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アンガーマネジメントで自分が楽な人間関係を作ろう

アンガーマネジメント,方法


アンガーマネジメント3つの方法で暖かい心を⑤

3つの方法でアンガーマネジメントを

今回が「アンガーマネジメント」コラムの最後です。ここまで4回のコラムでお伝えしたアンガーマネジメントについておさらいしていきます。一緒に確認していきましょう。コラム①では、怒りの問題として、以下の3つをご紹介しました。

・我慢から激怒に発展してしまう
・他責思考
・衝動的を抑えられない

このように怒りは相手を責めたり、攻撃的な態度となって表れます。怒りまかせに相手を攻撃してしまうと、人間関係が壊れてしまう可能性があるためアンガーマネジメントする事が大切です。怒りは、身体的、心理的にもマイナスが大きく、相手にイライラした場合は特に注意が必要でしたね。

アンガーマネジメント3つの方法

コラム③④⑤では、アンガーマネジメントができない原因とその対処方法についてご紹介しました。

1. 怒りの種に気が付こう
アンガーマネジメントできていない時の原因の1つ目「怒りに無自覚」の対処法を紹介しました。

本当は心の中に湧いている不快感、モヤモヤ、怒りに気づいていないと、心の中で火種としてくすぶり続け、形を変えて対人関係で再現されてしまいます。そんなときは、まずは自分の気持ちに気が付くことが大事でした。今の感情を、時々立ち止まって考えることを大事にしましょう。

自分の怒りに気づくことができるようになると、その解決方法も見えてきます。コラム②で練習問題を交えてアンガーマネジメントのコツを詳しくご紹介しています。

2. 他責思考の改善
アンガーマネジメントできていない時の原因の2つ目「結果を他責にしてしまう」の対処法を紹介しました。

怒りを感じた時、他責思考が強いと周りとも対等な関係を築けなくなり、対人関係がぎくしゃくしてしまいます。認知行動療法で、自分の“受け止め方のクセ”に気づき、問題への対処方法をあげてゆく方法がありました。

自分がどんな思考パターンなのか、まだの方はコラム③の他責思考の問題にチャレンジしてアンガーマネジメントについて考えてみてくださいね。

アンガーマネジメントのコツを知ろう

3. 深呼吸法で衝動を改善
アンガーマネジメントできていない時の原因の3つ目「衝動的になってしまう」の対処法を紹介しました。

怒りを感じた時に、コントロールが効かず、暴言、暴力など力で抑え込もうとする怒りのことを言います。衝動的な怒りは、人間関係を壊してしまうことになりかねません。自信のなさや辛さ、悲しさなどの気持ちを、“怒り”に置き換えていませんか?

コラム④では、アンガーマネジメントに効果的な呼吸方法を3つご紹介しましたね。

衝動的な怒りへの対処法

・時間を取る(一呼吸入れる)
・タイミングをずらす(腹式呼吸)
・つい怒ってしまった時の反省法

以上を大事にして怒りとうまく付き合っていきましょう。

アンガーマネジメントは人間関係に必要

「アンガーマネジメント」コラムでは、怒りをタイプ別に分け、解消およびコントロールの仕方について解説してきました。怒りをどう相手に伝えてゆくか、誰もが悩む部分です。

“怒り”は自分を守る盾になるものであると同時に、相手に対する攻撃となるものです。発散方法は難しいですが、怒りは “適切に”、自分の中にためず、“外に”出してゆくことが大切です。

アンガーマネジメントに取り組み、怒り方を振り返っていただくことで、適度に自己主張し、対等な人間関係や心地よい関係を築いていただけることと思います。

専門家の講義を受けたい方へ

最後に、「アンガーマネジメント」コラムにお付き合いいただき、ありがとうございました。自分のパターンを考えつつ読み進めてくださったなら、嬉しく思います。また、実際に試す中で少しでも気が軽くなったり、対人関係に生かしていただくことが出来たら幸いです。

まずは、ご紹介した技法や自主トレを使って実践してみてください。そして、専門家から直接学びたい!という方は良かったら私たち臨床心理士・精神保健福祉士が開催している、コミュニケーション講座への参加をおススメしています。コラムだけでは伝えきれない知識や実践的なワークを進めています。みなさんのコミュニケーション能力が向上するよう、講師も一緒に頑張ります!よかったらいらっしゃってくださいね(^^)

★アンガーマネジメント3つの方法を対人関係で活かそう
人間関係講座



怒りに応じて対処していこう