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やる気がでないのは「体がだるい」のが原因!?

やる気がでないなら体調を整えよう


やる気がでない原因は「体がだるい」から!体調を整えよう④

コラム③では、やる気がでない原因に対処する、「自分らしさの確立」をご紹介しました。まずは、自分のやりたいことや、自分はどう生きたいのかを常に模索することが大切でしたね。今回は、やる気がでない状態に対処する3つ目の方法「体調からやる気を改善」について考えていきます。

やる気がでない時は体がだるいと感じることはありませんか?仕事や勉強、運動することがめんどくさく感じることも多いでしょう。実は、気持ちと体の状態は密接に関連しているのです。やる気がでない状態に対処するためには、感情と体の結びつきを理解しておくことも大切です。

感情は体の変化から「ジェームズ=ランゲ説」

体と感情の結びつきにはいくつかの説があります。その中でも、ジェームズ=ランゲ説は「身体の変化が感情を引き起こす」という説です。動悸がしたり食欲がなくなったりするなど、身体の反応が起きた結果、悲しいと感じるメカニズムです。

簡単に言うと、“体がなまっているからやる気がでないのだ”ということなります。ジェームズ=ランゲ説は少し強引な理論だと感じる方も多いのではないでしょうか?

しかし、体と心は連動しているので、私は参考になると考えています。もう少し実感しやすく説明しますと、

「体調が良く、食生活が適切、上質な睡眠が取れている」
          ⇕
「運動不足、カップラーメンが3日連続続いた、眠れない」

どちらがやる気がでない状態になりそうでしょうか。おそらく後者の方が無気力な傾向が強いでしょう。体と心はつながっていますので、気持ちの部分だけでなく、体調の面からのアプローチも十分効果的だと考えられるでしょう。

*自殺の原因

自殺の理由の1位は「健康問題」であることがわかっています。その中でも、うつ病以外の理由で自殺する人の方が多く、体調の不調は自殺率の理由の1位と言える状況になっています。健康状態が悪いことで生きる気力もなくしてしまっていると言えるでしょう。

図表2-3-6  自殺の原因・動機の割合

やる気とホメオスタシス

体の変化がやる気がでない原因につながる例は他にもあります。私たちが日々活動するために身体の神経伝達物質などがバランスを取り合って神経やホルモンへ命令を送っています。これは睡眠時も同じで、身体の中でそのような連携を取り合っているからこそ、ゆっくりと休むことができ活動するためのエネルギーを蓄えることができるのです。

このように身体のバランスを一定に保つ働きを「ホメオスタシス」と呼びます。身体のバランスが崩れてしまうと、身体が自由に動かせなくなったり、やる気がでないということがあります。その他にもめまいや頭痛、イライラといった症状も確認されることがあります。

もし神経やホルモン、神経伝達物質の乱れからそのような症状が見られる場合、「起立性調節性障害」や「慢性疲労症候群」などに診断されることがあります。つまり、やる気がでない状態から抜け出すには、体調面からの改善が欠かせないのです。

以下、体の面からやる気がでない状態を改善する3つの基礎的な方針をお伝えします。

①やる気でない対策 睡眠をしっかり

体調面の改善で一番重要なのは、「十分な睡眠を取る」ということです。分かっていても、なかなかできない部分でもありますよね。毎日同じ時間に寝て同じ時間に起きることは、規則正しい生活を送るを上で理想的ですが、どうしても仕事の都合などもあって難しいかもしれません。そんな方は、少しでも「睡眠時間を確保」できるようにしましょう。

睡眠時にはやる気と関係が深い脳内物質である「セロトニン」「ドーパミン」「アドレナリン」などが含まれています。そのため、睡眠時間が短かったり不規則な睡眠によって、3つの脳内物質があまり分泌されないと、日中やる気がでないというメカニズムが完成してしまいます。

十分な睡眠時間を確保する事は、翌日のやる気を高めることに大変効果があり無気力な状態を改善してくれるのです。

②やる気がでない対策 朝日を浴びる

睡眠をしっかり取ろうと布団に入っても、なかなか寝つけない人もいるかと思います。こうした場合、寝つきを良くするおすすめの方法として「朝日を浴びる」をオススメします。

代表的な睡眠ホルモンに「メラトニン」という物質があります。これは年齢が上がるにつれて低下していきます。しかし、日中の太陽光に身をさらすことで、夜のメラトニンの分泌量が増えて、スッと眠りに落ちることができるのです。

また、メラトニンは日が落ちて暗くなると分泌が高まり、日が昇って明るくなると抑えられるという性質があります。そのため、朝日を浴びると、スッキリと目覚めることができ体内時計も整います。

③やる気がでない対策 軽度な運動を習慣に

やる気がでない時は気分的に「動きたくない・・・」と思うでしょう。しかし、そんな時こそ、逆に身体を動かすことでモチベーションが上がっていきます。体を少し動かすだけでも、心拍数が上がり、脳に新鮮な酸素を送ります。その結果、活力が増して気分ものってくるのです。

好きな街を歩く、近くの公園を散歩する、体操をする、ヨガに行くなど、なんでも良いので少しでも身体を動かす習慣を身につけましょう。単純に運動をするだけでも、意外に気力がみなぎってくると感じるでしょう。

身体がだるいとやる気がでない

体調の面からやる気がでない原因にアプローチする方法をご紹介しました。いかがでしたか。規則正しい生活が送れていないな…最近目覚めが悪い…など感じる方は日常生活で少しづつ意識してみてください。明日から突然生活リズムを整えるのは難しいかもしれませんが、まずは「起床時間を決める」「朝日を浴びることを意識する」など、できることから始めてやる気がでない原因「体の不調」を改善していきましょう。

次回はコラムのまとめとして、これまで解説してきたやる気がでない原因や解決策についてご紹介します。

★やる気がでない!を睡眠・朝日・運動で克服

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やる気がでない「だるい状態」を改善