>
>
>
怒りコントロール診断

怒りコントロール診断④

今回は、アンガーマネジメント力が分かるアンガーマネジメント簡易診断を用意しました。8つの質問に答えると、あなたのアンガーマネジメント力が分かります。また、どんな点を注意すると怒りのコントロールが出来るかを把握できます。

定期的にこちらのアンガーマネジメント簡易診断で自己チェックしておくことをお勧めしています。自分の怒りコントロール力を客観的に知りたい方はご活用ください。

アンガーマネジメント診断

それではここで実際に今の状況を知るために、「アンガーマネジメント診断」をしてみましょう。

アンガーマネジメント診断
全くそう思わない あまり思わない どちらでもない ややそう思う とてもそう思う
1.
怒りの状態を客観的に把握する
2.
感情を交えずに理性的に説明する
3.
落ち着けと自分に言い聞かせる
4.
イライラする場面で心をしずめるようにする
5.
相手の立場に立って考える
6.
自分の怒りについてふりかえる
7.
相手と話し合うことで問題解決する
8.
相手が受け取りやすい言葉を使う
あなたの生まれた年は?
あなたの性別は? 
あなたのお住まいは?
診断についての注意

アンガ―マネジメント診断・注意事項

・当尺度は臨床心理士・精神保健福祉士の監修の元作成しました。

・当尺度は医療的な診断を行うものではありません。

・当尺度は、段階では予備尺度の段階となります。

あくまで参考程度にご使用ください。

以下は尺度作成についての、手順や趣旨が明示されています。尺度について疑問を持たれた方、専門家の方、興味がある方はご一読ください。

アンガーマネジメント診断作成の趣旨

現代社会では、主にスマフォーとフォンでの検索やアプリが入り口となっており、多くの方がメンタルヘルスに関わる疑問や、問題解決の糸口をWEB検索から模索を始める傾向があります。そこで弊社では、メンタルヘルスの問題につながりやすい種々の感情に焦点を当て、簡易的な自己判断ができる尺度を作成することとしました。医療行為、学術的な研究を目的とした診断ではなく、予防機能、メンタルヘルスに興味を持って頂くことを趣旨として作成します。

 

アンガーマネジメント診断作成の条件

尺度を作成するにあたっては以下を意識して作成する。

・電車や喫茶店で簡易的に読める文章を心掛ける

・学術的な表現は控える

・断定はしない あくまでヒントとして診断をする

・尺度の限界を明示する

 

尺度作成手順 

怒り(アンガ-)は、生きてゆくうえで表出される自然な感情であるにもかかわらず、表現の仕方によってメンタルヘルスや対人関係に影響を及ぼすことから、たくさんの研究がなされている。

 

  • 怒りのポジティブな面も含める立場
    • 大平(1987)は怒り(攻撃)について、対人機能という面からとらえ、単に相手に危害を加えるという目的・動機だけから行われるのではなく、相手の行動を変化させたり、自分のプライドを回復するためのものでもあると定義している。

 

  • 木野(2003)は、怒りの表出について、必ずしも否定的な結果をもたらすばかりではなく、適切な表出行動により建設的な結果を生み出す場合もあると定義している。

 

 

  •  怒りを抑制する対象として捉える立場

・松本,柴山(2012)は、怒りについて、認知的な特徴としてネガティブな信念と、ポジティブな信念があり、表出にはネガティブな、抑制にはポジティブな信念がどう働くかということが関係している。そのバランスを個人個人が知り、対応スキルを身に着ける必要があると定義している。

 

  ・渡辺(2004)は、怒りについて、怒りそのものより怒り感情の持続が健康に悪影響を及ぼし、適切な対処行動によって怒り感情は持続されにくくなると定義している。

 

 

このように怒りの表出は、ポジティブな面がある一方で、攻撃的になると対人関係を悪化させ、ネガティブな自己評価につながったり、逆に抑制しすぎることで激しい暴力をひきおこし社会的に不適応に陥ってしまう、あるいは抑うつ的になることが知られている。怒りの表出、心理的なコントロールを適切に行うことは、対人関係において建設的な役割を果たすという意味でも重要なことである。そこで今回の尺度は、怒りの表出、心理的なコントロールを重視して尺度を作成することとする。

 

・アンガーマネジメント尺度抽出について

アンガ―マネジメントに近接する4つの論文と、臨床心理士・精神保健福祉士・社会心理学の大学院を卒業した者が協力し質問事項をブレーンストーミングを行い、質問事項を網羅した。

 

参考文献 

  1. 大平 英樹(1987). 怒りの感情とその反応について

-Averillの質問紙による調査:怒りの動機と反応の関係を中心としてー

文教大学人間科学研究,9,1-8.

  1. 木野 和代(2003). 怒り表出行動とその結果

-怒りの表出が必要な場面に焦点を当てて-

名古屋大学,50,185-194.

  1. 松本 守弘・柴山 謙二(2012). 認知の変容を目指したアンガ―マネジメント―メンバー同士の討論を通して

熊本大学教育学部紀要 人文科学61,87-95.

  1. 渡辺俊太郎(2004). 怒り感情が心身の健康に及ぼす影響に関する研究

筑波大学

 

<客観的思考>

自分の気持ちを客観的に眺める

怒りから距離を取れる

切り替えが早いほうだ

冷静になることが得意だ

自分に合った対処法を見つける

怒りの状態を客観的に把握する

感情を交えずに理性的に説明する

時間をおいてから伝える

 

<自己統制>

イライラしたら深呼吸をする

怒りをそのままぶつけない

落ち着けと自分に言い聞かせる

衝動的にはならない

威圧的な話し方にならない

心をしずめるようにする

味方を見つける

 

<自己内省>

怒りからは何も生み出さないと思う

理不尽な扱いを受けても相手の立場も考える

相手の立場に立って考える

自分の欲求を実現するための方法を考える

自分の怒りについてふりかえる

<問題解決>

相手が受け取りやすい言葉を使う

相手と冷静に話し合う

第3者に相談する

相手と話し合い、根本的に問題解決する

怒り感情の本当の気持ちを相手に伝える

相手のために伝える

<客観的思考>

☆怒りの状態を客観的に把握する

☆感情を交えずに理性的に説明する

 

<自己統制>

△落ち着けと自分に言い聞かせる

△心をしずめるようにする

 

<自己内省>

💮相手の立場に立って考える

💮自分の怒りについてふりかえる

<問題解決>

□相手と話し合うことで問題解決する

□相手が受け取りやすい言葉を使う

 

診断結果

・アンガ―マネジメント力(高い)   32~40

*長所

アンガ―マネジメント力が高いと言えます。自己統制力の強い方は、客観的で問題解決能力が高い傾向にあります。その意味で現実的にアンガーマネジメント出来ていると言えます。日々のストレスを適度に解消できることから、自己肯定感もより高まる傾向にあります。

 

*注意

自己抑制力が強く客観的になりすぎると、自分の感情を押し殺してしまうことや、共感性が乏しくなることがあります。冷静すぎると感じる場合は注意しましょう。

 

・アンガ―マネジメント力(やや高い) 26~33

*長所

アンガ―マネジメント力がやや高いと言えます。自己統制力のやや強い方は、客観的で問題解決能力も高い傾向にあります。その意味で現実的にアンガーマネジメント出来ていると言えます。日々のストレスを適度に解消できることから、自己肯定感も高まる傾向にあります。

*注意

自己抑制力が強く客観的になりすぎると、自分の感情を押し殺してしまうことや、共感性が乏しくなることがあります。冷静すぎると感じる場合は注意しましょう。

 

 

・アンガ―マネジメント力(やや低い)  18~25

*長所

アンガ―マネジメント力はやや低いと言えます。長所として情に厚く、共感能力には優れている方が多いようです。喜怒哀楽があり、人間味があると思われることが多いでしょう。

*注意

感情的になりアンガーマネジメントがうまくいかない場合もあります。相手と折り合いがつかない場合、現実的に考え直してみる必要があるかもしれません。

 

・アンガ―マネジメント力(低)     8~15

*長所

アンガ―マネジメント力は低い傾向にあります。長所として情に厚く、共感能力には優れている方が多いようです。喜怒哀楽があり、人間味があると思われることが多いでしょう。勝ち負けにこだわる方も多く、スポーツなどで能力を発揮できるかもしれません。

 

*短所

アンガーマネジメントが低い方は、日々のストレスをため込むことも多いことから、自己不全感が募る傾向にあります。我慢をしすぎたり爆発したりを繰り返し、悩むことが多い場合、カウンセリングなどで自分を振り返ったり、冷静になる練習をすることお勧めします。

 

 

 

アンガーマネジメント(MAX 40)

アンガーマネジメント(MIN 8)

あなたのライン

男性
女性

点数が高いほど、アンガーマネジメント力が高いことを示しています。以下の基準を参考にしてください。

・33~40 アンガーマネジメント力高い
・26~32 アンガーマネジメント力やや高い
・21~25 アンガーマネジメント力やや低い
・8~20   アンガーマネジメント力低い

21~25点の方は注意が必要です。20点以下の方は早めにアンガーマネジメントを学習しましょう。

アンガーマネジメント(MAX 40)

アンガーマネジメント(MIN 8)

あなたのライン

年代別の比較となります。ご自身の年代と比較してみましょう。

あなたが所属する群

以下の2群に当てはまった方は注意しましょう。

・21~25 アンガーマネジメント力やや低い
・8~20   アンガーマネジメント力低い

  • 総合

    順位都道府県平均値回答数
    1愛媛県31.339
    2奈良県313
    3高知県30.437
    4京都府28.120
    5山梨県27.888
    6福井県27.410
    7長崎県27.215
    8青森県27.110
    9島根県276
    10石川県26.717
    11兵庫県26.1828
    12秋田県26.147
    13大阪府26.0863
    14長野県26.0813
    15岡山県2610
    16岩手県25.888
    17福島県25.836
    18茨城県25.8116
    19千葉県25.845
    20三重県25.789
    21静岡県25.6913
    22広島県25.6316
    23宮城県25.577
    24福岡県25.5437
    25新潟県25.5413
    26滋賀県25.336
    27東京都25.08179
    28北海道25.0453
    29栃木県24.8116
    30山口県24.810
    31岐阜県24.789
    32神奈川県24.3886
    33愛知県24.2245
    34山形県23.836
    35群馬県23.6913
    36鹿児島県23.54
    36富山県23.56
    38埼玉県23.3441
    39宮崎県231
    39徳島県233
    41大分県21.54
    42熊本県20.110
    43沖縄県19.7621
    44香川県18.254
    45和歌山県162
    46佐賀県14.52
    47鳥取県12.52
  • 男性

    順位都道府県平均値回答数
    1沖縄県352
    2秋田県332
    2愛媛県335
    2奈良県331
    5石川県311
    6福岡県29.810
    7青森県29.673
    8岩手県293
    9福井県28.676
    9静岡県28.673
    11兵庫県28.638
    12福島県28.52
    13香川県281
    13高知県281
    15新潟県27.754
    16愛知県27.0911
    17宮城県271
    18山梨県26.52
    19滋賀県26.45
    20三重県26.25
    20長崎県26.25
    22栃木県262
    22群馬県264
    24北海道25.679
    25千葉県25.518
    25広島県25.52
    27神奈川県25.3625
    28埼玉県25.1513
    29東京都24.8656
    30大阪府24.8324
    31岐阜県241
    31熊本県241
    33茨城県23.85
    34鹿児島県23.52
    34長野県23.52
    36山形県222
    37京都府21.754
    38島根県211
    38山口県211
    40佐賀県201
    40徳島県201
    42岡山県19.673
    43大分県181
    44富山県101
  • 女性

    順位都道府県平均値回答数
    1高知県30.836
    2奈良県302
    3京都府29.6916
    4愛媛県29.254
    5岡山県28.717
    6山梨県28.336
    7島根県28.25
    8長崎県27.710
    9茨城県26.7311
    10三重県26.673
    11長野県26.5511
    12大阪府26.5437
    13宮城県26.25
    13富山県26.25
    15青森県267
    15石川県266
    15千葉県2627
    18広島県25.6414
    19福井県25.54
    20山口県25.229
    21兵庫県25.220
    22東京都25.18119
    23北海道24.9340
    24岐阜県24.888
    25静岡県24.810
    26山形県24.754
    27栃木県24.6414
    28新潟県24.569
    29徳島県24.52
    29福島県24.54
    31神奈川県24.0558
    32岩手県245
    32福岡県2426
    34鹿児島県23.52
    35秋田県23.45
    36愛知県23.2733
    37宮崎県231
    38大分県22.673
    38群馬県22.679
    40埼玉県22.4427
    41滋賀県201
    42熊本県19.679
    43沖縄県18.7218
    44和歌山県162
    45香川県153
    46鳥取県12.52
    47佐賀県91

2018年6月12日から調査を開始しました。ご協力ありがとうございます。

*長所
アンガ―マネジメント力が高いと言えます。自己統制力の強い方は、客観的で問題解決能力が高い傾向にあります。その意味で現実的にアンガーマネジメント出来ていると言えます。日々のストレスを適度に解消できることから、自己肯定感もより高まる傾向にあります。

*注意点

自己抑制力が強く客観的になりすぎると、自分の感情を押し殺してしまうことや、相手の非倫理的な行動に対して我慢してしまうことがあります。冷静すぎると感じる場合は注意しましょう。

*長所
アンガ―マネジメント力がやや高いと言えます。自己統制力のやや強い方は、客観的で問題解決能力も高い傾向にあります。その意味で現実的にアンガーマネジメント出来ていると言えます。日々のストレスを適度に解消できることから、自己肯定感も高まる傾向にあります。

*注意点
自己抑制力が強く客観的になりすぎると、自分の感情を押し殺してしまうことや、相手の非倫理的な行動に対して我慢してしまうことがあります。冷静すぎると感じる場合は注意しましょう。

*長所
アンガ―マネジメント力はやや低いと言えます。長所として情に厚く、筋を通してしっかり主張できるとも言えます。喜怒哀楽があり、人間味があると思われることが多いでしょう。

*注意点
感情的になりアンガーマネジメントがうまくいかない場合もあります。相手と折り合いがつかない場合、現実的に考え直してみる必要があるかもしれません。

*長所
アンガ―マネジメント力は低い傾向にあります。長所として情に厚く、筋を通してしっかり主張できるとも言えます。喜怒哀楽があり、人間味があると思われることが多いでしょう。勝ち負けにこだわる方も多く、スポーツなどで能力を発揮できるかもしれません。

*注意点
アンガーマネジメントが低い方は、日々のストレスをため込むことも多いことから、自己不全感が募る傾向にあります。我慢をしすぎたり爆発したりを繰り返し、悩むことが多い場合、カウンセリングなどで自分を振り返ったり、冷静になる練習をすることお勧めします。

この診断を友達に伝える


あなたの診断結果

いかがでしたか、思った以上に怒りコントロールができないタイプだったという方もいれば、アンガーマネジメントができている方もいらっしゃると思います。自分の状態を客観的に知ることで、悩みの解決策が見つかったり、悩みそのものが小さくなることあります。

診断を受けて怒りコントロール力を高めたい!という気持ちを持たれた方は、これから当コラムでご紹介する対処法を学んで一緒に対策していきましょう。

コラムだけでなく心理の専門家の講義を受けてみたい!という方は下のお知らせをクリックして頂けると幸いです。私たちが講義をしている講座となります。

目次

①アンガーマネジメントしよう
②定義・意味・歴史を解説
③危険性とは?心身への影響
④怒りコントロール診断
⑤怒りの正体「期待とギャップ」
⑥他責思考の改善がカギ
⑦「観察」で感情レベルを把握
⑧6秒ルールには深呼吸法が有効
⑨資格・講座・研修まとめ

助け合い掲示板

コメントを残す

コラム監修

名前

川島達史


経歴

  • 精神保健福祉士
  • 目白大学大学院心理学研究科修士
  • 社会心理学会会員

取材執筆活動など

  • AERA 「飲み会での会話術」
  • マイナビ出版 「嫌われる覚悟」岡山理科大 入試問題採用
  • サンマーク出版「結局どうすればいい感じに雑談できる?」
  • TOKYOガルリ テレビ東京出演


ブログ→
YouTube→
Twitter→