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冷静沈着になる方法

冷静沈着になる方法「問題を冷静に整理」③

コラム①では、冷静沈着について概観していきました。コラム②からは具体的な解決策を1つ1つ深く解説していきます。少しおさらいすると、「①マインドフルネス」「②問題を冷静に整理」「③深呼吸しよう」の3つでしたね。

今回は、「マインドフルネス認知療法」をご紹介します。

お悩み整理法で優先順位を選択!

焦燥感が沸き起こる理由としては、頭の中が悩みでいっぱいになっていることが挙げられます。そこでひと役買ってくれるのが「お悩み整理法」です。この方法は4つのステップに分かれています。

1.今抱えている悩みを
 できる限り付箋に書き出す

2.書き出した悩みを以下の3つ分ける
 ・すぐに解決できる悩み
 ・時間がかかるが解決できる悩み  
 ・自分ではどうしようもない悩み

3.すぐに解決できる悩みから
 優先順位を決めて実行する

4.自分では解決できない悩みは
 思い切ってゴミ箱にポイ!

具体例で理解を深めよう

実際にどんな形でやるか?例を見てみましょう。

1.今抱えている悩みをできる限り付箋に書き出す

 クリーニングを取りにいかなくちゃ
 恋人を作る
 年金がもらえるか不安
 洋服を買いに行く
 植物の水やりを忘れた
 今年は台風が多い
 資格を取る
 通りすがりのおじさんに理不尽に怒られた
 部屋が散らかっている
 ファッションセンスを磨く
 取引先に電話する
 景気が悪い
 あと3時間で終わる仕事がある
 会話力をつける

2.書き出した悩みを以下の3つ分ける

・すぐに解決できる悩み
  部屋が散らかっている
  植物の水やりを忘れた
  クリーニングを取りにいかなくちゃ
  あと3時間で終わる仕事がある
  取引先に電話する
  洋服を買いに行く 

・時間がかかるが解決できる悩み
  会話力をつける
  資格を取る
  恋人を作る
  ファッションセンスを磨く

・自分ではどうしようもない悩み
  景気が悪い
  年金がもらえるか不安
  今年は台風が多い
  通りすがりのおじさんに理不尽に怒られた

3.すぐに解決できる悩みから優先順位を決めて実行する

1.植物の水やりを忘れた
2.取引先に電話する
3.クリーニングを取りにいかなくちゃ
4.洋服を買いに行く
5.部屋が散らかっている
6.あと3時間で終わる仕事がある 
7.ファッションセンスを磨く
8.資格を取る
9.会話力をつける
10.
恋人を作る

4.自分では解決できない悩みは思い切ってゴミ箱にポイ!

どうしようもない悩みに対して深く考えることで、解決できる悩みに取り組むスピードを遅らせます。その結果、時間がなくなって焦燥感を引き起こしてしまうのです。自分に出来ることだけに集中する。これだけで取り組むべきことが明確になり、落ち着いて行動することができます。

このように、悩みを付箋に書き出すことによって、頭の中に溜まっている情報を外に出すことができます。すると自分が今抱えている問題が明確になり、ゴールが見えるようになります。さらに難易度によって悩みを分類することで、何からを手をつければいいか具体的に把握できるのです。

冷静沈着になる方法

それでは、ここで焦燥感を和らげるために練習問題に取り組んでみましょう。ご自身の抱えている悩みについて「お悩み整理法」で優先順位をつけてみてください。

1.今抱えている悩みをできる限り付箋に書き出す

 

 

 

2.書き出した悩みを以下の3つ分ける

・すぐに解決できる悩み
  

 

・時間がかかるが解決できる悩み
  

 

・自分ではどうしようもない悩み


  

3.すぐに解決できる悩みから優先順位を決めて実行する

 

 

4.自分では解決できない悩みは思い切ってゴミ箱にポイ!

 

お悩み整理法で焦燥感を解消!

練習問題はいかかがでしたか。「お悩み整理法」は、やるべきことがありすぎて何から手を付けていいかわからない時に役立ちます。ご紹介した4つのステップを意識することで、漠然とした焦りを具体的に捉えて、簡単な悩みから解決して見てくださいね♪

次回は、冷静沈着になるための「深呼吸しよう」を解説していきます。

★ミスがさらなる焦燥感につながる!「お悩み整理法」で冷静に解決しよう

次のコラムへ進むボタンはもう少し下にあります。コラムだけでなく心理の専門家の講義を受けてみたい!という方は下のお知らせをクリックして頂けると幸いです。私たちが講義をしている講座となります。

人間関係講座

目次

①冷静沈着な人になる-概観
②マインドフルネスでゆとりを
③「問題を冷静に整理」
④冷静沈着を手に入れる

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コラム監修

名前

川島達史


経歴

  • 精神保健福祉士
  • 目白大学大学院心理学研究科修士
  • 社会心理学会会員

取材執筆活動など

  • AERA 「飲み会での会話術」
  • マイナビ出版 「嫌われる覚悟」岡山理科大 入試問題採用
  • サンマーク出版「結局どうすればいい感じに雑談できる?」
  • TOKYOガルリ テレビ東京出演


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