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人間嫌いを克服するための「良いところを探す習慣」②

人間嫌いを克服するための「良いところを探す習慣」②

コラム①では、人間嫌いに対して3つの解決策をあげました。具体的には「①ポジティブな完璧主義を目指す」「②捉え方を変換する」「正しい自己評価」でしたね。今回は「良いところを探す習慣」についてご説明していきます。

他人を肯定することがスタート

人間嫌いで悩む多くの人は、他人のマイナスな面ばかりに目を向けている可能性があります。その結果として人間関係が充実せず、自分自身も嫌いになってしまうのです。実際に「他者肯定感」を高めることで、人間嫌いを克服できることが示唆されています。

細田ら(2009)は中学生305名を対象に「自己肯定感」と「他者肯定感」の関連を調べました。その結果が以下の図です。

人間嫌い

自己肯定感と他者肯定感が「プラスの相関」を示していることがわかります。つまり、他人を肯定する気持ちが強いほど、人間嫌いにならないと考えることができるのです。肯定する意識を持つことでポジティブな効果が期待できるでしょう。

リフレーミングで他人を肯定

リフレーミングとは
・ある1つの見方から抜け出す
・別の「フレーム」で捉え治す
手法を意味します。心理療法の1つである解決志向型アプローチ(Solution FocusedApproach :SFA ) や家族療法によってよく用いられるです。リフレーミングは、1つの見方(フレーム)に捉われることなく、多面的な枠で考えられるようになるため、物事を前向きに捉えるために必須であると言えます。

性格のリフレーミングで人間嫌い卒業

リフレーミングには3つほどパターンがあるのですが、その中でも相手のプラス面に注目できる方法が性格のリフレーミングです。

「相手のマイナスな性格は、実はメリットにもなるのでは?」と考えるのです。「仕事が遅い→丁寧に仕事をする」という具合に、マイナス面な性格をプラスの表現に変換していきます。

以前、私のクライアントさんで学生の宇田さん(仮名)という方がいました。宇田さんは、人間嫌いな自分に悩んでおり、クラスで孤立していました。

宇田さんは、クラスメイトのことを

「うるさい奴ばかりだ」
「テンション高すぎ」
「頭悪い人が多い」

と思い込んでて、会話に消極的になっていました。また「そんな自分がもっと嫌い」という気持ちも同時に抱えて、人間嫌いを克服したいと私のもとに訪れたのです。カウンセリングはかなりの時間かかりました。しかし、最終的に宇田さんはリフレーミングの思考で

「うるさい」            → 「自分を引っ張ってくれる」
「テンション高すぎ」→「少し自分も元気になれる」
「頭悪い人」               →「行動力がある」

とクラスメイトの長所として見方を変えたのです。その結果、明るい性格とまでは行きませんでしたが、以前よりもクラスメイトと話せるようになり、孤独から抜け出すことができました。

性格リフレーミングを練習しよう

では、宇田さんの事例を踏まえて、リフレーミングの練習問題を進めて行きましょう。以下に示すいくつかの言葉について、どのようにリフレーミングすれば前向きになるか考えてみましょう。

・「おくびょう」    ⇒
・「自己中心的」    ⇒
・「怠け者」                ⇒

 

解答例
・「おくびょう」       
  ⇒「慎重」「計画性がある」「リスクを回避できる」
・「自己中心的」      
  ⇒「芯がある」「ブレない」「すぐに行動できる」
・「怠け者」 
  ⇒「マイペース」「人間らしい」「落ち着いている」

 

リフレーミングとは

人間嫌いは「いいところ探し」で解決!

いかがでしたでしょうか。人間嫌いな考え方をリフレーミングする問題でした。他の人ならどう考えるか?はリフレーミングの基本です。これが習慣になると自然と相手を肯定することができるようになります。

日常生活で実践してみてくださいね。リフレーミングを意識してトレーニングを繰り返す事で、視野が広がり、人間嫌いが和らいでいきます。是非活かしてみてください。

次回は、人間嫌いを和らげるための「積極的完璧主義」について解説していきます。

★「リフレーミング」で人間嫌いをプラスに表現!

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コラム監修

名前

川島達史


経歴

  • 精神保健福祉士
  • 目白大学大学院心理学研究科修士
  • 社会心理学会会員

取材執筆活動など

  • AERA 「飲み会での会話術」
  • マイナビ出版 「嫌われる覚悟」岡山理科大 入試問題採用
  • サンマーク出版「結局どうすればいい感じに雑談できる?」
  • TOKYOガルリ テレビ東京出演


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出典・参考文献
中学生におけるソーシャルサポートと自他への肯定感に関する研究 細田 絢,田嶌 誠一 2009 年 57 巻 3 号 p. 309-323