「何事にも価値がない」としたがる認知の歪みです。例えば、皆さんは以下のような出来事があったらどのように考えるでしょうか？

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あなたの上司はいわゆる丸投げ主義です。上司からフィードバックがなく、「自分で考えて色々やってみて」と言われています。

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この時皆さんはどのような気持ちになりますか？少し考えてみましょう。

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考えてみましたか？

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ざっくりとわけると以下の２つに分けられると思います。

①「やる気が上がる」
②「やる気が下がる」

皆さんはいかがでしょうか？なぜそういう違いが生じているのかというと、それぞれ頭の中では、以下のような解釈の違いがあるのです。

①虚しい気持ちになりやすい人

虚しい気持ちの原因の１つ無価値観の例

物事のプラス面を見つけられず、虚しい気持ちになりやすい方は、「自分の仕事に関心を持たれていない」ととらえていますね。その場合、何をしても結局反応してくれないので、自分の仕事に意味があるのだろうかと虚しい気持ちになってしまいます。

一方で、やる気が上がる人はどうでしょうか。

②充実感があり虚しい気持ちが少ない人

虚しい気持ちにならない時の捉え方の例

この場合、上司のフィードバックが少ないということを、「自分に任せてくれている」ととらえてうまくモチベーションに活用していますね。そうすると、どんどんやる気が上がっていきます。このように上司からのフィードバックがないというできごとに対して、どのように考えたり、とらえているかということで感じ方が変わってくるのです。