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アンガーマネジメント診断!どれだけ怒りをコントロールできる?④

アンガーマネジメント診断!どれだけ怒りをコントロールできる?④

怒りっぽい性格の人は自分がどこまで怒りをコントールできていないことが考えられます。そこで、定期的にこちらのアンガーマネジメント簡易診断で自己チェックしておくことをお勧めしています。客観的な状況を知りたい方はご活用ください。

アンガーマネジメント診断

それではここで実際に今の状況を知るために、「アンガーマネジメント診断」をしてみましょう。

アンガーマネジメント診断
全くそう思わない あまり思わない どちらでもない ややそう思う とてもそう思う
1.
怒りの状態を客観的に把握する
2.
感情を交えずに理性的に説明する
3.
落ち着けと自分に言い聞かせる
4.
イライラする場面で心をしずめるようにする
5.
相手の立場に立って考える
6.
自分の怒りについてふりかえる
7.
相手と話し合うことで問題解決する
8.
相手が受け取りやすい言葉を使う
あなたの生まれた年は?
あなたの性別は?  
あなたのお住まいは?
診断についての注意

アンガ―マネジメント診断・注意事項

・当尺度は臨床心理士・精神保健福祉士の監修の元作成しました。

・当尺度は医療的な診断を行うものではありません。

・当尺度は、段階では予備尺度の段階となります。

あくまで参考程度にご使用ください。

以下は尺度作成についての、手順や趣旨が明示されています。尺度について疑問を持たれた方、専門家の方、興味がある方はご一読ください。

アンガーマネジメント診断作成の趣旨

現代社会では、主にスマフォーとフォンでの検索やアプリが入り口となっており、多くの方がメンタルヘルスに関わる疑問や、問題解決の糸口をWEB検索から模索を始める傾向があります。そこで弊社では、メンタルヘルスの問題につながりやすい種々の感情に焦点を当て、簡易的な自己判断ができる尺度を作成することとしました。医療行為、学術的な研究を目的とした診断ではなく、予防機能、メンタルヘルスに興味を持って頂くことを趣旨として作成します。

 

アンガーマネジメント診断作成の条件

尺度を作成するにあたっては以下を意識して作成する。

・電車や喫茶店で簡易的に読める文章を心掛ける

・学術的な表現は控える

・断定はしない あくまでヒントとして診断をする

・尺度の限界を明示する

 

尺度作成手順 

怒り(アンガ-)は、生きてゆくうえで表出される自然な感情であるにもかかわらず、表現の仕方によってメンタルヘルスや対人関係に影響を及ぼすことから、たくさんの研究がなされている。

 

  • 怒りのポジティブな面も含める立場
    • 大平(1987)は怒り(攻撃)について、対人機能という面からとらえ、単に相手に危害を加えるという目的・動機だけから行われるのではなく、相手の行動を変化させたり、自分のプライドを回復するためのものでもあると定義している。

 

  • 木野(2003)は、怒りの表出について、必ずしも否定的な結果をもたらすばかりではなく、適切な表出行動により建設的な結果を生み出す場合もあると定義している。

 

 

  •  怒りを抑制する対象として捉える立場

・松本,柴山(2012)は、怒りについて、認知的な特徴としてネガティブな信念と、ポジティブな信念があり、表出にはネガティブな、抑制にはポジティブな信念がどう働くかということが関係している。そのバランスを個人個人が知り、対応スキルを身に着ける必要があると定義している。

 

  ・渡辺(2004)は、怒りについて、怒りそのものより怒り感情の持続が健康に悪影響を及ぼし、適切な対処行動によって怒り感情は持続されにくくなると定義している。

 

 

このように怒りの表出は、ポジティブな面がある一方で、攻撃的になると対人関係を悪化させ、ネガティブな自己評価につながったり、逆に抑制しすぎることで激しい暴力をひきおこし社会的に不適応に陥ってしまう、あるいは抑うつ的になることが知られている。怒りの表出、心理的なコントロールを適切に行うことは、対人関係において建設的な役割を果たすという意味でも重要なことである。そこで今回の尺度は、怒りの表出、心理的なコントロールを重視して尺度を作成することとする。

 

・アンガーマネジメント尺度抽出について

アンガ―マネジメントに近接する4つの論文と、臨床心理士・精神保健福祉士・社会心理学の大学院を卒業した者が協力し質問事項をブレーンストーミングを行い、質問事項を網羅した。

 

参考文献 

  1. 大平 英樹(1987). 怒りの感情とその反応について

-Averillの質問紙による調査:怒りの動機と反応の関係を中心としてー

文教大学人間科学研究,9,1-8.

  1. 木野 和代(2003). 怒り表出行動とその結果

-怒りの表出が必要な場面に焦点を当てて-

名古屋大学,50,185-194.

  1. 松本 守弘・柴山 謙二(2012). 認知の変容を目指したアンガ―マネジメント―メンバー同士の討論を通して

熊本大学教育学部紀要 人文科学61,87-95.

  1. 渡辺俊太郎(2004). 怒り感情が心身の健康に及ぼす影響に関する研究

筑波大学

 

<客観的思考>

自分の気持ちを客観的に眺める

怒りから距離を取れる

切り替えが早いほうだ

冷静になることが得意だ

自分に合った対処法を見つける

怒りの状態を客観的に把握する

感情を交えずに理性的に説明する

時間をおいてから伝える

 

<自己統制>

イライラしたら深呼吸をする

怒りをそのままぶつけない

落ち着けと自分に言い聞かせる

衝動的にはならない

威圧的な話し方にならない

心をしずめるようにする

味方を見つける

 

<自己内省>

怒りからは何も生み出さないと思う

理不尽な扱いを受けても相手の立場も考える

相手の立場に立って考える

自分の欲求を実現するための方法を考える

自分の怒りについてふりかえる

<問題解決>

相手が受け取りやすい言葉を使う

相手と冷静に話し合う

第3者に相談する

相手と話し合い、根本的に問題解決する

怒り感情の本当の気持ちを相手に伝える

相手のために伝える

<客観的思考>

☆怒りの状態を客観的に把握する

☆感情を交えずに理性的に説明する

 

<自己統制>

△落ち着けと自分に言い聞かせる

△心をしずめるようにする

 

<自己内省>

💮相手の立場に立って考える

💮自分の怒りについてふりかえる

<問題解決>

□相手と話し合うことで問題解決する

□相手が受け取りやすい言葉を使う

 

診断結果

・アンガ―マネジメント力(高い)   32~40

*長所

アンガ―マネジメント力が高いと言えます。自己統制力の強い方は、客観的で問題解決能力が高い傾向にあります。その意味で現実的にアンガーマネジメント出来ていると言えます。日々のストレスを適度に解消できることから、自己肯定感もより高まる傾向にあります。

 

*注意

自己抑制力が強く客観的になりすぎると、自分の感情を押し殺してしまうことや、共感性が乏しくなることがあります。冷静すぎると感じる場合は注意しましょう。

 

・アンガ―マネジメント力(やや高い) 26~33

*長所

アンガ―マネジメント力がやや高いと言えます。自己統制力のやや強い方は、客観的で問題解決能力も高い傾向にあります。その意味で現実的にアンガーマネジメント出来ていると言えます。日々のストレスを適度に解消できることから、自己肯定感も高まる傾向にあります。

*注意

自己抑制力が強く客観的になりすぎると、自分の感情を押し殺してしまうことや、共感性が乏しくなることがあります。冷静すぎると感じる場合は注意しましょう。

 

 

・アンガ―マネジメント力(やや低い)  18~25

*長所

アンガ―マネジメント力はやや低いと言えます。長所として情に厚く、共感能力には優れている方が多いようです。喜怒哀楽があり、人間味があると思われることが多いでしょう。

*注意

感情的になりアンガーマネジメントがうまくいかない場合もあります。相手と折り合いがつかない場合、現実的に考え直してみる必要があるかもしれません。

 

・アンガ―マネジメント力(低)     8~15

*長所

アンガ―マネジメント力は低い傾向にあります。長所として情に厚く、共感能力には優れている方が多いようです。喜怒哀楽があり、人間味があると思われることが多いでしょう。勝ち負けにこだわる方も多く、スポーツなどで能力を発揮できるかもしれません。

 

*短所

アンガーマネジメントが低い方は、日々のストレスをため込むことも多いことから、自己不全感が募る傾向にあります。我慢をしすぎたり爆発したりを繰り返し、悩むことが多い場合、カウンセリングなどで自分を振り返ったり、冷静になる練習をすることお勧めします。

 

 

 

アンガーマネジメント(MAX 40)

アンガーマネジメント(MIN 8)

あなたのライン

男性
女性

点数が高いほど、アンガーマネジメント力が高いことを示しています。以下の基準を参考にしてください。

・33~40 アンガーマネジメント力高い
・26~32 アンガーマネジメント力やや高い
・21~25 アンガーマネジメント力やや低い
・8~20   アンガーマネジメント力低い

21~25点の方は注意が必要です。20点以下の方は早めにアンガーマネジメントを学習しましょう。

アンガーマネジメント(MAX 40)

アンガーマネジメント(MIN 8)

あなたのライン

年代別の比較となります。ご自身の年代と比較してみましょう。

あなたが所属する群

以下の2群に当てはまった方は注意しましょう。

・21~25 アンガーマネジメント力やや低い
・8~20   アンガーマネジメント力低い

  • 総合

    順位 都道府県 平均値 回答数
    1 岡山県 35 2
    2 秋田県 33.67 3
    3 茨城県 33 1
    4 高知県 31 2
    4 青森県 31 1
    6 福岡県 30.6 5
    7 愛媛県 30 3
    8 福島県 29 2
    8 鹿児島県 29 1
    10 石川県 28 1
    11 長野県 27.83 6
    12 兵庫県 27.57 7
    13 沖縄県 27.2 5
    14 千葉県 27 12
    14 長崎県 27 10
    14 広島県 27 5
    17 三重県 26.67 3
    18 島根県 26 1
    19 大阪府 25.63 16
    20 東京都 25.35 54
    21 岩手県 25.33 3
    22 神奈川県 25.26 23
    23 静岡県 24.25 4
    24 新潟県 24.2 5
    25 徳島県 24 1
    26 埼玉県 23.18 11
    27 熊本県 23 2
    28 京都府 22.5 2
    29 愛知県 22.4 15
    30 群馬県 22.2 5
    31 山形県 21 2
    32 栃木県 19 1
    33 北海道 16.17 6
    34 岐阜県 16 1
  • 男性

    順位 都道府県 平均値 回答数
    1 愛媛県 38 1
    2 兵庫県 35 2
    3 沖縄県 34 1
    4 千葉県 33.33 3
    5 秋田県 33 2
    5 茨城県 33 1
    5 福岡県 33 2
    8 岩手県 32 1
    9 青森県 31 1
    10 長崎県 27 1
    10 福島県 27 1
    12 東京都 26 15
    13 広島県 25.5 2
    14 愛知県 24.75 4
    15 群馬県 24.33 3
    16 熊本県 24 1
    17 大阪府 23 3
    18 山形県 21 1
    19 神奈川県 20.4 5
    19 埼玉県 20.4 5
  • 女性

    順位 都道府県 平均値 回答数
    1 秋田県 35 1
    1 岡山県 35 2
    3 福島県 31 1
    3 高知県 31 2
    5 三重県 29.5 2
    6 福岡県 29 3
    6 鹿児島県 29 1
    8 石川県 28 1
    8 広島県 28 3
    10 長野県 27.83 6
    11 長崎県 27 9
    12 神奈川県 26.69 16
    13 島根県 26 1
    13 愛媛県 26 2
    15 沖縄県 25.5 4
    15 埼玉県 25.5 6
    17 東京都 25.1 39
    18 大阪府 25.09 11
    19 千葉県 24.89 9
    20 兵庫県 24.6 5
    21 静岡県 24.25 4
    22 新潟県 24.2 5
    23 徳島県 24 1
    24 京都府 22.5 2
    25 岩手県 22 2
    25 熊本県 22 1
    27 愛知県 21.55 11
    28 山形県 21 1
    29 栃木県 19 1
    29 群馬県 19 2
    31 北海道 17.4 5
    32 岐阜県 16 1

2018年6月12日から調査を開始しました。ご協力ありがとうございます。

*長所
アンガ―マネジメント力が高いと言えます。自己統制力の強い方は、客観的で問題解決能力が高い傾向にあります。その意味で現実的にアンガーマネジメント出来ていると言えます。日々のストレスを適度に解消できることから、自己肯定感もより高まる傾向にあります。

*注意点

自己抑制力が強く客観的になりすぎると、自分の感情を押し殺してしまうことや、相手の非倫理的な行動に対して我慢してしまうことがあります。冷静すぎると感じる場合は注意しましょう。

*長所
アンガ―マネジメント力がやや高いと言えます。自己統制力のやや強い方は、客観的で問題解決能力も高い傾向にあります。その意味で現実的にアンガーマネジメント出来ていると言えます。日々のストレスを適度に解消できることから、自己肯定感も高まる傾向にあります。

*注意点
自己抑制力が強く客観的になりすぎると、自分の感情を押し殺してしまうことや、相手の非倫理的な行動に対して我慢してしまうことがあります。冷静すぎると感じる場合は注意しましょう。

*長所
アンガ―マネジメント力はやや低いと言えます。長所として情に厚く、筋を通してしっかり主張できるとも言えます。喜怒哀楽があり、人間味があると思われることが多いでしょう。

*注意点
感情的になりアンガーマネジメントがうまくいかない場合もあります。相手と折り合いがつかない場合、現実的に考え直してみる必要があるかもしれません。

*長所
アンガ―マネジメント力は低い傾向にあります。長所として情に厚く、筋を通してしっかり主張できるとも言えます。喜怒哀楽があり、人間味があると思われることが多いでしょう。勝ち負けにこだわる方も多く、スポーツなどで能力を発揮できるかもしれません。

*注意点
アンガーマネジメントが低い方は、日々のストレスをため込むことも多いことから、自己不全感が募る傾向にあります。我慢をしすぎたり爆発したりを繰り返し、悩むことが多い場合、カウンセリングなどで自分を振り返ったり、冷静になる練習をすることお勧めします。

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あなたの診断結果

いかがでしたか、思った以上に怒りをコントロールできないタイプだったという方もいれば、アンガーマネジメントができている方もいらっしゃると思います。自分の状態を客観的に知ることで、悩みの解決策が見つかったり、悩みそのものが小さくなることあります。

診断を受けてアンガーマネジメントを身に付けたい!という気持ちを持たれた方は、これから当コラムでご紹介する対処法を学んで一緒に対策していきましょう。

コラムだけでなく心理の専門家の講義を受けてみたい!という方は下のお知らせをクリックして頂けると幸いです。私たちが講義をしている講座となります。

目次

①6秒ルールや診断など
②歴史や意味を解説
③問題点は?うつ病になる?
④怒りをコントロール診断!
⑤怒りの正体は相手への期待
⑥他責思考改善でコントロール
⑦「怒りの種に気が付く」方法
⑧6秒の壁に注意!深呼吸法
⑨資格・講座・研修まとめ

コラム監修

名前

川島達史


経歴

  • 精神保健福祉士
  • 目白大学大学院心理学研究科修士
  • 社会心理学会会員

取材執筆活動など

  • AERA 「飲み会での会話術」
  • マイナビ出版 「嫌われる覚悟」岡山理科大 入試問題採用
  • サンマーク出版「結局どうすればいい感じに雑談できる?」
  • TOKYOガルリ テレビ東京出演


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