>
>
>

罪悪感を手放す3つの方法!辛い気持ちを緩和しよう

罪悪感


罪悪感を手放す3つの方法!辛い気持ちを消して心をラクに⑤

辛い・苦しい罪悪感を解消しよう

今回がこの「罪悪感」コラムの最後です。ここまで4回のコラムでお伝えしたことをおさらいしていきます。一緒に確認していきましょう。コラム①では、罪悪感を解消できない問題と3つの原因をご紹介しました。

・過度の自責
・謝ることが苦手 
・謝る相手がもういない

罪の心理をなくせない問題と原因罪の心理を解消できないと、精神的健康に影響を与えることや、孤立につながるということでしたね。罪悪感の問題セルフチャック で自分の状況をまずは確認できましたか?まだの方はぜひトライしてみて下さい。

3つの原因を解決する具体的な方法 

コラム②③④では、3つの原因を解決する具体的な方法をご紹介しました。

罪悪感を軽くする3つの方法

1:多角視野+昇華法
コラム②では1つ目の原因「過度の自責」の解消法をご紹介しました。多角的な視野を持つ方法と、捉え方のコツとして「昇華」に付いてお伝えしましたね。ポジティブな捉え方で罪の意識を前向きなエネルギーに変えて、罪悪感を乗り越えていきましょう。

2:罪悪感は謝罪で解消
コラム③では2つめの原因「謝ることが苦手」の解消法をご紹介しました。謝る時のポイントを4つお伝えしましたね。

①タイミングや場所を考える
②誠実に率直に謝る
③相手の言い分をしっかり聞く
④最後は「ありがとう」の気持ちを伝える

ご紹介した例題や練習問題に取り組んで、謝る気持ちを上手に伝えるスキルを身に着けて罪悪感を解消していきましょう。

3:罪悪感を前向きに背負っていく
コラム④では、3つめの原因である「謝る相手がもういない」場合の対処方法をご紹介しました。罪の心理をプラスの行動につなげる考え方が大切でしたね。ご紹介した方法を参考に、自分なりに罪悪感を終わらせる方法を持つようにしましょう。

罪悪感を消して心をラクに!

この「罪悪感」コラムでは、辛い罪悪感の気持ちに悩んでいる方を対象に、罪悪感の意味や解消できない問題や原因、罪悪感を消すための方法などを解説してきました。コラムを読み終えて「明日から1つやってみよう」と思って頂けると嬉しいです。

また、ご紹介した解決方法を実践する中で、あなたが悩んでいた罪悪感の原因が少しずつ解消されることを実感して頂けたら幸いです。

専門家の講義を受けたい方へ

最後に、これまで「罪悪感」コラムにお付き合いして頂き、ありがとうございました。新しいことを生活に取り入れ、これまでの習慣を変えるのはなかなか大変なことです。焦らず、できそうなことから根気強く取り組んでみて下さい。

そして、専門家から直接学びたい!という方は良かったら私たち臨床心理士・精神保健福祉士が開催している、心理学講座教室への参加をおススメしています。

コラムだけでは伝えきれない知識や実践的なワークを進めています。みなさんのコミュニケーション能力が向上するよう、講師も一緒に頑張ります!よかったらいらっしゃってくださいね(^^)

★罪悪感を消す3つの方法で辛い罪悪感を緩和していこう



3つの方法で辛い気持ちを解消