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アンガーマネジメントの方法「他責思考の改善」⑥

アンガーマネジメントの方法「他責思考の改善」⑥

アンガーマネジメントができない方は、つい他人を責める考え方をになってしまいます。何かうまくいかないことがあった時に、すぐに相手の原因を考えてしまうのです。こうした「他責思考」を改善していくことで、怒り自体が沸いてきづらくなります。

アンガーマネジメント「認知療法」とは

認知療法とはベックやエリスという心理療法家が提唱した理論です。認知療法では“自分の受け止め方のクセ”や信念に焦点を当て、それらを変えることで問題への対処能力をあげてゆく方法です。

他人に対して起こりやすい方は、その怒りの裏側に、『他責的な考え』があり、何か問題があった場合に、相手の責任に関連づけて考えてしまうのです。認知療法を元に整理すると

「他責的な考え」「怒り」

という図式が成り立つのです。認知療法ではこのような他責的な考えを「柔らかい考え」に改善する練習をしていきます。練習問題を解きながらアンガーマネジメントを考えてみましょう。

アンガーマネジメント 方法

アンガーマネジメントを考えてみよう

ここで、他責的な考えを「柔らかい考え」に変える練習問題に取り組んでいきます。アンガーマネジメントについて考えてみてくださいね。

問題1
仲の良い友人に誘われて、一緒にショッピングに行くことになった。友人は自分の好きなところばかりに行くので、なかなか自分の好きなお店に行けない。言いにくくて我慢している状況です。

「他責的な人の考え」「柔らかい考え」の2通りを考えてみましょう。

他責的な人の考え

柔らかい考え

 


解答

→他責的な人の考え
普通はお互い行きたいところにいくと思うんだけど・・・自分勝手だなあ

→柔らかい考え
ショッピングをしているとテンション上がって人のことを考える余裕がなくなってしまうこともあるなあ。黙っているとわからないかもしれないので私の意見も伝えてみよう。 

イライラの対処法

問題2
朝出勤した際、上司にあいさつで声をかけても返してくれなかった。

「他責的な人の考え」「柔らかい考え」の2通りを考えてみましょう。

他責的な人の考え

柔らかい考え

 


解答

→他責的な人の考え
挨拶を無視するなんて上司として失格だ!

→柔らかい考え
何かつらいことでもあったのかもしれないな。世の中色々な人がいるから、まずは私から挨拶を続けよう。いいつか挨拶を返してくれるかも。 

アンガーマネジメントは怒りの対処方法

他責は怒りの源!

練習問題でアンガーマネジメントについて考える事ができましたか?他責的な感情に気づいていない場合、他人に対して攻撃的になってしまいます。不快感から、疲れを感じたり、息苦しくなってくるかも知れません。

このように意識することは、自分の怒りを開放することにつながり、アンガーマネジメントがしやすくなります。せひ継続して判断してみてくださいね。

次回は、アンガーマネジメントがうまくできない原因の3つ目「衝動的になってしまう」についてお伝えします。次回のアンガーマネジメントコラムもお楽しみに!

★アンガーマネジメントは自分を楽にする!認知行動療法でアンガ―マネジメントを

コラムだけでなく心理の専門家の講義を受けてみたい!という方は下のお知らせをクリックして頂けると幸いです。私たちが講義をしている講座となります。

目次

①6秒ルールや診断など
②歴史や意味を解説
③問題点は?うつ病になる?
④怒りをコントロール診断!
⑤怒りの正体は相手への期待
⑥他責思考改善でコントロール
⑦「怒りの種に気が付く」方法
⑧6秒の壁に注意!深呼吸法
⑨資格・講座・研修まとめ

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コラム監修

名前

川島達史


経歴

  • 精神保健福祉士
  • 目白大学大学院心理学研究科修士
  • 社会心理学会会員

取材執筆活動など

  • AERA 「飲み会での会話術」
  • マイナビ出版 「嫌われる覚悟」岡山理科大 入試問題採用
  • サンマーク出版「結局どうすればいい感じに雑談できる?」
  • TOKYOガルリ テレビ東京出演


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